Кайсы салмак кошуучу сизге машыгуудан тезирээк айыгып, анаболизмди жана протеин синтезин баштоо үчүн эң ылайыктуу экенин билип алыңыз. Сиз, балким, гейнер деген эмне экенин билесиз, жана бул кошумчадагы негизги активдүү ингредиент - бул углеводдор экенин эске салуу керек. Бул учурда эң кеңири таралган катыш 80ден 20га чейин углеводдордун пайдасына. Сен билгендей. Белок кошулмалары 20 пайызды түзөт. Мындан тышкары, көбүнчө өндүрүш компаниялары продуктыларына адаптогендерди, аминдерди, стимуляторлорду, микроэлементтер комплекстерин ж.б.
Ошол замат, биз гейнерде, айталы, креатинин бар экендиги тууралуу ар кандай жарнак ураандарына көңүл бурбоо керектигин белгилейбиз. Бардык кошумча ингредиенттер бул жерде эң аз санда камтылган. Эгерде сиз микроэлементтердин же креатининин булагы катары гейнерди колдонууну чечсеңиз, анда бул эң жакшы идея эмес. Бүгүн биз бул продуктуларды тандоо жана колдонуу жөнүндө сүйлөшөбүз, ошондой эле булчуң массасын алуу үчүн эң мыкты гейнерлерди карап чыгабыз.
Булчуң массасын алуу үчүн гейнерди кантип тандоо керек?
Эгерде сиз спорттук тамак -аш азыктарынын ички рыногунда гейнерлер менен иштин абалын талдай турган болсоңуз, анда дароо бул азыктардын курамында олуттуу айырмачылыктарды байкайсыз. Бүгүн, арык спортчулар үчүн гейнерлерди колдонуу зарылдыгы жөнүндө көп айтылып жатат, бирок толуктоолордун курамын дээрлик эч ким айтпайт. Гейнер сатып алууну чечкенде, бул кошумчаларды колдонулган углеводдордун түрүнө жараша бөлүүгө болорун эстен чыгарбоо керек:
- Жөнөкөй менен - эреже катары, өндүрүүчүлөр арзан углеводдорду, декстроза, крахмал ж. Бул гейнерлердин гликемиялык индекси жогору.
- Комплекстүү - жогорку сапаттагы жай углеводдор колдонулат жана гейнерлер төмөн гликемиялык индекске ээ.
Сиз ошондой эле гейнерлер гликогендин толукталуу процессин тездетүүдө, ошондой эле салмак кошуу мезгилинде диетанын энергетикалык баалуулугун жогорулатууда эффективдүү боло аларын билишиңиз керек. Ошол эле учурда, милдеттердин ар бирин чечүү үчүн гейнердин белгилүү түрүн колдонуу зарыл. Көрүнүп тургандай, булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы гейнерлерди аныктоо үчүн, сиз өзүңүздүн максаттарыңыздан башташыңыз керек.
Окутуу учурунда гликоген активдүү керектелет жана бул энергия организм үчүн биринчи кезекте колдонулат. Негизи, гликоген - бул денеде сакталган карбонгидрат. Биринчиден, гликоген глюкозага айланат, андан кийин андан энергия өндүрүлөт. Көнүгүү учурунда чарчай баштаганыңызда, бул гликоген дүкөндөрүнүн катуу түгөнгөнүнүн биринчи белгиси, бирок толугу менен эмес.
Гликоген депосун калыбына келтирүү үчүн сизге жөнөкөй углеводдор керек. Сиздин машыгуу аяктагандан кийин бул кошумча алуу. Бул үчүн иштелип чыккан мыкты булчуң гейнерлерин так билүү үчүн, алардын курамын изилдөө керек. Өндүрүүчүлөр бүгүнкү күндө жөнөкөй углеводдордун булагы катары мальтодекстрин, крахмал, сироп (күрүч жана жүгөрү), декстроза жана глюкоза полимерлерин колдонушат. Эгерде сиз тандаган продукттун курамында жогоруда көрсөтүлгөн заттардын жок дегенде бири болсо, анда сиз аны сатып ала аласыз. Биз ошондой эле сизге гликоген дүкөндөрүнө кеткен убакытты көбөйтүүгө мүмкүндүк бере турган кеңештерди беребиз. Сабакка жарым саат калганда жөнөкөй углеводдорду алыңыз. Натыйжада, организм алгач жаңы алынган углеводдорду, андан кийин гана гликогенди колдонот.
Биз буга чейин эле жөнөкөй карбонгидратка негизделген толуктоолордун гликемиялык индекси жогору экенин жана аларды эс алуу күндөрүндө колдонбоо керектигин айтканбыз. Бул майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн экендигинен тышкары, энергия организмге керектелбейт, уйку безиңизди да жүктөйсүз. Диетаңыздын энергетикалык баалуулугун жогорулатуу үчүн татаал карбонгидрат кошулмаларын колдонуу керек. Керектөөдөн кийин мындай гейнер бир нече саат бою денени энергия менен камсыздай алат. Ошол эле учурда кандагы глюкозанын концентрациясы олуттуу түрдө жогорулабайт жана уйку безине күчтүү басым болбойт.
Белгилүү бир тапшырманы аткаруу үчүн булчуңдарды эң жакшы жыйноочу кайсынысын аныктоо үчүн, алардын курамын кайра карап көрүңүз. Гейнердеги татаал углеводдордун булактары сулу, буурчак өсүмдүктөрү, жарма, кебек, арпа же гречка болушу мүмкүн. Эгерде бул заттардын жок дегенде бири продукциянын курамында биринчи орунда болсо, бул сизге керек. Бирок, бул учурда белок кошулмаларынын мазмуну да маанилүү. Кеминде 30 пайыз протеини бар гейнерлерди гана сатып алыңыз. Бул продуктуларды сабактан калган күндөрү колдонууга арзыйт.
Гейнерлерди кантип эффективдүү кабыл алуу керек?
Ошентип, биз сиздин максаттарыңызга эң жакшы булчуңдарды кантип тандоо керектигин үйрөндүк. Бирок, толуктоолорду туура колдонуу бирдей маанилүү. Көп учурда тармакта сиз өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн так аткаруу боюнча сунуштарды таба аласыз. Негизи, бул жерде кандайдыр бир акыл бар, бирок көбүнчө бул көрсөтмөлөр коктейлди кантип жасоону гана айтып берет.
Сиз кошумчаны алуу эң ылайыктуу экенин билишиңиз керек. Бул тууралуу коктейль жасоодон баштайлы. Бул жерде баары абдан жөнөкөй жана 0.3-0.6 литр суюктукта 150дөн 300 граммга чейин (ар бир өндүрүштүн өлчөмү ар башка) эритиш керек.
Өзүңүзгө жаккан суюлтуу суюктугун тандаңыз, бирок жалпы калорияны эске алуу менен. Бул жерде жөнөкөй суудан йогурт ичүүгө чейинки көптөгөн варианттар бар. Ошондой эле, коктейль тегиз болгонго чейин аралаштырылышы керек. Эгерде сиз үйдө гейнер даярдап жатсаңыз, анда миксерди (блендерди) колдонсоңуз болот. Эгерде сиз сабакка чейин / сабактан кийин кошумча ала турган болсоңуз, анда сизге шейкерди алууну кеңеш кылабыз.
Кошумча даярдоо жөндөмү, аны колдонуунун эң жакшы натыйжасын алуу үчүн да жетишсиз. Коктейлди саат канчада ичүү керек экенин билишиңиз керек. Бул суроонун жообу сиз үчүн коюлган максаттардан көз каранды. Hardgainers карбонгидрат-протеин аралашмаларын тренингге чейин эле эмес, кийин гана эмес, тамактануунун ортосундагы тыныгууда да колдоно алышат. Бул сиздин күнүмдүк тамактанууңуздун калориялуулугун жогорулатат жана салмак кошууну жеңилдетет.
Эгерде сиз катаболикалык процесстерди басууну жана гликоген дүкөндөрүн толуктоону тездетүүнү кааласаңыз, анда гейнерди тренинг аяктагандан кийин гана кабыл алышыңыз керек. Бул эндоморфторго жана эктоморфторго тиешелүү. Эгерде бул дене түзүлүшү бар спортчулар гейнерди көбүрөөк алса, анда алар майлуу массаны алышат, андан кийин арылуу кыйын болот. Бирок уктаар алдында гейнер сөзсүз түрдө колдонулбашы керек, бирок кээде спортчулар муну жасашат. Бул убакыт аралыгында булчуңдарыңызды түнкү катаболикалык реакциялардан коргоого жардам берүү үчүн казеин керек.
Эң мыкты салмак кошуучулар
Эми булчуң массасын алуу үчүн спорттук тамактануу рыногунда эң жакшы салмак кошуучуларды карап көрөлү, тагыраагы, алардын айрымдары спортчулар тарабынан эң көп талап кылынат.
Cytogainer
Бул продукттун бир порциясында 65 грамм белок кошулмалары жана 80 граммга жакын углеводдор бар. Майлуулугу минималдуу жана аны этибарга албай коюуга болот. Продукциянын калориялуулугун максималдуу мааниге чейин жогорулатуу үчүн, порошокту ширеге же сүттө аралаштырыңыз. Кошумча өндүрүүчү белок кошулмаларынын булагы катары сарысуу протеининин концентратын жана изоляциясын колдонгон.
Чыныгы массасы
Сиздин көңүлүңүзгө арзый турган сонун продукт. Негизги ингредиенттерден тышкары, анын курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар, мисалы, карнитин, BCAAs, микроэлементтер, пайдалуу май кислоталары ж. Протеин кошулмалары бир порцияга 50 грамм өлчөмүндө камтылган жана сарысуу протеин кошулмалары менен гана эмес, казеин, жумуртка жана сүт белоктору менен да көрсөтүлөт. Ашыкча салмак кошуу мезгилинде сизди тамак сиңирүү системасы менен болгон көйгөйлөрдөн арылтуу үчүн True Mass атайын ферменттерди жана ферменттерди камтыйт.
Олуттуу массасы
Бул салмак кошуучу арык спортчулар үчүн иштелип чыккан, анткени ал порцияга 250 грамм углеводдорду камтыйт. Ошондой эле продукттун курамында 50 грамм протеин кошулмалары, креатин жана глутамин бар экенин белгилеңиз.
Спорттук тамактануу базарындагы гейнерлер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
