Булчуң массасын көбөйтүү жана мүмкүн болушунча күчүн жогорулатуу үчүн тестостерон жогорулатуунун эффективдүү ыкмасын табыңыз. Тестостерон - эркектер үчүн негизги гормон жана аялдын денесинде кичине концентрацияда болот. Статистикага ылайык, көптөгөн жаштарда тестостерондун нормалдуу концентрациясы менен көйгөйлөр бар. Эркектик гормондун деңгээлинин төмөндөшүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн, жана негизгилеринин арасында туура эмес тамактануу программасын, физикалык активдүүлүктүн жоктугун, уйкунун жоктугун жана ашыкча ичүүнү белгилөө керек.
Тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү бардык дене системаларынын иштешинде олуттуу үзгүлтүктөргө алып келиши мүмкүн. Ар бир эркек гормондун нормалдуу концентрациясын сактоого умтулушу керек. Сексуалдык каалоонун жана эректилдик дисфункциянын төмөндөшүнөн тышкары, тестостерондун төмөндүгү булчуң массасынын азайышына, ошондой эле депрессияга алып келиши мүмкүн. Эркек гормонунун деңгээли мээнин иштөөсүнө, тактап айтканда эс тутумга жана көңүл бурууга таасир этет. Буга байланыштуу тестостеронду жогорулатуу үчүн кайсы гормондор колдонулганын билүү абдан маанилүү.
Тестостеронду кантип көбөйтүү керек?
Эгерде тестостеронду жогорулатуучу гормондор жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда булар гонадотроптук топтун заттары - фолликулдарды стимулдаштыруучу жана лютеиндештирүүчү заттар. Бул заттар тестостерондун концентрациясын көзөмөлдөйт жана аны өндүрүү үчүн урук безин активдештирет. Эркектик гормондун нормалдуу концентрациясын сактап калуу үчүн, адегенде жашоо образыңызды кайра карап чыгуу керек.
Спортчулар көбүнчө тестостеронду жогорулатуучу жасалма гормондор болгон стероиддерди колдонушат. Бирок, алар муну спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн жасашат. Карапайым адамдар үчүн белгилүү бир эрежелерди кармануу жетиштүү жана тестостерондун концентрациясы алгылыктуу чектерде болот. Эми биз тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Тамактануу
Туура иштелип чыккан тамактануу программасы - эркектин гормондорунун нормалдуу деңгээли үчүн зоолог. Эгерде денеде тестостерон түзүү үчүн керектүү бардык курулуш материалдары бар болсо жана адамда олуттуу оорулар жок болсо, анда эч кандай көйгөй болбойт. Эске салсак, эркек гормондун негизги компоненти - холестерин. Цинк дагы абдан маанилүү жана бүгүнкү күндө бул минералды камтыган толуктоолор спортчулардын арасында абдан популярдуу.
Деңиз азыктары жана буурчак өсүмдүктөрү цинкке бай. Тестостерон татаал химиялык кошулма жана микроэлементтер да аны өндүрүү үчүн талап кылынат. C, F жана B витаминдерин белгилей кетүү керек. Эгер Е витаминин жетиштүү деңгээлде колдонсоңуз, анда тестостерон кыйратуудан ишенимдүү корголот, бул заттын нормалдуу концентрациясын сактоого мүмкүндүк берет.
Биз азыр тизмектеген бардык заттар кара карагат, цитрус жемиштери, авокадо жана жаңгакта бар. Бүгүн сиз туура тамактанууну жана даяр диета программаларын уюштуруу боюнча көп сандаган сунуштарды таба аласыз. Бирок, көбүнчө алар май сыяктуу кээ бир азык заттарды чектөөнү камтыйт.
Биз жогоруда айттык, холестерол эркек гормондун негизги түзүүчүсү. Эч кандай учурда майлардан баш тартууга болбойт, бирок алардын дени сак болгону маанилүү. Бул үчүн арык этти жеш керек. Жалпысынан организм үчүн суунун жана тестостерон өндүрүүнүн маанилүүлүгүн унутпаңыз. Сиз күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичишиңиз керек.
Эгер сиз туура тамактануу программасын чогултсаңыз, анда эркек гормондорунун деңгээли менен көйгөйлөр болбойт. Жыйынтыктап айтканда, сиздин диетаңызга майсыз эт, буурчак, жумуртка, деңиз азыктары жана мөмө -жемиштер кириши керек.
Бирок кондитердик азыктардан жана таттуулардын көбүнөн баш тартуу керек же жок дегенде керектөөнү азайтуу керек. Ошондой эле таттуу суусундуктарды алмаштырып, ширелерди жөнөкөй суу менен алмаштырыңыз. Ширелер организм үчүн абдан пайдалуу, бирок жаңы гана сыгылган. Минималдуу жөнөкөй карбонгидраттарды жегенге аракет кылыңыз, анткени алар инсулин өндүрүшүн стимулдайт. Бул тестостеронду көбөйтпөгөн, тескерисинче, секрециясын жайлатуучу гормон эмес.
Күч машыктыруу
Эгерде эркек ашыкча салмакта болсо, анда тестостерондун концентрациясы нормадан төмөн болот. Эркектин денесинде тең салмактуулукту сактоо үчүн тестостерон атайын фермент - ароматазанын таасири астында эстрогендерге айланат. Бул зат так майлуу ткандарда камтылган. Эгерде ашыкча салмак менен көйгөй жетишерлик олуттуу болсо, анда эстрогендин көлөмү көбөйөт жана тестостерондун деңгээли төмөндөйт.
Эркек гормондорунун деңгээлин жогорулатуу үчүн көнүгүүнү баштоо керек. Күч машыктыруу бул жагынан эң эффективдүү. Анын үстүнө, алар туура уюштурулушу керек, анткени ашыкча жүктер тескери натыйжага алып келиши мүмкүн.
Сунушталган окуу узактыгы болжол менен 60 мүнөт. Ар бир машыгуунун негизги бөлүгүнө чейин чейрек саатка жакын жылуу болуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошентип, күч машыгуунун узактыгы өзү 45 мүнөт. Спорттун эффективдүүлүгүн мүмкүн болушунча жогору кылуу үчүн сабактарды жуманын ичинде үч жолу өткөрүү сунушталат. Мындан тышкары, бүт денени бир нече булчуң топторуна бөлүп, алар боюнча ар бир сабакта өзүнчө иштөө зарыл. Бул өтө маанилүү, анткени эгер сиз өтө көп машыгсаңыз, анда сиз ашыкча машыгасыз. Эң эффективдүү эркек гормондорун жогорулатуу үчүн негизги көнүгүүлөр, көө, скамейка, скват, өлүү көтөрүү ж. Туура машыгуунун негизги шарттарынын бири - жүктүн системалуу түрдө көбөйүшү.
Эми биз бул маселе боюнча бир аз көбүрөөк токтолобуз, ошондо сиз эмнеден баштоо керек экенин билесиз. Биз буга чейин тренингдин узактыгы жөнүндө айтканбыз, бирок эстеп көрүңүз, жылытуу чейрек саатка созулушу керек, ал эми тренингдин негизги бөлүгү 45-50 мүнөткө чейин созулушу керек. Эгерде сиз узак убакыт бою машыгсаңыз, дене кортизолду активдүү өндүрө баштайт. Бул гормон тестостерондун антагонисти гана эмес, булчуң ткандарынын бузулушуна да өбөлгө түзөт. Негизги көнүгүүлөрдү жасап жатканда чоң булчуң топторунда активдүү иштөө абдан маанилүү. Машыгуу учурунда жана андан кийин суу жөнүндө унутпаңыз.
Тестостерон жогорулатуунун башка жолдору
- Жаман адаттардан арылыңыз. Спирт ароматизация процессин тездетет (тестостерондун аял гормондоруна айлануусу). Бул алкоголдук ичимдиктердин бардык түрлөрүнө тиешелүү. Кээде эркектер пивону көп ичүүгө болот деп ишенишет, анткени бул аз алкоголдук ичимдик. Бирок, анын курамында фитоэстрогендер бар. Орточо пайдалуу боло турган бир гана алкоголдук суусундук - бул кызыл шарап.
- Кантты азыраак жегиле. Кандагы канттын концентрациясы жогору болгондо тестостерондун секрециясы жайлайт. Кошумчалай кетсек, жөнөкөй көмүртектер, анын ичинде кант, организм тарабынан кыска убакыттын ичинде майларга айландырылат. Биз жогоруда айтканбыз, дене майы эркек гормондун өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет.
- Жетиштүү уктаңыз. Ар бир адам үчүн сергек уйку керек. Ушул учурда гана организм кыска убакыттын ичинде толук калыбына келе алат. Тестостеронду көбөйткөн көптөгөн гормондор уктап жатканда көп санда синтезделерин да эстен чыгарбоо керек. Эгерде сизде уйку режими бузулган болсо, анда ишенимдин жогорку деңгээли менен тестостерондун концентрациясы нормадан төмөн болот деп айта алабыз.
- Стресстүү кырдаалдардан алыс болуңуз. Стресс терс таасирин тийгизет, бүт денеге, анын ичинде эндокриндик системага. Ошондой эле, бул абалда кортизол өндүрүшү башталат, аны биз бүгүн эстедик. Стрессти толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес экени түшүнүктүү, бирок аларды азайтууга аракет кылуу керек.
- Секс. Активдүү сексуалдык жашоо эркектин организмине оң таасирин тийгизет, анын ичинде тестостерон өндүрүүнүн ылдамдыгы. Бирок, жыныстык жол менен жугуучу оорулардан эч кимге муктаж болбогондуктан, жөн эле жыныстык катнаштан оолак болуу эң жакшы. Бирок эгерде сиздин туруктуу жыныстык өнөктөшүңүз жок болсо, анда сактык чаралары жөнүндө унутпаңыз.
- Sunbathe. Балким, сиз билесиз, ультрафиолет нурлануунун таасири астында тери D витаминин өндүрөт. Бирок, буга кошумча, илимпоздор күндүн нурлары тестостерон көлөмүн жогорулатуучу гормондордун бөлүнүшүн стимулдай турганын далилдешти. Жайында күнгө күйүүнү унутпаңыз, бирок ысып кетпеш үчүн кылдаттык менен жасооңуз керек.
- Ийгиликке умтул. Илимпоздор кээде тестостеронду жеңүүчү гормон деп айтышат. Атүгүл анча маанилүү эмес көрүнгөн ийгилик да эркек гормонунун секрециясынын тездешине алып келет. Жашоодо кандай ийгиликтерге жетсеңиз да кубанууну унутпаңыз.
- Дарылар. Бул өзгөчө учурларда гана эркек гормонунун өндүрүшүн тездетүү үчүн ар кандай препараттарды колдонууга татыктуу. Гормондорду алмаштыруучу терапиянын бир бөлүгү катары тестостеронду жогорулатуучу жасалма гормондорду колдонсо болот. Тестостерон гельдери жана тактар да бар. Тестостерон деп аталган бустер азыр абдан популярдуу.
Бул толуктоолор чөп ингредиенттерди колдонуу менен иштелип чыккан жана дээрлик эч кандай терс таасирлери жок. Бул класстагы эң популярдуу дары - tribulus. Белгилей кетчү нерсе, тестостерон күчөткүчтөр тестостерондун концентрациясы нормадан төмөн болгон учурда гана натыйжалуу болот.
Бул видеодон тестостеронду көбөйтүү үчүн керектелүүчү азыктар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
