Жаш гимнастика так кантип жардам берет, ал качан актуалдуу жана кайсы учурда зыян келтириши мүмкүн. Эң эффективдүү көнүгүүлөр насолабиалдык бүктөмөлөргө, карганын буттарына жана башка кемчиликтерге. Бет гимнастикасы - бул ар кандай курактагы терини жашартуунун эң оңой жолу. Аны тандагандан кийин, эч кандай маска даярдоонун, косметологдор менен байланышуунун жана белгилүү бир косметикалык процедураларга көп акча берүүнүн кажети жок.
Беттин булчуңдары үчүн гимнастиканы аткарууга көрсөтмөлөр
Атайын көнүгүүлөр бул аймакта терини чыңдоону каалагандардын баарына сунушталат. Алар жыл өткөн сайын алсырап, теринин салбырап кетишине алып келүүчү бет булчуңдарынын гипо- жана гипертониктигине да керек. Ошондуктан, мындай гимнастиканы колдонуунун негизги максаты - ткандардын жашаруусу. Бул 25 жаштан ашкан аялдарга да, эркектерге да тиешелүү, качан картаюу процесси өзүн тезирээк көрсөтөт. Мындай көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрү төмөнкү кемчиликтерди камтыйт:
- Насолабиалдык бүктөмдөр … Алар курч бурчта жайгашкан жана беттин үчтөн бир бөлүгүндө локалдашкан; жаш өткөн сайын бул кемчилик тереңирээк жана байкаларлык болуп калат. Бул, өзгөчө, көп күлгөндөргө жана профессионалдык милдеттерине байланыштуу, көп учурда сүйлөгөндөргө тиешелүү.
- Nasolacrimal оюк … Ал көздүн бир четинен башталып, экинчи четинде бүтүп, астынкы кабактын астында жайгашкан. Балким, ушул себептен улам, көптөр бул көрүнүштү сумкалар деп жаңылышат.
- Карганын буттары … Алар эпидермистин "бүтөлүшүнөн" пайда болгон кадимки мимикалык бырыштар деп түшүнүлөт. Алар жогорку кабактын астына желдеткич сыяктуу чачырап кеткен. Алардын пайда болушунун себептери - жаздыгыңызда жүзүңүз менен уктап калуу, колуңуз менен өйдө көтөрүү, көзүңүздү кысуу. Бул көйгөй жаш курактык чектерди билбейт, күтүлбөгөн жерден өспүрүм курагында көрүнөт.
- Кош ээк … Бул жердеги тери бүктөмдөрү абдан эстетикалык эмес жана өтө эски көрүнөт. Жана бул дайыма эле ашыкча салмактын кесепети боло бербейт; алсыз бет булчуңдары анын сырткы көрүнүшүн түшүндүрө алат.
- Көздүн астындагы сумкалар … Көбүнчө алар дайыма уйкунун жоктугунун, көз жаштын, стресстин, көп суу жана туз ичүүнүн натыйжасы. Чыныгы себеп жашырылганына карабай, көнүгүүлөрдүн атайын комплекси зыян келтирбейт. Бул компьютерде көп иштегендер үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Жогорку кабактын салбырап калышы … Мындай кыйынчылык ткандарда коллаген жетишсиз болгондо болот жана көнүгүүлөр анын өндүрүшүн тездетүүгө жардам берет. Лифтинг эффекти көздүн тегерегине жана андан ары карай жайылат.
Бет гимнастикасы беттин каалаган жериндеги жана такыр башка тереңдиктеги бырыштарды кетирүүгө жардам берет. Бирок, албетте, жер астындагы, тери катмары жайыраак жана начарыраак оңдолот.
Бет гимнастикасына каршы көрсөтмөлөр
Жынысы, жашы же гимнастика убактысы боюнча эч кандай чектөөлөр болушу мүмкүн эмес. Сиз биринчи кезекте ден соолугуңуздун абалына көңүл бурушуңуз керек. Бул ыкма омоложения алынып салынат, эгерде 7-10 күн өткөн эмес, кийин кээ бир косметикалык процедуралар. Бул Ботокс инъекцияларына, биоревитализацияга, мезотерапияга, химиялык жана лазердик пилингдерге, фототерапияга, жипти көтөрүүгө тиешелүү. Жакында пластикалык операция жасаткандар, айрыкча ринопластика, бул варианттан баш тартышы керек, анткени ар кандай активдүү кыймыл тигиштердин үзүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Төмөнкү ден соолук көйгөйлөрү сизди гимнастикадан баш тартууга мажбурлайт:
- Бет нервинин неврит … Анын бир нече бутактарынын сезгенүүсүнүн натыйжасында беттин мимикалык булчуңдары кысылып калат, бул анын ассиметриясында көрүнөт.
- Гипертония … Бул оору менен кан айлануунун кескин жакшырышына жол берилбейт, бул ансыз да жогорку кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Ошентип, кан тамырлардын бузулуу коркунучу жогорулап, мээге кан куюлушу мүмкүн болот.
- Көзгө арпа … Бул учурда, сиз кирпиктердин булчуңдарын чыңай албайсыз, бул анын жарылып кетишине жана былжыр челдин мазмунун алып келиши мүмкүн, алар акыры сезгенип, кызарып, кычышууга алып келет.
- Беттин травмасы … Ар кандай так эмес кыймыл канды ачып, жарага инфекция киргизиши мүмкүн.
- ЛОР оорулары … Бул ыкмага мурундун бүтүшү менен кайрылууга болбойт, ринит, синусит, синуситке мүнөздүү. Муну ооз көңдөйүндө сезгенүү (тонзиллит, тонзиллит, фарингит, ларингит) учурда да таштоо керек.
- Дерматологиялык оорулар … Кыйынчылык псориаз, дерматит, герпес, чыйкан менен жабыркагандарды коркутат.
Үй гимнастикасын кантип жасоо керек
Бырыштар биринчилерден болуп бетке тиет, жана карылык анын бүт бетинде "карганын буту", назолабиалдык бүктөмдөр, кош ээги, кабактын салбырашы, көздүн астындагы баштыктар, назолакрималдык оюк түрүндө чагылдырылат. Төмөндө сунушталган көнүгүүлөр, тери бырышып кетсе да, дененин картаюусунун натыйжасында эмес, активдүү мимиканын натыйжасында абалды жакшыртууга жардам берет. Биринчиден, бул алып баруучуларга, актёрлорго, клоундарга, саясатчыларга жана башка коомдук кесиптин адамдарына тиешелүү.
Чекесиндеги бырыштарга каршы көнүгүүлөрдүн комплекси
Төмөндөгү көнүгүүлөрдүн ар бирин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша 5-10 жолу кайталоо сунушталат. Беттин үстүңкү бөлүгү менен иштөөгө туура келет, ал эми каштын ортосундагы жана алардын үстүндөгү, ошондой эле дененин картаюусунан абдан жабыркаган чеке чекесине таандык. Төмөндөгү көнүгүүлөрдүн комплекси абдан эффективдүү:
- Эки колуңуздун бармактарын маңдайыңызга коюп, аны төшөктөр менен кармаңыз. Муну менен бирге көзүңүздү көтөрүп, аларды башыңыздын чокусуна жылдырыңыз. Териге ашыкча басым жасабаңыз, жөн эле сылап коюңуз. Натыйжада, түзүлгөн фигура үч бурчтукка окшош болушу керек. Андан кийин колдоруңузду капталга жайып, кылганыңызды дагы бир нече жолу кайталаңыз.
- Кашыңыздын үстүндөгү териге сөөмөйүңүз менен тийиңиз. Анан аларды акырын жылдырып, бир аз алдыга жана артка жылдырыңыз. Анан ошол эле көнүгүүнү ушундай кылып жасаңыз, манжаларыңызды өйдө жана ылдый каратып.
- Бетиңиздеги бардык булчуңдарды катуулатып, эриндериңизди мүмкүн болушунча алдыга тартыңыз. Бул учурда маңдай тери чоюлуп бараткандай сезилиши керек. Бул "позаны" 10 секундга оңдоп, дагы бир нече жолу киргизиңиз.
- Колуңуз менен капталдан башыңызды кармап, кулагыңызга коюңуз. Натыйжада көздөргө параллель болгон жана бири -бирин караган чоң манжалардан башка бардык манжалар ылдый карап турушу керек. Терини алар менен чегиңизге чейин сунуңуз, бирок оор сезимдерсиз жана чыңалууну жаратуу үчүн алаканыңыз менен кулакка басыңыз.
Көздүн кабагындагы бырыштарга каршы бет гимнастикасы
Биринчиден, сиздин күчүңүз жылдар бою дээрлик баардык адамдарда "салбырап" турган жогорку кабактарды чыңдоого багытталышы керек. Төмөнкүсү менен, баары бир топ оңой, анткени негизинен алар сумкадан же назолакрималдык сулькусунан жабыркашат, ал жөн гана түздөлөт.
Жашыңыздан жаш көрүнгүңүз келсе, бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Мүмкүн болушунча көзүңүздү бекем жумуңуз. Үчкө чейин санаганыңызда, кирпиктериңизди чукул ачып, дагы бир жолу жасаңыз. Күнүнө оптималдуу көнүгүү саны 10 эсе.
- Көзүңүздү жумуп, ачпай туруп, өйдө көтөрүңүз. Андан кийин манжаларыңыз менен астыңкы кабакты жайып, каректериңизди акырын жерге түшүрүңүз. Ошол эле 8 жолу кайталаъыз. Бул бырышты тегиздеп гана койбостон, баштыктарды кетирет.
- Картондон диаметри 3 см болгон тегеректи кесип, кызыл түстөгү кагаз менен жабыштырып, оң колуңузга алып, солдон оңго өйдө ылдый жана тескерисинче жылдырыңыз. Ошол эле учурда траекторияны ээрчиңиз жана андан көзүңүздү албаңыз. Анан төрт бурчтуу форма тарткандай көзүңдү жум.
- Алдыңызда маятник бар бир саатты элестетип, аны көзүңүз менен ээрчиңиз, анан солго, анан оңго. Муну кылып жатканда, окуучуларыңызды бир аз өйдө жылдырып, тайыз арканы түзүңүз. 5 мүнөт эч нерсеге алаксыбаңыз.
Кош ээгинен бетке жана моюнга гимнастика
Мойнуңузду жүзүңүз менен айкалыштыруу акылга сыярлык, анткени кош ээги экөөнү тең камтыйт. Бул баштын ылдый жагындагы булчуңдарды күчөтүү менен оңдолуучу теринин каскаддык каскадын түзөт. Бул тапшырманы ишке ашырууга ар кандай салмактар, мисалы, китептер абдан көмөктөшөт.
Бул жерде так эмнени билдирет:
- Полдо жатып, бутуңузду, колуңузду жана башыңызды көтөрүңүз, абада бир сызыкта кармаңыз. Натыйжада, сизде кандайдыр бир кайык болушу керек. Бул абалда 30 секунд туруңуз. Көнүгүүнү жалпысынан 10 жолу аткарыңыз.
- Башыңызга көтөрө турган 2-3 чоң китепти коюп, белиңизди оңдоп, бөлмөдө ары-бери басып жүрүңүз. Ошол эле учурда, алдыга карай, горизонттун чегинен бир аз жогору. Тең салмактуулукту жоготпоо үчүн карама -каршы дубалда өзүңүзгө бир чекитти тандаңыз жана андан көзүңүздү албаңыз.
- Аркага караган отургучка отуруңуз, колдоруңузду бүктөлгөн жерге коюп, чекеңизди түшүрүңүз. Эми акырындык менен денени алдыга жылдыра баштаңыз, чоңоюп жаткандай, ушул убакта полго караңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 2-3 мүнөт жасаңыз.
Карга бутунан бетке гимнастика
Түзөтүү жагынан алганда, бул кемчилик эң кыйын, анткени ал бир эле учурда бир нече бүктөм менен көрсөтүлгөн. Чынында, бул чоң жара же майда бырыштардын тармагы. Аны жок кылуу үчүн көздү, үстүңкү жана астыңкы кабактарды, чекени максимумга чейин жүктөө керек, беттин бүт жарымы бул жерде, мурундун учуна чейин активдүү иштеши керек. Бул идеалдуу иш планы мындай көрүнөт:
- Көзүңүздү чоң ачыңыз жана сегиз санын бир -бирден көрүңүз. Андан кийин 30 секунд көздү ирмеп, кабакты түшүрүп, 10 мүнөт эс алыңыз.
- Манжаларыңыз менен үстүңкү кабагыңыздын терисин басыңыз жана көзүңүздүн үстүнө сүйрөңүз. Эми, тескерисинче, аларды ачууга аракет кылыңыз, бирок ошол эле учурда алардын ачылышына жол бербеңиз. Бул абалда 30 секунд туруңуз жана көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
- Эки колдун сөөмөйүн жана ортоңку манжаларын ийбадатканаларга жакыныраак ачылган көздүн капталына коюңуз. Андан кийин терини мүмкүн болушунча ар кандай багытта түртүп, анан өйдө -ылдый көтөрүңүз. Бул кыймыл 10 жолу жасалышы керек.
- Шыпты караңыз, анан полго, солго жана оңго. Мындай 7 айлананы саат жебеси боюнча жана карама -каршы багытта басыңыз.
Гимнастика бет үчүн назолакрималдык сулькадан
Чындыгында, бул көнүгүүлөрдү өзүнчө тизмеге киргизүүгө болбойт, анткени алар карганын бутун жок кылуу жана кабактын терисин чыңдоо үчүн зарыл болгон машыгуулар менен тыгыз байланышта. Алардын бир гана айырмасы - бул көзгө караганда мурунга көбүрөөк көңүл бурууну талап кылат. Бул көнүгүүлөр насолакрималдык оюкту оңдоого жардам берет:
- Демиңизди кармап, мурдуңуздун учун колду колдонбостон оңго караңыз. Дем чыгарыңыз, баштапкы абалына кайтыңыз жана көнүгүүнү сол жак үчүн кайталаңыз. Мүмкүн болушунча кулагыңызга жакындатканга аракет кылыңыз. Иштетүү үчүн аны 10 жолу жасоо керек.
- Оозуңуз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк аба алыңыз, демиңизди кармап, 10 секунддан кийин бетиңиздин булчуңдарын бошоңдотуңуз. Бул көнүгүүнү 5-7 жолу жасаңыз. Ошол эле учурда, эриниңизди алдыга чыгарбоого аракет кылыңыз; идеалдуу түрдө, алар такыр тартылбашы керек.
- Оозуңузду чоң ачыңыз жана сөөмөйүңүздү назолакрималдык бүктөмдөргө коюңуз. 10 секунддан кийин акырындык менен эриниңизди жаап, терини акырындык менен мурунга карай түртүңүз. Ошентип, борозду гана эмес, назолабиалдык бүктөмдөрдү да алып салуу мүмкүн болот.
Насолабиалдык бүктөмдөрдөн гимнастика
Алар теринин калыңдыгын кескендей эрин менен мурундун ортосунда жайгашкан. Аларды бырыш деп атоого жол берилбейт, анткени ар бир адамда мындай "жыт" болот. Муну толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болушунча башкаларга көрүнбөгөндөй кылып жасаса болот.
Керектүү натыйжаларды алуу үчүн, сиз төмөнкүдөй улантууңуз керек:
- Кичине кашыкты оозуңузга арткы четине коюп, тиштериңиз жана эриндериңиз менен кармаңыз. Анын үчтөн бир бөлүгү сыртта калышы керек. Андан кийин, 10 секунданын ичинде "MMMMM" деп мүмкүн болушунча катуу айткыла. Бул беттин ылдыйкы бөлүгүнүн булчуңдарын чыңайт, бул анын терисин катуулатууга жардам берет.
- Кол манжаларыңызды насолабиалдык бырыштарга коюп, жакшылап басыңыз. Андан кийин, терини мүмкүн болушунча катуу сыгыңыз, түтүккө салып алгандай кылып, булчуңдарды бир нече секундага чыңап, анан акырындык менен эс алыңыз. Андан кийин көнүгүүнү кеминде беш жолу кайталаңыз.
- Мезгил -мезгили менен шарларды үйлөңүз, 10 даана жетиштүү болот. жумада.
- 0,5 литрлик пластик бөтөлкөгө 50% суу куюп, капкагын жаап, оозуңуз менен моюнуңузду кармап, оозуңуз менен кармап, үстүңүздөн көтөрүңүз.
Беттеги бырыштарга каршы көнүгүүлөрдү жана гимнастиканы жасоо боюнча кеңештер
Бардык көнүгүүлөрдү жүздү тазалагандан кийин жасоо максатка ылайыктуу. Манжаларды да жууш керек, анткени кээде колдонууга туура келет. Эгерде тери керектүү жерде абдан кургак болсо, аны майлуу нымдагыч менен майлоо керек. Муну жасоодон мурун, жок дегенде 20 мүнөт эс алышыңыз керек. Бул процессте көмөкчү материалдарды - бөтөлкөлөрдү, шариктерди, кашыктарды, алмаларды колдонууга уруксат берилет. Бул жерде эмнелерди эске алуу керек:
- Демди көзөмөлдөө зарыл: анын терең эмес, кысылган болушу маанилүү. Андыктан көкүрөк дененин башка бөлүктөрү тарабынан тосулуп калбашы үчүн тике отуруу керек.
- Көнүгүүлөр бош абалда аткарылганда гана эффект берет, нерв болбош керек, натыйжага гана көңүл буруу керек.
- Оптималдуу ыкмалардын саны 5-10 эсе.
- Беттеги бырыштарды алдын алуу үчүн жумасына 1-2 жолу гимнастика жасоо жана үч жолу оңдоо керек.
- Кетирилген каталарды көрүү үчүн, чоң күзгүнүн алдында бардык нерсени жасоо керек.
- Көнүгүү учурунда моюн жака жана жоолуксуз болушу керек, антпесе кыймылдар чектелет.
- Гимнастикадан кийин жууш керек, анткени анын учурунда тер бездери эс алууга караганда активдүү иштейт жана териде майдын издери пайда болот. Эгерде тазаланбаса, тешиктер тыгылып калышы мүмкүн, бул көрүнүшкө бир нече жыл кошулат.
Беттеги бырыштардан кантип гимнастика жасоо керек - видеону көрүңүз:
Туура аткарылган бет гимнастикасы сизди таанылгыс кылып өзгөртө албайт. Бирок бул анын милдети эмес, ал жөн гана колунан келишинче бырыштар менен күрөшүшү керек - бул анын мойнунда!
