7, 13 жана 21 күнгө эсептелген америкалык диетанын өзгөчөлүктөрүн жана менюну билип алыңыз. Кантип туура карманыш керек бул диета үчүн тез арыктоо жана алуу үчүн идеалдуу фигура.
Кошумча фунт сырткы келбетине терс таасирин тийгизет жана ден соолукка чоң коркунуч келтирет. Тамактануу сымбаттуу жана фигуралуу болуу жолунда эң маанилүү ролдордун бирин ойнойт. Бүгүнкү күнгө чейин, арыктоого багытталган катуу ачкачылыкты кошкондо, диеталардын көп түрдүүлүгү иштелип чыкты. Акыркы убакта америкалык диета барган сайын популярдуу болуп баратат, аны жөнөкөй кыздар да, атактуулар да колдонушат. Үчүн гана эмес похудеть, бирок ал тургай кийин токтотууга диета, похуделись килограммы эмес кайтып келди, сиз билишиңиз керек кээ бир тонкости жана принциптери бул ыкма.
Америкалык диетанын өзгөчөлүктөрү жана негизги принциптери
Семирүү менен күрөшүү үчүн кандай диета тандалаарына карабай, алгач диетолог же дарыгер менен кеңешүү керек. Бир гана компетенттүү жана туура мамиле арыктоого жана ден соолукка зыян келтирбөөгө жардам берет. Бул терс кесепеттердин жана дененин күтүлбөгөн реакцияларынын ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
Америкалык диета ашказан -ичеги жолдорунун ар кандай оорулары болгондо, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда колдонуу сунушталбайт. Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда бул техника ылайыктуу эмес. Америкалык диета мүмкүндүк берет акырындык менен калыбына келтирүүгө өз денеси үчүн туура тамактануу, анын эсебинен арыктоо пайда болот.
Бул ден соолукка зыян келтирбестен ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берген орточо физикалык активдүүлүк менен айкалышкан тең салмактуу диета. Америкалык диетанын артыкчылыктарынын арасында диетага катуу талаптар жок экендиги жана арыктоо учурунда катуу ачкачылык сизди тынчсыздандырбайт. Мунун аркасында физикалык жактан да, психологиялык жактан да сиз туура тамактануу принциптерине бат эле көнө аласыз.
Америкалык диетаны карманып жатканда, төмөнкү принциптерди эске алуу керек:
- Негизги калория керектөө күндүн биринчи жарымында болушу керек, эң калориялуу тамак түшкү тамак. 18.00дөн кийин тамактан толугу менен баш тартуу керек. Ушул максатта, сергектик жана эс алуу режимин кайра карап чыгууга арзыйт - эрте жатууга жана албетте, адаттагыдан эрте турууга туура келет.
- Организмге катуу стресстен сактануу өтө жөнөкөй - кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда 12-14 сааттан ашык тыныгуу болбошу керек.
- Күнүмдүк меню мүмкүн болушунча ар түрдүү болушу керек, мындан тышкары, уруксат берилген азыктардын тизмеси абдан чоң. Рациондо дени сак жана табигый азыктар гана болушу маанилүү.
- Американын диетасын карманып, мультивитаминдүү комплекстерди кошумча алуу сунушталат.
- Диетадан "оор" майларды толугу менен алып салуу керек.
- Эгерде тамак сиңирүү көйгөйү болбосо, тери менен бирге жаңы жашылча -жемиштерди жесе болот. Бул катуу структурага ээ болгон жана ичегинин моторикасына стимулдаштыруучу таасирин тийгизүүчү баалуу өсүмдүктүн буласынын көп өлчөмүн камтыган кабык.
- Ичүүнү унутпоо керек. Бул - тез арыктоонун башкы кепилдиги суу, ошол эле учурда кандай диета колдонулаары эч кандай мааниге ээ эмес. Суу денеден токсиндерди жана токсиндерди чыгарууну тездетет. Жөнөкөй суунун суткалык нормасы кеминде 1,5 литр болушу маанилүү. Тамактануунун ортосунда кичинекей бөлүктөрдө суу ичүү.
- Күнүмдүк режимди жана диетаны өзгөртүү керек, бул организм үчүн чоң стресске айланат. Таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө, оң эмоциялар жана жакшы уйку пайда алып келет.
Жапон диетасын кармануунун негизги шарттары жөнүндө да окуңуз.
Американын диетасында тыюу салынган азыктар
Арыктоонун бул ыкмасы пайдалуу болот, эгерде төмөнкү продуктылар толугу менен ташталса:
- Узактыгы үчүн диета керек толугу менен баш тартууга же минималдаштыруу пайдаланууну кара чай жана кофе. Жашыл жана чөп чайлары бул суусундуктарга эң сонун альтернатива болуп саналат, анткени алар токсиндерди нейтралдаштырып, жумшак диуретикалык таасирге ээ.
- Бардык таттууларга катуу тыюу салынат - шоколад, таттуу жемиштер, кондитердик азыктар, кондитердик азыктар, анын ичинде зыяндуу закускалар (хот дог, бургер, бутерброд ж. Б.).
- Диетадан шекер гана эмес, анын ар кандай алмаштыруучулары да чыгарылган.
- Ар кандай алкоголдук ичимдиктерди, ошондой эле газдалган сууларды жана дүкөн ширелерин колдонуудан толугу менен баш тартуу керек, анткени аларда зыяндуу канттын көп пайызы бар.
- Майлуу жана куурулган тамактарды диетадан чыгаруу керек - биринчи кезекте бул эреже майлуу этке жана балыкка тиешелүү.
- Үчүн гана эмес похудеть, бирок консолидациялоо үчүн алынган натыйжа керек болот баш тартууга зыяндуу идиштер түбөлүккө.
- Дан эгиндеринин дээрлик бардык түрлөрү диетадан чыгарылат.
- Тамак жасоодо ар кандай татымалдарды жана татымалдарды колдонууга болбойт, айрыкча ачуу тамактар аппетитти жогорулатат. Натыйжада, тамактангандан кийин деле күчтүү ачкачылык сезими бузулушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн аз калориялуу тооктун диетасы жөнүндө да окуңуз.
Америкалык диета үчүн уруксат берилген азыктар
Америкалык диетаны карманып диетага кошула турган пайдалуу азыктардын тизмеси абдан кенен. Бул тамак даамдуу жана пайдалуу болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Диетада төмөнкү азыктар болушу керек:
- Кебек жана кара нан, диеталык нан.
- Жаңы, бышкан же бышкан жашылчалар. Өзгөчөлүгү тамыры жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү, анткени аларда крахмал көп, бул ашыкча салмакка алып келет.
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары жана майсыз сүт.
- Кычкыл мөмө -жемиштер жаңы жана шире, мөмө суусундуктар түрүндө, желе жана салаттарда, желе жана компоттордо, бирок кант кошулбастан.
- Майлуулугу аз быштак.
- Диеталык эттер - мисалы, Түркия, коён, уй эти, тоок, уй эти.
- Майлуу эмес балыктар - поллок, көксерке, треска, көксерке, тоок, хек.
- Тоок жумурткасы.
- Аз майлуу деңиз азыктары, мисалы, чаян, креветка, мидия жана устрица.
Гречка диетасы тууралуу көбүрөөк окуңуз.
"Ролик" диетасынын үлгү менюсу
Америкалык диетанын бул түрү кыйла агрессивдүү вариант болуп эсептелет. Тамактануу системасынын өзөгүн жогорку азыктык жүктөм менен орозо кармаган күндөрдүн алмашуу мезгилинде денеге тийгизген туруктуу стресс түзөт.
Америкалык диета менюсу 21 күн
Диетанын автору - Мартин Катан, ал өзүнүн тажрыйбасынан көрсөткөндөй, бул ыкма канчалык эффективдүү - болгону 3 жуманын ичинде болжол менен 5-8 кг ашыкча салмактан арылса болот. Бирок акыркы жыйынтык организмдин жекече өзгөчөлүктөрүнө жана белгилүү бир жашоо образына түздөн -түз көз каранды. Туруктуу физикалык активдүүлүк жардам берет процессин тездетүү арыктоо.
Бирок, спорт менен машыгып жатып, өтө этият болушуңуз керек, анткени диета учурунда организм минималдуу калория алат, бул натыйжада жыргалчылыктын кескин начарлашына алып келиши мүмкүн. Баш айлануу, алсыздык, баш оору жана уйкусуздук пайда болот. Албетте, мындай абалда болуу, чоң физикалык активдүүлүк сунушталбайт.
Эстен чыгарбоо керек, ар кандай диета алгачкы күндөрдө денеде катуу стрессти пайда кылат. Зат алмашуу тездейт, ашыкча килограммдар жоголот. Бирок бара -бара организм мындай шарттарга көнүп, майдын күйүү ылдамдыгы төмөндөйт. Белгилүү бир стадияга жеткенде, арыктоо процесси токтоп калат. Диэлектр диетасы учурунда дененин эс алууга убактысы болбойт, натыйжада денедеги ашыкча майды дайыма керектөө пайда болот.
21 күн бою америкалык диетанын биринчи версиясы:
- Алгачкы үч күндө чектелген санда калория керектелиши мүмкүн, бирок 600 Ккалдан ашпашы керек.
- Кийинки үч күндүн ичинде керектелген продукциянын жалпы энергетикалык баалуулугу 900 Ккалдан ашпашы керек.
- Дагы үч күн бою керектелүүчү калориялардын саны күнүнө 1200 Ккал болушу керек.
- Андан кийин чөйрө 21 күн бою кайра кайталанат.
21 күн бою америкалык диетанын экинчи версиясы:
- Алгачкы үч күндө 600 Ккалдан ашпаган чектелген калория керектелет.
- Кийинки төрт күндүн ичинде суткасына керектелген продукциянын жалпы энергетикалык баалуулугу 900 Ккалдан ашпашы керек.
- Кийинки 7 күндүн ичинде күнүнө 1200 Ккалдан ашпайт.
- Айлана жуулуп, биринчи чекиттен баштап кайталанат.
Диетанын жалпы узактыгы так 21 күн. Алынган натыйжаны консолидациялоо үчүн кийинки 14 күндө 1200 Ккалдан ашпоого тийиш.
"Ролик" диетасынын ар бир күнү үчүн деталдуу меню
Бул диета варианты 9 күнгө эсептелген жана ушул убакыт аралыгында болжол менен 5-8 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Бул үчүн төмөнкү диетаны карманышыңыз керек:
Биринчи 3 күн:
- эртең мененки тамакка аз майлуу быштак (200г);
- түшкү тамак үчүн, кантсыз мөмө же мөмө (200 г);
- түшкү тамакка, жашылча шорпонун бир бөлүгү, кургатылган кебеги нан (2 кесим);
- түштөн кийин тамак үчүн, жумуртканын агы (4 шт.), жаңы чөптөр;
- кечки тамак үчүн бышырылган аз майлуу балык (100 г).
Кийинки 3 күн:
- эртең мененки тамак үчүн сууга бышкан ботко (100 мл), жаңы алма (1 шт.), чыны чөп;
- экинчи эртең мененки тамакка аз майлуу быштак (100 г), зайтун майы кошулган капуста салатынын бир бөлүгү, бир нече нан же бир кесим кебек нан;
- түшкү тамак үчүн кайнатылган тоок же үндүктүн эти (100 г), жашылча салаты, эттин ордуна аз майлуу кайнатылган балыкты кабыл алууга болот;
- түшкү тамакка аз майлуу кефир (200 мл), кебек;
- кечки тамак, кайнатылган креветка (100 г), сиз эң аз пайыздык майы бар башка деңиз азыктарын кабыл ала аласыз.
Акыркы 3 күн:
- эртең мененки тамак үчүн сууга бышырылган ботко (200 г), өсүмдүк майы (1 аш кашык), кара буудай же кебек нан (2 кесим), бир чыны чөп чай менен татытылган;
- экинчи эртең мененки тамак үчүн аз майлуу кефир же табигый йогурт (200 мл);
- түшкү тамак үчүн бышырылган же бышкан жашылчалар балык же эт (200 г), компот;
- түштөн кийин таттуу жана кычкыл апельсин үчүн (2 шт.);
- кечки тамакка, арык балык (100 г), быштак же эт, жаңы жашылчалардан жасалган салат, нан жана чай менен алмаштырылышы мүмкүн.
Америка диетасынын болжолдуу менюсу 7 күн
Күнүмдүк диета жаңы жашылча-жемиштерди, майлуулугу аз балыкты же этти, майлуулугу төмөн сүт жана сүт азыктарын камтышы керек. Тамактанууга уруксат берилет - 1 түшкү жана 1 түшкү тамак. Катуу ачарчылыктан кутулуу 1 аш кашык жардам берет. аз майлуу йогурт же нан же майсыз печенье менен кефир. Кант кошулбаган чайга жана жемиш желеине уруксат берилет.
Дүйшөмбү:
- эртең мененки тамак үчүн кайнатылган жумуртка, чөп чай, тост, 1 апельсин же алма;
- түшкү тамакка аз майлуу быштактын бир бөлүгү (60 г), помидор жана кайнатылган балык (100 г);
- кечки тамак, кайнатылган эт (100 г), салат жана жашыл жашылчалар, сиз лимон ширеси менен чачып аласыз.
Шейшемби:
- эртең мененки тост жана бышырылган жумуртка, жашыл же имбир чайы үчүн бир аз сүт, жаңы жемиштерди кошсоңуз болот;
- түшкү тамакка, уй эти (150 г), бууга бышкан же бышкан жашылчалар, аз майлуу кефир (1 ст.);
- кечки тамакка, помидор, ак капуста жана сабиз кошулган жашылча салаты, 1 аш кашык кийинүү үчүн алынат. л. зайтун майы, аз майлуу ветчина (50 г), кебек нан жана диеталык быштак (50 г).
Шаршемби:
- эртең мененки тамак үчүн кайнатылган жумуртка, тост, апельсин же алма, сүт кошулган чай;
- түшкү тамакка, бышырылган эт (200 г), жаңы жашылчалар менен салат, лимон ширеси жана өсүмдүк майы, татымал боору, нан жана томат ширеси;
- кечки тамак үчүн жашыл пияз, помидор, болгар калемпири, чөптөр менен быштак (100 г), кайнатылган кальмар (100 г), желе.
Бейшемби:
- эртең мененки тамак үчүн кайнатылган жумуртка, чөп чай менен тост, таттуу эмес мөмө;
- түшкү тамак үчүн, кайнатылган балык (200 г), шпинат (150-200 г), сабиз, көк чай жана тост;
- кечки тамак үчүн, арык эт (200 г), сельдерей лимон ширеси, майлуулугу төмөн йогурт, алма.
Жума:
- эртең мененки тамак үчүн цикорий сүт, тост, бышырылган жумуртка, таттуу эмес мөмө;
- түшкү тамакка, куурулган эт котлеттери (200 г), бышырылган картошка (1 шт.), капуста, помидор жана сабиз кошулган салат, зайтун майы, мөмө ширеси жана нан;
- кечки тамак үчүн бышырылган балык (150 г), бууга бышкан жашылчалар, алмурут жана алма (1 даана), майлуулугу аз кефир (1 ст. кашык).
Ишемби:
- эртең мененки тамак үчүн жумшак кайнатылган жумуртка, көк чай жана тост, таттуу эмес мөмө;
- түшкү тамак үчүн боор (150 г), кайнатылган жашылчалар, быштак (50 г), компот жана кебек нан;
- кечки тамак үчүн, кайнатылган уй эти (200 г), помидор жана салат, сабиз жана чамгыр, алма, диеталык нан жана быштак.
Жекшемби:
- эртең мененки тамак үчүн кайнатылган жумуртка, көк чай жана крутон, таттуу эмес жемиштер;
- түшкү тамакка чөптөр менен быштак (100 г), жашылчалар менен бышырылган балык, кара кургатылган нан (2 тилим), жаңы жемиш ширеси;
- кечки тамакка, майдаланган ветчина кошулган жумуртка (100 г), жаңы жашылчалар жана чөптөр менен салат (200 г), кефир жана алма.
Американын диетасынын болжолдуу менюсу 13 күн
Бул диетаны 13 күн бою сактоо сизге 5-7 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Эң башкысы, төмөндөгү диетаны катуу кармоо керек жана спорт менен машыгуунун пайдасы жөнүндө унутпаңыз.
Дүйшөмбү (1 күн):
- эртең мененки тамак үчүн, жаңы жашылчалар, тосттор жана чөптөр, бал же джем менен чөп чай (1 аш кашыктан көп эмес), апельсин же мандарин (1 шт.);
- түшкү тамак үчүн зайтун майы менен татытылган бышырылган Түркия, жашылча салаты;
- кечки тамак үчүн бууланган балык, кайнатылган картошка (100-150 г), жашылча салаты.
Шейшемби (2 жана 13 күн):
- эртең мененки тамак үчүн кайнатылган тооктун филеси (100 г), тост, жарым грейпфрут;
- түшкү тамак үчүн, жаңы сельдерей жана 2 бышырылган жумуртка, тост жана майлуу ветчина, чыны чөп;
- кечки тамакка, кайнатылган жашылчалар жана тооктун котлети, кефир (1 аш кашык).
Шаршемби (3 жана 12 күн):
- эртең мененки тамак үчүн, диеталык быштак, нан (2 шт.), алма, чөп чай;
- түшкү тамакка, арык кайнатылган уй эти (200 г), кара нан (1 кесим), алмурут же апельсин (1 шт.);
- кечки тамак үчүн бышырылган жумуртка, помидор, арык ветчина жана тост.
Бейшемби (4 жана 11 күн):
- эртең мененки тамак үчүн мюсли жана майсыз сүт, алма (1 шт.);
- түшкү тамак үчүн кайнатылган күрүч (50 г), кайнатылган тоок эти (100 г), жашыл жана салат, помидор, зайтун майы, апельсин (1 шт.);
- кечки тамак үчүн, кайнатылган балык (200 г), фета сыр, помидор жана жаңы чөптөр менен салат, алма (1 шт.).
Жума (5 жана 10 -күн):
- эртең мененки тост (2 шт.), варенье (2 ст. л.), чыны чөп;
- түшкү тамакка, сабиз кошулган буу котлеттери (200 г), бышырылган картошка (1 шт.), грейпфрут (1 шт.);
- кечки тамакка, арык ветчина (100 г), капуста жана сабиз кошулган салат, зайтун майы, нан жана алма менен татытылган (1 шт.).
Ишемби (6 жана 9 күн):
- эртең мененки тамак үчүн, быштак (50 г), джем менен тост, бир чыны көк чай;
- түшкү тамак үчүн гриль балыгы (200 г), кайнатылган жашылчалар, апельсин (1 шт.);
- кечки тамак үчүн, морепродукты (200 г), жаңы жашылчалар жана алма (1 шт.).
Жекшемби (7 жана 8 күн):
- эртең мененки тост жана бышырылган жумуртка, сүт (0, 5 ст.);
- түшкү тамак үчүн боор (150 г), жаңы жашылчалар жана мандарин;
- кечки тамак үчүн кайнатылган тоок же уй эти (200 г), жашылча салаты, апельсин (1 шт.).
Америкалык диета боюнча арыктоо боюнча сын -пикирлер
Евгения, 30 лет, Хабаровск
Бир нече жылдар бою мен арыктоону убада кылган көптөгөн диеталарды жана ыкмаларды сынап көрдүм. Ал эми америкалык диетадан кийин гана мен оң өзгөрүүлөрдү байкадым. Албетте, арыктоо процесси өтө жай жүрүп жатат, бирок чынында оң натыйжа бар. Болгону 14 күндүн ичинде 6 кг арыктадым.
Анна, 40 жашта, Москва
Мен роликтин диетасын колдонууну чечтим. Алгачкы үч күн эң кыйын болду, бирок бара -бара жаңы диетага көндүм. Диета учурунда мен 8 кг арыктадым, эми кечки саат 18.00дөн кийин тамактанбаш керек деп тынчып калдым. Бул адат диетаны токтоткондон кийин да сакталып калды, бул алынган натыйжаларды сактоого мүмкүндүк берет.
Людмила, 25 жашта, Екатеринбург
Диаграмма эң жагымдуу эмоцияларды калтырган жок. Кошумча бир нече килограммга арыктоо керек болчу, бирок орозо күндөрү кыймылга эч кандай күч калган жок. Мындан тышкары, бир нече жумадан кийин, арыктап кайра келди. Кыязы, бул диета варианты мага туура келбейт, алар туруктуу натыйжа бере турган ылайыктуу ыкманы издешет.
Америкалык диета тууралуу видеону көрүңүз:
