Эгерде биз атактуу пауэрлифтинг менен бодибилдингтин сүрөттөрүн салыштырсак, анда булчуңдардын булчуңдары алда канча күчөтүлгөндөй көрүнөт. Бодибилдингтердин эмне үчүн оор, бирок триатлончуларга караганда алда канча алсыз экенин билип алыңыз Спорттун ар кандай түрлөрүнүн өкүлдөрүнүн сүрөттөрүн салыштырыңыз, ошондо бодибилдерлердин булчуңдары жагымдуу көрүнөрүн дароо байкайсыз. Пауэрлифтингдин көпчүлүк өкүлдөрү булчуңдар үчүн эң башкысы - жүк деп эсептешет. Бул туура, бирок бул билдирүү абдан жөнөкөй.
Күчтү жогорулатуу массаны алуу үчүн ачкыч болот деген пикир да кеңири тараган. Албетте, күч булчуң ткандарынын жипчелеринин чоңдугуна түздөн -түз байланыштуу, бирок булчуң гипертрофиясына жетпей күчтү жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар.
Сиз булчуңдардын өсүшүнө күчтү жогорулатпастан эле жете аласыз. Бул максатка жетүүнүн эң эффективдүү жолу булчуң ткандарында тоголонбогон элементтердин санын көбөйтүү. Буга гликоген же коллаген сыяктуу ар кандай клетка ичиндеги бирдиктердин санын көбөйтүү аркылуу жетишүүгө болот. Бул көрүнүш саркоплазмалык гипертрофия деп аталат.
Гипертрофиянын бул түрү күч көрсөткүчтөрүнө таасир эте албайт, анткени булчуңдардын күчү саркомерлерден көз каранды. Келгиле, бодибилдер эмне үчүн оор атлетика менен пауэрлифтингге караганда көбүрөөк экенин карап көрөлү.
Азыр биз стероиддерди колдонуу жөнүндө сөз кылбайбыз, анткени аларды бардык жогорку деңгээлдеги спортчулар колдонушат. Негизги айырмачылыктар окуу программасында.
Бодибилдинг менен пауэрлифтингди даярдоодогу айырмачылыктар
Пауэрлифтинг боюнча машыгуу биринчи кезекте күчтү өнүктүрүүгө багытталган жана бодибилдер алардын сырткы келбетине чоң көңүл бурат. Ушул себептен улам, бул спорттук дисциплиналардын өкүлдөрүнүн арасында машыгууга болгон мамиле кыйла айырмаланат.
Кайталоолордун саны
Бул тренингдеги биринчи айырма. Бодибилдинг үчүн, комплектке кайталануунун саны 6дан 12ге чейин болот, ал эми пауэрлифтингчилер 1ден 5ке чейин кайталануучу тренингдерди колдонушат. Ушул себептен дене физикалык активдүүлүккө туура жооп берет. булчуң гипертрофиясынын ар кандай даражалары. …
Жогорку кайталануучу көнүгүүлөр жогорку чыдамкайлыгы менен айырмаланган биринчи типтеги булаларды көбүрөөк иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Ушул себептен улам, бодибилдер булчуң иштерин узак убакытка чейин жасай алат.
Илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө кайталануунун орточо диапазонунда иштегенде белоктун синтези кыйла тездейт жана саркоплазмалык гипертрофияга тезирээк жетишилет деп табылган. Дал ушул факторлор булчуңдардын өсүшүнө алып келет. Мындан тышкары, бодибилдер, машыгуу учурунда, гликоген дүкөндөрүнүн көбөйүшүнө жетишет, бул булчуң ткандарындагы суунун көбөйүшүнө алып келет. Бир грамм гликоген үч граммга жакын суу тартат экени аныкталды. Бул миофибриллдердин өсүшүнө өбөлгө түзөт. Көңүл буруңуз, кайталануунун саны окутуунун көлөмүнө түздөн -түз таасир этет. Бодибилдерлердин класстары пауэрлифтингге салыштырмалуу чоңураак.
Изоляция көнүгүүлөрү
Бодибилдинг боюнча машыгуу программасы көп сандагы бирдиктүү көнүгүүлөрдү камтыйт. Өз кезегинде пауэрлифтингде негизги басым негизги (көп муундуу) көнүгүүлөргө бурулат.
Бардык чоң булчуңдар, айталы, квадрицепс же арткы лат, скелетке бир нече түйүнү бар көптөгөн жипчелерди камтыйт. Аларды ар кандай нервдер аркылуу бөлүп көрсөтүүгө болот. Натыйжада, машыгуу учурунда булчуңдар бирдей иштей албайт жана бул белгилүү бир аймактарда көбүрөөк стресстин пайда болушуна алып келет.
Талчаларды жумушта толук колдонуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу же жүк бурчун өзгөртүү зарыл. Бул техникалардын жардамы менен бардык ткань булаларын стимулдаштыруу жана алардын өсүшүн камсыздоо мүмкүн. Бүгүнкү күндө булчуңдардын өзүнчө бөлүгүн, ал тургай бир таңгакты гана жүктөө үчүн бөлүп алууга мүмкүндүк берген атайын тренажерлор түзүлдү. Бул булчуңдардын өсүш факторлорунун активдешүүсүн абдан жакшыртат.
Булчуңдар менен мээнин ортосундагы байланыш
Спортчулар көбүнчө бул көрсөткүчтү баалашпайт. Бирок бир нече эксперименттердин жүрүшүндө машыгуу учурунда мээнин активдүүлүгү жогорулаары аныкталган. Эгерде сиз көнүгүү учурунда квадрицепске көңүл топтосоңуз, анда бир нече айдын ичинде негизги кыймылдар учурунда квадрицептерди колдоно аласыз, жардамчы булчуңдарды жумуштан мүмкүн болушунча алып саласыз.
Пауэрлифтинг үчүн эң башкысы - көтөрө ала турган максималдуу салмагы. Бул үчүн күчтү күчөтүү үчүн мүмкүн болушунча көп булчуңдарды колдонуу керек. Бул пауэрлифтингдин өкүлдөрү үчүн максаттуу булчуңдун психикалык активдешүүсү эмес, биринчи кезекте кыймылдардын механикасы экенин көрсөтүп турат.
Бодибилдинг жана пауэрлифтинг үчүн машыгуу интенсивдүүлүгү
Көптөгөн көнүгүүлөр бодибилдинг боюнча машыгуу программаларында колдонулат. Мындан тышкары, сабак көбүнчө стихиялуу түрдө өтөт жана конкреттүү планы жок. Бул узак мөөнөттүү мезгилде булчуң массасында олуттуу жетишкендиктерге жетүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, көп жаракаттардан сактануу ашыкча салмак кошууга жардам берет. Пауэрлифтинг үчүн күч маанилүү жана эгерде ал кандайдыр бир булчуңдун бир аз чоюлганын сезсе, бирок план боюнча аны машыктыруу керек болсо, анда ал муну жасайт. Окшош абалдагы бодибилдер булчуңду жаракат келтирбөө үчүн эс алдырат.
Жалпысынан алганда, бодибилдинг жана пауэрлифтинг боюнча машыгуулар кыйла айырмаланат деп айтуу керек. Буга чейин айтылган айырмачылыктардан тышкары, бодибилдер комплекстердин ортосунда кичине тыныгууларды жасашат. Ошондой эле күчтү көбөйткөнгө караганда, массаны алууга ыңгайлуу.
Бодибилдерлер менен пауэрлифтингчилердин ортосундагы негизги айырмачылыктар жөнүндө маалыматтык сереп үчүн бул жерден караңыз:
