Бодибилдингтин алтын доорунан келе жаткан машина менен кантип иштөөнү үйрөнүңүз. Бул комплекс бардык бодибилдерлер тарабынан конкурстук даярдыкта колдонулат. Жетимишинчи жылдары машыгуу жабдыктары бодибилдингге акырындык менен кире баштады. Эркин салмакты колдонууда жумуштун көлөмүнүн жетишсиздигин сезген спортчулар машыгуу программаларына тренажерлор боюнча көнүгүүлөрдү киргизе башташты. Бул спорттук жабдууну туура колдонуу менен спортчулар өнүгүү горизонтун кеңейтишти.
Артур Жонс тренажерлордун жардамы менен машыгуунун чегин кеңейтүү мүмкүнчүлүгүн биринчилерден болуп түшүнгөн. Жылаңач спортчулар ар тараптуу өнүккөн инсан болуп чыккан бул кишини уккан. Дал ошол кездеги куруучулар анын жеңил колу менен "Наутилустун", андан кийин MEDX тренажерлорунун жардамы менен кыска, бирок татаалыраак машыгууну башташкан.
Ошондой эле кыска машыгуу абдан эффективдүү болот деген ойду Джонс чыгарган. Ал кезде көпчүлүк спортчулардын көз карашы башка болчу. Дайыма жана катуураак машыгуу керек деген сөздөрүнө жооп кылып, Жонс тез -тез машыгууну жана жайыраак прогрессти эстеди.
Бул мезгилде Джо Вейдер менен Джонс бири -бирине каршы болгон пикирлерин айтышты. Уайдерге таандык болгон бир дагы басылма Жонстун иши жөнүндө бир да сөз айткан эмес. Натыйжада, Артур Джонстун техникасы Майк Менцер тарабынан популярдалып баштагандан кийин гана спортчулардын кеңири чөйрөсүнө белгилүү болгон. Бул бодибилдингтеги Наутилус тренажерунун доорунун башталышы деп атоого болот.
Наутилус тренери деген эмне жана аны кантип колдонуу керек?
Көнүгүү машиналары "Наутилус" булчуңдарды машыктырууга арналган көп функциялуу спорттук жабдуулар. Бул тренажерлордун эффективдүүлүгү багытталган булчуңдарга жүктүн күчүнүн жогорулашы менен байланыштуу. Эгерде сиз аларды туура колдонууну үйрөнсөңүз, анда спортчу булчуңдардын өнүгүүсүнүн принципиалдуу жаңы деңгээлине чыга алат.
Бодибилдингте Nautilus тренажерунун бирдей маанилүү артыкчылыгы - аны менен эркин тренингдер менен иштөөдө кайра чыгарууга мүмкүн болбогон траектория менен негизги тренингдерди өткөрүү. Натыйжада, бул жабдык спортчулардын жана адистердин симуляторлор жөнүндөгү пикирин өтө эле изоляцияланган жүктү алуу каражаты катары толугу менен өзгөрткөн. "Наутилуста" машыгып жатканда, сиз штанга же гантель менен машыгуу учурунда мүмкүн болушунча оор жумушту жасап жатасыз. Буга Дориан Йейтс жана Сержио Олива мисал боло алат.
Мисалы, Nautilus Pullover латтарды абдан эффективдүү иштете алат. Чындыгында, бул сизге колду колдонууга мүмкүнчүлүк бербейт жана бардык кыймыл бута булчуңунун жардамы менен гана аткарылат. Артка машыгуунун кем эмес эффективдүү ыкмасы - бул алдын ала чарчоо принциби. Бул жигердүү Sergio Oliva анын тренингдерде колдонулган ким болгон. Бул үчүн ал "Наутилус пуловерин" жана жогорку блоктун түртүлүүсүн колдонгон. Биринчи тренажерде Олива ийгиликсиз иштеди, ошону менен латтарды чарчатты, андан кийин колдун булчуңдары күчкө толуп калгандыктан, жогорку блокту колдонду. Мындай машыгуунун натыйжасында латтар бекер салмак менен иштөөдө жетише албаган эбегейсиз жүктү алышты. Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн коопсуз жана эффективдүү машыгуу жабдууларын гана колдонуу керек. Бул үчүн, машыгууга туура мамиле кылуу менен, сизге штанга менен гантелдин кереги деле жок болушу мүмкүн. Бул талаптардын баары "MEDEX" жана "Nautilus" тарабынан толук аткарылган. Спортчунун ийгилиги анын күчтүүлүгү боюнча бааланышы керек. Бул бекер салмак менен иштөө үчүн гана эмес, машыгуу үчүн да туура келет. Сиздин күчүңүз жогорулаган сайын булчуңдарыңыз дагы өсөт.
Жаракат албаш үчүн бардык кыймылдар жылмакай болушу керек. Эгерде сиз көнүгүүнү ыргытпай аткара албасаңыз, анда иштөө салмагын азайтууңуз керек. Бирок, муну Наутилуста иштеп жатканда гана эмес, дайыма жасоо керек. Бул ашыкча жүктөө кандай болгон күндө да жаракатка алып келээри менен байланыштуу.
"Hammer", "Nautilus" же "MEDEX" тренажерлорун колдонуп, мүмкүн болгон максималдуу натыйжаларды алуу үчүн ар бир кыймылды компетенттүү түрдө аткарышыңыз керек. Максаттуу булчуңдардын алдын ала чарчоосу да колдонулушу керек. Бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун эң эффективдүү методдорунун бири, ал практика жүзүндө бир нече жолу далилденген.
Сабактарды тез -тез өткөрүп туруунун кажети жок, анткени дене толук калыбына келиши керек. Көнүгүүнү азыраак, бирок мүмкүн болушунча эффективдүү кылыңыз, анткени ашыкча машыгуу сиздин ийгилигиңизди жайлатат. Албетте, өзүңүз үчүн эң эффективдүү сабактын графигин табуу үчүн сизге бир аз убакыт керек.
Nautilus тренажерунда көкүрөктү кантип чайкоо керек, бул видеону караңыз:
