Fitball - булчуңдардын булчуңдарын чыңдоону жана жалпы физикалык абалын жакшыртууну каалагандардын кудайы. Ал эми муну кантип туура кылуу керек, сиз макаладан үйрөнөсүз.
Фитбол менен кантип машыгуу керек?
Бул көнүгүү үчүн кээ бир көрсөтмөлөр жана кеңештер бар:
- Фитбол боюнча чуркоо дененин иштөөсүн жакшыртат, андыктан бул фитнес орточо спортчу үчүн абдан пайдалуу жана эффективдүү көнүгүү.
- Бурулуштарды жасоодо дененин көтөрүлүшү колдун жардамысыз, ич булчуңдарынын эсебинен жүргүзүлүшүн камсыз кылуу керек.
- Процесс учурунда бурулуунун өзү сунушталат белиңизди бир аз бүгүп коюу, бул амплитудасын азайтууга жардам берет, ошондой эле пресстеги жүктүн күчүн жогорулатат, башка булчуңдардын керексиз топторунун көнүгүүгө катышуусун алдын алат.
- Эгер сиз бул көнүгүүнү татаалдаштыргыңыз келсе, ага дене бурулуштарын кошушуңуз керек.
- Фитбол боюнча бурулуштарды аткаруу учурунда сиздин кыймылдарыңыз жылмакай жана жай болушу керек жана эч кандай учурда курч жана күчтүү болбошу керек. Аткаруу техникасына көз салуу үчүн күзгүнүн алдында же машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгуу жакшы болмок.
- Ошондой эле, көп баштагандардын жаңылыштыгына жол бербеңиз жана биринчи сабактан кийин көнүгүүнү оордотуу үчүн кошумча салмак кошуңуз.
- Бул үчүн колуңузду колдонуп, топту тең салмакта кармоону үйрөнүшүңүз керек. Эгерде сиз бул маселени өз алдынча чече албасаңыз, анда өнөктөшүңүздөн жардам сурасаңыз болот. Ошондой эле, бутуңузду эң аз дегенде элүү кг оор гантельдер менен бекемдей аласыз.
- Тең салмактуулукту жана бурулушту үйрөнгөндө, маселе татаалдашып башташы мүмкүн. Гантел жана куймак түрүндө кошумча салмактарды колдонуу практикалык. Салмагы үчүн, сиз төмөнкү блокто жайгашкан жана артыңызда жайгашкан жипти колдоно аласыз.
Ошондой эле жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүнүн бир катар артыкчылыктарын белгилей кетүү керек:
- Көп функциялуулук. Фитбол боюнча бурулууга бир эле учурда бир нече булчуң топтору кирет.
- Мобилдүүлүк. Топту жылдырууда эч кандай кыйынчылык жок.
- Жеңилдик. Фитбол болгон машыгуунун атрибуту 300 килограммга чейин туруштук бере алса да, салмагы кыйла төмөн.
- Абсолюттук коопсуздук. Fitballдун жардырууга каршы системасы бар, аны үйлөтүү жана түшүрүү оңой. Анын үстүнөн жаракат алуу дээрлик мүмкүн эмес.
- Катуу чектөөлөр жок. Бул көнүгүүнү ар кандай курактык категориядагы жана даярдыктын каалаган деңгээлинде аткарууга болот.
Фитбол боюнча бурмалоо-бул баарына эң натыйжалуу, сапаттуу жана ошол эле учурда таптакыр жеткиликтүү физикалык көнүгүү. Бул денеңиздин жалпы абалын жакшыртууга жардам берет жана физикалык даярдыгыңызга абдан оң таасирин тийгизет.
Фитбол боюнча пресс үчүн көнүгүүлөрдүн видео сабагы:
