Кантип спорт залдарга акча үнөмдөп, үйдөн көнүгүүнү бүгүн баштаңыз. Натыйжа минус 10 кг 2 жумада кардио гарантияланган. Организмге фитнессинин эффективдүүлүгү илимпоздор тарабынан эле эмес, көптөгөн адамдардын практикалык мисалы менен да далилденген. Көптөр машыгууну баштоону каалашат, бирок, тилекке каршы, тыгыз жашоо графигинде баарынын буга убактысы жок. Бирок эгер сиз өзүңүздүн денеңизди жакшыртууга чечкиндүү болсоңуз, анда бул көйгөйлөрдүн баары сиз үчүн тоскоолдук болуп калбашы керек. Бүгүн сиз арыктоо үчүн үй шартында фитнес сабактары менен тааныша аласыз.
Арыктоо үчүн үй шартында кантип фитнес кылуу керек?
Адамдар көбүнчө эффективдүү фитнес үчүн машыгуу залына баруу зарыл деп эсептешет. Бүгүнкү үйдөгү фитнес сабактары арыктоо үчүн сизди бул нерседен алыстатышы керек. Эгерде сиз окуу процессин уюштурууга туура мамиле кылсаңыз, анда үй тапшырмасы абдан эффективдүү болот. Үйдө арыктоо үчүн фитнес сабактарынан тышкары, сизге керек болот:
- Кеминде 2х2 метр боштук.
- Мүмкүн болсо, чуркоо жана фитбол алыңыз. Негизги көйгөй чектелген финансылык трек менен пайда болушу мүмкүн.
- 5 килограммга чейин гантелдердин топтому.
- Аркан, обруч жана кеңейтүүчү.
- Килемче (ансыз деле жасаса болот), ошондой эле спорттук кийимдер.
Эгерде сизде жогоруда биз айткан нерселердин көбү бар болсо, анда сиз эсептей аласыз. Үйүңүздүн спорт залы даяр жана сиз окууңузду баштасаңыз болот.
Окутуу программасы
Окутуунун программасы боюнча чечим кабыл алуу маанилүү. Эң жакшысы, адистен кеңеш сураңыз, бирок баарында эле мындай мүмкүнчүлүк жок. Эгерде сиз өзүңүзгө машыгуу программасын түзүүнү чечсеңиз, анда сабак учурунда денеңиздин абалын көзөмөлдөп турушуңуз керек. Балким, баштапкы жүктөмдөрдү азайтууга туура келет, анткени сиз аларга азырынча даяр эмессиз.
Сиздин машыгуу программаңызда бардык булчуң топторун иштеп чыгууга багытталган көнүгүүлөр камтылышы абдан маанилүү. Ошондой эле, машыгуу учурунда ашыкча иштөөгө болбойт. Бирок, машыгуу өтө эле жеңил болбошу керек.
Канча ирет машыгуу керек?
Жумасына беш жолу машыгуу жана сабактарды калтырбоо максатка ылайыктуу. Башында сиз абдан кыйын мезгилге туш болоруңузга даяр болуңуз. Дене узак "бош убакыттан" кийин каршылык көрсөтөт жана сиз абдан чарчайсыз. Булчуңдардын жана оорунун пайда болушу да мүмкүн. Алар бир күндөн кийин кетиши керек жана бул нормалдуу көрүнүш. Көп өтпөй, дене стресске көнгөндө, оору жоголот.
Үй шартында фитнес жасоонун негизги эрежелери
Үй фитнес машыгуусунан көбүрөөк пайда алуу үчүн, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- Мүмкүн болсо, үзгүлтүксүз жана белгилүү бир убакта машыгыңыз.
- Машыгууларды өткөрүп жиберүүгө же кыскартууга болбойт.
- Башында, балким, туура жүктөмдү жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн аныктоо кыйын болуп калат жана үйдө арыктоо үчүн фитнес сабактары сизге бул жагынан жардам берет.
- Сабактын узактыгы кеминде жарым саат болушу керек.
- Эгерде ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, анда алгач дарыгерге же тажрыйбалуу фитнес инструкторуна кайрылыңыз.
- Үйдө машыгууда фитнес түрүн туура аныктоо керек. Эң эффективдүү кадам - аэробика, бирок кыймылдарды өздөштүрүү үчүн Пилатес сизден көбүрөөк убакыт талап кылат, анткени алар абдан кыйын.
- Ар бир сабак сапаттуу ысытуу менен башталышы керек. Бул кардио бөлүгү, күч машыгуулары жана сөзсүз түрдө ката менен коштолот.
Бул эрежелер өтө татаал деп ойлобоңуз. Эгер сиз май менен күрөшө турган болсоңуз, анда иш жүзүндө баары бир топ жеңил болот. Дайыма көнүгүү жасап туруу жана диетаңызга көңүл буруу маанилүү. Акыркы фактор болбосо, арыктоо жөн эле мүмкүн эмес.
Кантип туура тамактануу керек?
Келгиле, үй шартында фитнес учурунда туура тамактанууну карап көрөлү. Эсиңизде болсун, каалаган физикалык активдүүлүк каалаган натыйжаны алуу үчүн жетишсиз болот. Тамакты туура уюштуруу абдан маанилүү. Биринчиден, күнүнө беш маал тамактанууга өтүү керек, бирок тамакты кичине бөлүктөргө бөлүп ичүү керек. Ошондой эле, жеп, суу ичкенден кийин бир жарым сааттан эртерээк көнүгүү жасаңыз.
Ошондой эле диетаңыздын энергиясын азайтуу өтө маанилүү. Эгерде сиз күн бою сарптаганга караганда тамак -аш менен көбүрөөк энергия керектесеңиз, анда арыктоону унутуп коюңуз. 1500 калория тамактануу планы менен баштаңыз. Эгерде бир жуманын ичинде сиз похудеть кыла алган жок болсоңуз, анда калориялуу тамакты азайтыңыз жана жыйынтыктарды кайра көзөмөлдөңүз.
Диетадан азыктык баалуулугу жок бардык азыктарды алып салуу керек. Бардык тамак -аш азыктары табигый болушу керек. Ошондой эле, менюну түзүүдө микроэлементтердин маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Витаминдер жана минералдар бар тамактарды тандаңыз.
Үйдө арыктоо үчүн фитнеспен машыгууну бул жерден үйрөнүңүз:
