ТОП 5 эң натыйжалуу диета бир жума. Өзгөчөлүктөрү, диета эрежелери, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар. Үлгү меню жана арыктоо жыйынтыктары.
Апталык диета - фигураңызды иретке келтирүүнүн жөнөкөй жана эффективдүү жолу. Диетанын тажаганга убактысы жок, денени сүйүктүү тамактарынан узак мөөнөттүү баш тартууга айыптабайт, көп күч-аракетти талап кылбайт, демек, бузулуулардан арыла албагандар үчүн да ылайыктуу. Жана өзүңүзгө жаккан диетаны тандоо эч нерсеге турбайт, анткени бүгүнкү күндө алардын саны абдан көп.
Кето диета
Арыктоо үчүн көптөгөн аз көмүртектүү диеталар сыяктуу - Аткинс, Дюкан, палео, кетогенетик же кетон диети менюдагы углеводдордун санын кескин түрдө кыскартып, анын жолдоочуларынын белокко жана кызыктай түрдө майларга басым жасоосун сунуштайт.
Мунун мааниси - кетоз деп аталган процессти баштоо, анын жүрүшүндө карбонгидрат түрүндө кадимкидей энергия берүүдөн ажыраган дене, бир нече күндөн кийин, жаан -чачындуу күн үчүн май запастары бар капсуланы майдалап, баштайт. андан энергия алуу үчүн. Белгилей кетчү нерсе: булчуңдар күйбөйт, анткени көп учурда катуу диеталар учурунда болот жана ачкачылык сезими минималдуу сезилет. Эгер сиз аны такыр сезсеңиз.
Идеалында, BJU төмөнкү катышта жумалык диета менюсунда болушу керек:
- Углеводдор - жалпы диетанын 5-10%, бирок суткасына 100 г ашык эмес;
- Белоктор - 20-25%;
- Майлар - 65-70%.
Көңүл буруңуздар! Дене эң керектүү майларды фри картошкасынан жана борщ менен эмес, балыктан, жаңгактан, үрөндөн, авокадо менен дени сак майдан алышы керек.
Кето диетасында уруксат берилген азыктардын так аныкталган тизмеси бар:
- сорполор;
- эт жана үй канаттуулары жана мындай диетанын көптөгөн колдоочулары бул тизмеге майлуу чочконун этин да кошушат;
- деңиз жана дарыя балыктары;
- деңиз азыктары;
- жумуртка;
- сүт азыктары, атап айтканда сыр;
- авокадо;
- пияз;
- жаңгак жана үрөн;
- ёсъмдък майлары;
- жашыл жалбырактуу жашылчалар;
- мөмөлөр.
Тыюу салынган продукциялар:
- картошка;
- буурчак;
- дан эгиндери;
- нан жана кондитердик азыктар;
- кант (банан, жүзүм) жана башка жөнөкөй углеводдорго бай мөмө -жемиштер.
Бир жума ичинде кето диетасынын менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Жашыл пияз, укроп жана сыр кошулган омлет | Жеңил шорпо, козу карын кошулган бышырылган канаттуулар | Мөмөсү менен быштак казан |
| Шейшемби | Тамак үчүн жарым грейпфрут менен бышырылган эт суфле | Эттен шорпо, жашыл буурчак менен уй эти | Буу омлет |
| Шаршемби | Жалбырактуу жашылчалар менен жумуртка салаты | Балыктын сорпосу, фольгада жашылчанын жаздыгына бышырылган лосось | Быштак менен эки диеталык нан |
| Бейшемби | Жаңгак кошулган быштак казан | Сорпо, гриль грецинин эмчеги, болгар калемпири | Кайнатылган креветка |
| Жума | Быштак жана апельсин менен тост | Шорпо, жаңы жашылча салаты менен котлеттер | Цезарь салаты |
| Ишемби | Лосось кесимдери менен куурулган жумуртка | Балык шорпосу, деңиз азыктары, капуста салаты | Быштак жана апельсин ширеси менен тост |
| Жекшемби | Айран кошулган сыр торттору | Тоок эти бадыраң жана помидор менен | Кайнатылган жашыл буурчак менен эки жумуртка |
Көңүл буруңуздар! Ал тургай бир жумага эсептелген кето диета да диетада көмүртектин көлөмүнүн акырындык менен көбөйүшү менен жылмакай чыгууну талап кылат. Мындан тышкары, продукциянын күнүмдүк рационун 3 эмес, 5-6 дозада жесеңиз жана дагы таза сууну (күнүнө 3 литрге чейин) ичүүнү унутпасаңыз, натыйжалуу болот.
Жыйынтыктар: диетанын 7 күнүндө башты таза, ийкемдүү булчуңдарды жана жакшы маанайды сактоо менен 2ден 5 кг га чейин арыктаса болот.
Жумуртка диета
Ушак -айыңдарга караганда, бул тамактануу стили Англиянын мыкты диетологдору тарабынан "Темир айымга" дайыма формада болууга жардам берүү үчүн Маргарет Тэтчер үчүн иштелип чыккан. Демек, алар айтышат, жана анын аты кетти: Маргарет, Мэгги, Мэгги үчүн диета …
Биз легенданын ишенимдүүлүгүнө кепилдик бербейбиз, бирок биринчи кезекте жумуртка менен берилген жаныбарлардын протеиндерине негизделген диета сонун иштейт жана оңой жол берилет. Эреже катары, аны бир ай кармоо керек, бирок бир жумага пландалган Магги диети фигураны мурдагы гармониясына кайтаруу үчүн жакшы жумуш кылат.
Диетаны сактоонун маанилүү шарты - белгиленген менюну так сактоо. Жерлерде тамакты алмаштырууга, аналогдорун издөөгө жана өтүүгө тыюу салынат, антпесе организмдеги айрым биохимиялык процесстерди стимулдаштырууга багытталган диета иштебейт. Ошол эле себептен, уруксат берилген же тыюу салынган азыктарды тизмектөөнүн эч кандай мааниси жок: биринчиси диета менюсунда көрсөтүлгөн, экинчилери ага кирбейт.
Жума үчүн диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | 2 жумуртка жана бышкан цитрус. Грейпфрутту колдонуу максатка ылайыктуу, бирок анын кычкыл даамын жактырбасаңыз, ширелүү апельсинди алып коюңуз | Сиздин тандоо: дарбыз, коон, өрүк, алма, апельсин, алмурут, киви, каалаган өлчөмдө | Бир аз туз менен кайнатылган уй эти, козу же канаттуулар. |
| Шейшемби | Тооктун эмчеги, бышырылган же мешке бышырылган, териси жок | Сиз колдоно турган жашылча салаты бар эки жумуртка: помидор, бадыраң, болгар калемпири, сабиз + цитрус | |
| Шаршемби | Жеңил куурулган нан быштак жана помидор менен тост | Сиз тандаган кайнатылган эт | |
| Бейшемби | Дүйшөмбү меню кайталанат | Кайнатылган этти жашыл салат жалбырактары менен даамдаса болот | |
| Жума | Жашыл буу + 2 жумуртка | Фольгада бышырылган балыктын жана жашылчалардын жакшы бөлүгү жана өзгөрбөс цитрус | |
| Ишемби | Кайталануучу дүйшөмбү жана бейшемби менюлары | Жашылча менен бышырылган же меште бышырылган эттин бир бөлүгү | |
| Жекшемби | Тоок эти бууланган жашылчалар, томат салаты жана цитрус | Жашылча шорпо |
Көңүл буруңуздар! Күн сайын жок дегенде 2-2,5 литр таза суу же чай ичүү абдан маанилүү.
Жыйынтыктар: 1 жумалык диета ай сайын "жарыш" сыяктуу эффективдүү эмес, бирок эрежелерди кылдаттык менен аткарсаңыз, жекшембиге чейин 2-4 ашыкча килограммды санай албай каласыз.
Кремлдин диетасы
Белгилүү "Кремль" протеин диетасынын дагы бир варианты болгондуктан, ашказаныңызда ачуу ызылдап кыйналбайсыз, чачыңыз, териңиз жана булчуңдарыңыз белоктун жетишсиздигинен жапа чегишпейт.
Ырас, диета тез арыктоо үчүн иштелип чыккан эмес - ага жумалар, айлар, ал тургай жылдар бою карманышат. Бирок, бул азыктандыруу ыкмасы сизге кандай ылайык келээрин жана андан кандай натыйжаларды күтүү керек экенин түшүнүү үчүн "иликтөө" катары жети күндүк мөөнөт негиздүү.
Уруксат берилген продуктылар: тыюу салынбаган нерселердин баары.
Тыюу салынган продукциялар:
- ун;
- таттуулар;
- картошка;
- күрүч
Керектөөнү чектөө үчүн азыктар:
- колбаса;
- крахмалдуу жашылчалар (картошкадан башка);
- пакеттерден шире;
- таттуу жемиштер - жүзүм, банан.
Гликемиялык индекси жогору болгон бардык азыктар Кремлдин диета тутумунда белгилүү бир пункттарды же карбонгидрат бирдиктерин алышат - y. д. Ошентип, эт 1 баллдан, сүт азыктары 3төн 5ке чейин дайындалат. Жашылчалар жана жемиштер крахмалына жана кантына жараша 2 жана 10 баллды тарта алат. Ооба, жана ун азыктарынын индекси көп учурда элүүдөн ашат! Арыктоо үчүн күнүнө 40 кубдан ашпаш үчүн диетаны пландаштыруу керек. д.
Кремлдин диетасынын болжолдуу менюсу бир жумага:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак | Упайлар |
| Дүйшөмбү | 4-жумуртка майдаланган быштак жана арык ветчина менен куурулган жумуртка | Меште бышкан козу карын жана зайтун кошулган кальмар салаты | Apple | 200 г помидор жана ачытылган сүттөн жасалган тоок филеси | 38 |
| Шейшемби | Нанга жайылган жана 2 бышырылган жумуртканын тегерекчелери менен кооздолгон чөп менен быштак | 100 г чочконун эти салат менен (помидор, калемпир, май) | Суу | 100 гр бышырылган түстүү капуста менен бышырылган же куурулган тооктун төшү | 22 |
| Шаршемби | 2 жумуртка жана сыр | Уй эти, чочконун эти же канаттуулардын шашлики (100 г) жана май кошулган жашылчалардан жасалган салат | Суу | 200 г бышырылган балык бир помидор жана чөптөр менен, кошулбаган йогурт ичип | 24 |
| Бейшемби | 100 г түстүү капуста салаты менен кооздолгон 4 колбаса | Классикалык козу кебаб 100 г жана козу карын кошулган жаңы жашылча салаты 150 г | 30 г жаңгак | 200 г куурулган балык жана ошол эле өлчөмдөгү жалбырактуу жашылчалар | 22 |
| Жума | Быштактын порциясы (200 г) татымына жараша ачуу чөптөр менен | Зайтун, жумуртка жана чочконун этинен жасалган жашылча салаты | 30 г арахис | 200 г кайнатылган балык, таттуу сыр (100 г) жана кызыл шарап жана жатар алдында кант кошулбаган йогурт | 29 |
| Ишемби | Ветчина менен 2 жумурткадан куурулган жумуртка жана 100 г сыр | Кургак табак же гриль этинин салмагы болжол менен 100 г, деңиз салаты жана кызыл шарап | Apple | 200 г салат кошулган балык (100 г), таттуусуз йогурт менен татытылган | 32 |
| Жекшемби | 100 г сквош икра менен кооздолгон 4 колбаса | 200 г бышырылган же грилденген тооктун төшү, ошол эле өлчөмдөгү жалбырактуу чөптөр менен | 30 гр жаңгак | 200 г кайнатылган арык эт, 100 г помидор кошулбаган йогурт | 39 |
Көңүл буруңуздар! Ар бир тамакты бир стакан таттуу эмес чай же суу менен бүтүрүңүз. Кечки тамак уктаар алдында 4 саат болушу керек.
Жыйынтыктар: бир аял үчүн бир же эки жумалык диета 3 же 5 килограмм менен күрөшүүнүн гана жолу болбостон, терини ийкемдүү жана жылмакай кылууга жардам берет деп ишенишет.
Жер Ортолук диета
"Кремлде" болгондой эле, бир жума бою окшош тамактануу стилине кыска өтүүнү диета деп атоо толугу менен туура эмес. Анын менюсу ушунчалык ар түрдүү, ойлуу жана азгыруучу болгондуктан, бул эрежелердин жана чектөөлөрдүн катаал топтому эмес, өмүр бою ээрчип келген гастрономиялык философиянын бир түрү. Бирок тамактануу адаттары бар адамга Жер Ортолук деңизинин салттуу ашканасынын принциптерин дароо өздөштүрүү кыйын, андыктан аны менен жакындан таанышуу үчүн бөлүнгөн бир же эки жума натыйжалуу жардамчы боло алат.
Кеңеш: пароход менен грильди чаңдан тазалаңыз! Жер Ортолук деңиз диетасынын жумасына карата бардык рецепттер тамак -ашка каршы туруунун эң дени сак варианттарына гана мүмкүнчүлүк берет.
Жер Ортолук деңизи диетасы арыктагандарга сунуш кылат:
- кызыл, апельсин жана жашыл түстөгү жашылчаларды көбүрөөк жегиле;
- мээримдүү түрдө жемиштерди, жаңгактарды жана жаңы чөптөрдү диетага кошуу;
- бүт дан азыктарын колдонуу;
- эт жана канаттуулардын ордуна балыкка таянуу;
- зайтун майы менен колуңуздан келгендин баарын жасаңыз;
- мунун баарын жогорку сапаттагы кызыл шарап менен ичүү;
- таза суу жөнүндө унутпаңыз - күнүнө жок дегенде 1,5 литр.
Көңүл буруңуздар! Жер Ортолук деңиз диетасынын принциптеринин бири, эгер бир нерсени чийки жесе болот, аны бышырууга эч кандай себеп жок.
Бул учурда, тыюу салуу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кызыл эт;
- жаныбарлардын майлары;
- жарым фабрикаттар;
- тез тамак-аш;
- дүкөндөн соустар;
- курамында консерванттар, стабилизаторлор жана боектор бар;
- кургатылган жемиштерди кошпогондо, таттуулар.
Тузду жок дегенде жарым -жартылай чөптөр менен татымалдар менен алмаштырып, канттын ордуна балды колдонуу максатка ылайыктуу.
Жер Ортолук деңизинин бир жумадагы менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Бир ууч мөмө менен сууда же сүттө ботко | Сиздин тандооңуз: жаңы жемиштер, үй шартында жасалган кантсыз печенье, айран, йогурт, жаңгак, кургатылган жемиштер | Жашылча менен бууланган балык | Каприз салаты |
| Шейшемби | Чөптөр же жемиштер менен быштак казан | Деңиз макароны жана цуккини шорпосу | Банан менен йогурт | |
| Шаршемби | Мөмө -жемиш салаты таттуу эмес йогурт менен кийген | Кайнатылган күрүч менен жашылча кайнатмасы, бир кесим сыр | Деңиз азыктары бар макарон | |
| Бейшемби | Быштак менен 2 жумуртка омлет жана бир кесим нан | Помидор шорпосу, майда тууроо, жаңы жашылчалар | Толтурулган калемпир | |
| Жума | Мөмөсү мюсли сүт менен | Быштак менен бышырылган балык | Туна, помидор жана фета быштак кошулган сэндвич | |
| Ишемби | Ветчина жана быштак менен бүт нан дан сэндвич | Жашылча менен тооктун шишиги | Лимон ширеси жана сыр кошулган авокадо салаты | |
| Жекшемби | Жаңы чөптөр менен бадыраң кошулган быштак | Каймак жана чөптөр менен балыктын филеси, грилденген жашылчалар | Ар кандай деңиз азыктары |
Көңүл буруңуздар! Кечки тамакка дан эгиндерин, жармаларды жана макаронду жебөө жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен диетанын таасирин күчөтүү жакшы.
Жыйынтыктар: Жер Ортолук деңизинин жети күндүк даамдуу сессиясынан кийин 3-5 кг кетет, джинсы сизге жакшыраак жабышып калат, чачыңыз жаркырайт, териңиз жаңы көрүнүш менен сизди кубандырат, денеңиз жеңилдикке ээ болот. энергия.
Малышеванын диетасы
Белгилүү теле алып баруучу жана сертификацияланган диетолог Елена Малышева диеталык азыктардын өзүнүн линиясын ишке киргизди, бул сизди түйшүктүү эсептөөлөрсүз жана тамак жасоого убакытты текке кетирбестен арыктоого мүмкүндүк берет. Бирок, жети күндүк "арыктоо марафону" жөнүндө гана сөз кылсак да, даяр комплекттерди жегенге баарынын эле мүмкүнчүлүгү жок.
Бактыга жараша, теле алып баруучунун техникасын колдонуу үчүн дарыканага же адистештирилген дүкөнгө чуркоонун кереги жок: ал түзгөн туура арыктоо принциптерин эске алуу жетиштүү.
Елена Малышеванын айтымында, арыктоо үчүн диета менюсу - бир жумага же андан көп - төмөнкү принциптерге негизделиши керек:
- Ачкачылык жарыялоого болбойт! Ар бир 2-3 саатта кичине бөлүктөрдө, ар бири 250 г ашпоого тийиш.
- Шашпа! Тамакты жакшылап жана чайнап чайноо керек, андыктан анын бөлүнүү процесси мүмкүн болушунча эффективдүү болуп, ооз көңдөйүндө башталат.
- Көбүрөөк суюктук! Күнүнө 2 литр таза суу жана көк чай ичүү керек.
Көңүл буруңуздар! Үчүн натыйжалуу похудение сунушталбайт ашып кетүү нормасы 1200 ккал суткасына.
Теле алып баруучунун жакшы көргөн диеталык тамактары:
- арык эт;
- ачытылган сүт азыктары;
- жарма - сулу, гречка, бермет арпа, таруу;
- крахмалдан башка жашылчалар;
- таттуу эмес мөмө -жемиштер;
- ар кандай жашылчалар.
Ошол эле учурда бир жума бою эффективдүү диета эч кандай шартта төмөнкүлөрдү камтый албайт:
- ун, нан дан тышкары;
- таттуулар;
- картошка, сабиз жана кызылча;
- алкоголь.
Көңүл буруңуздар! Малышева дан эгиндерин жана нанды протеин азыктары менен бир тамакка бириктирбөөнү, ошондой эле мүмкүн болсо идиштерди жылуулук менен дарылоо убактысын кыскартууну кеңеш кылат.
Малышева диетасынын болжолдуу менюсу бир жума:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Гречка жашылча -жемиш менен кечинде бууланат | Сиздин тандоо: грейпфрут, помидор менен сыр, грек салаты, быштак, жумуртка | Капуста жана бадыраң салаты кошулган кайнатылган эт | Сиздин тандооңуз: алма, апельсин, жарым анар, йогурт же мөмө -жемиш, жаңгак менен айран | Алма кургатылган жемиштер менен бышырылган, йогурт |
| Шейшемби | Помидор жана болгар калемпири менен бууланган омлет | Кайнатылган цуккини менен тооктун котлети | Козу карын менен бышкан жашылчалар | ||
| Шаршемби | Бир ууч мөмө менен сүттөгү сулу | Бышырылган же кайнатылган балык жашылчанын шорпосу менен | Баклажан сыр менен тоголотулат | ||
| Бейшемби | Быштак менен жашылча кастрюль | Тоок шорпосу жана жашылча салаты | Бууга бышырылган торттор | ||
| Жума | Сквоштун икрасы бар арпа боткосу | Кургатылган жемиштер менен күрөң күрүч | Жашыл буурчак менен бышырылган же бышырылган балык | ||
| Ишемби | Тоок этинин сэндвичи | Бышырылган капуста уй эти менен | Жашылча салаты менен тооктун эмчеги | ||
| Жекшемби | Кургатылган жемиштер менен таруу боткосу | Сыр бышырылган тооктун эти жана жашылча салаты | Быштак казан жана айран |
Көңүл буруңуздар! Негизги сунушталган диета продуктуларынын бири - бул жаңы чөптөр, аны каалаган тамакка жана каалаган өлчөмдө кошсо болот.
Жыйынтык: Малышеванын диетасы жети күндүн ичинде 3төн 6 кг га чейин салмактан арылтууга, ашказанды жайыраак кылууга, белди дагы даана көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
Апта үчүн кайсы диета жакшы - видеону көрүңүз:
Унутпаңыз, ал тургай назик диета организм үчүн стресстүү, ошондуктан арыктоо этияттык менен каралышы керек, ал бир жумага же бир айга созулат. Мындан тышкары, тамактануунун ар кандай стили өзүнүн каршы көрсөтмөсүнө ээ, ошондуктан өнөкөт оорулары бар адамдар жана кош бойлуу аялдар доктурга кайрылгандан кийин гана арыктоо жөнүндө чечим кабыл алышы керек.
