Люкс тармалдарды каалайсызбы? Андан кийин тамактанууңузга кам көрүңүз. Тамактардын тизмеси чачыңызды бекемдөө жана өсүшүн жакшыртуу үчүн сизге жардам берет. Илимпоздор орточо эсеп менен ар бир адамдын чачы 1 см өсөрүн далилдешти. Бирок бул кайра өскөн чачтарга күч жана сулуулук тартууланды дегенди билдирбейт. Аларды күчтүү жана жибектей кылуу үчүн витаминдерди колдонуу керек. Мында кереметтүү капсулалар менен жарганаттардын көбүкчөлөрү үчүн дарыканага чуркоо зарыл эмес, керектүү азык заттар комплексин тамак -аш менен алууга болот. Туура тамактануу чачтын түшүүсүн бекемдейт, күчөтөт, жылтыратат жана алдын алат. Жана дени сак чач үчүн кандай азыктарды күн сайын жеш керек, бул кароону окуңуз.
Продукт # 1: Балык жана деңиз азыктары
Башка эч бир продукттун балыктардагыдай майлуу ээрүүчү витаминдердин (E, A, D) мындай чоң комплекси жок. Мындан тышкары, ал В12 витаминин жана темирди камтыган белоктун эң сонун булагы. Ал эми фосфор, калий, йод, цинк жана жез сыяктуу бир катар микроэлементтер жөнүндө эмне айтууга болот! Суу объектилеринин жашоочулары (өзгөчө лосось) омега-3 сыяктуу полиқаныкпаган май кислоталары менен байытылган. Алардын жоктугу баштын кургап кетишине жана чачтын суюлушуна алып келет. Белоктун күнүмдүк толук кандуу дозасы жана маанилүү аминокислоталардын нормасы 200 г. Балык күндөрүн иреттеңиз, ошондо чачыңыз дайыма дени сак болот.
Продукт # 2: Жашыл жашылчалар
Жашыл жашылчалар (көк чөп, кызылча, брокколи, шпинат,) чачка өтө керектүү заттарды камтыйт. Тамактар витаминдерге абдан бай, алар майларды көп чыгарат (А жана С витаминдери). Алар чач үчүн табигый кондиционер катары кызмат кылат. Кочкул жашыл жашылчалар чачты кальций жана темир менен толтурат.
Продукт # 3: Сүт азыктары
Сүт азыктары (ачытылган сүт) кальцийдин (240 мг) эң сонун булактары болуп саналат, бул чачтын бекемдиги жана өсүшү үчүн абдан зарыл. Бул азыктарда протеиндин баалуу булактары болгон казеин жана сарысуу да бар. Мындан тышкары, сүт биотинге, фосфорго, калийге, күкүрткө жана ачытылган сүт азыктарына бай - пробиотиктерге (пайдалуу бактериялар), иммундук системаны бекемдейт. Ал эми быштакка же йогуртка жаңгак кошсоңуз, анда бул айкалышуу чачыңызга эки эсе пайда берет. Күнүмдүк менюга бир стакан сүт (кефир, йогурт) жазыңыз, ошондо чач дайыма жакшы формада болот.
Продукт # 4: Жаңгактар жана үрөндөр
Бардык жаңгактар (жаңгак, фундук, бадам, кешью) биотиндин жана Е витамининин жардамы менен чач үчүн жакшы. Экинчиси клеткалардын картаюусун жайлатат, ошондуктан анын экинчи аты "жаштык эликсири". Башка нерселерден тышкары, жаңгактарда магний, селен, антиоксиданттар жана эллаг кислотасы бар. Бир жаъгактар (куурулган эмес) бир күндө жешет жана тармалдар морттуулуктан, кургактыктан жана жоготуудан камсыздандырылган.
Эскертүү: Бразилия жаңгактары - селендин табигый булагы, жаңгак - альфа -линолен кислотасы, кешью - пеканс, бадам - цинк. Бул заттар чачтын абалын жакшыртып, бекемдейт жана баштын ден соолугун берет. Ооба, күн карама данектери түссүз, бөлүнгөн жана морттук чачтарды цинкке толтурат. Бул продукттун 100 гинде 5,2 мг цинк бар. Жана үрөндөрдө да көп болгон В6 витамини менен бирге цинк кереметтерди жаратат: чачка жылтырак, түс кайтарып, өсүшүн тездетет.
Продукт # 5: Сабиз
Сабиз - бул А витамини, ал жакшы көрүү үчүн гана эмес, баштын ден соолугу үчүн да абдан маанилүү. Ал эми баштын терисинин абалы канчалык жакшы болсо, ошончолук күчтүү жана жалтырак тармал. Ошондуктан сабизди күнүмдүк менюга салаттарда да, өз формасында да аман -эсен киргизсе болот.
Продукт # 6: Канаттуулар
Түркия жана тоок дени сак чач үчүн протеиндин маанилүү булактары. Анын жоктугу менен чач морт жана алсыз болуп калат жана белоктордун жетишсиздиги чачтын түссүздүгүнө жана түссүздүгүнө алып келет. Башка нерселерден тышкары, канаттуулардын эти биологиялык жеткиликтүүлүгү жогору болгон оңой сиңирилүүчү темирдин мазмуну менен баалуу.
Продукт # 7: Буурчак өсүмдүктөрү
Төө буурчак, буурчак, буурчак жана жасмык тармалдын бекемдиги үчүн абдан маанилүү. Бул белоктун алмаштырылгыс булагы гана болбостон, чачтын өсүшү үчүн керектүү продукт. Бул азыктар биотинге, темирге жана цинкке бай. Ал эми кээде тармалдардын морттугу жана морттугу биотиндин жоктугунан келип чыгат. Диетологдор жумасына жок дегенде үч стакан буурчак жеп турууну сунушташат.
Продукт # 8: Жумуртка
Тооктун жумурткасы, канчалык бышырылбасын, жумшак бышырылса, куурулбасын, чачты укмуштай бекемдей турган белоктун супер булагы. Алар ошондой эле эң маанилүү сулуулук азыктарына бай: биотин, В12 витамини.
Продукт # 9: Бүт дан жана кебек
Бүт дан нан, кебек нан, жарма жана нан чачты бекемдөөгө салым кошуучу минералдар жана витаминдер менен байытылган. Жана биринчи кезекте В витаминдеринин, цинк, темир, биотин жана пантенолдун эсебинен. Ал эми жалпысынан алганда бул азыктар жегенге абдан пайдалуу, тк. - буланын булагы, ичегинин иштешин жөнгө салуу жана кандагы холестеринди түшүрүү үчүн жакшы.
Продукт # 10: Соя
Чач 96% кератин (б.а. протеин) болгондуктан, протеин анын өсүшү үчүн керек. Ал эми өсүмдүк протеининин эң жакшы булагы - соя. Бул продукттун артыкчылыгы - этте бар зыяндуу холестериндин, гормондордун жана адреналиндин жоктугу. Мындан тышкары, өсүмдүк протеини жаныбарлардын протеинине караганда сиңирилиши оңой. Мындан тышкары, соя чачтын өсүшүн стимулдаштыруучу көптөгөн витаминдерди, аминокислоталарды жана микроэлементтерди камтыйт.
Бул 10 азык чачтын өсүшүн күчөтүүчү жана күчөтүүчү эффективдүү диетанын негизи. Чачыңызды мүмкүн болушунча тең салмактуу меню менен камсыз кылыңыз, ошондо чачыңыз сергек көрүнүшкө, жылтыракка жана ийкемдүүлүккө ээ болот.
Бул видеодон чачты өркүндөтүүчү каражаттар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
