Аялдарга эркектерге караганда арыктоо эмне үчүн бир топ кыйын экенин сырын ачып бере турган 5 себепти билип алыңыз. Эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташат деген суроо абдан популярдуу. Илимпоздор эркектердин болжол менен 24 пайызы арыктоого жөндөмдүү экенин аныкташкан, калган бардык нерселер бирдей. Бул эркектин денесинин физиологиясы жана андан эч кандай качуу жок. Семирүү бүгүнкү күндө бардык өнүккөн өлкөлөрдө олуттуу көйгөйгө айланды.
Мындан тышкары, эки жыныстагы өкүлдөр бул ооруга чалдыгышат. Аялдын денесинде май биринчи кезекте сандын, ичтин жана жамбаштын ылдыйкы бөлүгүнө түшө баштайт. Бирок эркектерде бул эң активдүү түрдө ичтин аймагында пайда болот. Ушул себептен улам, аялдардан айырмаланып, семирүүнүн негизги критерийи - бул дене салмагы эмес, белдин өлчөмү.
Эгерде эркектин белинин айланасы 102 сантиметрден ашса, анда бул эстроген деңгээлинин бир убакта жогорулашы менен тестостерондун концентрациясынын төмөндөшүн көрсөтөт. Бул майдын топтолушуна өбөлгө түзүүчү аялдык гормондор. Чоң ичтин сырткы көрүнүшүнө гана терс таасирин тийгизет деп ойлобоңуз. Май ткандарынын санынын көбөйүшү диафрагманын жайгашуусунун өзгөрүшүнө алып келет, ал өз кезегинде жүрөк булчуңдарын аралаштырат.
Ошондой эле денедеги майлуу ткандардын көп болушу дем алууну кыйындатат, бул тез -тез демсиздикке жана уйку учурунда коңурук тартууга алып келет. Семирүү көбүнчө инфаркт, диабет жана инсульттун негизги себеби болуп саналат. Мындан тышкары, омурткага жана артикулярдык-байламталык аппаратка жүк кескин түрдө жогорулайт, бул артриттин өнүгүшүнө түрткү болот.
Эмне үчүн адам семирет?
Жынысына жараша ар кандай себептерди бөлүүгө болот. Бирок, көпчүлүк учурларда ашыкча салмактын пайда болушу пассивдүү жашоо образы жана тамактануу адаттарынын бузулушу менен байланыштуу. Төмөндө эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташаары тууралуу сөз кылабыз. Бирок, бирдей маанилүү маселе ашыкча салмак кошуунун себептери.
Эркектерде бул жетиштүү физикалык активдүүлүктү албаганда, сыраны ашыкча ичүүдөн келип чыгышы мүмкүн. Аялдар, отурукташкан жашоо образынан тышкары, көбүнчө стресстен карманышат. Бул көп сандагы калорияларды керектөөгө алып келет, алар натыйжада майга айланат.
Эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташат - себептери
Бул макаланын негизги суроосуна жооп берүүгө аракет кылалы - эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташат? Биз илимпоздор эң көп айтчу беш себепти аныктадык.
Тамак -аштын артыкчылыктары
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар ар кандай диеталык артыкчылыктардан улам тезирээк салмак кошушат. Көпчүлүк эркектер этти чыдамсыздык менен жешет, ал эми көптөгөн аялдар таттууларды жана ун азыктарын жактырышат. Натыйжада, адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрү көмүртектерди көбүрөөк жешет.
Эгерде сизде физикалык активдүүлүктүн тиешелүү деңгээли болсо. Бул салмак кошууга алып келбеши мүмкүн. Илимпоздор протеин карбонгидрат сыяктуу май сыяктуу активдүү түрдө сакталбай турганын эбак эле аныкташкан. Мындан тышкары, белок кошулмалары узак убакыт бою толуктук сезимин сактоого мүмкүндүк берет, бул закускалардын санын азайтат. Мунун баары аялдардын тез салмак кошуусунун себептеринин бири.
Булчуң массасынын өлчөмүндөгү айырмачылыктар
Дагы бир суроого эмне үчүн эркектер тез арыкташат, аялдарга караганда булчуң массасынын пайызы, бул эркектерде кыйла жогору. Табият эркектин денесин көбүрөөк булчуңдарды камтыган кылып жараткан жана майдын пайызы азыраак. Бул факт май ткандарынын тезирээк күйүп кетүүсүнүн пайдасына сүйлөйт, анткени ал тургай, булчуңдар массаны кармап туруу үчүн көп энергияны талап кылат.
Аялдын денеси майдын топтолушуна, айрыкча сан менен жамбашка жакын. Бул мүмкүн болгон кош бойлуулукка байланыштуу жана дене резервдик энергия булагына кам көргөн. Ошондой эле, изилдөөнүн жүрүшүндө, аялдардын денесиндеги май клеткаларынын көлөмү эркектердикинен чоң экени аныкталган. Бул майдын жогорку пайызын түшүндүрөт. Бирок, капаланбаңыз, анткени аялдар ашыкча салмактан арыла алышат, бирок бул көп күчтү талап кылат.
Психологиядагы айырмачылыктар
Статистикалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын төрттөн бир бөлүгү тамак жөнүндө 30 мүнөт сайын ойлонушат. Эркектер арасында бул көрсөткүч кыйла төмөн. Ошондой эле, илимпоздор адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрүнүн тамак -ашка карата анча каршылыгына ишенишет. Азгырыктарга туруштук берүү аларга кыйыныраак.
Бир изилдөөдө, катышуучулар күн бою тамак ичишкен эмес. Андан кийин, кечинде субъекттерге тамактын ар кандай сүрөттөрү көрсөтүлдү. Мээни сканерлеп жатканда, илимпоздор тамак -аш менен байланышкан аймактарда азыраак активдүүлүк табышты. Аялдардын мээсинде абал тескерисинче болуп чыкты.
Метаболизмдеги айырмачылыктар
Эркек организминде зат алмашуу процесстери аялдарга караганда 5-10 пайызга ылдамыраак жүрөт. Бул көбүнчө чоң булчуң массасына байланыштуу жана адам бүт дененин нормалдуу иштеши үчүн көбүрөөк энергияга муктаж.
Кычкылтек керектөөнүн индикаторундагы айырма
Аялдарда бул көрсөткүч эркектерге салыштырмалуу төмөн. Мүмкүн, кычкылтекти максималдуу керектөөнүн индикатору спортто активдүү колдонулат жана дене бир мүнөткө керектүү кычкылтектин көлөмүн көрсөтөт деп айтуу керек. Бул кыздардын машыгууга аз энергия сарптай аларын көрсөтүп турат. Мындан тышкары, майлуу ткандарды колдонуу үчүн кычкылтек керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Ашыкча салмак ден соолукка коркунучтуубу?
Албетте, сандын же жамбаштын майынын болушу фигураны бузат. Бирок, ден соолукка да зыян. Чындыгында, дарыгерлер нормалдуу дене салмагын сактоону сунушташат. Изилдөөнүн жүрүшүндө, майлуу клеткаларды мурда ойлогондой зыянсыз деп айтууга болбойт экени далилденди. Бир кездерде, бардыгы майлуу ткандар жаан -чачындуу күн үчүн энергия булагын топтой турганына толук ишенишкен.
Бирок, азыр бул өзүнүн сигнал берүү системасы бар активдүү орган деп айтууга болот. Ашыкча салмактан улам жүрөк -кан тамыр системасына гана тиешелүү эмес, ар кандай оорулардын өнүгүшү мүмкүн. Илимпоздор майлуу ткандар тарабынан синтезделүүчү заттарды табышты.
Алардын арасында сегизге жакын белок кошулмалары бар жана илим алардын кээ бирлери жөнүндө мурда эч кандай түшүнүккө ээ эмес болчу. Башка органдар сыяктуу эле, май клеткалык түзүлүштөрү гормоналдык заттарды синтездешет. Алардын арасында лептин өзгөчө сөзгө арзыйт, анткени ал энергетикалык процесстерге активдүү катышат. Мындан тышкары, майлуу ткандар гормоналдык зат - адипонектин өндүрүшөт. Ал кандагы канттын концентрациясын жөнгө салууга жөндөмдүү.
Илимпоздор бул багытта иштей башташты, бирок азырынча бардык изилдөө кемирүүчүлөр боюнча жүргүзүлүүдө. Калориясы төмөн диетаны колдонгон чычкандар, жогорку калориялуу диетаны жеген кемирүүчүлөргө караганда орточо эсеп менен 3 эсе көп жашашкан. Бул диетанын энергетикалык баалуулугунун төмөндөшү адамдын өмүрүнүн узактыгын жогорулатарын көрсөтүшү мүмкүн. Америкалык илимпоздор тамакты азыраак жеген спортко караганда активдүү түрдө картаюуну басаңдатаарын көрсөттү.
Эркектер менен аялдардын арыктоо мифтери
Бүгүн Интернетте арыктоого байланыштуу көптөгөн мифтерди таба аласыз. Эмнеге эркектер аялдарга караганда тез арыкташаары тууралуу айтып өттүк. Эми арыктоо менен байланышкан эң кеңири тараган туура эмес түшүнүктөр жөнүндө айтууга арзыйт.
Сиз абдан тез арыктай аласыз
Көбүнчө аялдар ашыкча салмак менен күрөшүүнүн экстремалдуу ыкмаларына кайрылышат. Ошол эле учурда, алар дене майын колдонуу менен байланышпаган белгилүү бир жыйынтыктарды алышат. Көбүнчө мындай кырдаалдарда арыктоо денеден суюктуктун тез чыгарылышы менен шартталат. Май ткандарын өрттөө үчүн туура тамактануу жана көнүгүү программаларын айкалыштыруу керек. Ошол эле учурда жыйынтыгы ар бир аял каалагандай тез болбойт.
Туура арыктоо менен ашыкча салмак эч качан кайтып келбейт
Эгер туура салмактан арылсаңыз да, бул бул көйгөйдүн жаңы көрүнүшүнүн кепилдиги боло албайт. Дене салмагы диеталык программаңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө көз каранды эмес. Башка көптөгөн факторлорду эске алуу зарыл, мисалы, гормондор жана организмдин картаюусу. Бирок, ар дайым сергек жашоо образын карманып, сиз сулуу жана сымбаттуу бойдон кала аласыз.
Кыска убакыттын ичинде туура арыктоо зат алмашууну жогорулатат
Метаболизм процесстеринин ылдамдыгына максималдуу түрдө арыктоо маселесин чечүүдө комплекстүү мамиле таасир этет. Бул жерде мен дагы сиздин көңүлүңүздү липолиз процесстеринин ылдамдыгына бургум келет жана дароо жыйынтыктарды күтүүнүн кажети жок. Белгиленген багытта системалуу иш гана максаттарга жетүүгө жардам берет.
Кантип туура арыктоо керек?
Биз буга чейин дене салмагына ар кандай факторлор таасир этерин белгилегенбиз. Биз алардын көбүнө таасир эте албайбыз. Бирок, уюштуруу менен туура тамактануу фонунда үзгүлтүксүз спорттук иш -чаралар, оң натыйжа сөзсүз алынат.
Тамактануу
Ашыкча салмактан арылууну чечип, биринчи кезекте компетенттүү тамактануу программасын түзүшүңүз керек. Анын үстүнө, бул катаал болбошу керек жана зыяндуу тамак -аштын аз гана бөлүгүнөн баш тартууга туура келет. Белгилүү бир өлчөмдөгү макро жана микроэлементтер организмге кириши керек, антпесе абалды ого бетер курчутасыз.
Бара -бара диетаңыздын энергетикалык баалуулугун азайтуу менен баштаңыз. Бул денени энергияны эффективдүү колдонууга, ошондой эле зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга мажбур кылат. Бул бүт процесс 10 күнгө чейин созулушу мүмкүн. Физикалык активдүүлүктүн деңгээлине жараша аялдар күнүнө 2200дөн 2700гө чейин, эркектер 2800дөн ашык калория керектеши керек. Ошондой эле күн бою кеминде эки литр ичүүчү сууну ичүү маанилүү.
Физикалык активдүүлүк
Бул өзүнчө кароону талап кылган өтө чоң тема. Кыскача айтканда, активдүү жашоо образын кармангандан кийин, сиз оң натыйжаларга жете албайсыз. Физикалык күчтүн таасири астында гормоналдык фон нормалдашат, бардык токтоп турган процесстер жок кылынат, зат алмашуу да күчөйт. Бүгүнкү күндө спорт менен машыгуунун маанилүүлүгү жөнүндө көп сөз болуп жатат жана бул чындап эле керек. Мындан тышкары, күнүмдүк активдүүлүктү жогорку деңгээлде кармоо зарыл.
Бүгүнкү сүйлөшүүнүн жыйынтыгын чыгарып, анда эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташарын билдиңиз. Бирок, бул факт фигураңыздан баш тартууңуз керек дегенди билдирбейт. Арыктоо процессине компетенттүү мамиле максаттарыңызга жетүүгө мүмкүндүк берет.
Эмне үчүн эркектер аялдарга караганда тез арыкташат? Көбүрөөк маалымат төмөнкү видеодо:
