Булчуң массасын сактап калуу үчүн денеңизди кургатуу боюнча кайсы кеңештерди эффективдүү колдонсо болорун жана кайсынысын унутууну билип алыңыз. Бул макалада биз бодибилдингте арыктоонун терс факторлору жана мифтери жөнүндө сөз кылабыз.
Спорттун организмге терс таасири арыктоодо
Эл арасында спорт менен машыгуу ден соолукка гана пайда алып келет деген пикир бар. Бирок терс факторлордун бар экенин көрсөткөн изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бар. Бул профессионалдык спортто көбүрөөк чындык болсо да, ышкыбоздук деңгээлде, албетте, пайдалар алардан ашып түшөт. Келгиле, спорт менен машыгууда пайда болушу мүмкүн болгон терс жагдайларды карап көрөлү.
Стресс
Про спортсмендер толугу менен дени сак деп ойлобогула. Балким, алардын физикалык абалы менен эч кандай көйгөйү жок, бирок дайыма стресстен улам, психика абдан эле түгөнүп калган. Спортчулар менен байланышкан чуулгандуу окуялардын көбү дал ушул факттан улам келип чыгат.
Травма
Спорттогу жаракаттардан эч ким корголгон эмес, балким, андан качкан спортчуну табуу мүмкүн эмес. Көбүнчө спортчулардын карьерасында алган жаракаттарынын тизмеси абдан таасирдүү. Ар кандай зыян физикалык ден соолукка терс таасирин тийгизери шексиз.
IQнын төмөндөшү
Бул жерде "түшүү" деген сөз таптакыр ылайыктуу эмес болушу мүмкүн, бирок кээ бир изилдөөлөрдүн жүрүшүндө IQ тесттерин тапшырууда баллдардын төмөндөшү байкалган. Айталы, футболисттер жана карапайым адамдар катышкан бир изилдөө учурунда спортчулар бир аз начар көрсөткүчтөрдү көрсөтүштү. Окумуштуулар муну футболчунун топту сүзгөн учурда алган микро контузиялары менен түшүндүрүшөт.
Жаман маанай
Эл өзү үчүн спорт менен машыкса, маанайы көтөрүлөт. Бирок профессионалдык спортто машыгуу көбүнчө мажбурланат жана бул факт сөзсүз маанайдын түшүшүнө алып келет.
Депрессия
Көбүнчө про-спортчулар депрессияга кабылат. Бул көбүнчө жеке машыктыруучунун кызматынан пайдаланбагандарга тиешелүү. Мунун себеби - дене даярдалбаган жогорку жүктөмдөр.
Жыныстык активдүүлүккө түшүү
Профессионал спортчулар машыгууга көп убакыт бөлүшөт. Мындай бош графикте толук жыныстык жашоо үчүн энергия жана убакыт жетишсиз болушу мүмкүн. Бул өз кезегинде эректилдик функциясынын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Эндорфиндин жогорку деңгээли
Денедеги жогорку физикалык активдүүлүк менен эндорфиндердин өндүрүшү көбөйөт. Бул заттар оорунун босогосун жогорулатууга өбөлгө түзөт жана натыйжада адам өз денесинен сигналды угушу кыйын.
Окутуунун эффективдүүлүгү төмөн
Кээ бир бодибилдер, белгилүү бир көнүгүүнү аткарып, кайсы булчуң топтору учурда иштелип жатканын билбеши мүмкүн. Жана бул өз кезегинде тренингдин эффективдүүлүгүн кескин төмөндөтөт.
Бодибилдинг Арыктоо жомоктору
Ашыкча салмактан арылуу спортчулар үчүн гана эмес, көптөгөн адамдар үчүн керек. Бирок, буга дайыма эле жетишүү мүмкүн эмес. Көбүнчө, адамдардын акылына сиңип калган мифтер майга каршы күрөштүн эффективдүүлүгүнүн төмөндүгүнө күнөөлүү. Азыр биз эң кеңири таралганын карап чыгабыз.
Түн ичинде тамак жей албайсыз
Балким, бул арыктоо менен байланышкан эң күчтүү жана жалпы миф. Про спортсмендер көбүнчө жатар алдында тамактанышат, бирок белгилүү чектөөлөр бар. Биринчиден, алар майларга жана углеводдорго тиешелүү. Кечинде протеин кошулмалары бар сүт азыктарын же башка тамактарды коопсуз жей аласыз.
Ичиңизди соруп, курсагыңыз идеалдуу болот
Изилдөөнүн жүрүшүндө илимпоздор бир килограмм майды күйгүзүү үчүн ач карынга үч жарым миң дене көтөрүүнү жасоо керек экенин аныктай алышты. Эгер тамактангандан кийин көнүгүү жасасаңыз, анда дене кандагы глюкозаны май дүкөндөрүнө эмес, энергия үчүн сарптайт. Профессионалдык сумочулар эң күчтүү абске ээ деп болжолдонууда. Бирок көп сандагы майдын болушунан улам, ал жөн эле көрүнбөйт.
Таразалар чыныгы салмагын көрсөтөт
Шкала адамдын жалпы дене салмагын көрсөтөт, бирок ал майдын пайызын аныктоого жардам бербейт. Майлуулугуңуз канчалык аз болсо, келбетиңиз ошончолук жагымдуу болот. Ошондой эле, ар бир адам үчүн индивидуалдуу көрсөткүч болгон сөөк массасы жалпы дене салмагына чоң таасирин тийгизет.
Сиз ачка болуу менен гана арыктай аласыз
Көп учурда адамдар орозо аркылуу гана арыктай алам деп ойлошот. Бул таптакыр туура эмес божомол. Сиз дайыма тамактанууңуз керек жана диетаңыз тең салмактуу болушу керек. Ундан жана таттуулардан арылыңыз жана майлуу тамакты чектеңиз. Бирок, ошол эле учурда, денеде гормондорду синтездөө үчүн колдонулгандыктан, белгилүү бир өлчөмдөгү жаныбар майларын калтыруу зарыл.
Бодибилдер дайыма жакшы формада
Атайын журналдардын беттеринен сизге караган спортчулар чындыгында фотосессия учурунда эң сонун формада. Бирок, ага жетүү үчүн бир нече ай талап кылынат. Бодибилдер көбүнчө турнирдин башталышына бир ай калганда эң жогорку деңгээлине жетет. Жыл бою ойногон спортчулар, мисалы, футболчулар, дайыма жакшы формада болууга мажбур болушат. Алар тынымсыз машыгып жаткандыктан, майлуу массаны алууга убактысы жок.
Калория керектөө - семирүүнүн негизги себеби
Ар бир адам ашыкча салмактан арылуу үчүн диетанын энергетикалык баалуулугун төмөндөтүү керек экенин билет. Бирок, баары эле андан кийин арыктай бербейт. Бул диетанын калориялуулугу гана эмес, май массасынын топтомуна таасир эткендигине байланыштуу. Маанилүү индикатор ошондой эле тамак -аштын гликемиялык индекси болуп саналат, бул алардын сиңирүү ылдамдыгын көрсөтөт.
Айталы, таттуулардын гликемиялык индекси жогору жана ушул себептен улам салмак кошууга себеп болот. Кандагы канттын концентрациясы да таасирин тийгизет, бул инсулиндин бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн (эгерде шекер көп болсо). Бул гормон майдын күйүшүн жайлатат. Энергиянын тартыштыгы менен организм боордо жана булчуңдарда жайгашкан гликоген дүкөндөрүн активдүү колдонот. Ошентип, эгер сиз, айталы, эртең менен көп таттууну колдонсоңуз жана кечинде ачка болсоңуз, анда сиз булчуң массасын гана жоготосуз, жана май өсөт.
Майды күйгүзүү үчүн көнүгүү жетиштүү
Көптөгөн башталгычтар дал ушундай болот деп ишенишет. Аз жеп, көп көнүгүү жасоо тез арыктоого жардам берет. Ошол эле учурда алар "туура эмес" тамакты жешет жана залда бир нече саат болушат. Бул сизди натыйжага жетүүгө алып келбейт. Тамактануу тең салмактуу болушу керек, жана бул көнүгүүлөрдү ач карынга өткөрүп, кардио тренингди колдонуу керек.
Арыктоо мифтери үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
