Кандагы тестостерон деңгээлин жогорулатуу жана көнүгүү жана диета аркылуу майлуу ткандарды азайтууну үйрөнүңүз. Бул жалпы андрогендер күчтүү күйүүчү касиетке ээ экени кабыл алынган. Бирок, AASты колдонгон спортчулар иш жүзүндө нерселер теориядагыдай жылмакай эмес экенин айтышат. Кээ бир адамдарда бул дары -дармектер чындыгында мындай эффектке ээ, бирок башкалары аны сезишпейт. Акылга сыярлык суроо туулат - эмне үчүн эркек гормондорунун концентрациясын жогорулатуучу препараттар мындай кош эффектке ээ. Бүгүн сиз тестостерондун майдын күйүшүнө тийгизген таасири жөнүндө биле аласыз.
Тестостерон жана нормалдуу дене салмагы
Булчуң массасын алуу үчүн бодибилдер дайыма эркек гормонунун концентрациясын жогорулатуунун жолдорун издешет. Бирок, тестостерон жөндөмдүү гана эмес тездетүү процесстерин гипертрофии, бирок ошондой эле пайдалануу майлуу ткандардын. Окумуштуулар далилдешти, бул концентрациянын аздыгында эркектер активдүү түрдө майдын массасына ээ болушат. Жаш курак менен эркек гормонунун синтези ылдамдыгы төмөндөгөндүктөн, ашыкча салмак менен көйгөйлөр жарала баштайт.
Бул эстетикалык жактан гана эмес, жаман, анткени денедеги май клеткаларынын ашыкча болушу диабет сыяктуу ар кандай оорулардын өнүгүшүнө себеп болушу мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, андрогендер май ткандарын колдонуу процесстерин ылдамдатууга, демек, ден соолукту чыңдоого жөндөмдүү экени далилденди.
Ошол эле учурда, тестостерондун майдын күйүшүнө таасири эки эсе, ал эми гормоналдык заттын жогорку концентрациясы карама -каршы эффектке алып келиши мүмкүн. Тестостерон күчтүү майлуу күйгүчкө айланган баалуулуктардын диапазону өтө тар. Бул факт дене түзүлүшүн жакшыртуу үчүн андрогендерди колдонуу олуттуу мамилени талап кыларын көрсөтүп турат.
Тестостерондун майдын күйүшүнө максималдуу оң таасири аппетити начар адамдардын денесинде көрүнөт. Илимпоздор эркек гормондун майды күйгүзүүчү катары кантип иштээри аппетитке байланыштуу экенине ишенишет. Бирок, бул маселеде кээ бир нюанстар бар - эгер диетанын калориялуулугун жогорулатсаңыз, анда дене майды топтой баштайт.
Май ткандарында андроген тибиндеги рецепторлор көп болгондуктан, алар эркек гормонун камтыган ар кандай дарыларга өтө сезимтал. Тестостерон, өз кезегинде, липолизди активдештирүүчү бета тибиндеги адренергиялык рецепторлордун санын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Бул рецепторлордун саны көбөйгөн сайын, денеге май ткандарын ийгиликтүү колдонуу үчүн норадреналин жана адреналин азыраак керек. Бул тестостерондун майдын күйүшүнө тийгизген таасири майдын клеткалык структураларынын башка липолитикалык гормоналдык заттарга болгон сезимталдыгын жогорулатуу экенин көрсөтүп турат.
Тестостерондун стимулдаштыруучу касиеттери өсүү гормону аркылуу күчөтүлүшү мүмкүн. Изилдөөнүн жүрүшүндө өсүү гормонун жана андрогендик препараттарды бир убакта колдонуу менен синергетикалык эффектин болушу аныкталган. Ошондуктан кесипкөй бодибилдер аларды бир курста колдонот.
Денебиздеги бардык клеткаларда өзгөчө органеллдер - митохондриялар бар. Жалпысынан алганда, алар клетканын бир бөлүгү жана алардын негизги милдети - май кислоталарын энергия үчүн кычкылдандыруу. Бирок митохондриялар тарабынан энергия өндүрүүнүн ылдамдыгы органеллдерге кире турган май кислоталарынын саны менен чектелгенин эстен чыгарбоо керек. Ошентип, эркек гормонунун концентрациясы канчалык жогору болсо, липолиздин ылдамдыгы ошончолук жогору болот.
Бирок, спортсмендердин денесиндеги тестостерондун жогоруда айтылган бардык касиеттери жалгыз эмес. Токсонунчу жылдардын ортосуна чейин, окумуштуулар тестостерондун аппетитке тийгизген таасири эмнеде болгонун так айта алышкан жок. Кеп 1996 -жылы лептин гормону ачылган, бул ашыкча салмагы бар көптөгөн адамдарга белгилүү.
Эске салсак, бул гормон түздөн -түз май клеткалык структураларында синтезделет. Мындан тышкары, клетканын көлөмү канчалык чоң болсо, ошончолук активдүү зат өндүрүлөт. Лептин мээге жеткенден кийин аппетит төмөндөйт. Кимдир бирөө толук адамда гормон жогорку ылдамдыкта өндүрүлөт деп ойлошу мүмкүн. Бирок, семиз адамдар лептинге туруштук беришет, ошондуктан аппетити күчтүү.
Лептин өндүрүшүнүн ылдамдыгын инсулин жана кортизол менен көзөмөлдөсө болот. Көптөр лептиндин негизги функциясы аппетитти жөнгө салуу деп эсептешсе да, иш жүзүндө гормондун дагы бир нече касиети бар. Кадимки салмактагы дени сак адамда лептиндин концентрациясы канчалык жогору болсо, ошончолук активдүү түрдө массасын жоготот. Бирок эстен чыгарбоо керек болгон бир нюанс бар - майлык кыртышка киргенде тестостерон лептиндин деңгээлин төмөндөтөт.
Дал ушул факт эркек гормонунун неолипогенез процессин активдештирүү жөндөмүн түшүндүрөт. Лептин майлуу клетка структураларынын өсүшүн тездетиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Негизинен, бул зат мээге денеде канча май сакталганын түшүнүүгө жардам берет.
Тестостерон менен лептиндин ортосунда дагы бир байланыш бар - эркек гормонунун өндүрүш ылдамдыгы экинчи заттын концентрациясына жараша болот. Лептиндин концентрациясы канчалык жогору болсо, жыныстык секреция бездери ошончолук активдүү иштейт. Бирок, бул заттар бири -бири менен өз ара аракеттенээрин эстейбиз. Жогоруда айтылгандардын бардыгынан биз андрогендик препараттар денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн деген тыянак чыгарсак болот.
Алар эркек гормонунун концентрациясын жогорулатат, бул болсо лептиндин синтезин басат. Мындай болгондо тестостерондун концентрациясы төмөндөй баштайт. Ошол эле учурда жыныс бездери лептин деңгээли төмөн болсо дагы тестостерон бөлүп чыгарууга жөндөмдүү. Өзүңүз көрүп тургандай, иш жүзүндө тестостерондун майдын күйүшүнө таасири өтө кыйын.
Көбүнчө, андрогендер май ткандарын колдонуу процессине оң таасирин тийгизет, бирок бул таасир дайыма байкала бербейт. Ошол эле учурда аппетит анча жогорулабайт. Бирок, ошондой эле карама -каршы жагдайлар бар, андрогендик препараттар спортчулардын ачка болуу сезимин козгойт. Бул спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө, ошондой эле физикалык абалына жараша болот.
Тестостерондун концентрациясын кантип жогорулатуу керек?
Тестостерон жөнүндө сөз болгондо, башка гормондор сыяктуу эле, бул заттардын эки формасы бар экенин эстен чыгарбоо керек - эркин жана байланган. Бул гормондордун глобулин жана альбумин деген эки белок кошулмасынын жардамы менен денеде байланган абалда өтүшүнө байланыштуу. Гормон молекулалары байланганча, денеге эч кандай таасир эте албайт.
Тестостерондун деңгээлине тест тапшыргандан кийин, жооп эки маанини көрсөтөт. Эгерде жалпы көрсөткүч жогору болсо жана эркек гормону аз болсо, анда бул заттын деңгээлинин төмөндүгүн көрсөтөт. Тестостерондун концентрациясы кандын декилитрине нанограммада көрсөтүлөт (нг / дл).
Төмөнкү көрсөткүчтөр эркектер үчүн нормалдуу гормондор деп эсептелет:
- Жалпы тестостерон 270-1070 нг / дл.
- Бекер тестостерон 9-30 нг / дл, же жалпы концентрациясынын 2-3 пайызын түзөт.
Көрүнүп тургандай, нормалдуу баалуулуктардын диапазону абдан чоң жана бардыгы адамдын өзүнө көз каранды. Эркектик гормондун деңгээлин жогорулатуу жолдорун түшүнүү үчүн анын концентрациясынын төмөндөшүнүн себептерин түшүнүү керек. Биринчи кадам - тестостерондун, эстрогендердин, LH жана FSH, глобулиндин, ошондой эле пролактин менен прогестерондун жалпы формасынын деңгээлин аныктоо. Бул гормоналдык заттардын баары денедеги тестостерондун курамына таасир эте алат.
Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, 40 жашка чейинки эркектерде тестостерондун эркин концентрациясы 400 мг / млден төмөн болгондо, заттын жетишсиздигинин симптомдору пайда болушу мүмкүн экени аныкталган. Жаш өткөн сайын бардык гормондордун өндүрүш ылдамдыгы төмөндөйт жана 40 жылдан кийин тестостерондун деңгээли 300 нг / длден төмөн түшсө, көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Бирок, эркек гормондун концентрациясын жогорулатуу маселесине кайра кайрылалы. Албетте, бул маселени чечүүнүн эң оңой жолу - анаболикалык дарыларды колдонуу. Бирок, бул ыкма биз тарабынан каралбайт, анткени ал биринчи кезекте профессионалдуу спортчуларга ылайыктуу. Сүйлөшүү эркек гормонунун деңгээлин жогорулатуунун табигый ыкмаларына гана арналат.
Диета
Адамдын тамактануусу негизинен анын жыргалчылыгын аныктайт. Тамак кадимки эркек гормондорунун концентрациясын жогорулатуунун жана сактоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эми биз сизге углеводдордун жана майлардын жардамы менен бул маселени кантип чечсе болорун айтып беребиз. Албетте, бул эки азык зат семирүү эпидемиясы үчүн активдүү түрдө "күнөөлөнүп жатканын" билесиз.
Бирок аларсыз дене нормалдуу иштей албайт. Майлар көптөгөн биохимиялык процесстерге катышат, мисалы, клеткалык түзүлүштөрдү жаңыртууда, инсулиндин сезгичтигин сактоодо жана дал ушулардан эркек гормону синтезделет. Качан рационуңуздагы майдын өлчөмүн кескин түрдө чектесеңиз, анда бул реакциялардын баары жайлайт.
Диетологдор чоң кишилерге күнүмдүк диетанын энергетикалык баалуулугунун 20-30 пайызын күн сайын майларды колдонууну сунушташат. Ошол эле учурда, бул кеңеш кыймылсыз жашоо образы жана булчуң массасы төмөн адамдарга тиешелүү экенин унутпаңыз. Мисалы, спорт менен машыкпаган, салмагы 80 килограмм болгон эркек, күн бою эки миңге жакын калория өрттөйт. Жогоруда талкууланган сунуштардын негизинде ал күн сайын 45-80 грамм майды колдонушу керек. Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда сиздин энергияңыздын чыгымы кыйла жогорулайт, бирок майдын көлөмүн көбөйтпөшүңүз керек. Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, организмдин муктаждыгын канааттандыруу үчүн, күн бою ар бир килограмм кургак салмак үчүн 0,3 грамм май керектөө жетиштүү.
Физикалык көнүгүү
Көнүгүү тестостерондун деңгээлин кыйла жогорулатат, бирок аны туура жасоо өтө маанилүү. Эркектер үчүн эң жакшы вариант - бул машыгуу. Кардио көнүгүүлөрү тестостерондун деңгээлин түшүрүп, кортизол деңгээлин жогорулатат. Бирок, бул сизге аэробдук даярдыктын такыр кереги жок дегенди билдирбейт - эң башкысы аны ашыкча кылуу эмес.
Негизги көнүгүүлөр эркек гормондорунун өндүрүшүнө эң күчтүү таасир этет. Чынында, эгер сиз өзүңүз үчүн машыксаңыз жана мелдештерге катышуу жөнүндө ойлобосоңуз, анда аларды программаңызда гана колдонуңуз. Мындан тышкары, сиздин сабактарыңыз жогорку интенсивдүүлүккө ээ болушу керек. Эгерде биз аэробдук активдүүлүккө кайтсак, анда биз интенсивдүү интервалдык машыгууну сунуштай алабыз. Муну кылуу ашыкча майды төгүүгө, ошондой эле тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет.
