Жапондор үйдөгү дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу менен курсагынын ашыкча салмагынан кантип арылса болорун билип алыңыз. Дем алуу гимнастикасы - бул атайын дем алуу жана дем чыгаруу системасы. Ал активдүү түрдө терең дем алуу, экспиратордук кармоо, ошондой эле ичтин жана көкүрөктүн карама -каршы багытында дем алууну активдүү колдонот. Гимнастика ден соолукту чыңдоого, өпкөнү желдетүүгө жана ошону менен бирге алардын пайдалуу көлөмүн көбөйтүүгө, метаболизм процесстерин тездетүүгө жана кандагы кычкылтектин концентрациясын жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Мындан тышкары, дем алуу көнүгүүлөрү уулуу заттарды колдонууну тездетүү жана майлуу ткандарды өрттөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бүгүнкү күндө көптөгөн окшош техникалар бар. Биз сизге япон ыкмасын колдонуу менен ич майдан кантип дем алууну жана башка бир нече эффективдүү ыкмаларды изилдөөнү көрсөтөбүз.
Дем алуу гимнастикасынын принциптери
Бардык дем алуу техникалары окшош принциптерге ээ. Эгерде сиз дем алуу аркылуу ичтин майын кантип кетирүүнүн япон ыкмасына кызыксаңыз, анда төмөндө талкууланган принциптер колдонулат:
- Ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуудан мурун толук медициналык кароодон өтүү сунушталат.
- Бүт көнүгүү адистин көзөмөлүндө аткарылышы керек.
- Сеанстын негизги бөлүгүн баштоодон мурун жеңил жылытуу жасаңыз.
- Эгерде гипервентиляциянын биринчи белгилери пайда болсо (көңүл айнуу, баш айлануу же көздөрдө "жылдыздар"), машыгууну дароо токтотуп, дене толук калыбына келгенче күтө туруңуз.
- Окутуу ачык абада же жакшы желдетилген жерде жүргүзүлүүгө тийиш.
- Сиз көнүгүүгө басым жасашыңыз керек жана бул дем алуу аркылуу ич майын кетирүү үчүн япон ыкмасынын талабы.
- Сабактар үзгүлтүксүз болушу керек жана алардан тез жыйынтык күтпөшү керек.
Сиз дем алуу көнүгүүлөрү ашыкча салмак менен күрөшүүнүн пассивдүү жолу экенин унутпаңыз. Бул биринчи жыйынтыктар бир жарым, ал тургай үч айдан эртерээк пайда болорун көрсөтүп турат.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн оң таасири
Эми биз дем алуу көнүгүүлөрүнүн негизги эффектилерин карайбыз, анткени алар ашыкча салмак менен күрөшүүгө гана жардам бербейт:
- Организмдин коргонуу механизмдеринин эффективдүүлүгү жогорулайт.
- Жогорку дем алуу жолдорунун ишин жакшыртат.
- Кычкылтектин көп өлчөмү канга кирет.
- Таяныч -кыймыл аппаратынын иштеши жогорулайт.
- Остеохондроз сыяктуу оорунун белгилери басаңдайт.
- Үн байламталары калыбына келтирилет.
- Теринин тургорунун көрсөткүчү жогорулайт.
- Зат алмашуу процесстери тездетилет.
- Курсак көтөрүү жасалат.
- Ичтин аймагында жайгашкан майлуу ткандар активдүү колдонулат.
- Дененин контурлары жакшырат.
Ошондой эле, бардык дем алуу көнүгүүлөрүнүн кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул дем алуу аркылуу ич майын кетирүүнүн япон ыкмасына да тиешелүү. Ошондуктан биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Кантип дем алуу аркылуу курсактагы майды кантип кетирсе болот: япон ыкмасы
Эми биз дем алуу жардамы менен ичтин майын кетирүүгө мүмкүндүк берген бир япон ыкмасын эмес, үчөөнү карайбыз.
Дем алуу гимнастикасы Мику Рёсуке
Мику Рёсуке - Япониянын эң популярдуу киноактёрлорунун бири. Ал жараткан дем алуу көнүгүүлөрүнүн аркасында Микет тез арыктады. Ден соолугуңузга көңүл бурууга негиз болгон негизги себеп - белдин тез -тез оорушу.
Рёсуке байыркы дарылоо ыкмаларын кылдаттык менен изилдеп, алардын негизинде өзүнүн машыгуу системасын түзгөн. Азыртадан эле 14 күндөн кийин оору сезимдери анчалык күчтүү болбой калды, жана бир нече ай үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдөн кийин алар толугу менен жок болуп кетишти. Бирок, lumbosacral аймагы менен кырдаалды жакшыртуу бир гана оң натыйжа болгон жок.
Болжол менен алты айдын ичинде актёр он килограммдан арылууга жетишкен жана белинин өлчөмү он сантиметрден ашык азайган. Ошондой эле, бир кызыктуу факт, дем алуу көнүгүүлөрүн аткарууда Майк диеталык тамактануу программаларын карманган эмес жана спорт залда машыккан эмес. Көңүл буруңуз, дем алуу көнүгүүлөрүн жаратууда Рёсука 55 жашта болчу.
Эми түздөн -түз көнүгүүлөргө баралы:
- Бутуңузду бири -бириңизге коюп аркаңызды түздөңүз. Далыңыздын муундарын бир аз артка тартыңыз жана башыңыздын чокусун өйдө көтөрүңүз. Бул позициядан оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз, салмагыңызды солго которуңуз.
- Колуңузду өйдө көтөрүп, 120 секунд үч жолу дем алыңыз. Бул үчүн ашказанды колдонуп мурун аркылуу дем алуу керек. Дем чыгаруу жети секундга созулушу керек жана ушул учурда дененин бардык булчуңдары чыңалуусу керек. Андан кийин колду түшүрүп, эс алыңыз.
- Көнүгүү үзгүлтүксүз болушу керек жана жумушчу бутуңузду алмаштырууну унутпаңыз. Натыйжалар эки же үч айдан кийин күтүлүшү керек.
Фукуцудзи гимнастикасы
Экинчи япон ыкмасы, дем алуу аркылуу ичтин майын кетирүүгө мүмкүндүк берет, белгилүү япон дарыгери Фукуцудзи тарабынан түзүлгөн. Иликтөөнүн жүрүшүндө ал туура эмес жайгаштырылган жамбаш сөөктөрү ичтин жана белдин көлөмүн көбөйтөөрүнө көңүл бурду. Ал тарабынан түзүлгөн дем алуу гимнастикасы жамбаш сөөктөрүн нормалдуу абалына кайтарууга жана ошол эле учурда жүлүндүн абалын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Фукуцудзи системасы бир гана көнүгүүнү камтыйт, аны беш мүнөт аткарыш керек. Окутуу үчүн сизге жалпак горизонталдуу бет керек болот, ал тургай пол, терри сүлгү жана шнур (турникет) жасайт.
Ийиниңиздин муундарынын туурасына туура келген түрмөктү жасоо үчүн чоң сүлгү тандашыңыз керек. Машыгуу учурунда роликтин формасын сактап калуу үчүн, аны шнур менен байлаңыз. Ал эми азыр гимнастика Фукуцудзи аткаруу техникасы жөнүндө:
- Артыңызды түз, роликти артка коюп жерге отуруу абалына келиңиз.
- Сиз горизонталдык позицияны ээлеген учурда роликти жамбаштын астына кармап туруңуз.
- Бутуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлине чейин узартыңыз. Бул учурда тамандын ортосундагы аралык болжол менен жыйырма сантиметрге барабар болушу керек, ал эми чоң бармактар тийип кетет.
- Колдор баштын артына созулушу керек. Алаканыңызды жерге карай буруп, кичинекей манжаларыңызды бириктириңиз.
- Чоң бармактарыңызга жана кичинекей манжаларыңызга өзгөчө көңүл буруп, денеңиздин абалын көзөмөлдөңүз.
- Эгерде баары туура жасалган болсо, бул абалда беш мүнөт туруңуз. Андан кийин, жүлүндү жүктөбөөгө аракет кылып, жай туруңуз.
Бул негизги кыймыл жана максаттарыңызга жараша аны өзгөртө аласыз. Мен дагы айткым келет, беш мүнөт бою биринчи жолу туура позицияда болуу шарт эмес. Эгер бул сизге кыйын болсо, көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жасаңыз. Бирок, аны акырындык менен көбөйтүп, беш мүнөткө чейин жеткирүү керек.
Бул жерде Фукуцудзи тренингинин эрежелери:
- Булчуңдар көнүгүү учурунда тоникалык чыңалууда болушу керек (титиреткендей кылып тартыңыз).
- Сезимдериңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз.
- Дем алуу жылмакай жана илээшкек болушу керек.
- Прогрессти тездетүү үчүн диеталык тамактануу программасын колдонуу сунушталат.
Гимнастика Имабари
Бул ыкма майды бир гана ичтин аймагында эмес, бүт денеде кутулууга мүмкүндүк берет. Келгиле, негизги көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- Сүлгүнүн четин колуңуз менен кармап, көкүрөк деңгээлине көтөрүңүз. Сүлгүнү сунуп баштаңыз, учурда колуңуздун жана көкүрөгүңүздүн булчуңдары кандайча чыңалып жатканын сезишиңиз керек. 20 ирет жасаңыз.
- Көнүгүү мурункусуна окшош, бирок сүлгү менен колду тигинен өйдө көтөрүү керек. Сүлгүнү сунуп жатып, капталга бүгүңүз, бирок колуңузду бүгбөңүз.
- Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, колду артка коюңуз. Андан кийин сүлгүнү сунуп баштаңыз.
- Сүлгүнү колуңузга кармап, мойнуңузга түшүрүп, чыканак муундарыңызды бүгүп, чоюп баштаңыз.
- Жайгашкан абалга келиңиз. Сүлгүдөн илмек жасагандан кийин, аны тизе муунуна бүгүп, бир бутунун бутуна бекиңиз. Анан сандын булчуңдарынын чыңалуусун сезип, бутуңузду түздөп баштаңыз.
Бүтүндөй комплексти бүтүрүү үчүн сизге чейрек сааттан ашык эмес убакыт кетиши керек.
Башка натыйжалуу дем алуу көнүгүүлөрү арыктоо үчүн
Пранаяма
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн бул түрү йоганын ажырагыс бөлүгү. Комплекске көп сандаган көнүгүүлөр кирет жана биз алардын баары жөнүндө айта албайбыз. Бардык кыймылдардын эң эффективдүүсу - "вакуум" көнүгүүсү. Аны аткаруу үчүн денени алдыга бир аз кыйшайтып, бутту бүгүп отурган абалга келүү керек. Сиз ошондой эле лотос позициясын ээлей аласыз.
Бир нече тайыз дем алыңыз. Андан кийин, абанын жаңы бөлүгүн дем албастан, ич булчуңдарыңызды колдонуп, ашказаныңызды максималдуу түрдө тартыңыз. Позицияны кармаңыз, дем алуу үчүн күчтүү каалоо пайда болгонго чейин. Андан кийин, эс алып, дагы үчтөн бешке чейин кайталаңыз. Ичтин аймагындагы ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн көнүгүүнү ач карынга жасоо керек.
Стрельникованын көнүгүүлөрү
Бул гимнастиканы опера ырчысы А. Н. Стрельникова иштеп чыккан. Башында комплекс вокалдын ишин жакшыртууга багытталган. Бирок кийинчерээк гимнастика ашыкча салмак менен күрөшүүгө мүмкүндүк берери аныкталган. Техниканын маңызы - мурундан тез дем алуу.
Мында, дем алуу учурунда болгондой, көкүрөк кеңейбешин камсыздоо маанилүү. Сиз аткарган кыймылдар кыска жана жогорку темпте болушу керек. Дем алуу саны "8" санынын эсеби, ал эми дем чыгаруу саны "4" болушу керек. Топтомдордун ортосунда 3-5 секунд эс алышыңыз керек. Бул гимнастиканын жардамы менен метаболизм процесстерин тездетүүгө болот, бул май ткандарынын утилизациясына оң таасирин тийгизет.
Bodyflex
Бул туура дем алууга негизделген гимнастика. Терең дем алып, андан соң чукул дем алып, демиңизди он секунд кармап туруңуз. Муну менен бир убакта, мисалы, ийрүү сыяктуу жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Сабактын узактыгы болжол менен төрттөн бир саатка созулат жана аны күн сайын жасоо керек.
Жогоруда белгилегенибиздей, бүгүнкү күндө дем алуу системасынын ар кандай түрлөрү бар. Алардын жардамы менен сиз майдан арылып гана тим болбостон, ден соолугуңузду чыңдай аласыз. Бул комплексти бүтүрүү үчүн көп убакыт коротуунун кажети жок, бирок аларды каалаган жерде аткарсаңыз болот.
Төмөндөгү видеодо курсактан майды кетирүүгө жардам бере турган япондук Фукуцудзи ыкмасы жөнүндө кененирээк:
