Бул бицепс көнүгүүсүнүн эффективдүүлүгүн жана эмне үчүн ал бодибилдингдин алтын доорунда абдан популярдуу болгонун билип алыңыз. Скотт отургучунда штанга көтөрүүнү аткаруу бицепс жүктөө үчүн сонун болот. Бул кыймыл массалык пайда алуу үчүн эң мыктылардын бири болуп эсептелет жана ал сиздин окуу программаңызда болушу керек. Скотт отургучун колдонуп, бицепс тарамыштарын жасоодо пайда болгон алдамчылыкты жоюуга болот. Ошол эле учурда, максаттуу булчуң бардык стрессти алат, бул өсүш үчүн чоң стимул берет. Көп учурда бодибилдер бул кыймылды бицепстин чокусун иштеп чыгуу жана булчуңдарды сунуу үчүн колдонушат. Эгерде сизге бицепске машыгуу үчүн чоң обочолонгон кыймыл керек болсо, анда Скотт отургучунда штанганы көтөрүү үчүн жакшы нерсе жок.
Бул кыймылдын сиз билишиңиз керек болгон белгилүү бир пайдалары бар. Биринчиден, биз булчуңдарды гана эмес, байламталарды да сапаттуу чыңдоого мүмкүндүк берүүчү бицепске күчтүү жүк жөнүндө сөз кылабыз. Скоттун отургучунда, бута булчуңдарын катуулаткан дизайн бар, бул аларды сапаттуу сордурууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, бул кыймыл денеси олуттуу стрессти көтөрө алган тажрыйбалуу спортчуларга арналган.
Скотт отургучунда штанганы кантип туура көтөрүү керек?
Шотландиялык отургучту бийиктигиңизге ылайыкташтырып, ага отуруңуз. Колуңузду отургучтун үстүндө кармап, көкүрөгүңүздү бекем кармаңыз. Белдин белинде бир аз майышууну жаратыңыз, аны сиз бүткүл кыймыл бою кармашыңыз керек. Спорттук шаймандарды алыңыз.
Дем чыгаруучу аба, снарядды ийин муундарынын деңгээлине чейин көтөрө баштаңыз, бирок бицепсти билегиңизге койбоңуз. Дем чыгарып, снарядды акырын түшүрө баштаңыз, бардык кыймылды көзөмөлдөңүз. Траекториянын төмөнкү акыркы абалында булчуңдар дайыма чыңалууда болушу керек болгондуктан, колуңузду толук жайылтпаңыз. Штанганы ордуна булчуңдарга жүктү диверсификациялоо үчүн гантелдерди же блокторду колдонсоңуз болот.
Эгер сиз тескери кармоону колдонсоңуз, анда ар кандай булчуң топторун иштеп чыгуу мүмкүн болот. Бул үчүн, чыканак муундары капталдарына бир аз аралыкта жайгашышы үчүн Скоттун отургучунда отурушуңуз керек жана платформага тыгыз эс алыңыз. Бул кыймылды ыңгайлуу режимде гана аткарууга эмес, булчуңдардын өнүгүү сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Бул көнүгүү техникалык жактан өтө оор эмес экенин моюнга алуу керек, жана анын жардамы менен сиз бицепсыңызды тез эле сордура аласыз. Албетте Арнинин кандай колдору бар экенин баарыбыз эстейбиз. Интервьюларында ал дайыма бул негизинен Скотт отургучунда штанга көтөрүү аркылуу мүмкүн болгонун айткан. Көптөгөн профессионал спортчулар бул жабдууларды өз ишмердүүлүктөрүндө дайыма колдонушат. Тренинг программасын туура түзүү, туура тамактануу жана албетте, бардык көнүгүүлөрдү техникалык талаптарга ылайык аткаруу абдан маанилүү. Ошондой эле дененин анатомиясы жана скелет булчуңдарынын түзүлүшү жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Бул эң эффективдүү кыймылдарды табууга мүмкүндүк берет.
Скотт Бенч штанганы көтөрүү боюнча кеңештер
Бул кадамды дагы эффективдүү кылуу үчүн, түз тилкенин ордуна EZ тилкесин колдонуу жакшы. Бул билектердин табигый абалда болушуна жана жүктүн алардан алынышына байланыштуу. Натыйжада, сиз тренингге гана толугу менен көңүл бура аласыз.
Кээде, кадимки штанганы колдонуп жатканда, спортчулар ооруну сезиши мүмкүн, бирок алар EZ бар менен иштесе, андай болбойт. Мындан тышкары, бул спорттук шаймандар тескери кармагычты колдонуу менен абдан ыңгайлуу иштөөгө мүмкүндүк берет. Көп учурда спортчулар бицепс үчүн EZ тилкесин гана колдонушат.
Окутууңузду натыйжалуу жана коопсуз кылуу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди эстен чыгарбоо керек. Биз траекториянын эң төмөнкү абалындагы куралдарды толук бүгүү мүмкүн эмес экенин айттык, бирок дагы бир жолу эскертип коюу ашыкча болбойт. Скотт отургучунда штанганы көтөргөндө жай темп менен иштөө керек. Снаряддын ылдамдыгы жогорулаганда, чыканак муундарына жүктөө да жогорулайт.
Билектер кыймылдабасын жана билеги бар кол бир сапта турушу керек. Ар дайым кыймылды катасыз аткарууга мүмкүндүк берүүчү операциялык салмакты гана тандаңыз. Бул бардык көнүгүүлөргө тиешелүү жана натыйжалуу жана коопсуз машыгуунун негизи болуп саналат.
Жабдууну көтөрүп жатканда, чыканак муундарыңызды жана көкүрөгүңүздү машинанын платформасына бекем кысуу керек. Ошондой эле бел байлоодо табигый бурулушту сактоо зарыл.
Скотт отургучунда бицепс менен иштөө боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
