Кышкысын сыртта кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун жана керексиз суук тийүүдөн сактануу үчүн кайсынысы жакшы экенин билип алыңыз. Көчөдө спорт менен машыгуу мезгилге карабастан көптөгөн оң эмоцияларды алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз азырынча көнүгүүлөрдү кышында сыртта улантуунун кереги бар же жок экенин чече элек болсоңуз, анда биз бул суроого оң жооп беребиз. Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууну улантууга эле эмес, иммундук системаңызды чыңдоого да мүмкүнчүлүк берет.
Кышкы машыгуу боюнча кеңештер
Биз азыр кыш мезгилинде машыгууңузду эффективдүү кылуу үчүн сизге пайдалуу кеңештерди беребиз. Жай мезгилинен кышкысын сыртта көнүгүүлөрдү жасоонун негизги айырмасы, албетте, аба ырайы.
Кызытуу
Кайсыл жерде сабак өткөрөсүз, алардын ар бири жылуу менен башталышы керек. Кышында көнүгүүлөрдү сыртта жасай турган болсоңуз, анда бул окуу элементи ого бетер маанилүү болуп калат. Көңүл буруңуз, сыртта эмес, үйдүн ичинде жылуу болуу керек. Бирок, жылытуу учурунда терлебеңиз.
Көчөдөн өзүңүздү тапканыңызда, гипотермия аласыз. Эгерде машыгуу аймагы үйдөн алыс болсо, анда чуркасаңыз болот, жана бул чоң жылуу болот. Булчуңдарды сунуу үчүн кышкысын сыртта ар кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот, мисалы, түртүү, селкинчек, чуркоо ж.б. Жылытуунун узактыгы 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин болушу керек. Дагы бир жолу эскерте кетели, тердин пайда болушуна өзүңүздү алып келүүнүн кажети жок.
Жылуу чай
Кышта сыртта машыккыңыз келсе, өзүңүз менен термос чай алыңыз. Спорт учурунда, айрыкча кыш келгенде ичүү режими жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Ар бир жыйырма мүнөттө 0.15-0.2 литр чай ичкиле, лимон кошулганда жакшы. Бул сизге жылытууга гана эмес, денеге тоник таасирин тийгизүүгө мүмкүндүк берет.
Суукта аба ырайы менен машыгууга болбойт
Эгерде терезенин сыртында минус 15 градус же андан төмөн болсо, анда ачык сабакты калтырып, залда иштеңиз. Мындай үшүктө оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы абдан жогору жана терс жактары позитивдүү нерселерден көбүрөөк.
Дем алуу техникасын аткарыңыз
Ашыкча салкындабоо үчүн белгилүү бир дем алуу техникасын карманышыңыз керек. Кышында сыртта машыгуу учурунда мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Мурдуңуз аркылуу жетиштүү аба дем ала албаганыңызда, балким, сиз тандаган жүк ашыкча болгон.
Туура кийинүү
Кышында сыртта кандай фитнес менен алектенсеңиз да, физикалык активдүүлүк жокто туруп муздап калуу үчүн кийинишиңиз керек. Машыгуу учурунда жөн эле туруунун кажети жок, жана сиз жылуу абалда болосуз. Ошентип, гипотермиядан коркууга болбойт.
Биз эң ыңгайлуу машыгуу чөйрөсүн түзүү үчүн үч кабат кийимди колдонууну сунуштайбыз. Биринчи катмар термикалык ич кийим болот, аны сиз сатып алышыңыз керек. Ал мындай учурлар үчүн атайын жаратылган жана денеден нымды тез сиңирип алат, ал эми дем алууга жана жылууга мүмкүндүк берет.
Экинчи катмар - дене температураңызды сактоо, денеңизди гипотермиядан коргоо. Акыркы үчүнчү катмардын максаты - шамал менен кардан коргоо. Кийим сизге жетишерлик эркиндик бериши керек экени ачык көрүнүп турат, андыктан кышында бардык зарыл көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Кышында сыртта фитнес менен кантип машыгуу керек?
Ар бир фитнес түрү кышында ачык абада көнүгүүнү камтыбайт. Мисалы, кышында сыртта штанга көтөргөн бодибилдингди элестетүү кыйын. Эми биз кышкысын сыртта сабак өткөрө турган фитнес түрлөрү жөнүндө сүйлөшөбүз, ошондой эле тренингди уюштуруу боюнча пайдалуу кеңештерди беребиз.
Run
Көбүнчө суук мезгилде көнүгүүлөрдөн тыныгуу албаган күлүктөр. Кийимдердин катмарланышынан тышкары, бут кийимге өзгөчө көңүл буруу керек. Чуркоочу бут кийимдин сырткы табаны суукта негизги сапаттарын - ийкемдүүлүктү жана жаздыкты жоготпоосу абдан маанилүү. Ошондой эле, терең тебүүчү калың таманы менен жабдылган бут кийимдерди тандашыңыз керек. Кроссовканын үстү суу өткөрбөөчү болушу керек. Эгерде сиз кышында чуркоону улантууну чечсеңиз, анда сиз суук жана жылуу мезгилде машыгууга арналган эки жуп тренажерди алышыңыз керек.
Иштеп чыгуу
Азыр фитнесстин бул түрү популярдуулугунун туу чокусун башынан өткөрүүдө. Күйөрмандардын саны күн сайын көбөйүүдө, жана сиз кышында горизонталдык жана параллель тилкелерде көнүгүүлөрдү сыртта жасай берсеңиз болот. Бирок, эгерде сиз фитнес менен алектене элек болсоңуз, анда жазга чейин күтүүңүз керек. Бул жөө күлүктөргө да тиешелүү.
Жайында спорттук көрсөткүчүңүздү жакшырта аласыз. Ал эми кышында форманы сактоого гана ишениңиз. Кыш жаңы рекорддорду коюуга татыктуу болгон мезгил эмес жана жылуу аба ырайын күткөн жакшы. Кыш мезгилинде сыртта тегерек формада машыгууну сунуштайбыз.
Айталы, сиз бир турду чуркадыңыз, андан кийин түз эле эки же үч топтолуу, түртүп көтөрүү жана тартма жасоого өтүңүз. Сиз тандаган көнүгүүлөрдүн ар биринде 15-20дан кайталануу керек. Карды колду түшүрүү таптакыр кереги жок болгондуктан, машыгууну төмөн колдоонун жардамы менен тилке менен бүтүрсөңүз болот. Сабактын акыркы этабы кайра иштей баштайт.
Скандинавиялык басуу
Дагы бир фитнес абдан популярдуу. Ырас, бул азырынча Европа өлкөлөрүнө тиешелүү. Биздин штатта таяк менен басуунун күйөрмандары дагы деле аз. Эгерде сизде чуркоо каалоосу жок болсо жана үйүңүзгө эң жакын спорт талаасы алыс болсо, анда скандинавиялык басууга көңүл буруңуз.
Фитнестин бул түрү биздин өлкөдө али популярдуу боло элек болсо да, анын тарыхы болжол менен кырк он жылдыкка барып такалат. Илимпоздор көп сандаган изилдөөлөрдү жүргүзүшкөндүктөн, таякчалар менен басуунун эффективдүүлүгүндө эч кандай шек жок.
Эгерде чуркоодо буттун булчуңдары ишке активдүү катышса, анда жогорку буттар скандинавиялык сейилдөөгө да катышат. Бул спорт менен таяктардын узундугу туура болсо, тең салмактуулукту, координацияны жана позаны өнүктүрө аласыз. Эгерде сизде муундар менен көйгөйлөр болсо, бирок сиз спорт менен машыккыңыз келсе, анда скандинавиялык басууга көңүл буруңуз.
Тренингдерди кышында сыртта өткөрүүнүн негизги эрежелеринин бири - аларды өз убагында бүтүрүү. Өзүңүздү муздай баштаганыңызды сезсеңиз, үйүңүзгө кайтыңыз. Ошол замат кургак кийимдерди алмаштыруу керек жана денени жылытуу үчүн ысык чай ичүү керек. Ошондой эле үйдө жасалуучу көнүгүүлөрдү билиңиз.
Кышында көчөдө машыгуу керекпи?
Бүгүн биз машыгууну бир эмес, бир нече жолу эстедик, мен фитнестин бул түрү жөнүндө бир нече сөз айткым келет. Кышында сыртта көнүгүү жасоонун себептерин карап көрөлү.
Денени катуулатуунун эң сонун жолу
Кышкысын жайкыга караганда сыртта машыгуу бир топ кыйын болгондуктан, дене көнүшү керек. Натыйжада, сиз келечекте суукту жакшыраак кабыл ала аласыз жана суукка анчалык сезгичсиз болосуз.
Прогресс
Эгерде машыгууда узак тыныгуу алсаңыз, анда жазында кууп жетүүгө туура келет. Бир нече ай бою, эшикте суук болуп, сиз көнүгүү жасабаганыңызда, физикалык көрсөткүчүңүз кыйла төмөндөйт. Бирок, кышында көчөдө татаал элементтерди аткарууга аракет кылбоо керек. Сиздин негизги милдетиңиз - форманы сактап калуу.
Эрктин күчү
Ар ким эле ыктыярдуу түрдө спорт менен машыгуу үчүн көчөгө чыгууга макул эмес. Негизи, муну баары эле жайында кылышпайт, ал тургай кышында дагы. Машыгуу класстары денени гана эмес, рухту да машыктыра алат.
Сыймыктануу сезими
Эгерде кышында ачык машыгууну уланта берсеңиз, суук мезгилде эс алууну жакшы көргөн жолдоштордон айырмаланып, өзүңүз менен сыймыктана аласыз.
Кыш мезгилинде street workout жасап жатканда, кийим тандоодо чуркап жүргөндөгүдөй эрежелерди карманышыңыз керек. Эске сала кетсек, пахтадан жасалган кийимдерден оолак болуу керек. Суук мезгилинде сыртта эс алуу үчүн арналган атайын кийим сатып алууну сунуштайбыз. Муну жасоо өтө оңой жана жакынкы спорттук товарлар дүкөнүнө баруу жетиштүү.
Кышында дене керектүү жылуулук алмашууну камсыз кылуу үчүн белгилүү бир энергияны сарптоого аргасыз болгондуктан, машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтуунун мааниси бар. Ошондой эле, адегенде спорттук аянтчада муздун бар -жогун текшерүү керек, анткени сизге жаракаттын кереги жок.
Көбүнчө кышында машыгуунун интенсивдүүлүгүн карманып туруу сунушталат, ошондо сиз эркин сүйлөй аласыз, бирок ысык сезесиз. Бул туура, бирок жылуулукту текке кетирбөө үчүн азыраак сүйлөөгө аракет кылыңыз. Дем алуу, тагыраагы техника жөнүндө да ушуну айтууга болот. Мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз, эгер аба жетишсиз болсо, анда машыгуунун интенсивдүүлүгүн азайтууну сунуштайбыз.
Сиздин машыгууңуз бүткөндө, чайырга токтобостон үйүңүзгө чуркаңыз. Физикалык күчтүн таасири астында сиз жылындыңыз, бирок бул суукта өтө көп убакыт өткөрүүгө себеп эмес. Үйгө келгенден кийин, кургак кийимдерди алмаштырып, бир аз сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Кышында көчөдө бардык булчуң топторун кантип машыктыруу керек, Евгений Исуповдун бул видеосун караңыз:
