Бодибилдингде интенсивдүүлүктүн кандай түрлөрү булчуң өсүшүңүздү буза аларын билип алыңыз. Практикалык кеңештер гана. Булчуңдардын өсүшү жүктүн туруктуу прогрессияысыз мүмкүн эмес. Бул үзгүлтүксүз прогресске жетүү үчүн ээрчиш керек болгон биринчи бодибилдинг принциби. Качан жүк көбөйгөндө булчуңдар ага көнүүгө мажбур болушат, бул алардын өсүшүнө алып келет. Бүгүн сиз бодибилдинг боюнча прогресс үчүн жүктүн түрлөрү менен тааныша аласыз.
Түр # 1: Таразалардын жумушчу салмагын жогорулатуу
Бул көнүгүүнү өркүндөтүүнүн эң жөнөкөй жана кеңири таралган ыкмасы. Мындан тышкары, бул эң коопсуз, анткени ашыкча салмакты көтөрө албайсыз. Методдун маңызы банальникага чейин жөнөкөй - ар бир сабакта салмактын салмагын жогорулатуу керек. Бул жогорулатуу эки же максимум беш килограмм ичинде жылмакай болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Көрүү # 2: Кайталоолордун санын көбөйтүү
Бул ыкма мурункусу менен бирге эң жакшы колдонулат. Сиз керектүү диапазондо кайталануу санын көбөйтүүңүз керек. Массалык пайда үчүн, бул 6-12 кайталануу.
Эми келгиле, жүктү прогрессиялоонун биринчи жана экинчи ыкмаларын кантип туура айкалыштырууну карап көрөлү. Сиз 7 кайталануу менен 90 фунт кыймыл жасап жатасыз дейли. Кийинки сабакта мүмкүн болушунча 8 же 9га чейин кайталоо санын көбөйтүңүз, бирок жок дегенде дагы бир кайталоону жасашыңыз керек. Бир машыгуудан кийин дагы бир же эки кайталоону кошуңуз. Качан 12 жолу кайталай аласыз, салмагы 90 килограмм, салмагын бир -эки килограммга көбөйтүп, кайра 7 жолу кайталап, бара -бара алардын санын көбөйтүңүз.
Type 3: Топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартуу
Аталышынан эле ар бир жаңы сабакта топтомдордун ортосундагы тыныгууну азайтуу керек экени түшүнүктүү болушу керек. Прогресстин бул түрүн колдонуу үчүн секундомер керек. Убакытты жума сайын беш секундга же андан да кыскартыңыз.
# 4 көрүү: Топтомдордун санын көбөйтүү
Бул прогрессивдүү ыкманы колдонуу үчүн, бардык кыймылдарда бир сеанс учурунда аткарылган комплекстердин санын көбөйтүү керек, бирок ошол эле учурда машыгуунун узактыгын өзгөртүүсүз калтыруу керек. Мисалы, сиз төрт көнүгүүнү төрт комплектте жасайсыз деп айтсаңыз, бардыгы 16 комплект. Сиз бүт сабакка 45 мүнөт бөлөсүз. Кийинки тренингде бир кыймылды беш комплектте жасаңыз жана натыйжа ошол эле 45 мүнөттө аткарылган 17 топтом болот.
Көрүү саны 5: Бир класска көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү
Бул ыкма эс алуу убактысын кыскартуу менен гана колдонулушу мүмкүн экенин дароо айтыш керек. Болбосо, күтүлгөн натыйжаны ала албайсыз. Мисалы, көкүрөк булчуңдарыңыздын үстүндө иштеп, сиз жалпысынан 18 комплект үчүн үч кыймылды аткардыңыз, бул үчүн 40 мүнөт убакыт керек. Кийинки сабакта, бул комплекске дагы бир кыймыл кошууңуз керек болот, жыйындылардын жалпы санын жана машыгуунун узактыгын өзгөртпөстөн. Бул эс алуу убактысын кыскартмайынча ишке ашпайт.
№6 түрү: Алдоо
Эсиңизде болсун, тажрыйбалуу спортчулар гана алдоону колдоно алышат. Методдун маңызы кошумча кайталоолорду аткара алуу үчүн кыймылды аткаруу техникасын атайылап бузууда жатат.
Көрүү саны 7: Superset
Бул тынымсыз биринин артынан бири аткарылган эки кыймыл. Мисалы, сиз бицепс тарамышын жасайсыз, анан дароо колуңузду блокко сунуп баштайсыз.
Көрүү саны 8: Trisets
Суперсетка окшош, бирок үч кыймыл эки эмес, удаалаш аткарылат.
Бул видеодон бодибилдингтин прогресси жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
