Кантип күч спортчуларынын жалпы күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгарын жана эң жогорку функционалдык мүмкүнчүлүктөрдү иштеп чыгуу менен бирге булчуңдардын максималдуу өсүшүнүн пайдубалын түптөсүн. Бул макаланын темасы - фермердин сейилдөө көнүгүүсү. Андан кыймылдын аткарылышынын техникасы жөнүндө билүүгө жана түрдүү нюанстар менен таанышууга болот. Адаттан тышкаркы аталыштагы бул көнүгүү көпчүлүк аялдарга тааныш, бирок алар бул тууралуу көп билишпейт. Дүкөндөргө көбүнчө аялдар келишет жана алар эки баштык азык -түлүк алып жүргөндө, биз карап жаткан көнүгүү менен окшоштук бар.
Фермердин көнүгүүсүнүн пайдасы
Ошол замат, биз дыйкандын сейилдөө көнүгүүсү негизги экенин, анткени булчуңдардын көп санын колдонот. Демек, организмдин реакциясы татаал болот. Ишке жамбаш, тизе муундары, көкүрөк жана бел омурткасынын томугу, ошондой эле клавикула жана скапула активдүү катышат.
Бул кыймылдын негизги артыкчылыктары:
- Чыдамдуулук жогорулайт.
- Буттун булчуңдары өнүгөт.
- Өзөктүн булчуңдарынын күч индекси жогорулап, жүлүндүн булчуң корсету бекемделет.
- Өсүү гормонунун секрециясы тездейт.
- Керектелген энергиянын көлөмү көбөйөт.
- Координация өнүгөт.
- Каалаган жерде жасаса болот.
Фермердин жүрүүсү көнүгүүсү кантип туура аткарылат?
Бул техникалык жактан караганда абдан жөнөкөй көнүгүү, бирок анын айрым өзгөчөлүктөрү бар. Көнүгүүнү аткаруу үчүн көбүнчө туткасы менен жабдылган штанга колдонулат. Ошол эле учурда чайнек же гантел колдонсо болот. Кабыкчалардын ортосунда туруңуз жана ичтин булчуңдарын чыңап, белиңизди түз кармап, колуңузга алыңыз. Денеңизди согончогуңуз менен өйдө көтөрүү менен сиз баштапкы абалды алдыңыз.
Туура дем алуу менен түз, кыска, бирок тез кадамдарды жасаңыз. Бир жөө баскан кишинин аралыгы көбүнчө 25тен 50 метрге чейин. Бул аралыктын финишине жеткенден кийин спорттук жабдууларды жерге түшүрүү керек. Анан артка бурулуп, баарын кайра карама -каршы багытта жасаңыз. Бир сабакта 5тен 10го чейин мындай сейилдөөлөрдү жасоо керек, алардын ортосунда тыным жок.
Спортчулар үчүн сейилдөөчү фермердин көнүгүүсү боюнча кеңештер
Спорттук шаймандарга чөгүп жатып, скамейкага окшош кыймыл жасоо керек. Бул учурда, арка тегиз бойдон калуусун камсыз кылуу керек. Формула боюнча аныкталган таразалардын салмагын колдонуңуз - дене салмагыңыз / 4.
Мисалы, 80 килограмм болсоңуз, анда ар бир кабыктын салмагы 20 килограмм болушу керек. Кең кадамдарды колдонбоңуз, бирок орточо ылдамдыкта майдалоого аракет кылыңыз. Ошондой эле ийиндердин тегеректелбешин, баштын дайыма алдыга багытталышын камсыз кылуу керек. Балким, адегенде дыйкандын сейилдөө көнүгүүсү сиз үчүн бир топ кыйын болуп калат жана бул учурда сиз 30 секундга созулган 2ден 4кө чейин "сейилдөөнү" аткара аласыз. Бара -бара топтомдордун санын көбөйтүп, снаряддар.
Бул көнүгүүнү изилдеп жатканда, окумуштуулар булчуңдардын бирдей көлөмүн бирдей жүктөй ала турган эң мыкты комплекстүү кыймылдардын бири экенин аныкташты. Натыйжада, сиз физикалык параметрлерди гана жогорулатпастан, көбүрөөк энергия керектейсиз. Дыйкандын сейилдөө көнүгүүсү Strongmen дисциплинасында атаандаш экенин эске алыңыз.
Бул кыймылды коопсуз деп атоого болот. Спортчунун сколиозу же арка булчуңдары бар болсо, бир гана өзгөчөлүгү. Бул учурда биринчи кезекте омуртка баганасынын булчуң алкагын чыңдоого көңүл буруу керек жана ошондон кийин гана бул кыймылды аткарууга киришсе болот.
Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, көп салмакты колдонгондо, алдыга тартылат, бул белиңиз менен далыңыздын тегеренишине алып келет. Бул жаракат алып келиши мүмкүн жана туура салмакты тандоо керек. Муну кантип жасоо керектигин биз жогоруда талкууладык. Ырас, куруучулардын көбү бул көнүгүүнү этибарга албайт же такыр уккан эмес. Алар дыйкандын сейилдөө көнүгүүсү таптакыр пайдасыз экенине жана каалаган натыйжаны бербей турганына ишенишет. Бул олуттуу жаңылыштык, анткени эгерде сиз бардык техникалык нюанстарды аткарсаңыз, анда сиз көп сандагы буттун булчуңдарын эффективдүү иштете аласыз жана натыйжада дененин күчтүү гормоналдык реакциясына жетишесиз.
Бул кыймыл башка эч кандай көнүгүү жасай албаган буттун, белдин жана ийиндин булчуңдарын камтыйт. Мунун баары эркек гормонунун күчтүү бөлүнүшүнө алып келет. Узак кадамдарды жасоо муундарга жана тарамыштарга оор жүктөмдү алып келиши мүмкүн. Натыйжада, жаракат алуу мүмкүн.
Эгерде сиз башыңызды ылдый түшүрсөңүз, анда трапециядагы жүктү азайтыңыз, бирок омурткага тескерисинче көбөйтүңүз. Түз караңыз жана башыңызды төмөн салбаңыз.
Михаил Кокляев фермердин сейилдөө көнүгүүсүн төмөнкү видеодо аткарып жатат:
