Кантип тооктун диетасы менен арыктасаңыз болот, окуңуз. Диетанын принциптери, диетанын негиздери жана тооктун этин узак убакыт бою колдонууга каршы көрсөтмөлөр. Жаздын келиши менен назик секстин дээрлик ар бир өкүлү өзүнүн салмагын оңдоону каалайт. Көбүнчө кышында бир нече керексиз фунт белге жана жамбашка "жабышып" калат. Сиз дагы ашыкча салмактын кишендеринен арылууну пландап жатасызбы? Жана муну диеталык өзгөрүүлөр менен күтөсүзбү? Биз сизге калориясы төмөн тооктун диетасына көңүл бурууну сунуштайбыз. Ден соолукка зыянсыз, канааттандырарлык, арзан жана жакшы жемиш берет. Сын-пикирлерге караганда, "тоок арыктоо" бир жуманын ичинде минус 3-5 килограммды түзөт.
Тооктун диетасынын негизги азыктары
Техниканын аты айтып тургандай, үй канаттуулары диетанын негизи болот. Көбүнчө тоок эти. Бирок үндүктү же бөдөнөнү да бышырсаңыз болот. Мындай чымчыктын эти аз майлуу деп эсептелет, ал эми курамында протеин көп, ал организмге керектүү энергияны жана токчулукту берет. Тоок этин жеп, ашказандын "баш аламандыгы" үчүн коркпойсуз - ачкачылык сезими болбойт. Эгер үй канаттууларын чөп жана жашылча менен айкалыштырсаңыз, метаболизмди кыска убакыттын ичинде турукташтыра аласыз. Мындан тышкары, тооктун диети жөнөкөй көнүгүүлөр менен айкалышып, булчуң талчаларынын өсүшүнө жана калыбына келишине өбөлгө түзөт, демек, дене арыктап гана калбастан, тарыйт, ийкемдүү жана күчтүү болот.
Тоок этинин артыкчылыгынын арасында жеткиликтүүлүк бар, анткени үй канаттууларынын бул түрү арзан. Бышыруу алдында тооктун терисин алып салуу жана анын астындагы майды тазалоо зарыл экенин эске алуу гана маанилүү. Эмчекти жеген жакшы, алар көбүрөөк диеталык, демек сиз мындан ары калорияны азайта аласыз.
Кандай тамак жасаш керек
"Тоок диетасынын" алгачкы эки күнүн кайнатылган канаттуулар гана жеши керек. Эртең менен 800 грамм кайнатып, төрт тамакка бөлүштүрүңүз. Мультиваркада бышырса болот, эң жакшысы буу режиминде. Ал эми азырынча бышыруудан баш тартыңыз. Эмчектен тышкары жашыл салат (каалаган өлчөмдө), жаңы помидор (250 г), сельдерей (дагы 250 г) же бадыраң (2 килограммга чейин) жегенге уруксат берилет (бадыраңдын калориялуулугу тууралуу билип алыңыз). Сиз көп ичишиңиз керек: чөп чай же жашыл, кадимки суу, майлуулугу аз суюк йогурт же айран, же ачытылган бышырылган сүт (ачытылган бышырылган сүттүн касиеттери жөнүндө көп айтылат). 1,5 литрден кем эмес.
Кийинки эки күндө жумуртка кошулган тоок сорпосун ичип жесе болот (2 шт. Ашпаган) Жана жаңы петрушка, сабиз. Эми канаттууларга бышырууга уруксат берилет, бирок татымалсыз (туздан да баш тартуу керек). Ал эми даамын жакшыртуу үчүн этке акиташ ширесин куюп, тууралган укроп менен, мисалы, же тимьян менен кошуңуз. Таза суу ичүүгө аракет кылыңыз, жатар алдында - айран же чөптөн жасалган отвар. Гарнир болушу мүмкүн: куурулган буурчак, брокколи же түстүү капуста, цуккини. Жашылчадан жасалган салаттар кабыл алынат, бирок майы жок. Кийим катары - бир аз шарап уксусу же лимон ширеси.
Аптанын калганына чейин көрсөтүлгөн азыктарды жей бериңиз. Арыктоо эффективдүү болушу үчүн, менюнун калориясын эсептөө керек. Күнүнө 1500-1600 ккал "жеп" тургандай тамактарды тандаңыз.
Адистердин сунуштары жана каршы көрсөтмөлөрү
Тооктун эки жумалык үзгүлтүксүз диетасы - бул организмге зыян келтирбестен уруксат берилген максимум. Диетологдор ушундай деп ойлошот. Арыктоону уланта берсеңиз болот, бирок бир айлык тыныгуудан кийин гана. Эффектти жакшыртуу үчүн спортту мындай диетага туташтыруу акылга сыярлык болмок. Эң жакшы вариант - бул аэробика жана күч машыгуулары. Эксперттер арыктоонун бул ыкмасы чындыгында белоктун орточо катуулугу экенин эске салышат. Ал эми өт, боор жана бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн тооктун салмагынан баш тартуу жакшы.
Ден соолук үчүн арыктаңыз!
