Курсакта арыктоо үчүн сунушталган диета өтө жумшак, анткени аны колдонуу менен ачка калуунун кажети жок. Углеводдор сизге узак убакыт бою толуктук сезимин берет, протеин азыктары да толтуруу үчүн жакшы. Жакшы, кемчиликти табуу үчүн эмес, өзүңүздү толук метраждуу күзгүдөн кароо. Бирок ар ким өзүнүн фигурасына канааттанбайт. Кээде сырткы келбет канааттандырарлык болушу үчүн диетага отуруп, физикалык активдүүлүктү колдонууга туура келет.
7 күн диетада эмне жегенге болбойт?
Аз адамдар тамак-аш менен алектенип, калориялуу тамактарды колдонушат жана дагы эле арык бойдон калышат. Курсак - аялдардын эң көйгөйлүү жерлеринин бири. Кантсе да, табият мындай өзгөчөлүктү койгон: адилет жыныс - үй -бүлөнүн уландысы, жана алар жетишсиз тамактануу шартында да балалуу боло алышы үчүн, майдын запасы ичке топтолот. Эгерде сиз андан арылгыңыз келсе, анда белдеги ашыкча сантиметрди алып салуу үчүн кайсы азыктарды азайтуу же толугу менен таштоо керектигин караңыз. Бул:
- Шекер. Организмге киргенден кийин бара -бара майга айланат.
- Туз. Бул нормалдуу зат алмашууга тоскоолдук кылат, сууну кармап турат.
- Ышталган эт, туздалган, куурулган, ар кандай тез даярдалуучу тамактар.
- Кофе, спирт.
- Таттуу газдалган суусундуктар, ширелүү баштыктар. Алар карбонгидратка бай.
- Кетчуп, майонез, горчица жана башка жогорку калориялуу соустар.
- Макарон (катуу буудайдан жасалгандардан башка), макарон. Бул азыктарда майга айландырылган көптөгөн оор углеводдор бар.
- Картошка, кызылча сыяктуу крахмалдуу жашылчалар.
- Майлуу эт.
- Консервалар.
- Таттуу жемиштер: жүзүм, шабдалы, банан, анжир.
7 күндүк диета учурунда эмне жесе болот?
Майды ичтен жана капталдан тазалоо үчүн жогоруда аталган продукциялардан баш тартуу керек, диетага төмөнкү азыктарды киргизиңиз:
- Майлуулугу аз балык.
- Жашылчалар. Буларга: бадыраң, помидор, калемпир, сабиз, көк буурчак, капуста, салат, чөптөр кирет.
- Жемиштер, мөмөлөр. Булар: алма, кара өрүк, өрүк, алча кара өрүк, алмурут, ар кандай мөмө ж.
- Сүт азыктары. Артыкчылык майлуу же аз майлуу болушу керек.
- Канаттуулар, арык уй эти.
- Жарма: гречка, сулу, күрүч жана башкалар.
- Үрөн, жаңгак, кургатылган жемиштер, бирок чектелген санда.
- Арык балык.
Дүкөндө уруксат берилген продуктыларды сатып алгандан кийин, адилет жыныстагы адамдар гармонияга болгон саякатын баштай алышат. Буга жуманын тең салмактуу менюсу жардам берет. Кааласаңыз, диетаңызга башка "уруксат берилген" тамактарды киргизсеңиз болот, бирок алардын жалпы калориясы күнүнө 1700 Ккалдан ашпашы керек.
7 күн бою ичке ич үчүн диета: ар бир күн үчүн меню
Бир убакта 200-250 г ашпаган тамакты жегиле. Тамакка туз кошпогула, бул затты көп камтыган соя соусу менен татымагыла. Берилген меню ар түрдүү, ал организмди пайдалуу заттар менен каныктырат жана ошол эле учурда арыктайт. Албетте, көбүрөөк таасир этүү үчүн физикалык активдүүлүк керек. Ошондо бир жуманын ичинде 3-5 кг арыктоо мүмкүн болот.
Дүйшөмбү
Бул күн протеин азыктарына негизделген. Эртең мененки тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 150-200 г кайнатылган тооктун эмчеги;
- канты жок чай, ага майлуулугу аз сүт кошууга болот;
- бир алмурут.
Эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда 200 мл аз майлуу табигый йогурт жеш керек. Түшкү тамак: майдаланган чийки сабизден жасалган салат, айран же йогурт жана кайнатылган тоок эти менен жыпар жыттуу. Түштөн кийин тамактануу үчүн 150 г аз майлуу быштак жеп, цитрус жемиштеринин эки кесими. Кечки тамак филе жана жаңы бадыраңдан турат.
Шейшемби
Бул күндүн менюсу жемиштерге, крахмалсыз жашылчаларга жана дан азыктарына негизделген. Эртең мененки тамак төмөнкүлөргө таянат:
- кайнатылган күрүч;
- Жашылча салаты;
- кантсыз компот.
Снэк ананас кесимдеринен турат.
Түшкү тамакка майсыз жана кайнатылган күрүч кошулбаган жашылчадан жасалган шорпо кирет.
Түшкү тамак үчүн ананас менен ырахаттансаңыз болот.
Кечки тамакка күрүч менен зайтун майы кошулган жашылча салатын жегиле.
Шаршемби
Шаршемби күнү, ошондой эле дүйшөмбү күнү белоктуу тамактар басымдуулук кылат. Бул диета өтө жумшак, анда колдонулган продукциялар тең салмактуу, толгонуу сезимин берет.
Эртең мененки тамакты бир бышырылган жумуртка менен 50 г фета быштактан жасалган салат менен баштаңыз. Тамагыңызды бир стакан жашыл чай менен шекерсиз жана алма менен бүтүрүңүз.
Түшкү тамакка бир грейпфрут кирет.
Түшкү тамак үчүн жашыл жашылчалар менен бууланган кызгылт лосось. Бул цуккини, капуста, анын ичинде брокколи, жашыл буурчак жана башкалар болушу мүмкүн.
Түшкү тамакка 200 мл кефир 0% майы кирет.
Кечки тамак укмуш. Коён эти сыяктуу ингредиентти камтыган сүйүктүү рецебиңизди тандаңыз. Бирок аны кайнатуу же бышыруу керек. Гарнир үчүн өзүңүзгө кайнатылган кызылчадан салат даярдаңыз, бул жерге бир аз кара өрүк кошуңуз. Жашылча табактын үстүнө бир чымчым майдаланган жаңгактарды чачыңыз.
Бейшемби
Бул күнү углеводдор басымдуулук кылат. Сиз ойлогондой, протеин күндөрү углеводдор менен алмашат. Бул туура тамактануу эффективдүү, ал бир жуманын ичинде белди кыскартууга жардам берет.
Ошентип, бейшемби күнү эртең мененки тамакка кайнатылган гречканы, ошондой эле жаңы помидор менен бадыраңдан жасалган салатты жеш керек.
Тамак алма менен апельсинди сүйүүчүлөргө жагат. Бул жемиштердин бирин же жарымын жесе болот.
Түшкү тамак гречкадан, өсүмдүк ходгеподжунан, минималдуу өсүмдүк майы менен бышырылган, же ансыз жакшы.
Түшкү тамакка эки киви же бир алмурут кирет.
Кечки тамакка кайнатылган гречканы жесеңиз болот, тамакты бир стакан томат ширеси менен бүтүрүңүз.
Жума
Жума күнү, салмагы байкоочу аялдарга эртең мененки тамакка омлет бышырууга уруксат берилет. Ал майсыз жасалат жана эки жумурткадан турат. Өзүңүздү кичинекей бир майлуу быштак менен сыйлаңыз. Эртең мененки тамакты таттуу эмес чай менен бүтүрүңүз.
Күнүмдүк тамакты жумушка же мектепке алып барсаңыз болот. Ал мөмө -жемиштерден жасалган салаттан турат. Тамакка таттуусу аз майлуу йогурт кошулган.
Түшкү тамакты пластик идишке салуу кыйын эмес, кызматка алып келүү. Андан кийин сиз татып көрө аласыз:
- бышырылган уйдун торттору;
- буурчак;
- жарым грейпфрут.
Түштөн кийин түшкү тамак мөмөлөр менен аралаштырылышы керек болгон 150 г майлуу быштакка таянат. Сиз бул даамдуу тамакты кичинекей банка майлуу йогурт же бир стакан майлуу айран менен куюп аласыз.
Үйдө сизди төмөнкүлөрдөн турган кечки тамак тосуп алат:
- буу поллок же треска;
- майсыз кефир;
- алма.
Кечки тамакты 2 тамакка бөлүүгө болот, бир аздан кийин кефир ичип, алма жесе болот. Эгерде сиз бул диетаны кармансаңыз, анда алтынчы күнү арыктоонун алгачкы натыйжаларын көрөсүз. Визуалдык түрдө алар азырынча анча байкалбайт, бирок таразалар дене салмагынын төмөндөшүн көрсөтөт. Муну менен эле токтоп калбаңыз, жөнөкөй жумалык курс андан да чоң пайда алып келиши үчүн иш -аракетти улантыңыз.
Ишемби
Бул күндү бир аз кургатылган жемиш менен бирге сууга бышырылган сулу менен эртең мененки тамактан баштаңыз. Бир аз бал кошулган жыпар жыттуу чайдан ырахат алыңыз.
Түштөнүү менен апельсин же алма жегиле.
Түшкү тамакка, ашкабак менен алмадан жасалган күн шорпосунан шорпо алыңыз.
Түшкү тамакка төмөнкүлөр кирет: кефир же йогурт менен татытылган майдаланган сабиздин салаты.
Күндү кечки тамак жана гречка менен бүтүрүңүз. Бул эң сонун түшүрүүчү продукт. Витаминдүү стакан томат ширеси да жагат.
Жекшемби
Эгерде сиз жекшембиге чейин аман калсаңыз, арыктоонун жолу сизге абдан жеңил көрүндү, анда ошол күнү таңкы тамакка болгар калемпиринен жана помидордон кайнатылган уй эти менен витаминдүү салат даярдаңыз.
Алдын ала үй быштакын жасаңыз, жекшембидеги закускаңызда ага өзүңүздүн сүйүктүү мөмө жемиштериңизди кошуңуз.
Түшкү тамакка бышкан баклажан жана цуккини кошулган тооктун этин жасаңыз.
Түшкү тамакка сиздин сүйүктүү аз майлуу йогуртуңуз кирет.
Жекшемби күнү түштөн кийин тооктун этин жана цитрус жемиштерин камтыган кечки тамак менен тегеректеңиз.
Ичтин аймагын дагы эффективдүү кичирейтүү үчүн, көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз. Бул бекер уч абдан натыйжалуу жана эффективдүү. Ошондой эле жетиштүү суу ичүү керек - күнүнө эки литр.
Күчтүү физикалык активдүүлүк менен жыйынтыктар ого бетер байкалат.
7 күндүк диета учурунда курсакты арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Биринчиден, 15 мүнөткө кыска жылытуу жасаңыз.
Андан кийин, көтөн чучукту жана кыйшайган ич булчуңдарын стимулдаштырууга багытталган көнүгүүлөргө өтүү убактысы келди. Бул белгилүү "кайчы", "велосипед" болушу мүмкүн, отурган абалынан бутун көтөрүп, түшүрүү. Тактай кармап, курсагыңызды салаңдатып, полдон же андан жогору беттен өйдө көтөрүңүз.
Кээ бир сын -пикирлер боюнча, дем алуу көнүгүүлөрү жакшы жардам берет. Сиз муну туура жасашыңыз керек. Эгерде сизде жакшы эрк болсо, анда менюга орозо күндөрүн кошуңуз. Кааласаңыз, Елена Малышеванын диетасын колдонсоңуз болот. Бул энергетикалык система жакшы натыйжаларга ээ болду.
Эң негизгиси - күнүмдүк физикалык активдүүлүктү камтыган кичинекей бөлүктөрдө тамактануу. Ошондо сиз ого бетер сулуу болуп кетесиз, эркектер сизди мактоодон тажабайт!
Дагы 7 күндүк диета варианты:
