Эгерде сиз эң жакшы көнүгүүлөрдү тапкыңыз келсе, Fitball crunches боюнча биздин макаланы окуңуз. Алар аныктоону жакшыртып, карындын ректус булчуңун бекемдейт.
Фитболго кантип бурулса болот
Фитбол боюнча ар кандай көнүгүүлөр аялдар жана эркектер үчүн бирдей пайдалуу болот:
- Биринчиден, топтун үстүндө жатуучу позицияны карманыңыз: белиңиздин көрүнүп турган ийилишине ээ болуу үчүн далыңызды топко каршы басыңыз. Бутту тизеден бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Колуңузду денеңиздин жанына коюңуз же көкүрөгүңүздүн үстүнөн өтүңүз. Колдун мындай жайгашуусунун аркасында моюн булчуңдарынын ашыкча жүктөлүшүнүн алдын алууга болот. Көнүгүүнү колу менен баштын артына жасоо алдыңкы спортчулар үчүн кыйыныраак.
- Андан кийин баштапкы позицияңызды так аныктаңыз. Бул үчүн ичтин булчуңдарында сезилүүчү оору пайда болгонго чейин моюнуңузду кыймылдатпастан, жогорку денени төмөн түшүрүңүз.
- Жамбашыңызды таштап, ичтин булчуңдарына басым жасап, далыңызды алдыга сүйрөңүз. Бул кыймыл прессте байкаларлык кысууну жана чыңалууну жаратып, бурулушту түзөт. Бул учурда белдин бели топтон алынбашы керек. Буралма элементтин өзү ичтин булчуңдарынын аракети менен дем чыгарууда аткарылышы керек. Кыймылдын жогорку баскычында эки секунддук тыныгуу жасап, булчуңдарды бардык күчүңүз менен чыңап алыңыз.
- Бурулгандан кийин дем алгандан кийин баштапкы абалына кайтуу керек.
- Керектүү сандагы бурулуштарды аткарыңыз (болжол менен 3төн 12-15 кайталоо).
Фитбол боюнча кеңештер
Бул көнүгүү үчүн кээ бир көрсөтмөлөр жана кеңештер бар:
- Фитбол боюнча чуркоо организмдин иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жөндөмүнө ээ, андыктан фитнес орточо денгээлдеги спортчу үчүн бул абдан пайдалуу жана эффективдүү көнүгүү.
- Бурулуштарды жасоодо дененин көтөрүлүшү колдун жардамысыз, ич булчуңдарынын эсебинен жүргүзүлүшүн камсыз кылуу керек.
- Процесс учурунда бурулуунун өзү сунушталат белиңизди бир аз бүгүп коюу, бул амплитудасын азайтууга жардам берет, ошондой эле пресстеги жүктүн күчүн жогорулатат, башка булчуңдардын керексиз топторунун көнүгүүгө катышуусун алдын алат.
- Эгерде сиз бул көнүгүүнү татаалдаштыргыңыз келсе, анда ага дене бурулуштарын кошууңуз керек.
- Фитбол боюнча бурулуштарды аткаруу учурунда сиздин кыймылдарыңыз жылмакай жана жай болушу керек, эч кандай учурда курч жана күчтүү болбошу керек. Аткаруу техникасына көз салуу үчүн күзгүнүн алдында же машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгуу жакшы болмок.
- Ошондой эле, сиз көптөгөн башталгычтардын катасын кетирбешиңиз керек жана биринчи сабактан кийин көнүгүүгө оор салмак кошуу үчүн кошумча салмак кошуңуз.
- Бул үчүн колуңузду колдонуп, топту тең салмакта кармоону үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз бул маселени өз алдынча чече албасаңыз, анда өнөктөшүңүздөн жардам сурай аласыз, же бутуңузду оңдоп, бул үчүн салмагы кеминде элүү кг.
- Тең салмактуулукту жана бурулушту үйрөнгөндө, маселе татаалдашып башташы мүмкүн. Гантел жана куймак түрүндө кошумча салмактарды колдонуу практикалык. Салмагы үчүн, сиз төмөнкү блокто жайгашкан жана артыңызда жайгашкан жипти колдоно аласыз.
Фитбол боюнча крунчтарды кантип жасоо керек - видеону көрүңүз:
Фитбол боюнча бурмалоо-бул баарына эң натыйжалуу, сапаттуу жана ошол эле учурда таптакыр жеткиликтүү физикалык көнүгүү. Ал денеңиздин жалпы абалын жакшырта алат, ошондой эле дене тарбияңызга абдан оң таасирин тийгизет.
