Моно диета деген эмне? Эң популярдуу жана эффективдүү 5 моно-диетти карап чыгуу: күрүч, гречка, кызылча, айран, банан. Жыйынтыктар жана реалдуу пикирлер.
Моно диета - диетаны катуу чектөөнү камтыган натыйжалуу арыктоо ыкмасы. Менюга, баштапкы дене салмагына жана дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша 2-3 күндө болжол менен 5 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
Моно диета деген эмне?
Моно-диета-бул тамактын бир түрүн колдонууга негизделген диета. Диетологдор белгилешет, мындай азайтуу менен менюда, сиз тез арада нормализуете дене салмагын, жакшыртуу абалын жана тонус теринин, жана калыбына келтирүү жалпы жыргалчылыгы. Организм ар кандай тамак -аштарды сиңирүүгө көп энергия коротпойт, алар көбүнчө бири -бири менен начар айкалышат. Көптөр жеңилдикти, күчтүүлүктү, күчтүүлүктү жана эффективдүүлүктү жогорулатууну белгилешет.
Диетологдор моно-диетанын төмөнкү негизги өзгөчөлүктөрүн аныкташат:
- Узактыгы. Бул жагы өзгөчө көңүл бурулат. Моно-диета организмге зыян келтирбөө үчүн кыска мөөнөттүү болушу керек. Алардын максималдуу узактыгы 1 жумага чейин, ал эми 2-3 күндөн кийин диетага уруксат берилген азыктарды кошумча киргизүү сунушталат. Бул витаминдердин, микроэлементтердин, аминокислоталардын, полиқаныкпаган май кислоталарынын жетишсиздигине барбоого мүмкүндүк берет.
- Орозо күндөрү … Моно-диеталар күнүнө 30-45 күндө бир ирет уюштурула турган мезгилдүү орозо күндөрүнө ылайыктуу. Моно-диетаны көбүрөөк кармоо пайдалуу заттардын жетишсиздигине жана жалпы жыргалчылыктын начарлашына алып келет. Мындан тышкары, кайра салмак кошуу, ал тургай көбөйтүү коркунучу жогорулайт. Ошентип, дене стресстин факторуна диетаны катуу чектөө түрүндө жооп берет жана келечекке кошумча резервдерди түзөт.
- Даярдоо … Максималдуу натыйжаларды алуу үчүн диетага алдын ала даярдануу керек. Сунушталган ден соолук марафонуна бир нече күн калганда, шекер, жөнөкөй көмүртектер, спирт, майлуу майлар, бышырылган азыктар жана башка тыюу салынган азыктар диетадан чыгарылат. Ошентип, организмге жаңы диетага көнүү оңой жана бул стресстик абалды жаратпайт.
- Ичүү режими … Бул кандайдыр бир моно-диета учурунда маанилүү. Оптималдуу суюктукту албаганда, сиңирүү процесси бузулат, өт токтоп калат. Бул ич катууга жана дененин жалпы интоксикациясына толгон. Бул учурда моно-диета эч кандай пайда алып келбейт жана организмди токсиндер менен гана ууландырат. Күнүмдүк суюктуктун формуласын колдонуу керек: 30 мл сууну дене салмагына көбөйтүү.
- Терс таасирлери … Моно-диетаны байкоодо денени ашыкча физикалык же психикалык стресстен чыгарбоо керек. Диетаны олуттуу чектөө канттын деңгээлинин кескин төмөндөшүнө жана жалпы жыргалчылыктын начарлашына алып келиши мүмкүн: баш айлануу, алсыздык.
- Каршы көрсөтмөлөр … Өспүрүмдөргө, кары -картаңдарга, кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга, курч жана өнөкөт оорулары бар пациенттерге диетага катуу чектөө коюу сунушталбайт.
Консолидациялоо үчүн жыйынтыгында тыюу салынган тамак -аштардын көбү диетадан толугу менен чыгарылышы мүмкүн, ошону менен денеге оорчулук түшөт. Андан кийин дени сак салмакты жана бакубаттуулукту сактоо оңой болот. Моно диеталар бул учурда уулуу заттарды, токсиндерди тазалоону жана жок кылууну жеңилдетет.
Бардык арыктоо үчүн моно диеталар үчүн тыюу салынган азыктардын тизмеси болжол менен бирдей. Төмөнкү тамак -аш тыюу салынат:
- тазаланган тамак;
- транс майлар;
- сатып алынган таттуулар;
- бышырылган азыктар, айрыкча ачыткы кошулганда;
- алкоголдук ичимдиктер;
- таттуу газдалган суу;
- майдын, кошулган канттын, консерванттардын жана боёктордун жогорку пайызы бар дүкөндөн алынган соустар;
- майлуу эт;
- куурулган тамак;
- өтө таттуу жемиштер жана мөмөлөр;
- майлуулугу жогору сүт азыктары.
Сиз таштанды жебешиңиз керек: крекер, фишкалар, таттуулар, булочкалар, пирожныйлар, кондитердик азыктар. Сыпатталган азыктар ашказан, боор, уйку бези боюнча чоң жүктү жаратат жана кадимкидей арыктоо процессине тоскоол болот. Бардык эле моно диеталар эффективдүү жана баардык адамдар үчүн бирдей ылайыктуу эмес. Мунун баары белгилүү бир продукттун толеранттуулугуна жана дененин жалпы абалына жараша болот.
