Эгерде сиз бодибилдингде ийгиликке жеткиңиз келсе, мифти булчуң насостун чыныгы эрежелеринен айырмалай билишиңиз керек. Бул биздин макала жөнүндө болмокчу. Ал эми азыр, албетте, бул жомоктор, адашуулар менен күрөшүү, аларды жок кылуу керек. Болбосо, сиз өзүңүзгө зыян келтире аласыз же спорт менен машыгууну таштай аласыз, кесепеттеринен коркуп, чындыгында андай эмес болушу мүмкүн. Сиз ким жана эмне деп жооп берерин эч качан билбейсизби? Сиз дайыма маалыматты текшерип, анан гана жыйынтык чыгарышыңыз керек.
Бодибилдинг жана булчуңдардын өсүшү
Бул процесске эң көп эки компонент - окутуу жана тамактануу таасир этет. Булчуңдардын өсүшүнө болгон муктаждык күчөгөндө, дене көнүгүүдөн стресс алып, жардам берүүгө аракет кылат. Окутуу учурунда таасирдүү салмактан улам терс өзгөрүүлөр пайда болот.
Эгерде булчуңдар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул жерде энергия запастары бир топ кыскарган. Биз креатин фосфаты жана гликоген жөнүндө айтып жатабыз. Энергия менен камсыз кылуу процесси кескин жогорулайт, натыйжада булчуң булаларынын химиялык курамы башкача болуп калат. Аденозин дифосфатынын жана креатининин көбөйүшү байкалат. Ошол эле суутек иондоруна жана лактатка да тиешелүү.
Булчуң клеткалары ууланат, жеке булчуң талчалары бир аз болсо да жабыркайт. Мындан тышкары, белок структуралары бузулат.
Нерв системасы абдан таасирдүү жүктү башынан кечирүүдө. Бул нерв -булчуңдарга да тиешелүү. Эгерде биз борбордук нерв системасы жөнүндө айта турган болсок, анда кескин толкундануу, анан, тескерисинче, өтө таасирдүү тормозия бар. Мындан тышкары, дем алуу жана жүрөк -кан тамыр системалары да коркунучта.
Эндокриндик система кошумча стресске дуушар болот: натыйжада, резервдик энергия булактарын дароо көбөйтүү үчүн жооптуу болгон гормондорду бөлүп чыгарууга туура келет. Ошол эле ремонт жана курулуш сыяктуу маанилүү процесстерди камтыган гормондорго да тиешелүү.
Тренинг учурунда ашыкча жүк болгон учурда борбордук нерв системасы жалпы адаптация механизмин иштетет. Бул жерде белгилүү бир жүктү көтөрүүгө жардам берүүчү чаралар иштейт. Жана ошондой эле бул жүктөм менен байланышпаган жалпы адаптивдүү реакциялар тартылат. Бул абал стресстен башка эч нерсе эмес. Анын пайда болушуна жооптуу кырдаалга келсек, бул стресс.
Бул жерде гормоналдык бороон болуп жатат. Ал денеде көтөрүлөт жана ал тез арада өзүн энергия менен камсыздайт, сарпталган энергия запастарын калыбына келтирүү менен алектенет. Шашылыш адаптациялык реакциялардын жардамы менен калыбына келтирүү мезгилинде зарыл болгон бардык маанилүү курулуш процесстери ишке кирет.
Системалар калыбына келтирилип, нормалдуу абалга келгенде, супер -калыбына келтирүү байкалат - бул баштапкы системага салыштырмалуу жаңы, таасирдүү деңгээлге жетүүгө мүмкүндүк берет.
Бодибилдинг учурунда булчуң ткандарынын өсүшүнө эмне таасир этиши мүмкүн:
- Миофибриллдердин санынын көбөйүшү;
- Саркоплазманын көлөмүнүн көбөйүшү;
- Бириктирүүчү ткандын көлөмүн кошуу;
- Ар кандай айкалышта жогоруда аталган факторлор.
Булчуңдардын формасы жана түрү
Дагы, келгиле, жогоруда биз айткан мифтер тууралуу сөз кылалы. Биринчи эки легендадан баштайлы. Алар айтып жаткан терминдерди түшүнүү, баштоо ашыкча болбойт. Эгер булчуңдар жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда алар рельефсиз же тескерисинче формасыз же иштелип чыгышы мүмкүн эмес. Муну дене жөнүндө гана айтууга болот.
Алар чоң же кичине, күчтүү же алсыз болушу мүмкүн - бул туура болмок. Бул аларды мүнөздөөнүн бирден -бир жолу. Денеге келсек, бул жерде рельеф жөнүндө сөз кылсак болот - булчуңдар так көрүнгөндө ушундай болот.
Булчуңдардын көлөмүнүн жогорулашы же булчуңдардын көлөмүнүн азайышы - бул машыгуу менен жетишүүгө мүмкүн болгон жалгыз тышкы өзгөрүү. Күчөтүү булчуңдардын гипертрофиясына, ал эми азайтуу атрофияга барабар.
Булчуңдардын гипертрофиясы - бул дененин реакциясы, адаптация жөндөмү. Бул булчуң массасынын өсүшү. Бул жерде кыжырдантуучу стресс. Спортчу аны күч машыгуу учурунда алат.
Булчуң формасын өзгөртпөйт. Бир бөлүгүндө көбөйбөйт жана узарбайт. Кыскартуу үчүн да ушуну айтууга болот. Булчуңду толугу менен, толугу менен чоңойтууга аракет кылсаңыз болот. Сахнада иштеген бодибилдерлер генетикага байланыштуу булчуң формаларынын ар түрдүүлүгү менен сыймыктана алышат.
Ошол эле көнүгүүлөрдү жасоо менен, булчуңдардын пайда болгондо булчуңдарынын формасы башкача болушу мүмкүн. Бул спортчу ата -бабасынан калган нерсеге байланыштуу. Демек, сиз өзүңүздүн жеке денеңизди курушуңуз керек жана башкаларга окшошууга аракет кылбаңыз. Туура машыгуу менен сиз каалаган нерсеге сөзсүз ээ болосуз. Эң башкысы - бул эрк, сабыр жана коюлган максатка жетүү үчүн болгон аракет.
Жеке мамиленин маанилүүлүгү
Бодибилдер булчуңдардын өсүшүн көнүгүү аркылуу жогорулатууга аракет кылат. Бул үчүн жеке окуу программасын тандоо керек. Кыймылдарды аткарууда ишке канча булчуң топтору катышаары маанилүү. Борбордук нерв системасы тарабынан керектүү адаптация механизмдеринин активдешүүсү ушуга байланыштуу. Андыктан тренер менен кеңешүү эң жакшы - ал туура тренинг схемасын сунуштайт жана сизге керектүү көнүгүүлөр менен жеке программа жазат.
Машыгуу программасын түзүүдө, мунун баарын машыгууда жасай турган спортчу бааланышы керек. Кээ бирөөлөр үчүн пайдалуу болгон көнүгүүлөр башкалар үчүн таптакыр иштебеши мүмкүн. Ар кандай окуу режими гипертрофияга алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, ошол эле режим бир спортчу үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, бирок экинчиси үчүн таптакыр пайдасыз.
Жаңы баштагандар үчүн күч машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Качан бодибилдинг менен алектене баштагандар үчүн машыктыруучу салмак боюнча машыгуу программасын иштеп чыкканда, адаптация теориясынан келип чыккан окуу процессинин эки аспектиси эске алынат:
- Бул спортто машыгууну баштай турган бодибилдерлер үчүн эң жеңил жүктөр таасирдүү дүүлүктүргүч болуп калат, ошонун айынан адаптация жылыштары пайда болот.
- Организмдин реакциясы туруктуу болушу үчүн идеалдуу окуу программасын мүмкүн болушунча туура тандоо маанилүү. Окуу программаңызды активдештирүүгө жардам бере турган техникалар үчүн да ушундай.
Бодибилдерлер жана алардын машыктыруучулары үзгүлтүксүз эң эффективдүү окутуу ыкмаларын издөөгө тийиш. Мындан тышкары, маанилүү милдет - спорттогу жетишкендиктердин өсүү темпин максималдаштыруу. Бул үчүн спортчунун машыгуусуна деталдуу анализ жүргүзүлөт жана бодибилдинг сабактарында колдонулган машыгуу ыкмаларына организмдин так реакциясы иликтенет. Ошентип, сиз спортто эң жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган жеке, эң ылайыктуу методдордун тизмесин таба аласыз. Узак мөөнөттүү окутуу системасы ушундайча калыптанат.
Күч машыгуу тууралуу видеону көрүңүз:
Акырында, булчуңдардын өсүшү токтобошу үчүн аларды дайыма шок абалында кармоо керек деген дагы бир миф бар. Чынында, сиздин машыгууңуз мүмкүн болушунча рационалдуу жана ар түрдүү болушу керек. Сиз бир нече ар кандай комплекстерди алмаштыра аласыз - үч, ал тургай төрт. Ошентип, кээ бир булчуң топторуна эс алып, башкаларды иштөөгө мажбур кыласыз. Ошентип, сиз белгилүү бир топторго жүктөмдү өзгөртөсүз. Бул тренинг анчалык оор жана чарчабайт дегенди билдирет.
