Окутуу үчүн бодибилдингте иштөөнүн алгоритмин жана анаболизм жана протеин синтезин баштоо үчүн интенсивдүүлүктү кантип көзөмөлдөөнүн сырларын билип алыңыз. Көптөгөн спортчулар жеке рекорддорду коюуну жакшы көрүшөт. Бул келечектеги изилдөөлөрдө чегиңизди баалоого мүмкүндүк берет. Мындай кичинекей жеңиштер менен улуу өзүн өзү жаратуу сезими жаралат. Эртеси күнү бодибилдингте ашыкча жүктөмдү колдонууда, сизге жакшы көргөн футболканы кийүү кыйын болушу мүмкүн, бирок булчуңдардын өсүшүнүн эң жакшы стимулятору.
Бирок, сиз ашыкча жүктөөгө көп кайрылсаңыз, физикалык параметрлердин төмөндөшү жана энергиянын жетишсиздиги сезилиши мүмкүн. Мунун себеби, бүгүн көп айтылып жаткан ашыкча машыгуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк үчүн бул жамандык, бирок баары эле бирдей эмес болуп чыгат. Келгиле, ашыкча машыгуу жаманбы же жакшыбы, билели.
Ашыкча жүк деген эмне?
Бир нече ондогон жылдар бою окумуштуулар жана спортчулар абдан кызыктуу кубулушту байкашкан. Качан ашыкча машыгуунун белгилери пайда боло баштайт, жана жогорку спортчу мурунку машыгуу режимине кайтып келгенден кийин, суперкомпенсациянын таасири узак убакыт бою байкалат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, спортчунун көрсөткүчү тездик менен көтөрүлө баштайт. Илимпоздор ашыкча окутуу боюнча изилдөө жүргүзүштү жана андан кийин суперкомпенсация чындыгында бар экенине макул болушту. Организм күчтүү жүктөөлөргө ушундай жооп берет. Бирок бул жерде "ашыкча жүктөө" термининин аныктамасын түшүнүү абдан маанилүү.
Эгерде ашыкча машыгуу менен баары аздыр -көптүр түшүнүктүү болсо жана бул абалдын ар бир спортчуга мүнөздүү белгилери болсо, анда ашыкча жүктөө менен баары бир аз татаалыраак болот. Бодибилдинг боюнча ашыкча машыгуу кыска мөөнөттүү ашыкча машыгууну жана кыска убакыттын ичинде машыгуунун көлөмүн же интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун өзгөчө жолун билдирет.
Көп учурда про-спортчулар ашыкча жүктөмдү колдонушат, ошону менен ашыкча машыгуунун симптомдорун жана кийинки суперкомпенсацияны пайда кылышат. Биз ашыкча машыгуу синдрому түшүнүгүн дагы тарытышыбыз керек. Бул мамлекеттин эки түрү бар деп айта алабыз. Алардын биринде дене спорттук көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнө алып келген монотондук окуу программасына жооп берүүнү токтотот. Бул монотондуу машыгуулардан келип чыгат, анын жүрүшүндө жүктүн прогресси жок. Ашыкча машыгуунун негизги симптомдорун карап көрөлү:
- Окутуунун эффективдүүлүгүнүн төмөндөшү.
- Эс алып жаткан жүрөктүн кагышы жогорулайт.
- Кан басымы жогорулайт.
- Тестостерон өндүрүшү азаят, ал эми кортизол секрециясы күчөйт.
- Булчуңдардын оорушу күчөйт.
- Иммунитет начарлайт.
- Потенция төмөндөйт.
Тез көнүгүү менен пайда болушу мүмкүн болгон ашыкча машыгуунун дагы бир түрү бар. Бул абалда денедеги калыбына келтирүү процесстери токтоп, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Бул абалдан этият болуш керек. Тестостерон негизги анаболикалык гормон экенин жана булчуңдардын өсүшүнө таасир этерин баары билет. Изилдөөнүн жүрүшүндө, илимпоздор күчтүү жүктүн таасири астында анын өндүрүшү жайлай турганын, бирок кортизол тезирээк бөлүнүп чыгарын аныкташты. Бул учурда булчуң ткандарынын клеткалык структуралары тестостеронго болгон сезгичтигин жогорулатат. Бул, эгерде сиз убакыттын ичинде кадимки машыгуу режимине өтсөңүз, массанын тезирээк өсүшүн көрүшүңүз мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Муну практика жүзүндө кантип ишке ашырса болорун карап көрөлү. Биринчиден, диетада углеводдордун санын азайтуу керек, ошону менен клеткалардын бул азыкка болгон сезгичтигин жогорулатуу керек. Бул убакта гликогендин топтолушуна жооптуу болгон гликоген синтетаза ферментинин деңгээли жана активдүүлүгү жогорулайт.
Андан кийин, карбонгидрат жүктөмүн жүргүзүү керек, бул гликоген депосунун тез толукталышына жана анын суперкомпенсациясына алып келет (булчуңдар гликогенди көбүрөөк топтой алышат). Жогоруда сүрөттөлгөн мезгилдин узактыгы жекече мүнөзгө ээ жана спортчулар дененин сигналдарын түшүнүүнү үйрөнүшү керек.
Эгерде сиз бодибилдингте ашыкча жүктөө ыкмасын колдонууну чечсеңиз, анда сызык сизди критикалык ашыкча машыгуудан канчалык жука экенин түшүнүшүңүз керек. Сиз дароо натыйжага жете албайсыз жана тренингге мындай мамиленин ылайыктуулугу жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек.
Ашыкча жүк, узак машыгуу жана диета бодибилдингтин организмине кандай таасир этет, бул видеону караңыз:
[медиа =
