Эгерде сиз аз көмүртектүү диетага отурсаңыз, апельсин менен мандаринди колдонсо болорун билип алыңыз. Бүгүнкү күндө эффективдүү көптөгөн диеталык программалар түзүлгөн. Бул макаладан сиз арыктоо үчүн цитрус жемиштерин мүмкүнбү же жокпу биле аласыз. Муну моюнга алуу керек, цитрус диетасы бүгүнкү күндө эң популярдуу, биринчи кезекте анын жогорку эффективдүүлүгүнө байланыштуу.
Citrus Diet Nutrition программасынын оң жана терс жактары
Арыктоо үчүн цитрус жемиштеринин мүмкүнбү же жокпу түшүнүү үчүн, бул диеталык тамактануу программасынын бардык артыкчылыктарын жана кемчиликтерин эске алуу зарыл.
Цитрус диетасынын артыкчылыктары:
- Бул тамактануу программасы иш жүзүндө абдан эффективдүү экени далилденди. Бул факт цитрус жемиштеринин энергетикалык баалуулугунун төмөндүгү, ошондой эле алардын курамында майлуу ткандарды колдонуу процесстерин тездетүүчү заттардын болушу менен байланыштуу.
- Ашканада көп убакыт өткөрүүнүн кажети жок, анткени цитрус жемиштери даяр тамак.
- Аларда көптөгөн пайдалуу заттар бар, мисалы С витамини.
- Бардык мөмө -жемиш сүйүүчүлөрү бул тамактануу программасын сөзсүз жактырышат, анткени цитрус жемиштери эң сонун даамга ээ.
- Арзан баада цитрус жемиштерин жыл бою супермаркеттен тапса болот.
Цитрус диетасынын кемчиликтери:
- Аллергиялык реакцияларга жакын адамдарга каршы.
- Эгерде сизде сиңирүү системасында, ошондой эле кош бойлуулук жана лактация учурунда көйгөйлөр пайда болсо, цитрус жемиштерин колдонбоңуз.
- Диета программасы жетишерлик катуу, сиз раздражитесь, алып баруучу ашыкча килограмм.
- Диетаны колдонгондо баш айлануу, алсыздык жана баш оору сыяктуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Кээ бир азык заттарынын жетишсиздигин жаратууга болот.
- Эгерде диетадан чыгуу туура эмес болсо, анда жоготулган килограммдар кайра кайтып келет.
- Узак мөөнөткө колдонууга болбойт.
- Балким, дайыма ачка болуу сезими жана бул үчүн өзүңүздү даярдооңуз керек.
- Салмагы тез эле жоголот жана эгерде маселе олуттуу болсо, теринин көнүү убактысы болбошу мүмкүн, бул болсо чоюлууга алып келет.
Биз иш жүзүндө арыктоо үчүн цитрус жемиштери мүмкүнбү же жокпу деген суроого жооп бердик. Сиз бул тамактануу программасынын жакшы жана жаман жактары бар экенин байкагандырсыз. Бирок, бир гана оң таасирин тийгизген жана терс жактарынан толук ажыраган диеталар жок.
Грейпфрут диетасы Арыктоо программасы
Көптөгөн диетологдор бул цитрус жемиштеринин арасында грейпфрут экенине ишенишет, бул ашыкча килограмм менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу. Бул жемиш иммундук системанын активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет жана дененин энергия запастарын калыбына келтире алат. Эгерде сиз грейпфрутту үзгүлтүксүз колдонсоңуз, анда тамак сиңирүү системасынын иши бир топ жакшырат.
Албетте, бул жемиш панацея эмес жана бардык адамдарга жардам бере албайт. Ар бир азык -түлүк бир адамга пайда алып келиши мүмкүн, бирок ал экинчисине туура келбеши мүмкүн. Грейпфрутка окшош абал жана грейпфрут диетасын колдонууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү сунуштайбыз. Бирок, грейпфруттун организмге тийгизген оң таасирин кароого кайтуу убактысы келди:
- Тыгыздыгы аз липопротеиддердин бирикмелеринин концентрациясы төмөндөйт - мөмөнүн целлюлозасында холестеринди колдонуу процессин тездетүүчү лептин заты бар, бул атеросклероздун коркунучун кескин түрдө азайтат.
- Рактын өнүгүшүн алдын алуунун эффективдүү каражаты - ликопен күчтүү антиоксидант жана бул жемиште көп санда кездешет. Ликопен эстроген алмашууну дагы тездетет.
- Тамак эритүү системасынын иши жакшырат - грейпфрутта тамак сиңирүү системасы үчүн өтө пайдалуу өсүмдүк жипчелери көп.
- Иммундук системанын эффективдүүлүгү жогорулайт - С витамини микробго каршы касиети менен көптөн бери белгилүү жана мөмөнүн жарымында бул заттын күнүмдүк баасынын 80 пайызга жакыны бар.
- Уйкунун сапатын жакшыртат - Грейпфрут дененин стресстик жагдайларга туруштук берүү жөндөмүн жогорулатат. Уктаар алдында бир стакан жаңы сыгылган мөмө ширесин ичсеңиз, уйкуңуздун сапаты жакшырат.
Эске салсак, ар кандай азык -түлүк, анын ичинде грейпфрут денеге пайдалуу гана боло албайт. Грейпфрутту көп колдонуудан алыс болуңуз, анткени цитрус жемиштери боорго чоң стресс келтириши мүмкүн. Көбүнчө грейпфрут диетасынын узактыгы максимум бир ай, ал эми күнүмдүк нормасы бир мөмө. Арыктоо курсун аяктагандан кийин, бир нече жума тыныгуу абдан маанилүү, андан кийин циклди кайталоого болот. Грейпфруттун курамы жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Бул цитрус жемишинин 100 граммынын энергетикалык баалуулугу 32 калория (ширеси - 30 калория). Бул жерде грейпфруттун сонун салат болушу мүмкүн экенин жана протеиндүү тамак -аштар менен жакшы кетерин айтыш керек. Мына 100 грамм цитрустун курамы:
- Углеводдор - 8,7 грамм
- Май - 0,2 гр.
- Протеин бирикмелери - 0,9 грамм.
- Пектин - 0,6 гр.
- Өсүмдүк буласы - 1,4 грамм.
Грейпфрутту арыктоо үчүн кантип туура колдонуу керек?
Ошентип, жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, цитрус жемиштеринин арыктоо үчүн мүмкүн экендигин же жок экенин гана билбестен, мөмө -жемиштерди колдонуу эрежелери менен да таанышуу керек. Кээде адамдар моно диеталуу тамак -аш программасын колдонушат, башкалары грейпфрутту диетасына киргизишет.
Кандай чечим чыгарбаңыз, түйүлдүк аппетитти көзөмөлдөөгө, майдын күйүү процессин тездетүүгө, ошондой эле ашыкча суюктукту колдонууга жардам берет деп толук ишеним менен айта алабыз. Көп учурда сиз суроону уга аласыз - цитрус жемиштерин колдонууда канча килограммды жоготсоңуз болот? Сиз так жооп жок экенин түшүнүшүңүз керек, анткени сиздин прогресс көптөгөн факторлорго көз каранды. Бирок, статистика боюнча бул көрсөткүч 4-10 кило.
Көпчүлүк диетологдор мөмөнүн жарымын биринчи тамактанууга 20 мүнөт же жарым саат калганда ичүү керек дегенге кошулушат. Бул табитиңизди төмөндөтөт жана эртең мененки тамакка азыраак тамак жейсиз. Эгерде кычкылдуулугуңуз жогору болсо, анда цитрусту тамактангандан кийин колдонуу жакшы. Мындан тышкары, мындай кырдаалда грейпфруттун жогорудагы бөлүгүн экиге бөлүү керек. Мөмөдө кислоталар жана атайын ферменттер болгондугуна байланыштуу, сиңирүү процесси тездеп, дисбиозго чалдыгуу коркунучу азаят.
Ошондой эле грейпфрутту биринчи тамагыңыздын ордуна жесеңиз болот. Натыйжада түшкү тамакка чейин ачкалыкты сезбейсиз. Биз буга чейин ичегилерди тазалоого жардам бере турган курамда цитрус өсүмдүктөрүнүн булаларынын болушу жөнүндө айтканбыз. Эгер жатар алдында ачка болсоңуз, мөмөнүн жарымын жесеңиз болот. Ошондой эле, грейпфруттун уйкуну нормалдаштыраарын унутпаңыз. Жакшы жыйынтык үчүн жемиштердин жарымын тамактын ортосунда гана жеш керек. Мөмө аппетитти басаңдатуучу болсо да, диетаңыздын калориялуу болушун карманыңыз. Сиздин тамактануу программаңызга чөптөр, майсыз эт, деңиз азыктары, көк чай жана сүт азыктары кириши керек.
Грейпфрутту колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Бул продукт көптөгөн активдүү заттарды камтыйт жана кээ бир учурларда диетадан чыгарылышы керек.
- Дары -дармектерди колдонуу - түйүлдүктүн ширеси дары -дармектердин активдүү ингредиенттери, мисалы, жүрөк тамчылары же контрацептивдер менен химиялык реакцияга кириши мүмкүн. Мындан тышкары, грейпфрут дарынын эффективдүүлүгүн жогорулатат, бул терс таасирлерге алып келет.
- Тамак эритүү системасынын оорулары - эритүү системасынын бардык оорулары үчүн грейпфрутту колдонууга болбойт, анткени анын курамында кислоталар көп.
- Кош бойлуулук жана лактация мезгили - кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында грейпфрут пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кийин аны колдонуу балада аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн.
- Бөйрөк жана боор оорулары - бул органдардын оорулары менен, мисалы, гепатит, пиелонефрит, грейпфрут колдонууга болбойт.
Рецепттер грейпфрутту арыктоо үчүн
Цитрустун курамындагы эфир майлары жана органикалык кислоталар тамак сиңирүү системасы үчүн абдан пайдалуу. Эми биз арыктоого жардам бере турган тамак үчүн бир нече рецепттер менен бөлүшөбүз.
- Бал жана имбирь кошулган грейпфрут. Бул ичимдикти биринчи тамагыңыздын ордуна колдонсоңуз болот. Коктейль даярдоого бир нече мүнөт кетет. Имбирь тамырын узундугу 3-4 сантиметрдей болгон майда бөлүктөргө бөлүңүз. Грейпфрут менен акиташтын кесимдерин кошуп, андан соң бардык ингредиенттердин үстүнө кайнак суу куюңуз. Аралашманы он мүнөт демдеп, андан кийин эки аш кашык бал кошуңуз.
- Грейпфрут менен алма салаты. Бул рецепт эки порцияга ылайыкталган жана салатты жасоо үчүн төрттөн бир сааттан ашпайт. Эки кивинин мөмөсүн тазалагандан кийин, аларды бөлүктөргө бөлүңүз. Бышкан курманы төрт же беш тилимге бөлүңүз. Уруктарды алып салуу менен эки блокту тилимдерге бөлүңүз. Алмурутту да ушинтип даярдаңыз. Андан кийин, бардык ингредиенттерди аралаштырып, аларга лимон ширесин кошуңуз. Салатты табакка салып, ага грейпфрутту кошуңуз. Салатты кумшекер пудрасы менен бир аз сээп коюңуз.
- Майды күйгүзүүчү коктейль. Блендерге 200 грамм кулпунай, эки банан, 50 миллилитр сүт жана бир чай кашык майдаланган имбир тамырын коюңуз. Жаңы сыгылган төрт грейпфрут ширесин даярдап, болоттун ингредиенттерине кошуңуз. Аралашманы тегиз болгонго чейин чайкап, ичкиле.
Үч цитрус арыктоочу сырды төмөндө караңыз:
