Эмне үчүн көптөгөн бодибилдингтер Д витамининин кошулмаларын үзгүлтүксүз колдонуп жатканын билип алыңыз. Д витамини, же кальциферол, майда ээрүүчү заттардын тобуна кирет. Окумуштуулар микроэлементтин кальций-фосфор алмашуусун жөнгө салууга жөндөмдүү экенин аныкташты. Көп адамдар бул заттын кальцийдин организмге сиңирүүсүн жакшыртарын билишет. Бүгүн биз бодибилдингде Д витаминин колдонуу жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасири жөнүндө сөз кылабыз.
Д витамининин тестостерондун концентрациясына таасири
Көптөгөн витаминдер иммундук системанын иштешине оң таасирин тийгизет, мисалы, аскорбин кислотасы. Бул зат эң күчтүү табигый антиоксиданттардын бири жана эркин радикалдардын денеге тийгизген терс таасирин оңдоп же жок дегенде жумшарта алат. Бул жагынан алганда, D витамини микроэлементтердин жалпы диапазонунан бир аз көбүрөөк. Бул адамдын ден соолугуна оң таасирин тийгизет, бирок кальциферолдун гипертрофия процесстерин стимулдаштыруу жана күч параметрлерин жогорулатуу спортчулар үчүн маанилүү.
Илимпоздор көбүнчө прохормон деп айтышат. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, заттын жетишсиздиги ар кандай оорулардын өнүгүшүнө себеп болот. Белгилүү болгондой, кальциферол булчуң талчаларынын өсүшүнө жооптуу болгон гендердин экспрессиясын жөнгө салууга жөндөмдүү. Келгиле, D витамининин бодибилдинг колдонуусун жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасирин карап көрөлү.
Адренергиялык рецепторлордун көбөйүшү жана эркек гормондорунун концентрациясы
Кальциферол менен тездетилген гендердин арасында тестостерон өндүрүшүнө жооптуу болгон бир нече адамдар бар. Мына ошондуктан окумуштуулар микроэлементтер бодибилдингде абдан пайдалуу болушу мүмкүн деп айтышты. Эки миңден ашуун эркек катышкан чоң масштабдуу изилдөө жүргүзүлдү. Натыйжада, камыр менен Д витамининин ортосунда олуттуу корреляция табылган. Кальциферолдун концентрациясы төмөн болгон адамдардын тобунда эркек гормонунун деңгээли да нормалдуу көрсөткүчтөргө жеткен эмес.
Мындан тышкары, изилдөөчүлөр тобу кальциферолдун концентрациясынын жогорулашы менен глобулиндин активдүүлүгү төмөндөй турганын аныктай алышкан. Эске салсак, бул транспорттук белок жыныстык гормондорду байлайт жана ошону менен тестостеронду активдүү кылат. Бул бизге, жок эле дегенде, витаминдин эркин түрдө тестостерондун концентрациясын жогорулатуу жөндөмү жөнүндө айтууга мүмкүндүк берет. Албетте, зат күндүн ультрафиолет нурларынын таасири астында дене тарабынан синтезделээрин билесиз.
Кальциферолдун концентрациясы мезгилге жараша кескин айырмаланышы мүмкүн деп ойлоо логикалуу. Изилдөөнүн жүрүшүндө бул фактынын төгүндөлгүс далилдери алынды. Жайында эркек гормонунун концентрациясы кальциферолдун деңгээлинин жогорулашы менен бир убакта жогорулаган. Бул суук мезгилинде спортчулар диетада бул микроэлементтин болушуна көбүрөөк көңүл буруусу керек экенин көрсөтүп турат. Бул бодибилдингте Д витаминин колдонуу жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасири боюнча бирден -бир изилдөө болгон эмес.
Organext (Нидерланды) компаниясынын кызматкерлери эксперимент өткөрүштү, анын максаты булчуң ткандарында жайгашкан адренергиялык рецепторлордун санына заттын таасиринин даражасын аныктоо болгон. Натыйжада, кальциферол андроген тибиндеги рецепторлорду билдирүү процессин эмес, спутник клеткаларынын жаңы булчуң талчаларына таралышын стимулдайт деп айтууга болот. Параллелдүү түрдө, изилдөөчүлөр тобу нандролон деканоат D витамини менен синергетикалык эффект берет жана спутник клеткаларын толук кандуу булчуң талчаларына айлантуу процессин тездетет деп табышты.
Бул эксперименттердин жыйынтыгына таянып, Д витамини булчуң массасынын өсүшүнө оң таасир берүү жөндөмүнө ээ деп айтууга болот. AAS терс таасирлери бар экенин эстен чыгарбоо менен, илимпоздор кальциферолдун алардын өнүгүүсүн басуу жөндөмүн текшерүүнү чечишти. Жыйынтыктар шыктандыруучу болду. Микроэлементтер анаболикалык стероиддердин терс таасирлерин жумшартууга жөндөмдүү деп айтууга али эрте. Ошол эле учурда, булчуң массасын алуу процесстерине анын оң таасири жөнүндө эч кандай шек жок.
Ароматаза ферментине тийгизген таасири
Aromatizable стероиддерди колдонгон ар бир спортчу, кыязы, эстроген терс таасирлерин башынан өткөргөн. Бул абдан логикалуу, анткени тестостерон эфирлери коопсуздук кызматкерлеринин арасында абдан популярдуу жана ошол эле учурда ароматизациялоого абдан жакын. Бул процесс көзөмөлдө болушу керек, антпесе эркек гормонунун концентрациясы азаят.
Илимпоздор кальциферол антиестрогендик касиетке ээ экенин далилдей алышты. Албетте, витамин тиешелүү дары -дармектер сыяктуу эффективдүү эмес, бирок бул факт тестостерондун деңгээлин жогорулатуу жөндөмдүүлүгү жөнүндө да айтат. Адилеттүүлүк үчүн, биз буга чейин эксперимент кемирүүчүлөргө жүргүзүлгөнүн белгилейбиз. Эксперименталдык жаныбарларга чоң дозада андростендион (тестостерон прогормон) сайылган. Бул зат ошондой эле ароматаза ферменти менен өз ара аракеттене алат жана аялдын жыныстык гормондоруна айланат.
Кээ бир чычкандар кальциферол алышкан, ал эми жаныбарлар ароматазанын экспрессиясында олуттуу басаңдоо көрсөтүшкөн. Бул кемирүүчүлөрдүн тобунда эстрогендин концентрациясы төмөн болгону ачык эле көрүнүп турат. Изилдөөчүлөр андан ары кетүүнү чечишти жана Д витамининин адамдын эмчек рагынын клеткаларына тийгизген таасирин изилдешти. Көпчүлүк учурда, алар эстрадиолдун жогорку концентрациясын камтыйт. Натыйжада, окумуштуулар ароматазанын деңгээлинин төмөндөшүн белгилешти.
Биз буга чейин кальциферол экземестан же летрозол сыяктуу дары -дармектерден кыйла төмөн экенин айтканбыз. Бирок, микроэлементтердин потенциалын жогорулатары далилденген. Ошентип, витаминдин денедеги деңгээли жогору болгондо, ароматизация процесси азыраак активдүү болот. Эгерде ароматаза ингибиторлору колдонулса, алардын эффективдүүлүгү жогорулайт.
Д витамининин негизги пайдалары
Биз жөн эле бодибилдингте Д витамининин потенциалдуу колдонулушун жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасирин карадык. Бирок, зат оң касиеттеринин алда канча чоң тизмесине ээ. Ошентип, аскорбин кислотасы, А жана Е витаминдери дээрлик ар бир адамга белгилүү. Кальциферол менен болгон абал башка, анткени алар бул зат жөнүндө азыраак айтышат. Биз буга чейин түшүнгөндөй. Бул таптакыр бекер. Бул абалды жок дегенде жарым -жартылай оңдоого жана кальциферолдун эң белгилүү касиеттери жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылалы.
Сөөк ткандары бекемделет
Күчтүү сөөктөр иш чөйрөсүнө жана жашына карабай, ар бир адам үчүн маанилүү. Дээрлик ар бириңиз кальций сөөк ткандарын бекемдөө үчүн керек экенин билесиз. Бирок бул микроэлемент биздин сиңирүү системабыз тарабынан салыштырмалуу начар сиңет. Бул процессти жакшыртуу үчүн кальциферол керек. Бул заттын концентрациясы аз болгондо, организм кальцийди сактоону таптакыр токтотушу мүмкүн. Бул көрүнүштүн жыйынтыгы, балким, баарына түшүнүктүү.
Булчуңдардын иштешин жакшыртат
Спортчулар үчүн маанилүү болгон дагы бир микроэлементтүү касиет. Эгерде денеңизде D витамининин концентрациясы төмөн болсо, анда күч көрсөткүчтөрү төмөндөй баштайт. Бул темада изилдөө 2010 -жылы Ирандан келген окумуштуулар тобу тарабынан жүргүзүлгөн. Расмий статистикага ылайык, 20 жаштан 29 жашка чейинки эркектердин кеминде 70 пайызында кальциферолдун деңгээли боюнча көйгөйлөр бар. Микроэлементтердин жетишсиздиги спортчулар арасында да көп кездешет.
Жүрөк -кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет
Биз жогоруда Д витамининин эң белгилүү оң касиети - кальцийдин сиңирилишинин жакшырышы жана сөөктүн минералдашуу ылдамдыгынын жогорулашы жөнүндө айтканбыз. Салыштырмалуу жакында, жүрөктүн булчуңунун иштеши үчүн витаминдин маанилүүлүгүн далилдеген бир эксперимент өткөрүлдү. Микроэлементтердин жетишсиздиги менен жүрөк булчуңдарынын ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулап, кан басымы жогорулашы мүмкүн. Азырынча окумуштуулар бул кубулуштун механизмдерин түшүндүрө алышпайт. Ошол эле учурда, кальциферол кан басымын нормалдаштырат, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана гликемиялык көзөмөлдү жакшыртат деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Кант диабетинин 2 -тиби
Акыркы он жылдын ичинде бул ооруга чалдыккандардын саны кескин көбөйдү. Көптөгөн адамдар кант диабетин баалашпайт жана бул бекер. Оору нерв системасын бузуп, көрүү органдарын жана бөйрөктү бузушу мүмкүн. Илимпоздор бул кырдаалда Д витамининин баалуулугун далилдеген бир катар изилдөөлөрдү жүргүзүштү. Тобокелдикке кабылган адамдардын заттын нормалдуу деңгээлин кармап туруусу оорунун өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет.
Бул клеткалык структуралардын иштешинин жакшырышына, ткандардын инсулинге сезгичтигинин жогорулашына жана сезгенүү процесстеринин басылышына байланыштуу. Окумуштуулардын айтымында, кальциферолдун нормалдуу деңгээлин сактоо диабеттин рискин орто эсеп менен 35 пайызга төмөндөтөт.
Онкологиялык оорулардын алдын алуу
Бодибилдингде Д витаминин колдонуу жана анын тестостерон деңгээлине тийгизген таасири жөнүндө сөз болгондо, биз бул маселеге жарым -жартылай токтолдук. Окумуштуулар кальциферол көптөгөн рак ооруларынын өнүгүшүн басаңдата алат деп ишенишет.
Д витамининин жетишсиздигинен кантип сактануу керек?
Бүгүнкү күндө Д витаминин профилактикалык максатта колдонуу боюнча так көрсөтмөлөр бар. Кальциферолдун суткалык дозасы жынысына карабай 9дан 70 жашка чейинки адамдар үчүн 15 миллиграмм. Д витамини организм тарабынан синтезделүүчү болгондуктан, жайында бул заттын жетишсиздигинен оолак болууга жардам берет. Болгону күнгө көбүрөөк убакыт бөлүү керек.
Сиздин териңиздин пигментациясына жараша, организмге Д витаминине болгон күнүмдүк муктаждыкты толтуруу үчүн 10 мүнөттөн төрттөн бир саатка чейин убакыт талап кылынат. Суук мезгилде микроэлементтин керектүү концентрациясын сактоо кыйыныраак, анткени күнөстүү күндөр аз. Мындан тышкары, заттын булактарынын тизмеси анча чоң эмес. Биринчиден, бул жумуртка, деңиз балыгынын майлуу түрлөрү (мисалы, форель, лосось), жашылчалардын кээ бир түрлөрү, козу карындар. Көрүнүп тургандай, тандоо көп эмес. Бирок, дарыканада денеңизди бардык керектүү микроэлементтер менен камсыз кыла турган атайын диеталык кошулмаларды сатып алсаңыз болот. Ар кандай категориядагы адамдар үчүн түзүлгөн витаминдер менен минералдардын комплекстерин колдонууну сунуштайбыз.
Бодибилдингте D витамини тестостеронго таасирин тийгизери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:
