Күрөө ыргытуу эмне экенин үйрөнүңүз, ошондой эле үй шартында техниканы өз алдынча башкаруунун ыкмасын үйрөнүңүз. Качуу ыргытуу артка ыргытууга караганда анча кыйын эмес. Бирок, аны изилдөө үчүн дагы эле белгилүү бир убакытты жана күчтү сарптоого туура келет. Эгерде сиз өзүңүздөн четтөө менен ыргытууну үйрөнүүнү кааласаңыз, анда сизге спарринг өнөктөшү жана күрөш килеми керек.
Кантип өз алдынча четтөө менен ыргытууну үйрөнүү - сунуштар
Төмөндө биз сизге четтөө менен ыргытууну кантип өз алдынча үйрөнүүнү деталдуу түрдө айтып беребиз. Эми мен ыргытуунун бул түрүн өздөштүрүүгө жардам бере турган кээ бир сунуштарды бергим келет:
- Теориялык бөлүктү кылдат изилдеп, андан кийин гана практикалык көнүгүүлөргө өтүңүз.
- Бутуңузду коюу менен каршылашка мамиле жасоону баштаңыз. Бул үчүн, артында турган бутуңузду алдыңкы бутуңузга алмаштырып, каршылашыңыздын карама -каршы бутунун сыртына коюңуз.
- Жөө басууга машыгыңыз. Артта турган бут ийинди түшүрүп, каршылашынын денесин буруп, каршылашынын артына багытталышы керек. Бутту түздөп, денени кескин артка чалкалап, колуңуз менен жулкуп килемден жулуп алуу керек.
- Эки кыймылды биригип. Кранды бүтүргөндөн кийин, башыңызды жана ийиниңиз менен жерге тийгенден кийин, көкүрөгүңүздү килемге карай бурушуңуз керек.
- Атаандашыңыз килемден чыкканда, атаандашыңызды тең салмактан чыгаруу үчүн бир нече кадам артка кетиңиз.
- Биз сизге кошумча түрдө чөгүү ыргытуу менен машыгууну сунуштайбыз.
- Убакытты ыргытуу техникасын колдонууга гана эмес, күч параметрлерин иштеп чыгууга жана булчуң массасын алууга да жумшоо керек.
Кантип өз алдынча четтөө менен ыргытууну үйрөнүү - техника
Бул техниканын эң кеңири тобу, анда техникалык жактан караганда жеңил ыргытуулар бар, ошондой эле өздөштүрүү кыйын. Аларды аткаруу учурунда чабуулчу артка жыгылып, ийилип, каршылашын өзүнө ыргытып жиберет. Техниканын акыркы этабынын негизги мүнөздүү кыймылы - атаандашынын көкүрөгүн килемге буруу. Сиз ар кандай кармагычтарды колдонуу менен бурулуш ыргытууларды аткара аласыз: моюн жана тулкуга, колго, денеге, эки колго ж.
Качуу ыргытуунун негизги элементтери
Жалпысынан алардын үчөө бар:
- Кармоо жана душманга жакындап келүү.
- Атаандаштын четтеп кетишинен улам килемден бөлүнүү менен чабуулчуну тең салмактан бузуу.
- Килемге ыргытуучунун бурулушу, андан кийин басуу жана кармоо.
Эгерде техника жогоруда сүрөттөлгөн схемага ылайык аткарылса, каршылаштын бөлүнүшү күздүн башында макулдашылган аракеттердин аркасында ишке ашат - колду өйдө жана артка каратуу, башын чайкоо, буттарды түздөө жана бүгүү. Бардык аракеттердин жыйынтыктоочу вектору өйдө жана артка багытталышы керек. Ошондой эле, иш жүзүндө, башка жагдайлар каршылаш жыгылуу баштала электе жерден көтөрүлгөндө байкалышы мүмкүн.
Мындай учурларда ырааттуу аракеттердин үлгүсүн өзгөртүү керек - адегенде каршылаш килемди сындырат, анан артка чегинүү менен түшөт. Бул чабуулчунун бою сизден кичине болгон учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Буттар жерден көтөрүлөт. Андан кийин, сиз артка жыгылып, бутуңузду бир аз бүгүп, чуркайсыз, ошондо атаандашыңызды өзүңүзгө ыргытып жибересиз.
Лактыруу учурунда көкүрөгүңүздү көпүрө менен же көпүрөсүз килемге карай бурсаңыз болот. Кезек басып алуу чекитине, анын тыгыздыгына, нокаутунун күчүнө жана кармоо учурунда атаандашынын жүрүм -турумуна жараша болот. Тартуу чекити канчалык жогору болсо, жана анын тыгыздыгы ошончолук төмөн, башка нерселер бирдей, бурулуш төмөн аткарылышы керек. Килемди башыңызга тийгизбей бурулуш жасоо максатка ылайыктуу, бул каршылаштын кулоо күчүн жогорулатууга мүмкүндүк берет жана ыргытуунун өзүнө азыраак убакыт сарпталат. Эгерде сиз көпүрө менен бурулушту колдонсоңуз, анда ыргытуу техникасы жогоруда талкууланган варианттан кыйла айырмаланат. Көпүрөнү колдонуп, адегенде жерге башыңыз менен тийесиз, анан атаандашыңыз килемге кулайт. Айкалыштырып ыргытуу комбинация жасоодо чоң мааниге ээ. Алар атаандашты жерге берүү, эңкейүү жана бурулуу менен ыргытуу, ошондой эле нокдаун менен мыкты айкалышкан.
Колдон жана денеден кармоо менен четтөө
Оппоненттер оң колунда. Чабуулчу каршылашынын артына колдорун бириктирип, арткы бутун коргоочунун бутунун сыртында оң жагынын деңгээлине алмаштырышы керек. Кабыл алуунун негизги техникасын өздөштүргөндөн кийин, каршылаштын ушундай позициясы менен сол позициясынан ыргытууну өркүндөтүүнү жана өркүндөтүүнү уланта аласыз.
Кол салуучунун буттарынын ортосундагы аралык болжол менен 15-20 сантиметр болушу керек. Бутуңузду өйдө коюп, каршылашыңызды өйдө карай жана өзүңүзгө тарта баштаңыз, аны колуңуздун көкүрөгү бир аз жогору же сиздикиндей кылып өзүңүзгө басыңыз. Ошондой эле атаандаштын башы кармалган колдун капталында болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бир аз артка чегинүүнү баштаңыз, атаандашыңызды тең салмакка салбай. Мындай учурда жамбашты өйдө карай албайсыз, тизе муундары алдыга.
Тең салмактуулукту жогото баштаганда, таптап коюңуз. Чогуу күчүнүн вектору тик тегиздикке карата 30 градус бурчта өйдө жана артка багытталышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Чачты басуу үчүн, сиз бир эле учурда төмөнкү аракеттерди аткарышыңыз керек:
- Колу өйдө жана артка тартылган чуркоо.
- Баштын четтөөсү.
- Буттарды түздөө.
- Flexion.
Эгерде сокку жакшы аткарылган болсо, анда инерция күчүн колдонуп, тез эле бутуңузга тура аласыз. Нокаут аяктаган учурда, чабуулчу башын ылдый каратып, горизонталдык тегиздикке карата 40 градус бурчта болушу керек. Бул кыймылды аяктагандан кийин көкүрөгүңүздү килем тарапка бурууга өтүшүңүз керек. Бул учурда колуңузду бир аз бошоңдотушуңуз керек, бирок каршылашыңызды толугу менен кое бербеңиз.
Бул кайтарууну жайлатуучу катуулукту бошотот. Бул кыймылды атаандаштын башы жерден 30 сантиметр аралыкта турган учурда баштоо керек. Каршылаштын кармалган колун көздөй буруңуз. Бурулушту тездетүү үчүн кыймылдын башында башыңызды солго бурууну сунуштайбыз.
Качуу менен ыргытуу учурунда, эгер соккудан кийин бурулуш өтө бийик аткарылса жана сиз каршылаштын жыгылышына көп күч жумшасаңыз, анда аткарууну аткаруу өтө кыйын болот. Биз жогоруда айтканбыз, иш жүзүндө бул ыргытуунун башка варианттары көп колдонулат. Эң популярдуусу - басуу техникасы.
Муну атаандаштын денесин кармап, сол жактагы стендден аткаруу жакшы. Кармоодон кийин, бир аз ылдый түшүү керек, ошол эле учурда оң бутуңуз менен чабуулчунун сол жагынын артында басуу керек. Көкүрөк жана оң ийин атаандаштын көкүрөгүнөн ылдый болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Аны катуу басыңыз жана катуу тыкылдатып, тең салмактуулукту жоготуңуз. Бул үчүн артка-солго кыймыл жасаңыз.
Техниканы аткаруунун дагы бир варианты - денени жана колду кармоо менен четтөө. Каршылашты денесинен жана сол колунан кармаңыз, ошол эле учурда турган бутун чабуулчунун буттарынын ортосуна коюп, жамбаш менен катуу басыңыз. Бутту алдыга жылдыруу менен бир убакта кармоо күчүн өзүңүзгө-оңго, дене салмагын сол бутуңузга жылдырыңыз. Оң бутуңуз жерге тийгенде, катуу уруңуз. Бурулуш бир убакта артка жана оңго баштоо керек.
Кабыл алууга тактикалык даярдыктын негизги ыкмаларын белгилейли:
- Сиз сол колуңуз менен каршылашыңыздын моюнун капталга ыргытыңыз. Балансты сактоо үчүн, чабуулчу карама -каршы багытта жүрүшү керек. Бул душмандын корпусун басып алууга жана техниканы аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
- Билегиңизди каршылашыңыздын ийин муундарына коюп, аны сизден алыстатыңыз. Коргоочу каршылык көрсөтө баштайт жана учурду алып, ыргытууну аткаруу үчүн денеси менен колун кармайт.
- Оң колуңуз менен атаандашыңыздын сол билегинен кармаңыз. Ал капталдан же артка карай кыймыл менен бошоно баштаганда, денесин жана колун кармаңыз. Андан кийин, кабыл алуу өткөрүү гана калды.
- Каршылаштын оң колун өйдө жактан карма. Ошол эле учурда анын моюнунан кармап көрүңүз. Чабуулчу түздөөгө аргасыз болот жана сиз бул кыймылды ыргытуу үчүн колдонушуңуз керек.
Качып кетүүдөн коргоонун эки эффективдүү жолу бар:
- Колуңуздун артыңызга кошулушуна жол бербеңиз, жамбашыңызды артка тартып, кармалган колдун билегин каршылаштын көкүрөгүнө каратып коюңуз.
- Эгерде каршылаш кармаган болсо, колдоруңузду илгичке бириктирип, аны кол салуучунун курсагына каратып коюңуз, ошол эле учурда колуңуздун бутун артка сүрүңүз.
Бир нече каршы чараларды карап көрөлү:
- Колуңузду өйдө жактан кармап айлануу менен ыргытыңыз.
- Ийинине колу менен кармаган оодаруу.
- Денени жана колду кармоо менен четтөө.
- Четтөө эки колу менен кармоо.
- Бутту бурулуш тарапка коюу менен жабуу. Каршылаш кармаганда, ал артка жана ылдый бир аз ылдый түшүүгө аргасыз болот. Бул учурда жамбашыңызды буруп, оң бутуңузду артка коюңуз.
Техниканы өздөштүрүүдөн мурун, көпүрөнү бекемдөөгө жана белдин булчуңдарын, ошондой эле буттун экстензорлорун өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткарууга туура келет. Бул кыймылдар күрөштүн эң башынан башталышы керек. Четтөө ыргытууну өздөштүрүүдөн мурун, көпүрөнүн үстүндө ишенимдүү турууну үйрөнүшүңүз керек. Бул артка кулап жатканда жаракат алуу коркунучун азайтат. Эгерде сизде физикалык даярдыктын жетиштүү деңгээли болсо, анда күрөштүн башталышынан үч ай өткөндөн кийин четтөө ыргысын үйрөнүү керек.
Солго жана оңго бурулуп техниканы өздөштүрүү маанилүү. Сизге ыңгайлуу болгон жакка ыргытууну баштаңыз. Техниканын структурасын өздөштүрүү үчүн, биз төмөнкү кыймылды аткарууну сунуштайбыз - алмаштыруудан кийин бутуңузду түздөп, колуңузду өйдө жана артка серпүү керек. Техниканы өздөштүргөндөн кийин, коркок менен, анан өнөктөш менен иштей баштаңыз.
Бул жерде кээ бир эффективдүү айкалыштар:
- Колго жана моюнга кармоо менен кезек менен ыргытуу - колдорунан өйдө жактан кармоо менен чуркоо.
- Колуңузду өйдөдөн бүгүү - ушундай кармагычы бар четтөө.
Жыйынтыктап айтканда, эң кеңири таралган каталарды белгилеп кетүү керек:
- Төмөн тыгыздыкта тартуу.
- Чабуулчу бурулуп кетүү менен атаандаштын балансын бузбайт, тескерисинче жерге отурат.
- Жер титирөө убактысынан мурда, каршылаш кулай баштаганда, алдыда же кеч аткарылат.
Туура ыргытуу боюнча көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
