Адам денесин оңдоп жатканда, кээ бир психологиялык коркунучтар пайда болот. Бодибилдингдеги анаболизм менен катаболизмдин жашыруун ыкмаларын үйрөнүңүз. Белгилүү бир убакта денеңизди өзгөртүү каалоосу изи жок адамды ээлеп алат. Мындай каалоо көбүнчө ар кандай себептерден улам пайда болгон стресстик абалдан кийин пайда болот. Мисалы, бул сүйүктүү адам менен болгон мамиленин бузулушу.
Бизнесте жагымсыз жыйынтык болгондо келип чыгышы мүмкүн болгон бардык мүмкүн болгон кырдаалдарды баалоону жана саноону камтыган тобокелдик түшүнүгү бар. Бүгүн биз бодибилдингте арыктоо жана салмак кошуу психологиясы же психологиялык тобокелчиликтер жөнүндө сөз кылабыз.
Фитнеске барууну чечкенден кийин, сизде мотивация жогору болсо гана натыйжа мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек. Дененин үстүндө иштөөнү башкалардын кызыкчылыгы үчүн эмес, өзүңүз үчүн башташыңыз керек. Эгерде сиз муну бирөөгө бир нерсени далилдөө үчүн жасоону чечсеңиз, анда оң натыйжага жете албайсыз.
Ар кандай курактык топтордун психологиясы
Залдарга келген бардык адамдарды үч жашка бөлүүгө болот. Эми алардын ар бирин кененирээк карайбыз.
Категория 30-45 жаш
Көпчүлүк учурларда, бул адамдар эс алуу сапарында фигурасын жакшыртууну каалап, эс алуу мезгилине чейин машыгуу залына бара башташат. Ошол эле учурда алар муну эң кыска мөөнөттө жасоону каалашат. Алар көйгөйдү көрүшөт, бирок бул приоритет эмес. Бир -эки айдан кийин алар спортту токтотушат.
Албетте, өзгөчөлүктөр болушу мүмкүн. Кээ бирлери дагы эле калып, машыгуусун улантууда. Статистика боюнча, көпчүлүк учурда аларда башка спорт менен алектенүү менен түзүлгөн белгилүү бир база бар. Алар машыгууну бир аз эртерээк башташы керек эле, бирок кааласа ийгилик ачык көрүнөт.
Категория 15-20 жыл
Көбүнчө бул куракта залга топ -тобу менен барышат. Жаткан абалда отургучтун отургучун ээлеп алышып, спорттук жабдууларды кезеги менен "кыйнай башташат". Ар бир мындай топто тез арада лидер пайда болот, анын ролун көбүнчө эң тез өнүгүп бараткан адам ойнойт. Үч -төрт айдан кийин тайпалардын бирөөсү гана спорт залга барууну улантууда.
Категория 21-29 жаш
Бул куракта алар залга жалгыз же жуп болуп барууну жактырышат. Гормондор буга чейин эле тынчып калган, дене иш жүзүндө калыптанган жана адамдын өзүнөн кээ бир кемчиликтерди көргөнү - бул эрдик. Көбүнчө бул куракта узак мөөнөттүү перспективаны карап чыгуу жана максаттарды коюу кыйын, бирок бир нече жыл ичинде сиз андан ары өсүү үчүн эң сонун базаны түзө аласыз.
Психологиялык тобокелдиктер салмагын өзгөртүү
1 тобокелдик - максат коюу
Өзүңүздү семиз деп эсептейсизби же иштебейсизби, бул максат боло албайт. Биринчиден, күзгүгө кылдат карап, кемчиликтериңизди аныкташыңыз керек. Сиз түшүнүшүңүз керек, биринчи кезекте майдан арылуу керекпи, андан кийин гана салмак кошуу керек. Эгерде сизде арык дене түзүлүш болсо, анда бул нерсе сизге кызык эмес.
Калган ар бир адамга туура окутуу жана тамактануу программасын чогулта ала турган жакшы инструктор табууга кеңеш берилиши мүмкүн. Сиз катышууну баштоону чечкенден кийин күнүмдүк режимди карманышыңыз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Эгер сиз буга даяр болсоңуз, анда жакшы.
2 тобокелдик - денени реструктуризациялоо
Көптөгөн башталгыч спортсмендер булчуңдары дайыма ооруп, балким жүрөк айлануу, уйкусуздук ж. Бул нормалдуу, анткени сиздин денеңиз стресске көнө баштайт. Ар кандай машыгуу бардык дене системалары үчүн шок болот, өзгөчө кырктан ашкандан кийин.
Биринчи айда сиз атайын программа түзүп, класстагы эң жакшы нерселериңизди беришиңиз керек. Эгерде сиз тамеки чексеңиз же алкоголдук ичимдиктерди жактырсаңыз, анда сизге эмне жакын экенин ойлонушуңуз керек - спорт же жаман адаттар. Булчуңдардын оорушун жок дегенде бир жыл баштан өткөрүүгө даяр болуңуз, кээ бирлери үчүн ал узакка созулушу мүмкүн. Туура тамактанууну баштаңыз жана спорттук диетаны колдонуңуз.
3 тобокелдик - прогресстин ылдамдыгы
Башка бардык нерселер бирдей болгондо, ар бир адам белгилүү бир ылдамдыкта алга жылат. Бул дененин түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Сиздин топто кимдир бирөөнүн сизден тезирээк өнүгүшү кадыресе көрүнүш. Бул жерде кеп анын кандайдыр бир "сыйкырдуу" толуктоолорду алуусунда эмес, денеде.
Мисалы, эгерде адамда бицепстин өнүгүшүнө шыктуулугу бар болсо, анда булчуңдардын өсүшү үчүн бир нече көнүгүүлөр жетиштүү болот жана сиз бул боюнча жумасына бир жолу гана иштей аласыз. Ошол эле учурда, бицепс визуалдык түрдө чоңойгон үчүн көп убакыт иштөөгө туура келет.
4 тобокелдик - окутуу программасы
Көптөгөн адамдар азыр Интернетте көп даяр даяр программаларды колдонушат. Бир -эки ай иштегенден кийин эч кандай жылыш жок. Бирок, балким, бардык нерсе программанын өзүндө эмес, жетишсиз интенсивдүүлүктө же начар техникада. Жай прогресстин себебин табышыңыз керек.
Эстен чыгарбоо керек, бардык көнүгүүлөр массаны алуу үчүн колдонулбайт. Балким, сиз жеңилдетүү үчүн иштелгендерди жасап жаткандырсыз. Мындан тышкары, бардык көнүгүүлөр жеке көрсөткүчтөрүнө ылайык тандалышы керек.
5 тобокелдик - башка адамдардын пикири
Эсиңизде болсун, кээ бир адамдар, атүгүл жакындарыңыз, сиздин спорт залга баруу каалооңузду түшүнбөшү мүмкүн. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин өзүңүз чечишиңиз керек. Акыркы чечимди чыгарардан мурун бул жөнүндө жакшылап ойлон.
6 тобокелдик - ашыкча жүктөө
Сиз тамактануу программаңызды максатыңызга ылайыкташтырышыңыз керек. Эгерде сиз семирип жатсаңыз, анда диетаңызга кээ бир азыктардын топтомун кошууңуз керек. Булчуңдарга жеңилдик берүү керек болгондо, тамактануу программасын өзгөртүү керек.
Сиз тандаган диетаңызды карманууга аракет кылышыңыз керек, бирок кээде эркиндикке ээ боло аласыз. Бирок, муну кыянаттык менен колдонууга болбойт. Ошондой эле белок кошулмалары, аминокислоталар жана креатин жөнүндө кабардар болуңуз. Салттуу тамак -аш азыктары гана денеңиздин азыктануу муктаждыктарынын бардыгын камсыздай албайт.
Бул класстарды баштоодон мурун эсептөөңүз керек болгон тобокелдиктердин бардыгы.
Сиз бул видеодон кантип арыктоого же массаны алууга психикалык жактан даярданууну үйрөнөсүз:
