Салмагы көбөйгөндөр, айрыкча ата мекендик спортчулар арасында абдан популярдуу. Булчуң массасын алуу үчүн сизге ушундай спорттук тамактануу керекпи же жокпу, билип алыңыз. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер спорттук толуктоолордун кереги жок түрлөрүн сатып алышат. Көбүнчө бул жарнактан жана жолдоштордун пикиринен улам болот. Ошол эле учурда, сатып алынган продукт өзү экинчи ролдорго түшөт. Адамдар көбүнчө дүйнөлүк бренддердин кымбат баалуу продуктыларын сатып алышат. Бул, албетте, жакшы, бирок анча белгилүү эмес фирмалар да сапаттуу продукция чыгара алышат. Бүгүн биз бодибилдингде туура салмак кошуучуну тандоону үйрөнөбүз.
Туура гейнерди кантип тандоо керек?
Эми биз гейнерди сатып алууда биринчи кезекте көңүл буруу керек болгон параметрлерди карап чыгабыз:
- Продукциянын калориялуулугу жана анын курамындагы карбонгидраттын саны негизги көрсөткүчтөр эмес.
- Гейнерди башка адамдардын кеңешине негизденип сатып албаңыз, бирок анын курамын изилдеңиз.
- Дароо бир порциянын салмагына, анан анын курамына көңүл буруңуз. Мисалы, бир порцияда 600 ккал 50 грамм болсо. протеин кошулмалары, экинчисинин энергетикалык баалуулугу 70 грамм белок кошулмалары бар 1000 ккал, салмагы 100 жана 300 грамм, ошондо биринчиси артык көрүнөт.
- Курамында 20 пайыздан аз белок бар чайкоо сатып албаңыз.
- Минималдуу канты бар гейнерлерди сатып алыңыз.
Гейнерди качан сатып алыш керек?
Биздин өлкөдө гейнерлер Батышка караганда алда канча жакшы сатылат. Бул көбүнчө продукциянын бир топ арзандыгына байланыштуу, бирок сизге дайыма гейнер керек эмес. Келгиле, кайсы учурларда гейнерди сатып алуу максатка ылайыктуу болорун карап көрөлү. Мындай эки гана себеп бар.
Акырындык менен салмак кошуу
Бул арык дене түзүлүшү бар спортчуларга тиешелүү. Алардын денесинде метаболизм жогору болгондуктан салмак кошуу өтө кыйын. Бул учурда, сиз гейнерсиз жасай албайсыз. Эгерде сиз ашыкча салмак кошуп жатсаңыз, бат эле болбосо да, белоктун кошумча түрүн сатып алганыңыз оң.
Жегенге жол жок
Заманбап жашоо абдан ылдам жана көп учурда тамактанууга убактыңыз жок болушу мүмкүн. Пландаштырылган тамакты өткөрүп жиберүү, ал тургай, арыктоо учурунда кабыл алынгыс, массаны алуу жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай абалда тапсаңыз, анда гейнер сизге катаболикалык фондун өсүшүн болтурбоого жардам берет.
Туура гейнерди кантип тандоо керек, бул видеону карап көрүңүз:
