Төмөн гемоглобин бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Сиз аны ар кандай жолдор менен көтөрө аласыз. Туура тамактарды колдонуу эң эффективдүү. Төмөн гемоглобин - бул баарына, айрыкча аялдарга тааныш көйгөй. Кош бойлуулук, эмчек эмизүү, этек кир, жазгы витаминдин жетишсиздиги, катуу оорулар, натыйжада - аз кандуулук. Гемоглобиндин төмөндөшү органдарда жана ткандарда, биринчи кезекте мээ менен бөйрөктө кычкылтектин жетишсиздигине алып келет. Анын нормалдуу кан мазмуну аялдарда 120–150 г / л; эркектер - 130–170 г / л, балдар 110–130 г / л. Гемоглобинди кадимкидей көбөйтүү үчүн дарыгерлер темир препараттарын жазып беришет. Курамында темир бар тамактарды колдонуу алда канча эффективдүү, даамдуу жана ден соолукка пайдалуу болсо да.
Боор
Ар кандай жаныбарлардын же тооктун боору гемопоэтикалык орган болуп саналат, демек, ал темирге бай. Бул продукт күнүмдүк менюда үзгүлтүксүз болушу керек. Мисалы, чочконун боорунда 100 г продукттун курамында болжол менен 20 мл темир бар. Катуу кууруунун кажети жок, ал орто же жеңил куурулган менен капталган, бирок боорду бышырган жакшы. Гемоглобиндин нормалдуу деңгээлин кармап туруу үчүн күнүнө 50 г субалак жетиштүү, ал эми жогорулатуу үчүн - жок дегенде 100 г күнүнө.
Эт
Эт гемоглобиндин деңгээлин калыбына келтирүү жана организмдин алсырашы үчүн абдан маанилүү. Биринчиден, жаныбарлардын тамак -ашында камтылган темир организмге эң аз дегенде 20%сиңет. Экинчиден, жаныбарлардан алынган белоктор, кан клеткалары нормалдуу калыбына келүүгө жардам берет. Өсүмдүк азыктары үчүн бул көрсөткүч 4 эсе аз.
Гранат
Анарды үзгүлтүксүз колдонуу гемоглобинди нормалдуу деңгээлде кармап турат, анар ширеси төмөн деңгээлди кадимки ченге көтөрө алат. Андыктан дарыгерлер шире ичүүгө кеңеш беришет. 100 г продукт темир дүкөндөрүн 1 мг толуктайт. Ширени өзүңүз даярдап, дүкөндөн сатып албастан, жаңы ичкениңиз дурус. Бирок, бул мөмө ашказан көйгөйлөрү менен алып салынбашы керек. Андан кийин концентрацияланган ширени кайнатылган суу менен суюлтуу керек.
Кызылча
Чийки жана кайнатылган кызылча эффективдүү түрдө темир жетишсиздиги менен күрөшүүгө жардам берет. Бир ай бою 30 г кызылча ширесин же 100 г кайнатылган кызылчаны жеп, гемоглобинди бир топ көбөйтө аласыз. Кызылчанын ширесин жакшыраак өздөштүрүү үчүн аны даярдалгандан кийин эмес, муздаткычта 40 мүнөт кармоо сунушталат. Ошондой эле аны алма, сабиз же апельсин ширеси менен аралаштырып, таза түрүндө ичпөө сунушталат.
Буудай кебеги
Мода жана дени сак суперфуд начар кан көрсөткүчтөрүн жакшыртуу боюнча чоң жумуш аткарат. 100 г буудайдын курамында 15 мл темир бар; гемоглобиндин синтезине катышуучу В витамини дагы бар. Бирок кебекти алып кетүүнүн кажети жок, бул тамак сиңирүү системасынын бузулушуна жана ашказандын бузулушуна алып келет. Аларга суткасына 30 г ашпаган продукт керектелиши керек жана 1 аш кашык кандын санын жакшыртуу үчүн жетиштүү.
Деңиз азыктары
Кальмар, моллюскалар, чаяндар, креветкалар, икра, айрыкча, кандагы гемоглобиндин деңгээлин сактоо же нормалдаштыруу үчүн толук диетанын маанилүү бөлүгү. Мисалы, 100 г моллюскага 30 мл темир туура келет. Ошондуктан, деңиз азыктарын системалуу түрдө колдонуу жакшы жашоо жана аш болумдуу тамактануу үчүн маанилүү.
Деңиз капустасы
100 г балдырда 12 мл темир бар, ал организмге жакшы сиңет. Күнүнө 2-3 аш кашык жетиштүү. балырлар гемоглобинди нормалдуу кармоо үчүн.
Грек жаңгагы
Продукттун курамында көптөгөн витаминдер, калий, магний, кобальт жана темир бар. Бул курам синтез процессин стимулдайт, ал алсыраган организмге күчөтүүчү таасир берет. Күнүнө 20 г жаңгак жеп коюу жетиштүү. Мейиз кошулган жаңгактарды колдонуу гемоглобинге да пайдалуу.
Гречка
Эртең мененки тамакка гречканын бир бөлүгүн жеп коюу гемоглобинди бир кыйла жогорулатат. Гречкада фолий кислотасы көп, бирок узакка бышыруу менен бул витамин бузулат жана организмге бай заттын бир бөлүгүн гана алат. Термиялык дарылоону колдонбоо үчүн жарманы майдалап майдалап, жылуу суу же айран менен аралаштырып, 12 саатка калтырыңыз. Бул дан эгиндеринин шишиши жана жеши үчүн жетиштүү.
Halva
Чыныгы сапаттуу халва анын курамында гемоглобиндин деңгээлине таасир этүүчү көп өлчөмдөгү темирди камтыйт. Мисалы, 100 г Тахиннан халвасында 50 мл темир, күн карама - 33 мл бар.
Жогорудагы продукциялардан тышкары, гемоглобинди көтөрө турган пайдалуу азыктардын тизмесине төмөнкүлөр кирет: коон, дарбыз, банан, сабиз, алма, тоо күлү, итмурун сорпосу, чалкан, кургатылган козу карындар, сүт, каймак, май жана башка. Эң башкысы - сапаттуу продукцияны тандоо, ошондо ар дайым ден соолукта болосуз!
Кандагы гемоглобиндин деңгээлин кантип жогорулатуу керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алыңыз, төмөндө караңыз:
