Негизги принциптерди билүү менен машыгуу залына баруу жана штанга көтөрүү - окуу процессинин ажырагыс бөлүгү. Күч спортунда күчтүн күчөшүнө эмне таасир этерин билип алыңыз. Машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн, пауэрлифтингде күчтү жогорулатуучу негизги факторлорду түшүнүшүңүз керек. Бүгүнкү макала ушуга арналат. Биз тренингдин натыйжасына максималдуу түрдө таасир эткен негизги факторлор жөнүндө гана айтып беребиз.
Бул факторлордун аркасында жакынкы келечекте артыкчылыкка ээ боло аласыз. Ошол эле учурда, бул факторлордун кээ бирлери генетикалык деңгээлде экенин жана аларды өзгөртүү мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, алар жөнүндө билип туруп, табият берген генетикалык өзгөчөлүктөрдү көбүрөөк эффективдүүлүк менен колдоно аласыз. Мындан тышкары, алар көбүнчө бири -бири менен байланышкан жана бирине таасир этүү менен, экинчисин өзгөртө аласыз. Сиз чоң натыйжаларга жетүүгө жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган факторлорду тандашыңыз керек.
Пауэрлифтинг боюнча машыгуу технологиясы
Биз азыр пауэрлифтингиңизди жакшыртуучу сегиз технологияны жакшылап карап чыгабыз.
Салмагы боюнча машыгуу
Машыгуу процессинде спортчулар штанга жана гантелдерди гана колдонбостон, кысылган абаны, ар кандай ийкемдүү аппараттарды, машыгууларды жана булчуңдардын өнүгүшү үчүн жетиштүү тышкы каршылыкты камсыз кылган башка приборлорду колдонушат. Албетте, күч машыгуусунун негизи гантель жана штанга менен көнүгүүлөр, бирок башка аппараттарды арзандатууга болбойт. Бүгүнкү күндө симуляторлордун төрт түрү бар:
- Туруктуу жүк менен;
- Өзгөрүлмө жүк;
- Ылайыкташтырылган жүк;
- Статикалык жүк.
Окутуунун формалары
Азыр биз чуркоо, плиметрика, гимнастика ж.б. Окутуу процессинин көптөгөн формалары бар.
Психологиялык тренинг
Өзүн-өзү гипноздоо, психикалык сүрөттөө жана башка психикалык ыкмалар аркылуу сиз өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүздү кескин түрдө жакшыртып, атаандаштык көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз.
Терапия
Булчуңдардын электрдик дүүлүгү, массаж, музыка, жарыктын таасири ж. Бул дарылоонун баары калыбына келтирүүнү тездетүүгө жана күчүңүздү жогорулатууга жардам берет.
Фармакологиялык колдоо
Бүгүнкү күндө чоң спортту тиешелүү фармакологиялык колдоосуз элестетүү мүмкүн эмес. Бул үчүн тажрыйбалуу спорттук медицина адистери талап кылынат.
Кыймылдардын биомеханикасы
Эгерде тренинг учурунда биомеханиканын көз карашынан туура кыймылдарды колдонсоңуз, анда анын эффективдүүлүгү бир топ жогорулайт. Бул ишке бардык керектүү булчуңдардын тартылышы жана анча чоң эмес муштумдардын алынып салынышы менен байланыштуу.
Тамактануу программасы
Туура тамактануусуз жогорку натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес. Бүгүнкү күндө спортчулар үчүн көп сандаган адистештирилген диеталык тамактануу программалары түзүлгөн.
Спорттук азыктык кошулмалар
Организмдин азык заттарга болгон муктаждыгы чоң. Аны кадимки тамактардын жардамы менен канааттандыруу мүмкүн эмес. Бүгүнкү күндө спорттук тамактануу базары максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган кошумча заттардын чоң тандоосун сунуштайт.
Пауэрлифтинг боюнча спорттук технология жана машыгуу милдеттери
Максималдуу натыйжаларды алуу үчүн пауэрлифтингде күчтү жогорулатуучу айрым факторлорго жогоруда аталган спорттук технологиялардын баарын туура колдонуу зарыл. Бул азыр талкуулана турган нерсе.
Булчуң талчаларынын таралышы
Тилекке каршы, бул факторду өзгөртүү сиздин колуңузда эмес, бирок аны өзүңүзгө иштетүү абдан реалдуу. Булчуңдарыңыздагы була бөлүштүрүү боюнча билимиңизди максималдуу түрдө колдонушуңуз керек. Эсиңизде болсун, алардын айрымдары күчүн жогорулатууга, ал эми башкалар массаны алуу үчүн жооптуу. Булчуңдарды турукташтыруучу булалар да бар.
Булчуң рычагдары
Мурунку учурда болгондой, бул фактор өзгөрүүсүз. Бирок бул механизм жөнүндө билип, көнүгүүлөрдү жасоонун эң эффективдүү кыймылдарын жана жолдорун таба аласыз.
Ткань ыкмасы
Күчтү жогорулатуу үчүн физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн аралык жана клетка ичиндеги ыкмаларды колдонсоңуз болот. Буга жетише алган спортчулар эң жакшы көрсөткүчтөрдү көрсөтүшөт.
Ткандардын илешкектүүлүгү жана ийкемдүүлүгү
Булчуң ткандары ийкемдүүлүк сыяктуу көрсөткүчкө ээ. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жүк астында чоюлганда, алар кайра көлөмүн калыбына келтирет. Бул пауэрлифтингдеги күчтү жогорулатуучу өтө маанилүү фактор.
Була түрлөрүнүн катышы
Белгилүү болгондой, булчуң талчаларынын эки түрү бар: 1 -тип жана 2 -тип. Туура машыгуу менен сиз негизинен максаттарыңызга жетүү үчүн керектүү болгон булаларды өнүктүрө аласыз.
Кыймылдын амплитудасы
Ийкемдүүлүктүн жоктугу физикалык активдүүлүктүн төмөндүгүнөн же тукум куучулуктан келип чыгышы мүмкүн. Бул фактор булчуңдардын толук күчүн көрсөтүшүнө жол бербеген негизги фактор болуп калышы мүмкүн.
Жаракат жок
Жаракат алуу коюлган максатка жетүүгө тоскоол болгон негизги факторлордун бири болушу мүмкүн. Микро зыянга учуратпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Бириктирүүчү ткань түзүлүшү
Тарамыш-артикулярдык аппарат күч колдонууда чоң роль ойнойт. Тарамыштарды иштеп чыгуу менен физикалык көрсөткүчтөрүңүздү бир топ жогорулатсаңыз болот.
Стреч рефлекси
Булчуң клеткалары башкалардан абдан айырмаланат. Алар узартылгандыгынан тышкары, негизги айырмачылык - бул чоюу жөндөмүндө. Эгерде сиз булчуңдарды башкарууну үйрөнсөңүз, анда күч көрсөткүчтөрү бир топ жогорулайт.
Гормоналдык система
Гормоналдык система циркадиялык ритмдерге ылайык иштейт. Эгер сиз бул жөнүндө билсеңиз, анда бул факт сиздин пайдаңызга колдонулушу мүмкүн.
Гиперплазия
Гиперплазия булчуң талчаларынын спутник клеткалары менен биригүү процесси. Бүгүн окумуштуулар бул процесстин күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшүнө тийгизген таасирин изилдеп жатышат.
Пауэрлифтинг үчүн күчтү кантип түзүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
