Бардык булчуң топторун кыска убакыттын ичинде кантип иштөөнү үйрөнүңүз. Бул үчүн кайык сүзүүчү машина керек. Көнүгүүнү аткаруу техникасы боюнча деталдуу жетекчилик. Калак менен машыгуу денеге күчтүү дарылык таасирин тийгизет жана кыздар арасында абдан популярдуу. Аны аткаруу үчүн тиешелүү тренажерду колдонуу керек. Калак чуркоо көнүгүүсүнүн жардамы менен сиз көп булчуңдарды колдоно аласыз жана алар үчүн жылытууну бүтүрүү абдан жакшы.
Калак чуркоо көнүгүүсүн кантип туура жасоо керек?
Аркаңызды тик кармоо менен өзүңүздү машинага орнотуңуз. Бул учурда, буттун таянычка бекем таянышы жана буттарды тизе муундарында бүгүшү, денени алдыга эңкейиши, тренажердун туткасын алуусу керек.
Далыңыз дайыма жерге перпендикуляр экенин текшериңиз. Ошондой эле, чыканактын муундары бир аз ийилген болушу керек, анткени колду дененин ортосуна карай кармоо керек. Кыймыл ошол учурда толук деп эсептелет, буттар түздөлөт, дене вертикалдан он градустан ашпаган түрдө четтетилет жана тренажердун туткалары көкүрөктүн астындагы денеге тийип калат.
Баштапкы абалына кайтып келип, тизе муундарын бүгүп, колдорду түздөп, дене он градус алдыга эңкейет. Бул кыймылдын маңызы - тулку бойду алдыга бүгүү жана ошол эле учурда колду жана бутту түздөө. Оордук борбору дене тизе муундары жана жамбаштары менен бир убакта бүгүлгөн учурда горизонталдык тегиздикте жылышы керек. Демиңизди чыгарып жатканда, кайык менен кыймыл жасаңыз жана дене толук жайылган убакта дем алыңыз.
Спортчулар үчүн кайыкта сүзүү боюнча кеңештер
Артыңыздын тегеренбегенин жана тизе муундарыңыздын биригишпегенин текшериңиз (капталдарга жайылбаңыз). Бул спортчулардын эң кеңири тараган эки катасы. Ошондой эле көкүрөктү түздөп, бардык жумушту бел омурткасы жасашы керек. Горизонталдык тегиздикте билектериңиз менен башыңызды көтөрүңүз жана ийин муундарыңызды бир аз түшүрүңүз. Буттар колу менен бир убакта кыймылдашы керек, ал эми тизе муундары горизонталдык тегиздикте гана кыймылдайт. Эске алыңыз, кайык менен машыгуу астма жана өпкөнүн начар вентиляциясы менен байланышкан башка оорулар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ал көбүнчө I стадиядагы гипертония жана атеросклероздо колдонулат.
Биз айткандай, көнүгүү жумушта көп сандагы булчуңдарды колдонууга мүмкүндүк берет жана ушул себептен энергия көп талап кылынат. Бул эң жакшы жылытуунун аягында жасалат. Симулятор кичинекей жана кааласа үйгө орнотсо болот. Кыймылды аткаруу техникасына баш ийсеңиз, анда сиз дененин үстүңкү булчуңдарын гана эмес, жамбаш менен жамбашты активдүү колдоно аласыз. Басымды которуу үчүн ар кандай кармагычтарды колдонсоңуз болот. Трицепстин жана белдин булчуңдарынын өнүгүшү үчүн түз кармагычты колдонуу эң жакшы. Өз кезегинде, артка кармоону колдонуп, жүгүңүздү белдин жана ийиндин булчуңдарына, ошондой эле бицепске жылдырсаңыз болот.
Кээде кыздар кайык менен машыгуу кол жана ийин булчуңдарын күчтүү өнүктүрөт деп жаңылыш ойлошот. Бирок мындай болбойт деп кепилдик берилет, анткени жүк бирдей, жумушка катышкан бардык булчуңдардын ортосунда бөлүштүрүлгөн. Арка булчуңдарыңызды эффективдүү куруу үчүн, сиз 40 мүнөттөй машинада иштешиңиз керек.
Кыймылдын темпи жай болушу керек жана максималдуу мүмкүн болгон каршылык колдонулушу керек. Бул кыймылдын бир -эки ай бою үзгүлтүксүз колдонулушу менен, булчуңдардын өнүгүүсүндөгү прогрессти сөзсүз көрөсүз.
Калак чуркоо көнүгүүсү тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
