Караңгы теринин түсү үчүн маанилүү витаминдер, диеталык кошулмаларды алуунун пайдасы жана зыяны. Кооз күйүүгө жетүүгө жардам берген продукциялар. Витаминдүү комплекстерди жана сергитүүчү коктейлдердин рецептерин карап чыгуу. Тонирование витаминдери - бул биологиялык активдүү тамак -аш кошулмалары, алар бирдей жана кооз теринин өңүн алууга жардам берет. Алар бүт денеге тоник таасирин тийгизет жана узакка кемчиликсиз күйүүнү сактоого жардам берет.
Витаминдердин бирдей күйүүгө пайдасы
Кооз тан - көптөгөн кыздардын кыялы, анткени ал теринин кемчиликтерин кемчиликсиз жаап, сексуалдуу жана жагымдуу көрүнөт. Күн беттеги жана белдеги безеткилер менен күрөшүүгө жардам берет, ургаачы формасын эркектер үчүн табитти ачат. Көптөр жакшы лосьон сатып алуу жетиштүү деп ойлошот, бирок андай эмес. Терини сырттан эле эмес, ичтен да азыктандыруу керек. Түштүктө жашылча -жемиштер менен жашаган адамдардын өңү кара. Мунун сыры, алар тамак -аш менен бирге сулуу күйүүгө өбөлгө түзүүчү витаминдердин чоң көлөмүн алышат.
Витаминдердин пайдасы төмөнкүчө:
- UV коргоо.
- Тери алда канча тез карарып кетет.
- Күйүктүн санын азайтуу.
- Коло тери өңүнүн пайда болушу.
- Узак убакыт бою күнгө күйүү.
- Теринин картаюусунун алдын алуу.
Тери иштетүүдө меланин аттуу зат катышат. Бул теринин тез карарышына жардам берет. Организм канчалык көп өндүрсө, адам ошончолук жакшы күйөт. Кээ бир витаминдер организмдин бул затты чыгаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Башкалары узак убакыт бою мыкты натыйжаны бекемдөөгө жардам берет.
Витаминдерди тери үчүн колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Витаминдерди кабыл алуу - пайдалуу нерсе, алар ооруларга жана денеге ооруларды жеңүүгө жардам берүү үчүн профилактика катары жазылат. Бирок, алар адамдардын айрым категориялары үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.
Качан витаминдерди ичпөө керек:
- Кош бойлуу кезде витаминдердин баары эле пайдалуу боло бербейт;
- Гипервитаминоз менен;
- Аллергиялык реакциялар үчүн;
- Ашыкча сезгичтик менен.
Витаминдүү комплекстерди "мүмкүн болгон учурда" токтотпостон колдонууга болбойт. Даярдыктар көбүнчө эритүү системасына терс таасирин тийгизүүчү боекторду жана кошумчаларды камтыйт. Таблетка биринчи ашказанга киргендиктен, жүрөк айланууну же гастритти пайда кылышы мүмкүн.
Аллергияга жакын адамдар реакцияны пайда кылган тамак -ашка сергек болушу керек. Эгерде сизде цитрус жемиштерине аллергия болсо, аларды сулуу күйгүзүү үчүн ашыкча колдонбоңуз, башка көптөгөн пайдалуу жемиштер бар. Ошондой эле витамин комплекстери менен: эгер бири туура келбесе, балким экинчиси оң натыйжаларды берет.
Тери иштетүү үчүн кандай витаминдер керек
Күн терибиз үчүн коркунучтуу жана эрте картаюуга салым кошоору жашыруун эмес. Ошого карабастан, көбү күн бою пляжда өткөрүшөт жана күндөн коркушпайт. Ультрафиолет нурлары эркин радикалдардын пайда болушуна таасирин тийгизет жана аларды витаминдер гана нейтралдаштыра алат.
А витамини күнгө күйгөндө
Ретинол адам тарабынан ачылган биринчи витаминдердин бири болгон. Организмде ретинолго айландырылган каротин аттуу провитамин да бар. Ал эркин радикалдарды байлайт жана Е витамининин таасирин күчөтөт. Көп учурда алар бир препаратта бириктирилет.
А витамининин өсүмдүк булактары бар: сабиз, ашкабак, болгар калемпири, чөптөр, брокколи, шпинат, шабдалы, алма, өрүк, дарбыз, коон, жүзүм.
Кооз күйүү үчүн тең салмактуу тамактанууга кам көрүү керек. Жаныбар булактары териңиздин жаңы жана жылмакай болушу үчүн да маанилүү. А витаминине бай азыктар: боор, балык майы, май, жумуртканын сарысы, сүт жана каймак.
Күйгүзүүнүн эң ылдам жолу - күн сайын сабиз жеп туруу, анткени алар териге кооз коло түс берет. Жээкке барардан мурун бир стакан жаңы сабиз ширесин ичүүнү эрежеге айлантыңыз. Илимпоздор сабиздеги бета-каротин майлардын эң жакшы сиңирилерин эбак эле аныкташкан. Андыктан аны каймак же өсүмдүк майлары менен жеш керек.
Каныккан түстү кааласаңыз, коонду көбүрөөк жеңиз. Ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен денени коргоо үчүн, күнгө күйгөндөн кийин дарбызды колдонуңуз, ошондой эле денедеги суу балансын калыбына келтире аласыз.
Е витамини тери үчүн
Токоферол организмди эрте картаюудан коргойт жана жаштыктын жана сулуулуктун витамини болуп саналат. Аркасында аны кабыл алуу, тери байытылат кислородом, метаболизма процесстери жакшырды организмде. Е витамини тери клеткаларын эң сонун азыктандырат жана зыяндуу заттарга каршылыгын жакшыртат.
Токоферол төмөнкү азыктарда кездешет: буурчак жана буурчак, гречка, сулу жана жүгөрү даны, кальмар жана креветка, скумбрия жана көксерке, алма менен алмурут, жаңгак, боор, өсүмдүк майлары.
Е витамини күндүн күйүшү үчүн абдан маанилүү, анткени ал денени УК нурларынын зыяндуу таасиринен коргойт. Тамактан витамин алуу үчүн жаңы жашылчалардан өсүмдүк майы кошулган салаттарды татууну унутпаңыз.
Эгерде сиз деңизде эс алып жатсаңыз, деңиз азыктарынан баш тартпаңыз, анткени алар токоферолдун негизги булагы.
D витамини жана тери
Кальциферол "күндүн витамини" деп аталат, анткени ал териге ультрафиолет нурлары тийгенде организм тарабынан өндүрүлөт. Ал кальций менен магнийдин сиңирилишине активдүү катышат.
D витаминин алуу күндүн жоктугу менен кышында актуалдуу. Кальциферол майлуу балык, быштак жана сүт, жумуртка жана боор сыяктуу азыктарда кездешет.
Кээ бир дарыгерлер D витамининин жетишсиздигинен сактануу үчүн кыш мезгилинде күнгө күйүүнү сунушташат. Бул маанайды, депрессияны жана сөөк проблемаларын жакшыртууга жардам берет. Жай мезгилинде, пляжга барганда кальциферол ичүү туура эмес.
Коло тери өңү үчүн С витамини
Кооз жана бирдей күйүүнүн негизи аскорбин кислотасы. Ал терини кызаруудан коргойт жана күйүктөн сактайт. Анын аркасы менен теринин өңү узак убакыт бою бир калыпта жана сулуу болуп калат. С витамини гемоглобинди кычкылдануудан коргойт жана коллаген жипчелеринин пайда болушуна оң таасирин тийгизет.
С витамини биздин дасторкондо: цитрус жемиштери, помидор, жалбырактуу жашылчалар, итмурун, мөмөлөр. Кооз жана узакка созулуучу түс үчүн апельсин жана сабиз ширеси менен кезектешип жаңы сыгылган томат ширесин алыңыз. Алар териңизге гана жардам бербестен, ысык күнү жакшы сергитет.
Кошумча тамак катары эт тамактарына жалбырактуу жашыл жашылчаларды кошуңуз, алар денеңизди сымбаттуу кылып, денеңизди маанилүү витаминдер менен байытат. Кечинде иммунитетти жакшы көтөрүүчү итмурундун кайнатмасын ичсеңиз болот.
Алкожа, карагат, арбуз сыяктуу мөмөлөрдөн мүмкүн болушунча көп жемиш суусундуктарын жасоого аракет кылыңыз. Бул суусундук чаңкоону эң сонун басат жана бүтүндөй организмге пайдалуу таасирин тийгизет.
Терини иштетүү үчүн аминокислоталар жана микроэлементтер
Кошумча микроэлементтерсиз витаминдердин комплексин элестетүү кыйын, бул алардын ассимиляциясына гана жардам бербестен, биздин организмдеги зат алмашуу процесстеринде маанилүү ролду ойнойт. Кооз тан үчүн сизге дагы керек: селен, темир, триптофан, тирозин, цинк.
Амин кислоталары (триптофан жана тирозин) пигменттин пайда болушуна катышат, бул теринин тез карарышына өбөлгө түзөт. Цинк тери үчүн абдан пайдалуу, анткени аны бир калыпта кылат. Селен бир убакта бир нече багытта иштейт: шишиктерди нейтралдаштырат, теринин суусуздугу менен күрөшөт, кан тамырларды коргойт жана Е жана С витаминдеринин аракетин активдештирет. Сиз деңиз азыктарын, боорду жана жумуртканы жеп, бул маанилүү компонентти ала аласыз.
Булгаары үчүн витаминдер менен минералдарды камтыган бир баалуу жана маанилүү продукт бар - куркума. Бул сары сары татымал өзү боёк агенти. Чач иштетүү учурунда керектелсе, куркума беттин туруктуу болушуна өбөлгө түзөт.
Курамында C, K, B, E витаминдери, темир, цинк, магний, селен, кальций жана башка көптөгөн витаминдер бар. Бул татымал күн өзгөчө активдүү болгон Чыгыш өлкөлөрүндөгү тамактардын негизги татымы болуп саналат. Куркума жеп, жашоочулар күн радиациясынан ишенимдүү коргоону камсыздашат.
Витаминдерди кантип сулуу күйгүзүү үчүн
Эгерде сиз каникулга бара турган болсоңуз, анда витаминдерди алдын ала ичип баштаңыз. Адегенде териңизди жана денеңизди күндүн активдүү таасирине даярдашыңыз керек. Балансташтырылган менюну түзүү жана аны кармоо оңой эмес болгондуктан, дарыканадан сатып алынган витамин комплексин алуу эң жакшы. Андан тышкары, эгер сиз түндүктө жашасаңыз, түштүктөгүдөй жаңы жашылча -жемиштерге ээ боло албайсыз.
Иннеов тери үчүн витамин комплекстеринин арасында лидер болуп эсептелет. Препарат бир калыпта, кооз көлөкө алууга жардам берет жана күйүктөн коргойт. Пакетте 30 капсула бар, алар күнүнө бир жолу кабыл алынат. Өндүрүүчү аны активдүү түрдө күн астында болуудан төрт жума мурун баштоону жана жай мезгилинде улантууну кеңеш кылат. Бул витамин комплекси Гималай тоолорунда күн радиациясы жогору болгон шарттарда өсүүчү эмпликанын экстракты бар экендиги менен айырмаланат. Inneov "Perfect tan" курамы: Е витамини, бета-каротин, эмплик экстракты.
Inneov продукцияларынын катарында назик жана ак териси бар адамдар үчүн "Күн" деген даярдык бар. Белгилүү болгондой, алар үчүн күйбөстөн сулуу танга жетүү өтө кыйын. Бул витаминдик комплекс ультрафиолет нурларынан абдан күчтүү коргоону камсыз кылат: бета-каротин, пробиотиктер жана ликопен.
Yves Rocher компаниясы атайын продуктту - тери үчүн витаминдерди "Кооз терини коргоо" жараткан. Препарат терини күндөн коргоого гана эмес, нымдын балансын сактоого да жардам берет. Yves Rocher витаминдеринин курамы: карагаттын майы, глицерин, помидордун экстракты, кечки примула майы, рапс лецитин, натрий селенит, микро жана макроэлементтер. Бул компоненттердин бардыгын өз алдынча табуу кыйын экенине макул болуңуз, андыктан даяр витамин комплексин сатып алуу оңой.
Башка француз компаниясы Algologia ысык мезгилде терибиздин сулуулугуна жана ден соолугуна кам көргөн. Ал пляжга барардан бир ай мурун алынышы керек болгон Күндөн коргоочу комплексти иштеп чыккан. Даярдоо курамы: дуналея экстракты, сабиз майы, Е жана С витаминдери, соя лецитин.
Дарынын аракети фото картаюудан коргоого багытталган. Бул витаминдер да күнгө күйүү маалында жана натыйжаны бекемдөө үчүн ичишет. Сиз ошондой эле ата мекендик даярдыктарга ишенсеңиз болот, мисалы, Экомирдин "Тан Тан" витаминдери. Бул комплекс сизге арзаныраак болот жана кемчиликсиз күйүүгө жетүүгө жардам берет.
Каникулда деле сулуу тан үчүн витаминдерди ичүүнү унутпаш керек. Диеталык кошулмаларды өндүрүүчүлөрдүн ишендирүүлөрүнө карабастан, атайын комплекстерге муктаждык жок болушу мүмкүн. Деңиз азыктарын, жашылчаларды, жемиштерди колдонуу жетиштүү болот.
Ар бир тамактан кийин жаңы сыгылган ширелерди ичүүнү эрежеге айлантыңыз. Эртең менен дан эгиндерин, жумуртканы, сүт азыктарын жегиле. Түшкү тамакка жашылча кошулган эт же балык тамактарын жегиле. Кечинде, жашылча салаттары жана жемиш десерттери ачкачылыкты канааттандыруу үчүн идеалдуу. Мындай тамактануу сиздин таныңызды сулуу, туруктуу жана денеге коопсуз кылууга жардам берет.
Suntan Vitamin Cocktail Recipes
Эгерде сиз витаминдүү комплекстерди кабыл алууну жактабасаңыз, жайдын күнү сергиткиңиз келсе, витаминдүү коктейлдердин рецептери сиз үчүн таптакыр болбойт. Мындай пайдалуу суусундуктар айрыкча ысык мезгилде, мөмө -жемиштер текчелерде көп кездешкенде даярдалат.
Витаминдүү коктейлдин рецептери:
- Сабиз-лимон … Сизге сыккыч жана бош убакыт керек болот. Кабыгынан эки сабизди жана жарым лимонду алыңыз, андан ширесин сыгып алыңыз. Сабизге бир чай кашык зайтун майын кошуңуз.
- Цитрус аралашмасы … 50 мл лимон ширесин, 100 мл апельсин ширесин жана ошончо өлчөмдөгү грейпфрутту сыгуу керек. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, бир -эки муз кубун кошуңуз.
- Жашылча коктейли … 200 мл жаңы сабиз ширесин 70 мл кызылча ширеси менен аралаштырып, 70 мл сельдерей ширесин кошуңуз. Бул жаңылык жакшы күйүүгө гана эмес, денеден зыяндуу заттарды чыгарууга да жардам берет.
- Коло үчүн … Блендерди алып, эки сельдерей сабагын, жарым алма жана бир сабизди чайкаңыз.
- Тоник суусундук … Кызылчанын жана сабиздин жарымын тазалаңыз. Аларды блендерге салып, бир кызыл алма, бир ууч шпинат жана бир стакан укроптун төрттөн бирин кошуңуз. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, пляжга баргандан кийин алыңыз. Суусундук күндүн чарчоосунан кийин чарчоодон арылууга жардам берет жана жакшы дем берет.
Витаминдүү коктейлдер - денени керектүү азык заттар менен каныктыруунун, денени күнгө күйүүгө даярдоонун жана теринин күйүүдөн коргоону күчөтүүнүн эң сонун жолу. Солярий үчүн кандай витаминдерди колдонуу керек - видеону көрүңүз:
Жай мезгилинде денени күйгүзүү үчүн витаминдерди кабыл алып, сиз сулуу теринин өңүнөн пайда аласыз жана аны күздүн узак күндөрүндө сактай аласыз. Эң негизгиси, мындай күйүү сиз үчүн коопсуз жана бул учурда "сулуулук курмандыкты талап кылат" принциби актуалдуу болбойт.
