Эң эффективдүү диеталар бир ай: ТОП-6 эң жакшы варианттар. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, эрежелер жана кеңештер, менюлар жана жыйынтыктар.
Кыска диеталар кошумча 2-3 килограммга арыктоо керек болгондо жакшы. Бул учурда, бир күнгө, дем алышка же жумага созулган жулкуу чындыгында абдан эффективдүү. Бирок, эгерде сиз үчүн салмагы олуттуу көйгөй болсо, анда сиз аны таптакыр башкача жол менен арылууңуз керек! Мына ошондуктан диета бир ай бою катаал чараларга жана ачкачылыкка чыдабайт, бул сизди дененин майынан гана эмес, ден соолугуңуздан да куткарат.
Кето диета бир ай
Тамактануунун кетогеникалык стили укмуштуудай диеталык принципке негизделген: "көбүрөөк май, азыраак углеводдор". Сиздин менюңуз - орточо 70% га чейин - бышырылбаган балык, жаңгак жана тазаланбаган майлардагы өзгөчө дени сак майларга негизделет. Жана аларды белоктор менен (25% дан ашпаган диета) жана өтө аз өлчөмдө углеводдор менен суюлтууга туура келет.
Көңүл буруңуздар! Кето диетанын колдоочулары күнүнө 100 г көмүртекти колдонууну сунушташат, аларды негизинен жашылча -жемиштерден алышат.
Жаңы диетага өткөндөн бир нече күн өткөндөн кийин, организм кетоз деп аталган процессти баштайт, ал организмди өзүнүн май запастарын өзүнө сиңирүүгө мажбурлап, алардан жашоого керектүү энергияны бөлүп алат. Ошол эле учурда ачкачылык дээрлик сезилбейт.
Белгилей кетчү нерсе, атактуу "кето" бир -эки ай арыктоо үчүн диета катары эң жакшы каралат. Эгер карбонгидратсыз диетаны азыраак кармасаңыз, натыйжа анча байкалбайт, дагы - денеге зыян келтирилиши мүмкүн.
Уруксат берилген продукттар:
- сорполор жана аз майлуу шорполор;
- ар кандай эт;
- ар кандай балык жана деңиз азыктары;
- жумуртка;
- сүт жана анын туундулары;
- жаңгак жана үрөн;
- жашылчалар, мөмөлөр жана жемиштер, төмөндө көрсөтүлгөндөрдөн башка;
- жашылдар;
- муздак пресстелген өсүмдүк майлары.
Тыюу салынган продукциялар:
- карбонгидрат картошка жана буурчак өсүмдүктөрү;
- дан эгиндери;
- ун азыктары;
- жүзүм сыяктуу таттуу жемиштер жана мөмөлөр.
Ай сайын кето диета менюсу:
| Аптанын күнү | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Буу омлет | Жашылчанын жаздыгында кулак жана балык | Кайнатылган жумуртка жана 2 помидор |
| Шейшемби | Мештен жасалган сыр торттору | Тоок шорпосу, бышырылган жашылчалар жана быштак | Сыр жана йогурт кошулган нан |
| Шаршемби | Жумуртка Бенедикт салат | Помидор менен козу карын шорпосу жана тоок эти | Бир ууч мейиз кошулган быштак |
| Бейшемби | Жашыл пияздан жасалган үй патасы | Помидор, болгар калемпири жана чөптөр кошулган тооктун шишиги | Сарымсак креветкасы |
| Жума | Мөмөсү бар быштак | Гриль балыгы, кальмар салаты | Салат кошулган тунец |
| Ишемби | Ветчина менен куурулган жумуртка | Манты шорпо, жашыл буурчак кайнатмасы, котлет | Жашыл буурчак менен куурулган жумуртка |
| Жекшемби | Быштак менен ысык тост | Жашылча пюреси шорпо, салат жана грильден жасалган кичинекей стейк | Чөптөр менен тоок сорпосу |
4 жолу кайталаъыз. Сиз бир тамактын ичинде идиштерди алмаштыра аласыз.
Жыйынтык: диетанын бир айында баштапкы салмагына жараша 5-8 кг чейин арыктаса болот.
Малышеванын бир айлык диетасы
Башка врачтар сыяктуу эле, популярдуу теле алып баруучу арыктоонун катуу ыкмаларына караманча каршы, тамак -аштын көлөмүнө да, уруксат берилген продуктуларга да олуттуу чектөөлөрдү киргизет. Теле-дарыгер тарабынан түзүлгөн эрежелер өтө жөнөкөй, бирок мындан кем эмес эффективдүү.
Малышеванын диетасы төмөнкүлөрдү сунуштайт:
- Көп ичүү. Күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу жана шекер кошулбаган чай ичүү зарыл.
- Бөлчөк тамак. Малышева порциянын өлчөмүн катуу көзөмөлдөп, ар бир 2-3 саатта тамактанууну сунуштайт.
- Шашпа. Сиз жеген нерсенин бардыгын чайнап, шилекей менен нымдап алуу керек.
Көңүл буруңуздар! Арыктоонун негизги шарты - калорияларды эсептөө (күнүнө 1200 ккал) жана кичине бөлүктөрдө тамактануу.
Уруксат берилген продукттар:
- арык эт;
- ар кандай дан эгиндери;
- бүт буудай нан;
- майлуулугу орточо сүт азыктары;
- жашылчалар, мөмө -жемиштер жана курамында минималдуу крахмал жана кант;
- чөптөр чексиз санда.
Тыюу салынган продукциялар:
- бардык ун, жогоруда уруксат берилген нандан башка;
- таттуулар;
- крахмалдуу картошка, ошондой эле кызылча жана сабиз;
- кант көп жемиштер;
- алкоголь.
Бир айга болжолдуу диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Жашылча менен куурулган жумуртка | Сиздин тандооңуз: кайнатылган жумуртка, чөптөр менен быштак, Caprese салаты, жемиш, кефир | Тооктун сорпосу жана кайнатылган капуста кошулган эт | Мөмө -жемиштерди, камчы тартылган коктейлдерди, жаңгактарды тандоо | Кургатылган жемиштер менен быштак |
| Шейшемби | Козу карын жана пияз кошулган гречка | Жашылча менен күрүч | Жашылча салат | ||
| Шаршемби | Тоок жана жашыл сэндвич | Эт сорпосу менен шорпо, салат кошулган котлет | Чөптөр жана сыр менен бышырылган баклажан | ||
| Бейшемби | Мөмө -жемиштер менен каалаган ботко | Сыр жана жашылча менен бышырылган тооктун эмчеги | Бал менен бышырылган алмурут | ||
| Жума | Жаңы жашылча салаты | Уха, жашылчалардын бир бөлүгү менен бышырылган балык | Фета сыры менен жашылча салаты | ||
| Ишемби | Ашкабак менен таруу боткосу | Күрүч менен бышырылган капуста | Жашылча менен йогурт | ||
| Жекшемби | Жашылча шорпо | Фольгадагы жана жашылча кастрюлундагы балык | Жашылча менен куурулган тооктун эмчеги |
Бул тамакты 4 жолу кайталаңыз.
Көңүл буруңуздар! Елена Малышева протеин продуктыларын дан азыктарынан жана нандан бөлөк жешти сунуштайт.
Жыйынтык: баштапкы салмагыңыз нормадан канчалык ашканына жараша, диета айынын ичинде 6-12 кг чейин арыктасаңыз болот.
Шилдүү диета бир ай
Шилдүү же щелочтуу диеталар салыштырмалуу жаңы жана басымдуу таасирге ээ. Ал тургай, британиялык диетологдор коому анын күйөрмандары арасында белгилүү болгон!
Диетанын маңызы төмөнкүчө түзүлүшү мүмкүн. Ашказаныбызга кирген бардык азыктар кислота, щелочтуу жана нейтралдуу болуп бөлүнөт. Биринчиси метаболизмди туура ритмден чыгарып, ар кандай оорулардын өнүгүшүнө салым кошот, экинчилери ден соолугубузду чыңдоого, метаболизмге жакшы таасир этүүгө жана жаштыкты сактоого, коллаген синтезин тездетүүгө жардам берет.
Демек, тыянак: эгерде сиз диетаны туура багытта туураласаңыз, анда бир ай, эки же үч ай бою эффективдүү диетага ээ боло аласыз, бул ашыкча салмакты азайтууга гана эмес, денени айыктырууга жана сырткы көрүнүшүн бир топ жакшыртат.
Шегилдүү диетанын принциптери:
- Диетада кислота бар азыктардын көлөмүн 30%га чейин азайтыңыз.
- Өсүмдүк азыктарын жылуулук менен иштетүүдөн оолак болууга аракет кылыңыз.
- Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичкиле.
- Тузду мүмкүн болушунча аз колдонуңуз.
- Кантты бал жана стевия менен алмаштырыңыз.
- Көбүнчө кичине тамактаныңыз.
Көңүл буруңуздар! Шилдүү тамак -ашка өтүүдө көптөгөн адамдар өзүн начар жана алсыз сезишет.
Уруксат берилген продукттар:
- арык эт жана балык;
- жумуртка;
- чийки сүт (баштыктан эмес) жана ачытылган сүт азыктары;
- дан эгиндери, өзгөчө күрөң күрүч жана таруу;
- жашылчалар, жемиштер жана мөмөлөр;
- жашылдар;
- кунжут, ашкабак жана күн карама уруктары;
- муздак пресстелген өсүмдүк майлары;
- бал;
- суу, имбир чайы.
Көңүл буруңуздар! Эт жана балыкты ченеми менен жеш керек, жумасына 3 жолудан көп эмес, ачытылган сүт азыктары - бир аз көбүрөөк.
Тыюу салынган продукциялар:
- ачыткы нан;
- ак буудай унунан жасалган бардык продуктылар;
- ышталган эт;
- сактоо;
- гомогендештирилген сүт;
- сыр;
- буурчак өсүмдүктөрү;
- жаныбарлардын майлары;
- моллюскалар;
- кофе жана какао;
- шоколад;
- шекер;
- алкоголь.
Көңүл буруңуздар! Үй диетаңызды бир айга пландап жатканда колуңузда щелочтуу жана кислоталуу тамак -аштардын үстөлү болгону жакшы, андыктан кайсы индулгенцияга жетээриңизди чечүү оңой болот.
Үлгү менюсу щелочный диета үчүн бир ай:
| Күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Быштак менен ысык тост | Сиздин тандооңуз: цитрус, банан, алма, бир ууч кургатылган жемиштер, жашылча смузи | Жашылча менен күрүч | Сиздин тандооңуз: жемиш, бир ууч мөмө, бир табак жашылча сорпосу | Капуста менен тооктун эмчеги |
| Шейшемби | Зайтун майы менен жасалган жашылча салаты | Козу карын кошулган макарон | Жаңы жашылчалар менен балык | ||
| Шаршемби | 2 жумуртка омлет | Бышырылган жашылчалар менен тооктун эти | Йогурт кошулган салат | ||
| Бейшемби | Алма менен быштак | Козу карын шорпосу | Ар кандай деңиз азыктары | ||
| Жума | Жемиш жана бал кошулган кефир | Быштак жана жашылча менен салат | Чөптөр жана сарымсак кошулган кефир | ||
| Ишемби | Кайнатылган жумуртка жана апельсин | Эт сорпосу бар пюре шорпосу | Йогурт кошулган картошка | ||
| Жекшемби | Йогурт жана нан | Томат соусу менен жашылча котлеттери | Помидор жана салат кошулган тунец |
Сиз 4 жолу кайталашыңыз керек. Сиз бир тамактын ичинде идиштерди алмаштыра аласыз.
Жыйынтыктар: щелочтуу тамактануу эрежелерин так сактоо айына 10 кг же бир аз көбүрөөк диетадан арылууга мүмкүндүк берет.
Химиялык диета бир ай
Кант диабети менен ооруган адамдар үчүн терапиялык диета катары ойлонулган, доктор Осама Хамдидин диетасы күтүлбөгөн жерден ашыкча салмакта күрөшкөндөрдүн арасында чоң суроо -талапка ээ болуп, тез эле интернетке чыгып, Maggi диетасынын аты менен дүйнөлүк атакка ээ болгон. Ал кээ бир тамактарды бириктирүү аркылуу жетишилген денедеги майдын күйүшүнө алып келген процесстерди стимулдаштыруу жөндөмү үчүн химиялык деп аталды.
Көңүл буруңуздар! Химиялык диетанын бир нече варианттары бар, алар ар кандай убакыт аралыгында иштелип чыккан. Ошентип, тармактын кеңдигинде бир ай, 2-3 жума же 7 күн үчүн деталдуу диетаны таба аласыз.
Диета принциптери:
- Кант жана ысык татымалдар толугу менен жок кылынат жана туз минимумга чейин сакталат.
- 3 негизги тамак жана бир нече жеңил тамактарга уруксат берилет.
- Продуктыларды кайнатууга, бышырууга, бышырууга болот, бирок куурулбайт.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичиңиз, анда -санда бир чыны кофе ичип коюңуз.
- Эгер сиз кыскартылган варианттарга кайрылбоону жана диета сунуштаган диетаны чынчылдык менен бир айга сунууну чечсеңиз, анда алты ай же бир жыл тыныгуудан кийин гана кайра кайтып келе аласыз.
Уруксат берилген продукттар:
- бүт буудай нан;
- аз майлуу балык;
- быштак жана быштак;
- жумуртка;
- картошкадан башка дээрлик бардык жашылчалар;
- жемиштер жана мөмөлөр;
- чай жана кофе.
Тыюу салынган продукциялар:
- ак ундан жасалган азыктар;
- баардык фаст -фудторду кошпогондо;
- буга чейин айтылган картошка;
- колбаса жана колбаса;
- таттуу банан, жүзүм, курма;
- ар кандай таттуулар;
- кант менен сода;
- алкоголь.
Химиялык диетанын биринчи жумасынын менюсу:
| Аптанын күнү | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | 2 кайнатылган жумуртка жана 1/2 грейпфрут | Fruits | Кайнатылган уй эти, 200 гр |
| Шейшемби | Куурулган тоок, помидор жана апельсин | Кайталануучу эртең мененки меню | |
| Шаршемби | Фета сыр жана помидор кошулган кара нан | Куурулган эт | |
| Бейшемби | Fruits | Жашыл салат менен кайнатылган уй эти | |
| Жума | Кайнатылган жашылчалар менен 2 кайнатылган жумуртка | Салат жана апельсин менен бышырылган балык | |
| Ишемби | Fruits | Бууланган эт | |
| Жекшемби | Шейшемби меню кайталанууда | Бууланган жашылчалар |
Химиялык диета боюнча экинчи жуманын менюсу:
| Аптанын күнү | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | 2 кайнатылган жумуртка жана 1/2 грейпфрут | Бадыраң менен уй эти | Жашыл салат жана грейпфрут кошулган 2 жумуртка |
| Шейшемби | Балык жана салат | ||
| Шаршемби | Балык жана салат | ||
| Бейшемби | Майсыз жашылчалар, 2 жумуртка жана сыр | Жашылча менен бууга бышырылган же суу омлет | |
| Жума | Диеталык жолдордун биринде бышырылган балык | ||
| Ишемби | Кайнатылган тоок, помидор, апельсин | ||
| Жекшемби | Помидор жана апельсин менен бышырылган тоок | Түрдүү жемиштер |
Үчүнчү жуманын менюсу химиялык диета:
| Аптанын күнү | Тамактар |
| Дүйшөмбү | Уруксат берилген жемиштер - канча керек болсо |
| Шейшемби | Чийки жана бышкан жашылчалар |
| Шаршемби | Жашылча -жемиштерди тандоо |
| Бейшемби | Балык (куурулган эмес!), Капуста жана салат |
| Жума | Кайнатылган же бышырылган тоок |
| Ишемби | Мөмө - 1 түрү ишембиде жана 1 жекшемби күнү |
| Жекшемби |
Химиялык диета боюнча төртүнчү жуманын менюсу:
| Аптанын күнү | Тамактар |
| Дүйшөмбү |
Тоок эти - 400 гр Балык балыгы - 200 гр Помидор жана бадыраң (3 жана 4 шт.) Грейпфрут Нан |
| Шейшемби | Кайнатылган уйдун эти менен тоокту алмаштыруу менен менюну кайталоо - 200 гр |
| Шаршемби |
Быштак - 100 гр Майсыз жашылча шорпосу - 200 гр Помидор - 2 шт. Сиз тандаган 2 цитрус Нан |
| Бейшемби |
Тоок эти - 400 гр Помидор жана бадыраң - 2 шт. ачык күрөң Нан |
| Жума |
Суудагы омлет Помидор - 3 даана. Капуста - 100 гр Грейпфрут |
| Ишемби |
Балык балыгы - 200 гр Быштак - 150 гр Бадыраң Помидор Нан |
| Жекшемби |
Тоок эти - 200 гр Быштак - 100 гр Жашылча салаты - 200 гр ачык күрөң Грейпфрут |
Жыйынтыктар: 30 күндүн ичинде ашыкча салмак менен, кээ бир адамдар 25 килограммга чейин жетет!
Чийки диета бир ай
Балким, бул эч кандай илимий эсептөөлөргө же чоң аттарга негизделген эмес, бир айдын эң эффективдүү диеталарынын бири. Бирок, ошентсе да, актёрлук!
Чаар диета мындай деп аталат, анткени 30 күндүн ичинде сиз стриптизден "секирүүгө" аргасыз болосуз: ачка болгон ак айран күнүнөн чын жүрөккө чейин. Мындай диетаны кармоо оңоюраак, анткени качан болбосун Скарлетт О'Хара китеби сыяктуу алгылыктуу менюдан чыккыңыз келгенде, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтасыз: "Мен муну эртең жейм, сен бир аз күтүшүң керек".
Уруксат берилген продукттар:
- уй эти жана канаттуулар;
- арык балык;
- Кара нан;
- жумуртка;
- майлуулугу 1 - 2,5%болгон ачытылган сүт азыктары;
- дан эгиндери;
- жашылчалар, жемиштер жана мөмөлөр;
- жаңгактар;
- муздак пресстелген өсүмдүк майлары;
- Кофе жана чай.
Тыюу салынган продукциялар:
- буудай унунан жасалган нан;
- Salo;
- тез тамак-аш;
- сактоонун бардык түрлөрү;
- колбаса жана колбаса;
- ышталган эт;
- нан бышыруучу жай;
- шекер;
- таттуу сода жана энергетикалык суусундуктар.
Көңүл буруңуздар! Күнүнө бир стакан жакшы шарап ичүүгө уруксат берилет.
Күнүнө бир айга чийилген диета:
| Аптанын күнү | Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Ак | 1,5 л кефир + 100 г ботко сууга же 150 гр тоок же 2-3 жемиш | ||
| Шейшемби | Кадимки | Мөмөсү бар сулу | Жашылча шорпосу, уй эти менен бышырылган жашылчалар | 150 г быштак |
| Шаршемби | Кадимки | Пияз кошулган гречка боткосу | Сорпо, кайнатылган тоок, салат | Бууланган балык |
| Бейшемби | Ак | Дүйшөмбү менюну кайталаңыз | ||
| Жума | Кадимки | Жашылча менен күрүч | Жашылча шорпосу, капуста менен уй эти | Жумуртка жана айран |
| Ишемби | Кадимки | Жармадан башка ботко | Түркия чийки жашылчалар менен | Тоок эти бадыраң менен |
| Жекшемби | Ак | Дүйшөмбү менюну кайталаңыз | ||
Ак жана түстүү күндөрдүн алмашуусу диетанын аягына чейин уланат. Түстүү күндөрдө негизги тамактардын ортосунда жемиштерди, жаңгактарды, кефирди, нанды, таттуу эмес какаону жеп коюуга болот.
Жыйынтык: чаар диетада бир ай бою сиз 6дан 10го чейин, ал тургай 12 килограммдан арылсаңыз болот.
Liepaja диета бир ай
Бул кызыктуу диета, жеген порциянын санын, тамак -аштын шайкештигин жана күнүмдүк режимди катуу көзөмөлдөөгө негизделген, доктор Лев Хазан бейтаптарын кабыл алган Эстониянын Лиепая шаарында төрөлгөн. Дарыгер иштеп чыккан техниканын биринчи сыноочулары анын пациенттери болгон.
Liepaja диетасынын негизги принциптери:
- Порцияларды катуу көзөмөлдөө. Идеалында, күнүнө 1200 ккалдан ашпоого тийиш.
- Үстөлгө жакындоо ортосунда 5, 5 саат айырма менен күнүнө үч маал тамактануу.
- Милдеттүү түрдө күнүмдүк тартипти сактоо. Тактап айтканда, арыктоо үчүн күнүнө 8 сааттан кем эмес уктоо керек.
- Таза сууну мол колдонуу - кышында күнүнө 1,75 литр, жайында 2 литр.
- Териге кам көрүү, ошондуктан тез арыктоо анын салбырап калышына алып келбейт.
- Бакубатчылыкты көзөмөлдөө. Кан басымы, импульс жана кан шекерин күн сайын өлчөө керек.
Көңүл буруңуздар! Бир айга эсептелген арыктоо үчүн диета менюсун 2-3 айга узартууга болот, аны витамин жана минералдык комплекстерди алуу менен толуктоо.
Уруксат берилген продукттар:
- эт, канаттуулар жана балык, анын ичинде майлуу сорттор;
- жогорку сапаттагы дарыгердин колбасы;
- жумуртка;
- майсыз сүт;
- аз майлуу кефир жана каймак;
- көпчүлүк жашылча -жемиштер;
- жаңгактар;
- нан;
- жашылдар;
- май жана өсүмдүк майы;
- бал
Көңүл буруңуздар! Чай менен кофени шекер, сүт, каймак, лимон жана таттуу кошпостон ичүү керек.
Тыюу салынган продукциялар:
- кондитердик азыктар жана макарон;
- таттуу жемиштер;
- кант, варенье, варенье;
- таттуу сода:
- алкоголь.
Болжолдуу меню натыйжалуу диета үчүн бир ай:
| Аптанын күнү | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Нан, сыр, май | 3 жашылча салаты жана ширеси | Винегрет менен балык |
| Шейшемби | Сыр менен тост | Сүйүктүү балык жана шире | Айран менен грек салаты |
| Шаршемби | Катуу кайнатылган жумуртка | Сыр менен бышкан жашылчалар | Vinaigrette балык торт, нан жана сүт менен |
| Бейшемби | Быштак менен ысык тост | Сүйүктүү балык жана шире | Быштак менен жашылчалар |
| Жума | Бир -эки жумуртка жана нан | Жеңил майонез салаты жана ширеси | Жашылча салаты, балык торттору, сыр жана сүт |
| Ишемби | Нан жана сыр | Жашылча, шире менен бышкан балык | Ысык тост, салат жана кефир |
| Жекшемби | Жаңгактар менен балдын быштактары | Мөмө жана сүт | Сүт |
Жыйынтык: Liepaja диетасы шашылбай, бирок ишенимдүү иштейт. Эгерде салмагы кичине болсо, анда 5-8 кг алат, бирок чындап эле ашыкча болсо - 15 кг чейин.
Бир айдын эң эффективдүү диеталары тууралуу видеону көрүңүз:
Акыр-аягы, биз ар бир диета организм үчүн стресстин бир түрү экенин эстейбиз, андыктан акырындык менен баштаңыз жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөңүз.
