Арыктоо үчүн тамактануу эрежелери. Эң эффективдүү диета, алар алып келет акырындык менен похудение жок головых голодов, ТОП-4.
Эффективдүү жумшак диета - бул, адам ачкачылыкты сезбесе, акырындык менен арыктоого алып келүүчү жана узак убакытка эсептелген тамактануу системасы. Тамактануунун жүрүшүндө арыктоо эле эмес, жалпы калыбына келүү да болот. Ошентип, арыктоо организм үчүн стресс менен байланыштуу эмес, биз эң жумшак диеталардын ТОП-4үн сунуштайбыз.
Певзнер боюнча эффективдүү кам көрүү диетасы
"Камтуучу диета" түшүнүгүн Москвадагы Тамактануу Институтунун жана советтик гастроэнтерологиянын негиздөөчүсү Мануил Певзнер киргизген. Кээ бир оорулары бар адамдар үчүн ал "стол" деп аталган өзүнчө менюларды иштеп чыккан. Бул тизмеде ашыкча тамактануудан же башка патологиялардан улам семирүүдөн жапа чеккендердин менюсу 8 номеринде көрүнөт.
Певзнер диети менен күнүмдүк тамак-аштын энергетикалык баалуулугу 1800-2000 ккал. Норма менен салмагы 2200-2500 ккал болгон адамга диеталык чектөөлөр катуу көрүнбөйт, андыктан ачкачылык дээрлик сезилбейт.
Өзгөчөлүгү арыктоо үчүн жумшак диетаны карбонгидрат жана туздуу тамактарды, жаныбарлардын майын чектөө. Продукциялар кайнатылат же бууланат. Күнүмдүк керектелүүчү суюктуктун көлөмү 1-1,5 литрди түзөт.
Арыктоо үчүн эффективдүү Певзнер диетасында уруксат берилген азыктардын тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эт балык … Күнүнө 150 г ашпоого болот. Түркиянын эти, коён жана тооктун эти, уй эти уруксаат берилет. Майлуулугу төмөн балыктарды тандаңыз: хек, поллок, көксерке. Тамак бышыруу ыкмасы жөнүндө ойлонуп, кош казан жылуулук дарылоо артыкчылык бер, бышыруу.
- Нан, ун азыктары … Кара буудайдан, буудай унунан, кебек азыктарынан жасалган уруксат берилген нан.
- Жумуртка … Уруксат берилген 1-2 жумурткадан суткасына омлет түрүндө же бышырылган.
- Сүт … Майлуулугу аз сүт азыктарына уруксат берилет. Быштак өзгөчө болуп саналат, анткени бул өтө калориялуу тамак.
- Жашылчалар … Каалаган өлчөмдө уруксат берилген. Кээ бирлерин чийки жеш керек (редиска, помидор, сабиз, салат, бадыраң). Zucchini икра, капуста жана ысык закускалар сунушталбайт.
- Каша … Диета глютени жок камтылган калориялуу дан эгиндерине жол берет (яхка, гречка, арпа). Эгерде ботко тамактанууда негизги тамак болсо, аны менен ун жебеңиз.
- Fruits … Таттуу жемиштер (анжир, банан, жүзүм, шабдалы) кошулбайт. Тамакты сиңирүү үчүн диетага кычкыл жана таттуу жана кычкыл кошулат.
- Таттуу … Кошулган таттуу кошулган аз калориялуу десерттерге уруксат берилет.
- Суусундуктар … Мөмө -жемиш суусундуктары, компоттор, чай, кофе кантсыз ичилет, жарымы суу менен суюлтулат.
Pevzner диетасында эмне жей албайсыз:
- жаңы буудай наны, кондитердик азыктар;
- жогорку калориялуу таттуулар;
- сода, спирт;
- аппетитти жандандыруучу татымалдар;
- майлуу эт, балык;
- ышталган азыктар;
- майлуу быштак, быштак, быштак.
Кээде күрүч, сулу, жарма, картошка, буурчак же буурчак алгылыктуу.
8 -стол күнүнө 4 маал тамактанууну камтыйт. Жумшак диетанын болжолдуу менюсу мындай көрүнөт:
- Эртең мененки тамак - майсыз йогурт, буу омлет, чай же кофе.
- Экинчи эртең мененки тамак - жемиштер.
- Түшкү тамак - борщ жашылча шорпосунда, торпок котлеттери, тузсуз жаңы салат, лимон ширеси менен татытылган.
- Түшкү тамак - мөмөсү аз майлуу быштак.
- Уктаар алдында бир-эки саат мурун бир стакан майлуу айран ичсе болот.
Певзнер диетасы 2-3 айда баардык сунуштар аткарылган шартта 5-8 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Эффективдүү жана жумшак гречка диетасы 14 күн
Гречка диетасы катуу эрежелери менен белгилүү. Бул 7 күндүн эң эффективдүү диетасы, анын учурунда тузсуз гана бууланган гречканы жеш сунушталат.
Бирок диета 2 жумага созулат, ал эми диетаны сактоонун дагы бир варианты бар. Менюга аз майлуу кефир, йогурт, бал, кургатылган жемиштер, диеталык эт же балык, жашылчалар, ширелер кошулат. Диета оңой жол берилет жана денеге олуттуу зыян келтирбейт.
Диетанын башка түрлөрүнө салыштырмалуу гречка эффективдүү жана жумшак болуп эсептелет, анткени дан эгиндеринде пайдалуу кошулмалар көп. Алар дененин чарчоосун алдын алат жана күчтү калыбына келтирет.
Гречка курамында татаал углеводдор бар, алар организмдин сиңирилиши үчүн көбүрөөк убакытты жана энергияны талап кылат. Алынган калориялар май катары сакталбайт. Бара -бара тамактануунун жоктугунан тери астындагы май энергияга айланат.
Диетанын алгачкы күндөрүндө углеводдордун жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышынын натыйжасы байкалбашы мүмкүн. Андан кийин майлуу депозиттер кете баштайт, анткени тамактын жалпы калориялуулугу азаят жана күнүнө 1500 ккалга жетет.
Уруксат берилген азыктар, тактап айтканда жашылчалар, эт, балыктар бышырылып, кайнатылып же бууга бышырылышы керек. Бул диетаны 2 жума кармоо керек. Андан кийин жумуртка, өсүмдүк майы, мөмө -жемиштерди кошуу менен диетадан акырын чыгууга болот. Жыйынтыгын бекемдөө үчүн, карбонгидрат менен майлардын санын азайтып, туура тамактанууну улантыңыз.
14 күн бою гречка диетасы учурунда тыюу салынган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- таттуулар, нан, ун азыктары;
- майлуу эт, балык;
- жумуртка;
- крахмал көп болгон жашылчалар (картошка, сабиз, кызылча);
- таттуу жемиштер (шабдалы, өрүк, банан, жүзүм, анжир), кургатылган жемиштер;
- жаңгактар;
- өсүмдүк жана жаныбар майлары, майлар;
- жогорку калориялуу соустар, майонез;
- газдалган жана алкоголдук ичимдиктер;
- ышталган, туздуу, куурулган тамактар.
Чакан бөлүктөрдө, күнүнө 4-5 маал бөлчөк менен тамактануу сунушталат. Гречка диетасынын үлгүлүү менюсу:
- Эртең мененки тамак - бууланган гречка, кантсыз кофе.
- Экинчи эртең мененки тамак - бир стакан кефир, кургатылган жемиштер.
- Түшкү тамак - гречка, чай.
- Түшкү тамак - таттуу эмес мөмө же жашылча, бир стакан томат ширеси.
- Кечки тамак - гречка, балык же эт, чай.
Маанилүү! Гречка диетасын 14 күндөн ашык кармай албайсыз, анткени ал организмди алсыратат.
