Тестостерон бодибилдинг тренингине кандай таасир этерин жана бул гормондун жаңы булчуң жипчелерин калыптандыруу аркылуу өсүү процессине кандайча түрткү берерин билип алыңыз. Тестостерон башка анаболикалык гормондорго караганда булчуңдардын өсүшүнө ыңгайлуу. Ар бир адам бул заттын белгилүү бир деңгээлине ээ. Бирок, табигый түрдө эркек гормонунун деңгээли жогору болгон спортчунун жогорку натыйжаларга жетишинин кажети жок.
Бодибилдингдин негизги максаттарынын бири - тестостерондун концентрациясын максималдуу анаболикалык фон менен камсыз кылуу үчүн жетиштүү деңгээлде сактоо. Ошентип, "дагы тестостерон - бодибилдингде көбүрөөк массалар" деген сөз толугу менен чындык жана илимий изилдөөлөрдө далилденген. Бүгүн сиз тестостерондун жогорку концентрациясын кантип сактоону үйрөнөсүз.
Тестостерон өндүрүшүн жогорулатуунун жолдору
Эт же
Илимпоздор вегетариандык эркек гормонунун концентрациясынын төмөндөшүнө алып келерин так аныкташты. Дагы айтууга болот, спортчулардын диетасында майлар болушу керек, анткени эркек гормону холестеролдон синтезделет. Бул тестостерон синтезделүүчү холестериндин түрлөрүн камтыган эт. Биз ошондой эле кызыл эттин курамында цинк бар экенин белгилейбиз, анын деңгээли тестостерон синтезинин ылдамдыгына да таасир этет. Алты жолу тамактанганда, кызыл этти күнүнө эки жолу жеш керек.
Жогорку сапаттагы жана ар түрдүү углеводдор
Ар бир машыгуудан кийин карбонгидраттын көп өлчөмүн камтыган тамактарды ичүү сунушталат. Дене салмагыңыздын ар бир килограммы үчүн бир грамм азыктанууну максат кылыңыз. Бул инсулин синтезин активдештирет жана дене жаңы булчуң ткандарын түзө баштайт.
Мындан тышкары, инсулин кортизол өндүрүшүн ингибирлөө жөндөмүнө ээ. Бул өз кезегинде гормоналдык фондун катаболикалык процесстерге өтүшүн алдын алат. Кортизол булчуң ткандарын бузуп эле койбостон, эркек гормонунун концентрациясын да азайтат.
Сабакка чейин глутамин жана сарысуу белоктору
Белгилүү болгондой, сарысуу белоктору өтө сиңимдүү жана аларда BCAAнын көп өлчөмү бар. Илимпоздор көрсөткөндөй, эгер аминдин бул түрүн машыктыруудан мурун алсаңыз, тестостерон өндүрүүнүн ылдамдыгы жогорулайт. 20 грамм сарысуу протеининде болжол менен 7 грамм BCAA бар. Ошондой эле, көнүгүүнү баштоодон мурун болжол менен беш грамм глутамин алуу менен, сиз кортизол өндүрүшүнүн ылдамдыгын азайта аласыз, ошону менен эркек гормондорунун концентрациясын жогорулатасыз.
Төө буурчак абдан пайдалуу
Бүгүн спорттук азык -түлүк базарында соядан жасалган фосфатидилсерин кошулмалары бар, анын курамында клетка мембранасынын негизи болгон фосфолипиддер бар. Бул кошумчаны алуу менен сиз кортизолдун синтезин жайлатып, гомеостазды клеткалык деңгээлде активдештиресиз. Күндүз 800 миллиграмм кошумча алуу керек.
С витаминин кабыл алыңыз
С витамини организм үчүн абдан маанилүү. Бул заттын чоң көлөмү апельсин ширесинде болот. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини кортизол өндүрүшүн бөгөө жөндөмүнө ээ. С витаминин күнүнө эки жолу, ар бири 500 миллиграммдан алыңыз. Биринчи кабыл алуу эртең мененки тамак учурунда, экинчиси кечки тамакта болушу керек.
Ашыкча машыкпаңыз
Эгерде сиз протеин кошулмаларын көп керектеп жатсаңыз жана диетаңызда энергия көп болсо, бирок булчуңдардын өсүшү жок болсо, анда сиз, кыязы, ашыкча машыгып жатасыз. Бул абалда дене көп өлчөмдө кортизол өндүрөт жана белгилүү себептерден улам булчуңдардын өсүшү мүмкүн эмес. Эгерде бул сизде болгон болсо, анда бир нече күн сабактан тыныгуу алышыңыз керек, ошондой эле ар бир булчуң тобу үчүн ыкмаларды азайтыңыз.
Кардио тренингин колдонбоңуз
Аэробдук машыгуу эркек гормондун концентрациясынын төмөндөшүнө алып келет. Эгерде сиз кургатуу циклин иштетип жатсаңыз, анда кардио жок кыла албайсыз. Бирок, салмак кошкондо каршы болот.
Булчуңдарды өстүрүү үчүн тестостерондун белгилүү бир концентрациясын кармоо керек. Бодибилдинг кырсыктарды жок кылат жана денеңизде массаны алуу үчүн иштеп жатканда, эркек гормонунун деңгээли жогору болушу керек. Тең салмактуу тамактануу программасы, керектүү өлчөмдөгү белокту алуу - бул сиздин денеңизди курууга мүмкүндүк берет. Булчуң ткандары калыбына келүү учурунда гана өсө аларын эстен чыгарбоо керек жана эс алууңузга олуттуу мамиле кылууңуз керек. Ошондой эле витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды колдонууну унутпаңыз. Алардын көбү дене тарабынан тестостеронду синтездөө үчүн колдонулат.
Бул видеодон денеде тестостерон жогорулатуунун 10 жолун билип алыңыз:
