Бодибилдингдин адистери булчуңдардын тонусун сактоо менен эң кыска мөөнөттө ашыкча салмактан арылуу үчүн кайсы диеталарды колдонгонун билип алыңыз. Ар бир аял өмүрүндө жок дегенде бир жолу диеталык тамактануу программасын колдонгон. Сүйүктүү тамактарыңыздан жана азыктарыңыздан баш тартуу канчалык кыйын экенин айтуунун кажети жок. Ошол эле учурда, бул ашыкча салмактан арыла баштаганда, канааттануу сезими пайда болот. Тилекке каршы, көбүнчө диетаны колдонууну токтоткондон кийин, салмагы кайтып келет.
Мунун негизги себеби - тең салмаксыз диета. Көптөр ойлонушат - тез арыктоо үчүн эң эффективдүү диета деген эмне жана ал таптакыр барбы? Диеталык тамактануу программалары көп жана баарын өзүңүзгө сынап көрүү мүмкүн эмес. Бул макаланын бир бөлүгү катары, биз эң эффективдүү диеталарды бөлүп көрсөтөбүз.
Диетаны кантип тандоо керек?
Популярдуу тамактануу программалары жөнүндө айтуудан мурун, туура диетаны кантип тандоо керектиги жөнүндө бир нече сөз айтылышы керек.
- Негизги азык -түлүк продукциясы сизге мүмкүн болушунча жеткиликтүү болгон ошол тамактануу программаларына артыкчылык бериңиз. Бул көптөгөн диеталар бир продуктту колдонууга негизделгендигине байланыштуу.
- Сиз диетада колдонулган бардык азыктарды жактырышыңыз керек.
- Сиз үчүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушу үчүн тамактануу программасын тандаңыз.
Көрүнүп тургандай, тамактануу программасын тандоо эрежелери абдан жөнөкөй, эми тез арыктоо үчүн эң эффективдүү диеталар жөнүндө сөз кылуу убактысы келди.
Эң эффективдүү диета тез арыктоо үчүн
Диеталык тамактануу программалары кадимки тамак болуп саналат жана сизге керектүү дене салмагын сактоо үчүн мыкты ыкма болуп саналат. Ар бир аял тез арыктоо үчүн эң эффективдүү диетаны табууга умтулат, бирок муну кылуу оңой эмес.
Тандоодо тамактануу программасын өзүңүз үчүн, керек приорить ошол диетаны, алар камсыз кыла алат акырындык менен жана коопсуз арыктоо. Көп учурда, диетаны колдонгондо бат эле арыктап кетесиз, бирок бул оң эмес.
Булчуң эмес, майлуу массадан арылуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз абдан тез арыктап жаткан болсоңуз, бул дээрлик ар дайым суюктукту жана булчуң массасын жоготуу менен байланышкан, майды күйгүзүү аркылуу эле эмес. Эгерде сиз оор диеталык тамактануу программаларына туруштук берүү кыйын болсо, анда өзүңүздү жана денеңизди кыйнабашыңыз керек. Жөнөкөй диеталарды тандоого аракет кылыңыз. Арыктоо үчүн, адегенде диетаңыздын энергетикалык баалуулугун көзөмөлдөө керек.
Ар бир адамдын денеси өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ жана диеталардын кайсынысы сиз үчүн эффективдүү болорун дароо айтуу мүмкүн эмес. Ошондой эле тамактануу программасын тандоодо ден соолуктун абалын эске алуу өтө маанилүү. Тандооңузда сизге жардам бере турган диетологдон жардам сураганыңыз оң. Бирок муну ишке ашыруу үчүн сиз эң популярдуу тамактануу программалары тууралуу түшүнүккө ээ болушуңуз керек.
Голливуд диетасы
Азыртадан эле бул тамактануу программасынын аты менен, сиз Голливуд жылдыздарынын арасында абдан популярдуу экенин түшүнө аласыз. Бул диетанын негизи - деңиз азыктары. Эгерде сиз голливуд диетасын карманууну чечсеңиз, анда өзүңүздү даярдаңыз, нандан баш тартууга жана керектелген карбонгидрат менен майдын көлөмүн каттоого туура келет.
Колдо болгон маалыматка ылайык, бул тамактануу программасын колдонуу менен орточо эсеп менен жети килограммдан арылууга болот. Сиздин диетаңызга жумуртка, балык, деңиз азыктары, канаттуулар жана карбонгидраты аз жашылча -жемиштер кириши керек. Голливуд диетасынын негизги эрежелеринин арасында төмөнкүлөрдү белгилөө керек:
- Эртең мененки тамактын ордуна чай же кофе ичсеңиз же грейпфруттун 1/2 бөлүгүн жесеңиз болот.
- Идиштерди бууга бышыруу, бышыруу же кайнатуу керек.
- Күн бою бештен алтыга чейин тамак берүү керек.
- Күнүнө жок дегенде эки литр суу ичкиле.
Протеин диета
Бул тамактануу программасы ар кандай алсыздыктардан аман -эсен баш тарта турган жана эт жегенди жактырган аялдар үчүн абдан эффективдүү болушу мүмкүн. Бул тамактануу программасынын маңызы көп сандагы белок кошулмаларын колдонууга чейин кыскарган жана бул негизинен эт. Ошондой эле бул диета булчуң массасына ээ болуу мезгилинде бодибилдингтер тарабынан абдан активдүү колдонулганына көңүл буруңуз. Бул жерде сөзсүз түрдө аткарылышы керек болгон негизги эрежелер:
- Ар бир порция протеинге жана аш болумдуу азыктарга бай болушу керек.
- Бөлчөк тамактануу системасы колдонулат жана порциянын өлчөмү кичине.
- Эртең мененки тамак уйкудан ойгонгондон 60 мүнөттөн кийин башталышы керек, ал эми акыркы тамакты жатар алдында бир нече саат мурун ичүү керек.
- Түшкү тамакка чейин гана цитрус үй-бүлөсүнүн таттуу эмес жемиштерин жесе болот.
- Сууну көп ичкиле, анткени ал организмден белоктун метаболиттерин чыгаруу процессин тездетет.
- Жыл бою 14 күндөн ашык протеин диетасын колдонбоңуз, анткени организмде майлардын жана углеводдордун көпкө чейин жетишсиз болушу мүмкүн эмес.
Өзүнчө тамак
Бул тамактануу программасы тамактарды аралаштырбастан бирден жешти камтыйт. Ошол эле учурда, диетада азык -түлүк продуктыларында дээрлик эч кандай чектөө жок жана бир гана шарты - алардын шайкештиги, жана бири -бирине туура келбеген тамактарды 120 мүнөттүк интервал менен ичүү керек. Бул жерде өзүнчө тамактануунун кээ бир негизги эрежелери:
- Протеин бирикмелеринин ар кандай түрлөрүн бир убакта колдонбоңуз.
- Майлар жана протеин кошулмалары бири -бирине туура келбеген азык заттар.
- Кислоталуу жемиштерди белок кошулмалары бар азыктар менен колдонбоңуз.
- Коон, сүт, помидор, дарбыз жана алмурут башка азыктарга туура келбейт.
Кефир диетасы
Бул тамактануу программасынын негизги эрежеси - так белгиленген убакта тамактануу. Негизги продукт диетада, сиз буга чейин түшүнгөндөй, кефир. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, сиз канчалык көп таразаласаңыз, ошончолук активдүү май күйөт.
Гречка диетасы
Бул катуу тамактануу программасы жана гречканы керектөөнү камтыйт. Бул учурда кечинде гречканы бышыруу керек. Бул үчүн дан эгиндеринин үстүнө кайнак суу куюп, демделгенче күтө туруңуз. Гречкадан тышкары айран менен көк чайды колдонсоңуз болот. Гречка диетасынын эң маанилүү эрежелерине көңүл буралы:
- Акыркы тамакты жатар алдында беш саат мурун ичүү керек.
- Жатууга 60 мүнөт калганда 250 миллилитр кефир ичүүгө уруксат берилет.
- Гречка сөзсүз түрдө бууга бышырылышы керек.
Орозо күндөрү
Орозо күндөрү узак эс алуудан кийин сизге пайдалуу болот. Алардын жардамы менен сиз дене салмагыңызды көзөмөлдөп эле койбостон, тамак сиңирүү системасына да эс бере аласыз. Орозо күндөрү көбүнчө үзгүлтүксүз өткөрүлүп, эң сонун натыйжаларга ээ болот.
Бул жерде бүгүнкү күндө абдан популярдуу болгон эң натыйжалуу тез арыктоо диеталары. Азырынча сиз алардын негизги эрежелери менен таанышып калдыңыз жана кайсынысы сизге ылайыктуу экенин чече аласыз.
Бул видеодон эффективдүү арыктоо үчүн эки жумалык диета тууралуу билиңиз:
