Көчөдө жана рингде катуу өткөрүлгөн соккудан тез калыбына келүүгө жардам бере турган техниканы үйрөнүңүз. Бокста сокку уруу мүмкүнчүлүгү болбосо жеңишке жетүү мүмкүн эмес. Бул көчө мушташында да абдан пайдалуу болот. Атактуу мушкерлердин айтымында, бул чеберчилик эки жагын камтыйт. Бүгүн биз бокста жана көчөдө кантип муштум алууну үйрөнүү жөнүндө сүйлөшөбүз.
Бир муштумду ала билүү деген эмнени билдирет?
Жогоруда айткандай, мушкерлердин айтымында, "муштумду ала билүү" түшүнүгү эки аспектти камтыйт, алар азыр талкууланат.
Коргоо жөндөмдүүлүгү
Ээгин көкүрөккө түшүрүү керек, ал эми арткы колду жаакка алып келүү керек. Натыйжада, сиз өткөрүп жиберилген хиттердин шокунан сактай аласыз. Бул жаактын ылдый түшүрүлгөнү жана колдун колдоосу менен шартталган. Чыканак муундары каршылаштын соккусунан коргонуу үчүн денеге катуу басылышы керек.
Эгерде сиз дененин төмөнкү жана ортоңку бөлүктөрүнө сокку уруп жиберсеңиз, анда анын кесепети олуттуу болушу мүмкүн. Мисалы, боорго сокку катуу ооруну гана эмес, кан басымынын кескин төмөндөшүн да пайда кылышы мүмкүн. Эгерде баса турган сокку көк боор аймагына тийсе, анда ички кан кетүү коркунучу жогору. Бөйрөктөр да сагынган соккуларды терс кабыл алары анык.
Чабуулду жумшартуу мүмкүнчүлүгү
Өткөрүлгөн соккудан зыянды азайтуунун бир нече жолу бар:
- Эгерде сиз душмандын чабуулунан кача албасаңыз, анда сокку астында чекеңизди алмаштыра аласыз. Бул үчүн башыңызды бир аз ылдый эңкейтиңиз, бирок каршылашыңызды көз алдында кармоо үчүн өтө көп эмес. Өткөрүлгөн чеке чабуулдары жаакка же мурунга караганда азыраак коркунучтуу. Бирок, бул коргонуу стратегиясын оптималдуу деп атоого болбойт, анткени кандай болгон күндө да сиз кичине чайкалып каласыз. Атактуу мушкерлердин арасында Эвандер Холифилд көбүнчө ушундай жол менен корголгон.
- Душмандын чабуулунун күчүн нейтралдаштыруу үчүн, сизге тийип жаткан сокку багытында башыңызды буруп кыймыл жасай аласыз. Мухаммед Али менен Джеймс Тони бул чеберчилиги менен атактуу болушкан. Идеалдуу вариант кол жаакка тийген учурда аткарылган кыймылды эске алуу керек. Кол салуу максатына жетти окшойт, бирок эч кандай физикалык зыян келтирилген жок. Бул чеберчиликтин жылдар бою өнүгүп келе жатканы айдан ачык. Жакшы аралыкты сезүү абдан маанилүү. Эгер сизде бар болсо, анда сиз бокста жана көчөдө муштумду кантип үйрөнүүнү үйрөнөсүз деген суроого жооп алдыңыз.
- Мойнундагы жана тузактардагы булчуңдарды күчөтүү менен соккудан арылуу. Эгерде сизде булчуңдар жакшы өнүккөн болсо, анда атаандашыңыздын чабуулун басууга болот. Жана бул сиздин аң -сезимиңиздин катышуусуз автоматтык түрдө болот. Жалгыз шарт - душманды дайыма көз алдында кармоо зарылчылыгы. Эсиңизде болсун, эң коркунучтуу чабуулдар көзгө көрүнбөгөн чабуулдар. Мындан тышкары, бул ыкма өйдө жана түз сокку үчүн эң эффективдүү экенин белгилей кетүү керек. Эгерде жаакка каптал чабуул жасала турган болсо, анда аны жаздоо мүмкүн эмес. Атактуу спортчулардын арасында бул ыкма Дэвид Туа, ошондой эле Рэй Мерсер тарабынан активдүү колдонулган.
Бүгүнкү күндө адамдар спорттун белгилүү бир түрүндө генетиканын ролу жөнүндө көп айтышат. Биз ошондой эле сокку жөндөмү баш сөөгүнүн сөөктөрүнүн калыңдыгы сыяктуу ар кандай тубаса сапаттардан көз каранды экенин белгилөө үчүн колубуздан келгендин баарын жасайбыз. Дене түзүлүшү, моюн узундугу ж.
Боксчунун моюну канчалык кыска болсо, аны нокаутка учуратуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Психоэмоционалдык абалдын да белгилүү бир мааниси бар. Дайыма биринчи болуп иштегенге аракет кылган спортчулар тынч спортчуларга караганда атаандашынын чабуулуна оңой туруштук бере алышат.
Илимпоздор бул кубулуштун түшүндүрмөсүн табышты, анда бардык нерсе эркек гормонунун жана адреналиндин жогорку концентрациясында экени белгилүү болду. Бул гормоналдык заттардын деңгээли канчалык жогору болсо, өткөрүп жиберилген хиттерге жана жаракаттарга көңүл бурбастан, ошончолук тез күрөшө аласыз. Бирок оору толугу менен жоюлбайт, бирок күрөштөн кийин пайда болот. Ошондой эле, концентрация белгиленген гормондордон жогору болгондон кийин боштук сезими пайда болот.
Бокста жана көчөдө мушташты кантип үйрөнүү керек - техникалар
Биз жогоруда душмандын чабуулун жумшартуунун бир жолу - соккунун чекесин алмаштыруу экенин айтканбыз. Бул ыкманы колдонуу менен атаандаштын колун сындырып, майып кылып койсоңуз болот, бул көчө мушташында абдан пайдалуу. Бирок, сиз көпкө чейин машыгууңуз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Эгерде сиз бокста жана көчөдө муштумду кантип үйрөнүүнү билгиңиз келсе, оор жумушка даяр болуңуз.
Колдун сынуу техникасы
Бул техниканы кененирээк карап көрөлү, анткени оң колдордо бул абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Бирок, антпесе көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Албетте, атаандашыңызда жакшы сокку жок деп үмүттөнсөңүз болот. Мындай кырдаалда баары абдан жөнөкөй. Бирок, кокустукка гана ишенүүнүн кажети жок жана машыгууну баштоо керек.
Башыңыз менен көйгөй болбошу керек экени айдан ачык. Жогоруда айтылгандай, чеке мурунга же жаакка салыштырмалуу анча алсызыраак болгону менен, дагы эле кичине чайкалууга дуушар болосуз. Алдын ала, сиз сокку техникасын жакшы өздөштүрүшүңүз керек, ошондой эле жеңил же орточо контузияга чыдоону үйрөнүшүңүз керек. Ушундан кийин гана чабуул коюучу колун сындыруу чеберчилигин изилдей баштасаңыз болот.
Көңүл буруңуз, бул ыкманы сиз башка жол менен коргонууга убактыңыз жок болгондо гана колдонушуңуз керек. Бул үйрөнүү үчүн жетиштүү жөнөкөй жана мунун баары күч колдонуу векторлору жөнүндө. Аны өздөштүрүү үчүн үзгүлтүксүз машыгуу керек. Келгиле, техниканын өзүнө баралы:
- Сиз душманга салыштырмалуу анын колунун узундугунан 3-5 сантиметр ашкан аралыкта жайгашышыңыз керек.
- Бетке багытталган кол салуудан сак болуңуз.
- Чукул отуруңуз, ошону менен чекеңизди жаактын ордуна (мурунга) алмаштырыңыз.
- Андан кийин муштум чекеге тийген учурду көзөмөлдөө керек, мында сокку энергиясы азырынча мээге өткөрүлө элек. Бул боло электе, башыңызды чукул алдыга жана ылдый жана колуңуздун ийилишине карай жылдырыңыз. Эгерде атаандаштын муштуму толугу менен бурулган болсо, анда сокку ылдый жана алдыга багытталат. Качан муштумду алып, солго багыттабаса, анда сиздин соккуңуз оңго-алдыга-ылдый карай.
- Эгер баары туура жасалган болсо, анда сиз душманды толугу менен майып кыла аласыз же кете аласыз.
Муштум табигый ийилүү сызыгы багытында кескин ийилгендигине байланыштуу сынат. Жалпысынан алганда, бул жаракат муундун дислокациясы, сынык эмес. Бирок, ошондон кийин, душман сөзсүз түрдө сизге чабуул жасоону каалабайт.
Технологиянын нюанстарынын арасында биз бирдей векторлорду жана күч колдонуу багытын белгилейбиз. Эгерде сокку түз болгон болсо, сиз аны чекеңиз менен эле тосуп алган болсоңуз, анда сынык болбойт, болгону көгала болот. Бул максатка жетүү үчүн баш төмөн жана алдыга гана эмес, муштумдун ийилишине карай да жылышы керек.
Мындай кырдаалда атаандашыңыз да жабыркаса да, жараатыңыз олуттуу болот. Негизинен, чабуулдун 90 пайызга жакыны мээге өткөрүлүп берилет, ага сиздин төшүңүз кошулушу керек. Эсиңизде болсун, чабуулчу колдун ийилүү сызыгынын багыты боюнча кыймыл өтө маанилүү.
Эгер сокку баштын ортосуна тийбесе, бирок тангистикалык жактан кыйынчылыктан кутула аласыз. Натыйжада, сиз соккуга оңой эле чыдап койбостон, атаандашыңыздын жаракат алуу коркунучун дагы жогорулатасыз. Сиз өзүңүз көрүп турасыз, бул техника абдан жөнөкөй жана аны өздөштүрүү үчүн бир нече ай керек болот. Бирок, көнүгүү дайыма болушу керек.
Бирок бул жерде бир нече нюанстар бар. Бул техниканы үч учурда колдонууга болбойт:
- атаандаштын жакшы соккусу бар;
- колуна жез муундары тагылат же муштумун бекемдөө үчүн башка каражаттар колдонулат;
- атаандаштын дене салмагы чоң.
Биринчи учурда, сиз ошол эле жеткирилген баштыкка каршы тура аласыз. Экинчи учурда, башыңызды алмаштыруу таптакыр мүмкүн эмес, анткени сизде олуттуу көйгөйлөр болот. Эгерде сизге куралчан баскынчы кол салса, анда өзүн коргоо үчүн колдо болгон бардык каражаттарды колдонуңуз.
Атаандаштын денесинин салмагы менен, баары бир аз татаалыраак, анткени чабуул векторун жылдыруу үчүн сизде өз салмагыңыз жетишсиз болушу мүмкүн. Сиз, албетте, башты бекемдөөгө аракет кыла аласыз. Бирок бул биринчи кезекте сизге коркунучтуу. Кандай болбосун, чабуул жасоо ыкмасын колдонуудан мурун, ар бир тараптан мүмкүн болгон жоготууларды баалоо керек.
Бул душман күчтүү болушу керек экени айдан ачык. Белгилүү бир ыктымалдуулук менен, мээси чайкалат деп талашууга болот. Абал чабуулчунун муштуму менен окшош. Сиз мындай алмашуу канчалык пайдалуу болорун баалашыңыз керек.
Моюн булчуңдарын чыңдоо
Биз сизге бокста жана көчөдө муштумду кантип алууну үйрөнүүнү айтууну улантып жатабыз. Жакшы машыктырылган моюн булчуңдары чабуул күчүн басаңдата алат. Негизги булчуң топторун машыктыруунун эрежелери боюнча сиз көп маалымат таба алсаңыз, анда абал башкача.
Белгилей кетүү керек, бул булчуңдар башыңарга күчтүү сокку урууга жардам берет, биз бир аз жогору сүрөттөгөн техника. Машыгуу учурунда эки учун мурда бекиткен эластикалык бинтти колдонуңуз. Баш борборлоштурулган жана моюн булчуңдарыңыздын күчүн гана колдонуп, башты ийилте баштаңыз.
Муштумуңду түй
Албетте, коргонуу жөндөмү жардамга келет, бирок байыркы мезгилден бери эле эң мыкты коргонуу чабуул экени белгилүү. Эгерде сиз көчө мушташында кирүүчүлөргө ийгиликтүү каршылык көрсөткүңүз келсе, анда өзүңүздү аракетке даярдаңыз. Бул үчүн биринчи кезекте муштумуңузду толтурушуңуз керек. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, мурда чүпүрөк менен байланган кумду же мамыны колдонсоңуз болот.
Кезектешип сокку бере баштаңыз, бирок анча күчтүү эмес. Сиздин муштумуңуз аларга азырынча даяр эмес жана сизге сыныктын кереги жок экени анык. Белгилей кетсек, колдун кыймылы курдан башталышы керек. Акырындык менен соккунун күчүн жогорулатыңыз, жана нерсенин бети барган сайын катуулап кетиши керек. Сиз күн сайын ар бир колуңуз менен жүз жолу урушуңуз керек.
Гантельдерди колдонуңуз
Бул спорттук шаймандар менен булчуңдарды гана түзбөстөн, муштумуңузда да жакшы иштей аласыз. Тизелериңиз бир аз бүгүлүп, гантелиңизди көкүрөгүңүздүн алдына кармаңыз. Бирден соккуларды симуляциялоону баштаңыз. Жалпысынан 50дөн 80ге чейин кайталануу керек. Гантельдердин салмагы акырындык менен көбөйүшү керек экенин унутпаңыз.
Согушта жеңүү чеберчилигин бат үйрөнүүгө болбойт. Бирок, эгер сиз такай машыгууларды өткөрүп турсаңыз, анда сөзсүз түрдө максаттарыңызга жетесиз. Ошондой эле психологияңыздын үстүндө иштешиңиз керек, анткени коркуу кол салуучудан да коркунучтуу душманга айланышы мүмкүн.
Мушташ же мушташ учурунда кантип туура муштап, эс алуу керек, төмөндө караңыз:
