Калак кармоочу машина жөнүндөгү негизги мифтерди жана мындай машиналардын кандай түрлөрү бар экенин, үйдө машыгуу үчүн керектүү нерсени так кантип тандоо керек экенин билип алыңыз. Эгерде көнүгүү велосипеддери жана чуркоо чырактары фитнес күйөрмандары арасында абдан популярдуу болсо, анда муну кайык машинасы жөнүндө айтууга болбойт. Балким, баардык нерсе ал жөнүндө маалыматтын жоктугунда жана тескерисинче оор машыгууда. Бардык эле аэробдук тренажерлордун арасында анын абдан баалуу бир артыкчылыгы бар экенин билбейт - денени тез тартипке келтирүү. Келгиле, кайык машинасын кантип тандоо керектигин карап көрөлү.
Калак сүзүүчү машинаны сатып алышыңыз керекпи?
Илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө ишке катышкан булчуңдардын саны боюнча лыжа тебүүдөн кийин кайык машинасы экинчи орунда тургандыгы аныкталды. Ошентип, спорттук шаймандардын бул түрү боюнча машыгуу учурунда спортчу дененин булчуңдарынын 80 пайыздан ашыгын колдонот. Тренажердин дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системасынын ишине тийгизген оң таасирин да белгилеп кетүү зарыл.
Калак кармоочу машинанын жардамы менен сиз колдун жана белдин булчуңдарын толук машыктыра аласыз. Кайык кыймылдары муундарга терс стрессти билдирбейт, андыктан тренажерду бардык курактагы адамдар колдоно алышат. Бул учурда бирден -бир каршы көрсөтмө - бул белдин оорушу. Калак сүзүүчү машинаны сатып алардан мурун толук медициналык кароодон өтүүнү сунуштайбыз.
Калак сүзүүчү машина деген эмне?
Калак сүзүүчү машина - рамадан, маховиктен, отургучтан жана туткадан турган түзүлүш. Андагы машыгуу процесси кайыкта сүзүү кыймылдарына мүмкүн болушунча жакын. Машыгуу учурунда спортчу отургуч менен түшүүчү темир жолго түшүп, андан кийин буттары менен түртүү менен баштапкы абалына кайтат. Кээ бир машиналар шамалдын соккусун тууроочу күйөрмандар менен жабдылган. Жүрөктүн кагышын өлчөө камтылган сенсордун жардамы менен жүргүзүлөт.
Калак сүзүүчү машина тууралуу негизги мифтер
Калак машыгуулары негизинен кол булчуңдарын чыңдайт
Иш жүзүндө, баары таптакыр башкача жана бүгүнкү күндө каралып жаткан тренажер белдин, ичтин, буттун, ийин курунун жана жамбаштын булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Спорттук жабдуулардын бул түрү, эгер кыймылдар туура аткарылса, жүктү текши бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул өздөштүрүү көз карашынан алганда абдан кыйын тренажер болгондуктан, жардам үчүн инструкторго кайрылууну сунуштайбыз.
Эгерде сизде омурткада көйгөйлөр болсо, кайык машинасын колдоно албайсыз
Эгерде сиз тренинг планын туура түзүп, кыймылдарды жасоо техникасын өздөштүрсөңүз, анда жүк дененин бардык булчуңдарына бирдей бөлүштүрүлөт. Бул абалда арткы булчуңдар экинчи даражадагы мааниге ээ болгондуктан, жүлүндүн жүгү минималдуу болот.
Калак кармоочу машина негизинен чыдамкайлыкты жогорулатат
Машыгуу учурунда чыдамкайлык кыйла жогорулайт, бирок бул калак машинасынын артыкчылыктарынын бири. Балким, сырттан караганда сабактар абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок иш жүзүндө спортчу бардык кыймылдардын концентрациясын жана координациясын максималдуу түрдө талап кылат.
Калак кармоочу машина салмагын жоготпой, массаны алуу үчүн эффективдүү
Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бул симулятор боюнча бир саат машыгууда 800гө жакын калория күйүп кетиши мүмкүн. Фитнес боюнча адистер орточо семирген кишилер үчүн да кайык машинасын колдонууну сунушташат.
Калак сүзүүчү машиналардын түрлөрү
Кайык машиналары дизайнына (магниттик жана механикалык) жана түртүлүү түрүнө (борбордуку скандинавиялыктарга) жараша классификацияланат. Келгиле, бул түрлөрдүн ар бири жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Scandinavian кумарлары
Окуу процессин кайыкка мүмкүн болушунча жакындатууга мүмкүндүк берет. Тартуунун бул түрү белдин булчуңдарын активдүү колдонууга мүмкүндүк берет, бирок кыймылдарды аткаруу техникасына олуттуу талаптарды коёт. Scandinavian deadlift жабдуулары биринчи кезекте профессионал спортчуларга арналган.
Борбордук түрткү
Тартуунун бул түрү көбүнчө үй машыгуу машиналарында колдонулат. Натыйжада денеңиздеги бардык булчуңдарды гармониялуу өнүктүрө аласыз.
Механикалык кайык сүзүүчү машина
Бул наркы боюнча эң жеткиликтүү тренажерлор. Булчуң жүктөмү ар кандай конструктордук чечимдерди колдонуу аркылуу түзүлөт:
- Гидравликалык цилиндрлердин каршылыгына рахмат, ошол эле учурда кайыкта чыныгы кайыкка окшоштукту жаратат.
- Рычкалардын узундугун колдонуу.
- Аркасында аба лезвы, мүмкүндүк берүүчү салыштырмалуу жогорку сапаттагы кыймыл, бирок ошол эле учурда түзүү кошумча ызы -чуу.
Машинада кайсы дизайн колдонулбасын, жүктү кол менен туураласа болот. Механикалык кайык машиналары магниттикке салыштырмалуу ызы -чуунун деңгээли менен гана айырмаланбайт, бирок алар кыймылдардын жогорку жылмакайлыгын камсыз кыла албайт жана булчуң жүгүн максималдаштыра албайт. Бул спорттук жабдуулардын оң сапаттарынан биз белгилейбиз:
- Төмөн наркы.
- Дизайн жөнөкөйлүгү.
- Электр менен камсыздоо үчүн эклектикалык тармакты колдонуунун кажети жок.
Кемчиликтерге төмөнкүлөр кирет:
- Кыймылдын ийкемдүүлүгүнүн жоктугу.
- Ызы -чуу деңгээлинин жогорулашы.
- Чектелген функция.
Электр жана магниттик кайык машиналары
Тренажер электрондук түрдө башкарылат, бул машыгуу учурунда түздөн -түз кеңири диапазондо жүктүн деңгээлин жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Бул тренажерлордун көпчүлүгү үнсүз жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүн сунушташат.
Кыймылдардын текшилиги жогорку деңгээлде болгондуктан, булчуңдар жакшы иштелип чыгат. Магниттик кайык машиналарынын негизги артыкчылыктарын белгилейли:
- Улуу функционалдык.
- Кыймылдарды мүмкүн болушунча жылмакай кылууга мүмкүндүк берет.
- Жүктү активдүүлүктү үзгүлтүккө учуратпастан туураласа болот.
Кемчиликтердин ичинен бир гана жабдуулардын жогорку баасын, ошондой эле чоң өлчөмдөрүн көрсөтүүгө болот.
Туура сүзүүчү машинаны кантип тандоо керек?
Келгиле, бүгүнкү макаланын негизги суроосуна жооп берип, кайык машинасын кантип тандоо керектигин билели.
- Жабдуулардын өлчөмдөрү. Калак сүзүүчү машиналардын чоңдугу жөнүндө кеңири тараган ишенимге карабастан, үй моделдери көбүнчө бардык спорттук жабдуулардын ичинен эң компакттуусу болуп саналат. Анын үстүнө, алардын кээ бирлери тигинде да сакталышы мүмкүн, бул бөлмөдө бош орун тартыш болгондо абдан ыңгайлуу. Бүктөлүүчү моделдер кымбатыраак жана бир бөлүктөн турган орнотуу үчүн болжол менен эки чарчы метр жер керек. Эгерде сиз кайыкка сүзүүчү машинаны кантип тандоо керектигин билгиңиз келсе, анда анын үстүндө иштеген бардык адамдардын параметрлерин эске алыңыз.
- Тууралоо. Сабактын ыңгайлуулугу көбүнчө ушуга байланыштуу. Отургучтун бийиктигин жөнгө салуу жөндөмүнө ээ болгон моделдер, ошондой эле кайыктын колдорунун жана буттарынын таянычтарын колдонуу алда канча ыңгайлуу. Эгерде сиз жалгыз машыгууну кааласаңыз, анда тууралоо мүмкүнчүлүгү жок тренажерду тандап алсаңыз болот, ал эми бутунун өлчөмүнө ылайык келиши керек болгон бут стенддерине көңүл буруңуз. Болбосо, жөнгө салынуучу педалдары бар жабдууларды сатып алуу жакшы.
- Frame. Эгерде сиздин бөлмөңүздө жетиштүү орун болсо, анда металлдан жасалган катуу каркастуу тренажерлорго көңүл бурууну сунуштайбыз. Жабдууларды сатып алууда анын үстүнө отурууну унутпаңыз. Структуранын бекемдигин камсыз кылуу үчүн.
- Жугуу. Чынжырлар жана кабелдер менен жабдылган моделдерге артыкчылык бериңиз. Ыңгайлуу сезимди жаратууга жөндөмдүү. Машыгуу учурунда, алар ылдамдатууда ашыкча чыңалуусуз же алсыз артка чегинүүсүз иштебеши керек.
- Кыймылдардын сапаты. Тренажерде кыймылдын сапатын текшерүүнү унутпаңыз. Алар жумшак жана каршылыктын кескин төмөндөшү болбошу керек.
- Жүктү көзөмөлдөө. Бардык кайык машиналары кадамсыз жана жүктү өзгөртүү ыкмасы менен бөлүнөт. Спорттук жабдуулардын биринчи түрү жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүн да камтыйт.
- Console. Көпчүлүк заманбап кайык машиналарында курулган консолу бар. Бул сизге окуу процессин оптималдаштырууга жана учурдагы абал жөнүндө маалымат алууга гана эмес, андан ары деталдуу изилдөө үчүн окутуунун жыйынтыктарын сактоого мүмкүнчүлүк берет. Алынган маалыматтардын ичинен биз сабакка кеткен убакытты, басып өткөн аралыкты, инсульттардын санын, ошондой эле күйгөн калорияны бөлүп көрсөтөбүз.
- Жүрөктүн кагышын өлчөө. Бардык көнүгүүлөр мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө керек. Кээ бир машиналардын рулуна сенсорлор орнотулган, бирок зымсыз көкүрөк боосу эң так маалыматты берет. Ошондой эле, кээ бир моделдердин кулагынын учунда клиптер боюнча сенсорлор бар, бирок алардын көрсөткүчтөрү такыр туура эмес.
- Орун. Сиз машыгуу учурунда өзүңүздү эркин сезишиңиз керек жана кредит көп. Жабдууларды тандоодо, отургуч каалаган багытта ээн -эркин кыймылдап жатканын текшериңиз.
- Электр камсыздоо. Эгерде сиз механикалык машыктыруучуну сатып алууну кааласаңыз, анда бул кадамды өткөрүп жибербеңиз. Болбосо, шнурдун узундугун жана керектүү электр чыңалуусун текшериңиз.
Пайдалуу кайыктар боюнча кеңештер
Кайыкка сүзүүчү машинаны кантип тандоо керек экенин билгениңиздей, көнүгүү жабдуулары менен машыгуу үчүн бир нече кеңештер бар:
- Орточо темпте баштаңыз, бир мүнөттүн ичинде 20дан 25ке чейин сокку жасаңыз. Ошол эле учурда дароо эле көп каршылык көрсөтпөшүңүз керек.
- Машыгуу учурунда бели чыңалбашы керек, андыктан негизги жүк сан менен жамбаштын булчуңдарына түшөт.
- Бардык кыймылдарды мүмкүн болушунча бир калыпта аткарыңыз, чайкоодон алыс болуңуз.
- Тизе муундарыңызды оорутпаңыз.
- Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, анда эс алыңыз. Бир нече эс алуу тыныгууларынан турган машыгуу да абдан натыйжалуу болот.
Бул үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу гана оң натыйжаларга жетише аларыбыз айдан ачык. Организмдин липолиз процессин башташы үчүн машыгуунун узактыгы болжол менен бир саат болушу керек. Спорттук товарлар дүкөндөрүндө ошол эле чуркоо тилкелерине салыштырмалуу кайык машиналарынын тандоосу аз. Бирок, ошол эле учурда, сизде дайыма тандоо болот, жана сиз сөзсүз түрдө тапшырмаларыңыз үчүн тренерди табасыз. Жыйынтыктап айтканда, биз ар кандай спорттук шаймандар, биринчи кезекте, машыгуу учурунда максималдуу жайлуулукту камсыз кылышы керектигин белгилейбиз.
Жана бул жерде кайык машинасында машыгуу жөнүндө пайдалуу маалымат камтылган видео бар:
