Булчуң массасына ээ болгондо май ткандары сөзсүз түрдө топтолот. Бирок, профессионал спортчулар бул процессти кантип басаңдатуунун сырларын ачышты. Азыр билип алыңыз! Бүгүнкү күндө көптөгөн өлкөлөр үчүн семирүү көйгөйү өтө актуалдуу болуп калды. Ашыкча салмактын эң көп таралган себептеринин бири - туура тамактануу. Албетте, бул ушундай жана эч ким муну менен талашпайт. Бирок, муну менен бирге, башка себептер да бар, алар азыраак эсте калат. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак көп факторлуу оору.
Бүгүн биз бодибилдингте ашыкча салмак кантип топтолору жөнүндө сөз кылабыз. Ошол эле учурда биз тамактанууга көңүл бурбайбыз, анткени бул тема буга чейин кеңири камтылган.
Ар бир кыз сулуу жана сексуалдуу болууну каалайт жана мында фигура чоң мааниге ээ. Албетте, ар бир аял бир нече жолу тамактануунун жаңы программаларын сынап көргөн. Кээ бирөөлөр үчүн бул ийгиликтүү аяктап, алардын кыялы ишке ашса, башкалары көңүлү чөгүп кеткен.
Мунун алдын алуу үчүн, эмне болгонун түшүнүү керек. Ашыкча салмактын эч жерден чыкпасы анык. Көбүнчө ашыкча калория жана отуруксуз жашоо күнөөлүү. Бирок аз адамдар ойлошот, эмне үчүн адамдар ашыкча калория жешет, эми сүйлөшүү кадимки жалкоолук жөнүндө эмес. Бул көбүнчө чарчоо менен шартталган.
Ашыкча салмак жана уйку
Уйкунун жетишсиздиги ашыкча майдын пайда болушуна таасирин тийгизет. Бул илимий жактан далилденген чындык жана аны менен талашуу кыйын. Белгилүү болгондой, мээ уктап жатканда дагы иштей берет. Ал күндүз алган маалыматты иштеп чыгат, ошондой эле кээ бир гормондорду чыгарат, мисалы серотонин, өсүү гормону, пролактин ж.
Уктоо убактысы чектелүү болсо, бул заттардын айрымдары синтезделбейт. Өсүү гормонунун жардамы менен балдар чоңоет, бирок чоңдор үчүн да абдан маанилүү. Биринчиден, ал инсулиндин антагонисти катары кызмат кылат жана дененин нормалдуу иштеши учурунда анын деңгээлин төмөндөтөт. Белгилүү болгондой, майлуу депозиттер инсулиндин эсебинен пайда болот. Ошентип, эгерде өсүү гормону керектүү өлчөмдө өндүрүлсө, анда жаңы майлуу тери астындагы депозиттердин пайда болушуна тоскоол болот.
Серотонин менен дофаминдин аркасында адамдын эмоциялары жөнгө салынат. Эгерде ал жетиштүү уктай албаса, анда эмоционалдык абал бузулган болот. Уйкусуздуктан кийин жакшы маанай жок болгондо жана эч нерсе кылгыңыз келбегендеги сезимди баары билет. Бирок, бул эң жаманы эмес, бирок бул гормондордун жетишсиз деңгээли менен денеде керектүү тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн калория керектелет. Жогоруда айтылган соматотропин сыяктуу. Эгерде өсүү гормонунун деңгээли төмөн болсо, анда инсулин активдүү түрдө өндүрүлөт, бул аппетитти жогорулатууга жана кийинчерээк ашыкча майдын түшүшүнө өбөлгө түзөт.
Эгерде уйкунун жетишсиздиги сейрек кездешсе, анда чоң көйгөйлөр болбойт. Болбосо, уйкуга убакыт жетишпесе, адам семирет. Ошол эле учурда кээ бир кесиптер үзгүлтүксүз уктоого мүмкүндүк бербейт жана бул боюнча эч нерсе кыла албайт. Дагы бир нерсе, адамдар өздөрү күнүмдүк тартипти карманышпайт.
көйгөйдү кантип чечүү керек?
Бир гана чечим болушу мүмкүн - жетиштүү уктаңыз! Чоңдор үчүн дененин эс алуусу үчүн сегиз саат жетиштүү. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам жетиштүү уктай албасаңыз, анда күндүз убакыт таап, жок дегенде жарым саатка көзүңүздү жумуп коюңуз.
Стресстик кырдаалдар жана ашыкча салмак
Заманбап жашоо абдан тез учат. Балалыкта убакыттын өтүшү анчалык күчтүү сезилбейт жана курчап турган дүйнө өзгөрбөйт окшойт. Жашоонун мындай ылдам темпи денеге өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс жана убакыттын жоктугу элди пайдалуу тамактарды аз жешине мажбур кылат, бул тери алдындагы майдын запастарын түшүрүүгө таасир этет.
көйгөйдү кантип чечүү керек?
Айланаңызда болуп жаткан окуяларга оңой мамиле кылуунун жолдорун табышыңыз жана көйгөйлөргө азыраак көңүл бурушуңуз керек. Сиз эмоцияңызды коргошуңуз керек. Албетте, бул айтылгандан оңой, бирок ага умтулуу керек. Эгерде сиз жакындап келе жаткан чатакты көрсөңүз, чыр -чатактан чыгуунун жолун издеңиз. Эгерде бул кандайдыр бир себептерден улам мүмкүн болбосо, анда бул абалды берилгендей кабыл алыңыз. Бизде бир гана жашоо бар жана ошол эле учурда кичинекей нерселерге капа болуу үчүн кыска.
Белок кошулмаларынын жоктугу жана ашыкча салмак
Эгер диетологдордун кеңештерине жакшылап карасаңыз, анда алардын көбү майлардын жана углеводдорго дайыма көңүл буруп, бул азык заттардын керектөөсүн азайтууга үндөшөт. Ошол эле учурда дээрлик эч ким белок кошулмаларын эстебейт. Бирок илимпоздор далилдешкендей, эгерде организмге белок жетишсиз өлчөмдө келсе, анда аппетит күчөйт.
Бул темада салыштырмалуу акыркы изилдөө бар. 10% протеин жеген субъекттер диетасында 15% протеини барларга салыштырмалуу кыйла көп углеводдорду керектешкен. Балким, кээ бирөөлөр үчүн беш пайыздык айырма анча маанилүү эместей көрүнөт, бирок иш жүзүндө бул абдан чоң көрсөткүч, бул изилдөө менен тастыкталат. Эт жеп жатканда организм тарабынан активдүү өндүрүлгөн L-карнитин жөнүндө да эстен чыгарбоо керек.
көйгөйдү кантип чечүү керек?
Бул учурда корутунду өзү сунуштайт - белок кошулмаларына бай азыктарды көбүрөөк колдонуу керек. Буурчак, эт жана сүт азыктарын жегиле. Бирок, майлуу этти жана балыкты, майсыз сүттү тандап алууңуз керек, ошону менен майдын көлөмүн азайтыңыз. Сиздин диетаңыз 15 пайыз протеинден кем болбошу керек, ал эми 15-30 пайызы оптималдуу.
Белок кошулмаларынын жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн болушу да маанилүү. Себеби, эт менен балыктын курамында өсүмдүк азыктарынан айырмаланып, сегиз маанилүү аминокислота кошулмалары бар.
Бул видеодон арыктоо тууралуу көбүрөөк билиңиз:
