Денеңиздин бардык механизмдеринин ишин нормалдаштыруу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн туура жасоону үйрөнүңүз. Көптөгөн адамдар дем алуу көнүгүүлөрүнүн организм үчүн пайдасын баалашпайт. Алар денени айыктыруунун жана ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң сонун каражаты боло алышат. Арыктоо үчүн иштелип чыккан дем алуу системаларынын ичинен bodyflex өзгөчө орунду ээлейт. Техниканын жаратуучусу америкалык Грир Чайлдерс болгон, ал балдар төрөлгөндөн кийин 55 өлчөмдөгү кийим кийишкен.
Bodyflexтин аркасы менен 44кө чейин арыктоого жетишти. Анын үстүнө, мындай мыкты натыйжага жетүү үчүн Грирге үч ай гана убакыт кетти. Эгерде сиз тренажер залында оор машыгууларга канааттанбасаңыз же ага дайыма катышуу мүмкүнчүлүгү болбосоңуз, анда бодифлекстин дем алуу техникасы сиз үчүн жөн гана түзүлгөн. Көнүгүүлөр күн сайын жарым саатка жакын берилиши керек жана жети күндөн кийин тренингдин алгачкы жыйынтыктарын көрө аласыз.
Bodyflex дем алуу техникасынын иштөө механизми
Система атайын аэробдук дем алууну жана статикалык жүктөрдү айкалыштырып, йога асаналарды эске салат. Дем алуу аркылуу денени кычкылтек менен каныктырууга болот, бул өз кезегинде липолиз процесстерин активдештирүүгө өбөлгө түзөт. Техниканын негизи-дем алуу мурун аркылуу, дем чыгаруу ооз аркылуу жүргүзүлгөндө диафрагматикалык дем алуу.
Натыйжада, кан тез эле кычкылтек менен каныккан, ал кыска убакыттын ичинде булчуңдардын статикалык чыңалуу зоналарына кирет. Дал ушул факторлор майдын күйүү процессин активдештирүү үчүн керек. Мындан тышкары, bodyflex дем алуу методу метаболизмди тездетүүгө мүмкүндүк берип, организмди токсиндерди активдүү колдонууга мажбур кылат. Бир гана bodyflex көйгөйлүү аймактарда май менен күрөшүүдө мүмкүн болушунча тезирээк натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет.
Денедеги бардык булчуңдар атайын кыймылдар аркылуу күчтөнөт. Бул терини катуулатууга жана мурунку ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө, бырыштарды жана целлюлитти жок кылууга мүмкүндүк берет. Система кыймылдын үч түрүн камтыйт:
- Изометрикалык - бир гана булчуң тобу иштейт.
- Изотоникалык - бир нече топтор катышат.
- Сунуу - булчуң ткандарынын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Bodyflex дем алуу техникасынын негизги принциптери
Келгиле, эмне үчүн bodyflex дем алуу техникасы май менен күрөшүүнүн эффективдүү каражаты жана максималдуу натыйжага кантип жетүүгө болорун аныктоого аракет кылалы. Биринчиден, тренинг үзгүлтүксүз болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эгер сиз бул системаны колдоно баштоону чечсеңиз, анда 30 мүнөт иштөө максатка ылайыктуу болсо да, күн сайын жок дегенде төрттөн бир саатты машыгууга арноого туура келет.
Көнүгүүнү токтотуп, эски жашооңузга кайтканыңызда, жоготулган килограммдар кайра кайта баштайт. Түшүнүү керек, бул жетишсиз жетишүү үчүн белгилүү бир натыйжаларга каршы күрөштө май, дайыма иштөө керек формасын сактап калуу үчүн. Бирок жүктү алга жылдыруунун кажети жок, анткени методологиянын авторунун айтымында, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет.
Bodyflexтин экинчи милдеттүү эрежеси - ач карынга машыгуу. Грир эртең менен машыгууну сунуштайт жана бул өзгөчө машыгуу режими эң эффективдүү экенине ишенет. Ар бир сабактын узактыгы кыска болгондуктан, жумушка чейин машыгууга болот, анткени дене ийкемдүүлүгү сизге жандуулукту берет, бул бүткүл күнгө жетиштүү болот. Эгерде сиз жогоруда көрсөтүлгөн режимди кандайдыр бир жол менен кармай албасаңыз, анда тамактангандан кийин жок дегенде эки, ал тургай үч сааттан кийин машыгууңуз керек.
Системанын эффективдүүлүгүнүн акыркы маанилүү шарты - эч кандай катуу диеталык программалардын жоктугу. Жалпысынан алганда, ар кандай диеталарды колдонуу жардамга караганда арыктоо процессине тоскоол болот. Катуу диеталык чектөөлөр менен организм нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү энергия албайт. Сиз жөн гана таттуу жана ун азыктарынан баш тартууңуз керек. Ошондой эле күнүнө беш маал ичүү керек жана негизги тамактан тышкары, эки закуска менен камсыз кылуу керек.
Bodyflex дем алуу техникасы: артыкчылыктары жана кемчиликтери
Ар кандай системанын артыкчылыктары гана эмес, кемчиликтери да бар. Бодифлекс дем алуу техникасынын артыкчылыктарынын арасында биз белгилейбиз:
- машыгууга аз убакыт бөлүү зарыл;
- сабактардын жыйынтыгы тез пайда болот жана байкалат;
- бүт дененин терисин бекемдөөгө жардам берет;
- физикалык даярдыктын жашы жана баштапкы деңгээли принципиалдуу мааниге ээ эмес;
- топтук сабактарга катышуунун кажети жок, үйдө эффективдүү машыгууларды өткөрсөңүз болот.
Бул системанын кемчиликтерин карап көрөлү:
- сабактар үзгүлтүксүз болушу керек;
- дем алуу техникасын өздөштүрүү маанилүү, дал ушул маселеде кыйынчылыктар көбүнчө пайда болот;
- дем алуу учурунда катуу жана өзгөчө үндөрдү чыгаруу зарыл;
- класстар үчүн бир нече каршы көрсөтмөлөр бар.
Bodyflex дем алуу техникасы: ким жана каршы көрсөтмөлөрү
Bodyflex дем алуу техникасы ашыкча салмагы беш килограммдан ашкан адамдар үчүн мүмкүн болушунча эффективдүү болот. Эгерде сизде сымбаттуу фигура бар болсо жана жөн гана денеңизди чыңдагыңыз келсе, анда bodyflex дем алуу техникасы сизге бул жагынан жардам бербейт. Бирок бул ымыркай төрөлгөндөн кийин денесин иретке келтирүүнү каалаган жаш энелер үчүн эң сонун тренинг болушу мүмкүн. Бирок эстен чыгарбоо керек, кесарево бөлүмүнөн кийин алты ай күтүү керек жана ошондон кийин гана машыгууну баштасаңыз болот.
Ал эми азыр карама -каршы көрсөткүчтөр жөнүндө сөз кылуу керек, антпесе ден соолугуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн:
- жүрөк булчуңунун жана кан тамыр системасынын оор оорулары;
- баш сөөгүнүн жогорку басымы;
- омуртка менен көйгөйлөр;
- шишик оорулары;
- операциядан кийинки реабилитация;
- кош бойлуулук мезгили;
- өнөкөт оорулардын курч формасы;
- ар кандай этиологиядагы кан агуу.
Bodyflex дем алуу техникасы - этаптар
Биз буга чейин дем алуу техникасын өздөштүрүүгө көңүл буруу керектигин белгилегенбиз, антпесе bodyflex каалаган натыйжаны бербейт. Биз сизге Грир китебинин тиешелүү бөлүмүн кунт коюп окуп чыгууну же видео сабактарды көрүүнү сунуштайбыз.
Сиз дем алуу техникасын өздөштүргөндөн кийин гана көнүгүүгө өтө аласыз. Эгер кыймылдар дем алуу менен кантип айкалышаарын түшүнбөсөңүз, анда көнүгүүлөр натыйжалуу болбойт. Дем алуунун техникалык өзгөчөлүктөрүн өздөштүрүү үчүн "баштапкы абалды" колдонуу сунушталат - буттар ийин муундарынын деңгээлинде, ал эми тизелер бир аз ийилип, алаканыңызды буттун бетине, бир аз өйдө коюңуз. тизе, ээги жерге параллель, кароо алдыга багытталган.
1 -этап - ооз аркылуу жай дем алуу
Адегенде оозуңуз менен жай дем алып, андан кийин бүт абаны мурун аркылуу дем алууңуз керек. Сиз аба чыгарбаганыңызды сезишиңиз керек, бирок акырындык менен сыгып жатасыз. Бул эффектке жетүү үчүн, ышкыргыңыз келгендей эриндериңизди тегеректеңиз. Андан кийин, сиз дем ала баштасаңыз болот жана өпкөңүздө аба жок болгондо, эриниңизди жабыңыз.
2 -этап - мурун аркылуу тез дем алуу
Биринчи кадамды бүтүргөндөн кийин эриндериңиз жабылышы керек. Өпкөлөрүңүздү толугу менен абага толтуруп, мурун менен курч, тез дем алыңыз. Бул учурда, этаптын туура аткарылганын көрсөткөн конкреттүү үндөр чыгышы керек. Өпкө абага толгондо, аны ичине кармап, башыңызды бир аз көтөрүңүз.
3 -этап - ооз аркылуу күчтүү диафрагмалык дем чыгаруу
Бул этапта бул үчүн диафрагманы колдонуп, өпкөдөгү бардык абаны ооз аркылуу кескин чыгаруу керек. Абанын дем менен эле эмес, ичтин булчуңдары менен сыртка чыгарылганын текшериңиз. Сиз дем ала баштаганга чейин, эрин жабык бойдон калышы керек. Ичиңиздин булчуңдарын катуулатып, эриниңизди кең ачып жатканда абаны кысып баштаңыз. Абдан маанилүү. Ошентип, дем чыгаруу белгилүү бир үн менен коштолот. Дагы бир жолу эскерте кетели, аба диафрагманын жардамы менен өпкөдөн чыгарылышы керек.
4 -этап - демиңизди кармап туруңуз
Бул этап негизги жана ошол эле учурда бүт дене флексинг дем алуу техникасында эң кыйын. Абаны дем алып бүткөндөн кийин, эриниңизди бекем жаап, ашказаныңызды соруп баштаңыз, бирок мурдуңуз менен дем ала албайсыз. Эгерде баары туура жасалган болсо, анда ашказан кабыргасынын астына оңой түшөт. Ал оюкка айланып, ошону менен ички органдарды тартат.
Сегиз жолу ашказаныңызды жай соруп, дагы эле демиңизди кармап турушуңуз керек. Биз дароо эскертебиз, сейрек эч ким дароо демин сегиз же он секунд кармап тура албайт. Колдон келишинче муну жасаңыз. Сиз дайыма жакшырып турасыз, натыйжада сиз максатыңызга жете аласыз.
5 -этап - мурун аркылуу дем алуу
Ичиңиз кабырга астына тартылып, демиңизди тарткандан кийин, мурун менен дем алыңыз. Бул учурда аба өпкөгө тынч кирип кетиши үчүн эс алуу керек.
Сиздин машыгууңуз сизге оң натыйжаларды бериши үчүн, бардык беш кадам туура аткарылышы керек. Көбүнчө, бодифлекстин дем алуу техникасын кылдат өздөштүрүү үчүн бир нече сессиялар талап кылынат. Эске салсак, көнүгүүлөрдү туура дем алууну үйрөнгөндөн кийин гана баштасаңыз болот.
Комплекске дененин бардык булчуңдарын колдонууга мүмкүнчүлүк берген 12 гана көнүгүү кирет. Бүгүн биз bodyflex дем алуу техникасы жөнүндө гана сүйлөштүк жана көнүгүүлөр өзүнчө макалага арналышы керек. Күзгүнүн алдында машыгып, кабыргалар астына кандай тартылганын көрүү үчүн курсагыңызды ачыкка чыгарууну сунуштайбыз. Эсиңизде болсун, машыгуу жакшы желдетилген жерде гана жүргүзүлүшү керек.
Кийинки видеодо башталгычтар үчүн Bodyflex видео үйрөткүчү:
