Пауэрлифтингде күч эң чоң мааниге ээ, бирок бодибилдер аны да өнүктүрөт. Күчтү жогорулатуу үчүн машыгууну үйрөнүңүз. Керектүү натыйжаларды алуу үчүн, массалык машыгууда да, күчтү өнүктүрүүдө да, спортчу булчуң ткандарында пайда болгон физиологиялык процесстерди түшүнүшү керек. Бул үчүн бул маселенин маңызына терең кирүү таптакыр зарыл эмес жана негизги түшүнүктөр жетиштүү. Бүгүн биз бодибилдинг жана пауэрлифтинг боюнча күчтү өнүктүрүүнүн комплекстүү көрсөтмөсүн түзүүгө аракет кылабыз, так ушул максатка жетүүгө өбөлгө түзүүчү механизмдердин концепцияларына негизделген.
Жүк булчуң күчүн өнүктүрүүдө негизги фактор болуп саналат
Спортчу өзүнүн алдына кандай милдеттерди койсо да - күчтү өнүктүрүү. Чыдамкайлык, салмак кошуу - бир фактор дайыма таралган жана бул жүк. Бул жерде белгилүү бир ишти узак мөөнөттүү аткаруу учурунда пайда болгон каллустар менен мисал келтирүү туура болот. Окутуу учурунда булчуңдар менен абал дээрлик бирдей.
Физикалык активдүүлүктөн улам спортчу организмдин адаптациялык механизмдерине таасирин тийгизет жана натыйжада белгилүү бир натыйжага жетишет. Бирок, күч -кубат көндүмдөрүнө жана массаны алуу үчүн адаптация механизмдери ар башка экенин айтуу керек, бул сиздин программаңызга жараша сиздин программаңызды өзгөртүүгө муктаж. Эми биз күчтү жогорулатууга алып келген эки негизги принципти карайбыз.
Кубаттуулукту жогорулатуу үчүн ашыкча жүктөө принциби
Ашыкча жүктөөнүн принциби - бул организмдин адаптивдүү реакциясы менен коштолгон белгилүү бир механизмге өсүп бараткан жүктү колдонуу. Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир машыгуу чөйрөсү менен атайын механизм байланышкан, алар интенсивдүүлүгүндө организм үчүн нормалдуу нормадан ашкан стрессти алышы керек. Ошентип, ашыкча жүктөө жеңил же жогорку интенсивдүү болушу мүмкүн.
Интенсивдүүлүк деңгээлин тандоодо сиз көптөгөн факторлорго көңүл бурушуңуз керек, мисалы, спортчунун жашы, фитнес деңгээли, машыгуу циклинин фазалары ж. Көбүнчө интенсивдүүлүк жогору болушу керек, бирок ошол эле учурда борбордук нерв системасынын ашыкча машыгуусун жана ашыкча жүктөлүшүн жокко чыгарыңыз.
Белгиленген талаптарга конкреттүү адаптациялоо принциби (SAUT) жана күчтү өнүктүрүү
Организмдин адаптивдүү реакциясын активдештирүү үчүн зарыл болгон жүктүн таасири процесси кайталануу жана топтомдордун саны, кыймылдын ылдамдыгы, спортчу иштеген жүктүн салмагы, көнүгүүлөрдүн түрү жана жыштыгы менен жөнгө салынышы мүмкүн. алардын аткарылышы. Тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бул факторлордун баары дал келиши керек. Булчуңдардын ар кандай жүккө болгон реакциясы ар кандай экенин түшүнүү маанилүү жана ушул себептен, чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн көнүгүүнү аткарууда күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашын күтпөө керек. Бир караганда, мунун баары жетишерлик жөнөкөй көрүнгөнү менен, иш жүзүндө такыр туура эмес. SAUT принциби жана жогоруда сүрөттөлгөн ашыкча жүктөө принциби менен бирге спортчунун күчүн жогорулатуунун негизги принциптеринин бири болуп саналат.
Күчтүн өсүшүнө таасир этүүчү факторлор
Албетте, көптөгөн спортчулар булчуң тканынын ар бир клеткасында жыйрылуу элементтери болгон миофибриллдер бар экенин билишет. Бул жиптерге окшош белок кошулмалары. Миофибриллдерди электрондук микроскоп менен карасаңыз, ичке жана коюу жиптердин кезектешүүсүн көрө аласыз.
Чоңураак миофибриллдер миозинден, ал эми ичке бөлүгү актинден турат. Бул жиптердин ортосунда кайчылаш көпүрөлөр деп аталган микроскопиялык чач сымал процесстер бар. Нерв импульстарынын таасири астында бул процесстер миофибриллдер менен өз ара аракеттенет, ошону менен алардын жыйрылышына себеп болот.
Бул жыйрылуу булчуң талчалары боюнча пайда болгондо, концентрдик деп аталат. Бул жерде бир мисал - спорттук жабдууну көтөрүүдө бицепстин жыйрылышы. Снаряддын түшүрүлүшү үчүн миофибриллдердин айрымдары иштен өчүрүлөт, ал эми калган иштегендери тартылуу күчүнө каршы чыга башташат жана натыйжада спорттук снаряд түшүрүлөт. Бул жыйрылуу эксцентрик деп аталат.
Булчуңдарды кайра жыйрууга аракет кылган кайчылаш көпүрөлөрдүн саны аз жана алар эксцентриктик жыйрылууга каршы тура алышпайт. Натыйжада, көпүрөлөр жабыркайт. Мындай терс машыгуу күч көрсөткүчтөрүн бир топ жогорулатат, бирок булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынат жана машыгуунун эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт.
Күчтүн өсүшүнө өбөлгө түзүүчү факторлор жөнүндө сөз кылып, ишке катышкан миофибрил жипчелеринин санын белгилей алабыз. Бирок, андан да маанилүү факторлор бар. Булчуң ткандарынын ар бир клеткасында булчуңдардын иштеши үчүн энергия өндүргөн ферменттер бар. Фермент механизми канчалык натыйжалуу болсо, күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшү ошончолук маанилүү.
Ал эми күчтү жогорулатуучу акыркы негизги фактор - бул нерв импульстары. Булчуңдарда булчуң жипчелеринен турган кыймылдаткычтар бар. Алардын саны бирден бир нече жүзгө чейин болушу мүмкүн. Мээден келген нерв импульстарынын таасири астында белгилүү бир сандагы кыймылдаткычтар ишке кирет. Алардын саны канчалык жогору болсо, булчуңдун күчү ошончолук күчөйт. Азыр барган сайын спортсмендер мээ-булчуң байланышына көңүл бура башташты, аны да ишке ашырса болот.
Жогоруда сүрөттөлгөн бардык күчтү колдонуу факторлорун колдонуу менен спортчу өз максаттарына жете алат. Бул учурда көмөкчү булчуңдар стабилизаторлор менен өз ара аракеттениши керек. Бул синергетикалык эффект жаратат жана күчтү жогорулатат. Бул эки булчуң түрүн үйрөтүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү тандоо спортчунун милдети. Албетте, бул абдан кыйын, бирок керектүү натыйжаны алуу керек.
Бул видеодон күчтү өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөр менен визуалдык түрдө таанышсаңыз болот:
