Жарылуучу күчтү жана массалык кирешени өнүктүрүү үчүн көнүгүү. Эгерде сиздин максатыңыз күч жана чоң булчуңдар болсо, анда техниканы үйрөнүп, аны машыгуу программаңызга кошууну унутпаңыз. Көпчүлүк учурда, көптөгөн спортчулар жана алардын устаттары штанганы көкүрөккө алганга караганда, жулкуп алуу учурунда кабыл алуу этабына кыйла аз убакыт бөлүшөт деген пикир бар. Балким, бул факт биринчи учурда ката кетиргениңизде, анын кесепети алда канча олуттуу болоруна байланыштуу. Бирок, ошол эле учурда, бул элементтин маанилүүлүгүн дагы эле эстен чыгарбоо керек.
Штанганы көкүрөккө көтөрүп жатып, тизе, жамбаш жана томук муундарын кыймылга тартасыз. Бул спринтерлерге күчтүү жетишкендикти камсыз кылууга мүмкүндүк берген жана башка спорттук дисциплиналарда да чоң мааниге ээ. Бул кыймылда абдан маанилүү болгондуктан, сөзсүз түрдө бул муундардын бардыгын колдонушуңуз керек. Кыймыл жасоодо жамбаштын, тарамыштын булчуңдары, ошондой эле белдин экстензорлору активдүү иштеп жатат. Жалпысынан эксперттер бул кыймылдын беш баскычын аныкташат жана аларды акырындык менен өздөштүрүү зарыл.
Штанга көтөрүүнү көкүрөккө кантип туура аткаруу керек?
Аз салмактан баштаңыз, ал үчүн бош бар жакшы. Буттар плечо туурасында, буттар бир аз алыстыкта болушу керек. Тизе муундарын бир аз бүгүңүз, ийин муундары алдыга сүрүлүшү керек жана көз алдыңызга багытталган. Снаряд томуктун аймагында жайгашкан, ал эми кармоо ийин муундарынын туурасында. Эми кыймылдын бардык этаптарын карап көрөлү.
- Биринчи этап - 1 -кадам. Сандын булчуңдарын жыйрып жатканда снарядды акырын көтөрүңүз. Ийин муундары сандын деңгээлине чейин көтөрүлүшү керек жана снаряд тизе муундарына жана астыңкы бутка мүмкүн болушунча жакыныраак жайгашат. Чыканак муундары түз жана жабык.
- Экинчи этап - өткөөл. Снаряд тизе муундарынын деңгээлинде болгондо, ийиндерди артка жылдыра баштоо керек. Ар дайым далыңызды түз кармап турууну унутпаңыз. Бардык жумушчу муундар бир сызыкта болушу керек.
- Үчүнчү этап - 2 -тартуу. Ийин муундары максималдуу жогорку абалына жеткенден кийин (тырыктарга окшоштуруп), чыканак муундарын кыймылдатып, аларды бүгүп баштоо керек. Чуркоо кыймылы менен снарядды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, ошондо бутуңуз жерден түшүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, штанганы көкүрөккө алуунун ар бир кийинки баскычын мурункусун толук өздөштүргөндөн кийин гана улантуу керек. Белгилей кетсек, жогоруда айтылган үч кадам абдан маанилүү жана аларды мүмкүн болушунча мыкты өздөштүрүү керек.
- Төртүнчү этап - кабыл алуу. Жабдуунун астына отуруп баштаңыз, ал жогорку абалда. Колуңузду айлантып, снаряддын астына жылдырыңыз, сиз үчүн эң ыңгайлуу туткунду колдонуп. Ошондой эле тизе муундары менен жамбашты бир убакта бүгүү зарыл. Чыканак муундары жерге параллель болушу керек.
- Бешинчи этап - акыркы этап. Снаряд көкүрөк багытында жылган сайын, аны толук көзөмөлгө алуу керек. Бул учурда тамандын жана жамбаштын тизе муундары бүгүлгөнү абдан маанилүү, бул снаряддын кыймылын жумшартууга мүмкүндүк берет.
Көкүрөккө штанга көтөрүүнү аткарууда каталар
Бул абдан оор кыймыл жана башталгыч спортчулар көп учурда ар кандай каталарды кетиришет. Таралган арасында төмөнкүлөр бар:
- Снарядды бүгүлгөн чыканак муундары менен тартуу, бирок алар акыркы стадияда гана бүгүлүшү керек.
- Артка чоң бурулуш.
- Кыймыл жасоодо снаряд денеден алыс турат.
- Снарядга кам көрүү абдан эрте жана ошол эле учурда тизе муундары, томуктар жана жамбаштар жетишерлик бүгүлгөн эмес.
Бул видеодон штанга көтөрүү техникасын карап көрүңүз:
