Метаболизмди жогорулатуучу көнүгүүлөрдүн стандарттуу эмес топтомун колдонуу менен майды күйгүзүү процессин кантип жогорулатууга болорун билип алыңыз. Ар ким арыктоо үчүн атайын тамактануу программасын карманып, спорт менен машыгуу керек экенин билет. Негизи диета жетиштүү болушу мүмкүн, бирок физикалык активдүүлүк майды эффективдүү өрттөөгө мүмкүндүк берет. Арыктагысы келгендер көп, бирок көптөр бул максатка жетүү үчүн бир нерсе кылууну чечишпейт.
Мунун себептери башка болушу мүмкүн, бирок көбүнчө биздин жалкоолугубузга байланыштуу. Эгерде сиз бул категорияга кирсеңиз, анда арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү менен таанышууну сунуштайбыз. Окумуштуулар туура дем алуу менен липолиз процессин активдештирип, майлардан арылууга болорун аныкташты.
Мындан тышкары, сиз дайыма демиңизди көзөмөлдөп турушуңуз керек. Илимпоздор майлуу күйүү процесстерине дем алуунун таасирин көп убакыттан бери изилдеп келишип, төмөнкүдөй жыйынтыкка келишкен.
- Планетанын атмосферасындагы кычкылтектин пайызы оор булгануудан улам тынымсыз азайып жатат.
- Тез-тез стресс жана заманбап жашоонун ылдам темп менен жүрүшү көпчүлүк адамдарды тез-тез, тайыз дем алууга мажбурлайт, бул дененин кычкылтек менен сапаттуу каныкуусуна салым кошпойт.
Ошентип, эгер сиз демиңизди башкара баштасаңыз, анда денеңизди айыктыра аласыз.
Эмне үчүн дем алуу көнүгүүлөрү натыйжа берет?
Илимпоздор адамдын тамак сиңирүү системасында ар түрдүү азык заттарды өздөштүрүүгө арналган көп сандагы микроскопиялык виллилерди табышты. Кадимкидей иштеши үчүн кычкылтекке болгон муктаждык башка ички органдарга салыштырмалуу алда канча жогору. Эгерде сиз тайыз дем алууну колдонсоңуз, виллилер жетиштүү кычкылтекке ээ боло албайт, бул зат алмашуу ылдамдыгын болжол менен үчтөн бир бөлүгүнө төмөндөтөт жана азык заттардын сиңирилишинин сапаты 70 пайыздан ашык төмөндөйт.
Туруктуу арыктоо үчүн азык заттардын энергияга айлануусуна шарт түзүү зарыл. Бул үчүн дене кычкылтекти талап кылган щелочтуу чөйрөдө гана синтезделүүчү ATP молекулаларын колдонот. Ошентип, терең дем алуу менен, сиз майларды эффективдүү бөлүүгө мүмкүндүк берген керектүү рНны сактайсыз.
Арыктоо үчүн респиратордук гимнастика май ткандарында топтолгон организмден токсиндерди чыгарууну тездетет. Илимпоздор бул зыяндуу заттар дененин бардык системаларынын ишине терс таасирин тийгизерин узак убакыт бою далилдешкен. Ошол эле учурда уулуу заттардын дээрлик 70 пайызы газ абалына айланып, дем алуу аркылуу денеден чыгарылышы мүмкүн. Терең дем алууну колдонгондо организмден чыккан уулуу заттардын саны он эсе көбөйөт.
Бул кислород май ткандарынын кычкылдануусу үчүн абдан маанилүү. Кан аларды кычкылтектин көп өлчөмүндө жууганда, липолиз процесси кескин ылдамдайт. Көбүнчө, адам өпкөнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн үчтөн бир бөлүгүн колдонот, бул майды күйгүзүү процессин кыйла жайлатат. Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу менен каныңыздагы стресс гормондорунун концентрациясын азайта аласыз. Белгилүү болгондой, көптөгөн адамдар стрессти "кармап" жаткандай сезилет жана тамакты ашыкча колдонуу дененин салмагынын жогорулашына алып келет.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн иштөө механизми
Изилдөөнүн жүрүшүндө, илимпоздор арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү чуркоого салыштырмалуу дене майын 140 пайызга көбүрөөк күйгүзө аларын аныктай алышты. Ошол эле учурда, күн бою метаболизм жогорку денгээлде, бул дагы керектүү дене салмагын сактоого өбөлгө түзөт.
Биринчи изилдөө аялдар арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн эффективдүү колдоно аларын көрсөткөндө жарыяланганда, алар бир топ ишенбөөчүлүк менен кабыл алынган. Бирок, бул багытта жүргүзүлгөн кошумча изилдөөлөр бул билдирүүнүн тууралыгын гана тастыктады. Бүгүнкү күндө эч бир физиолог туура дем алуу майлар менен күрөшүүдө эффективдүү курал экенине эч кандай шек санабайт.
Эгер сиз арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү сиз үчүн эффективдүү болорун билгиңиз келсе, анда өтө жөнөкөй тесттен өтүү жетиштүү. Ал үчүн бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Андан кийин, сиз кадимки жашоодо кандай дем алсаңыз, төрт дем алууңуз керек.
Эгерде көкүрөктөгү кол кыймылсыз болсо, дем алууңуз туура. Бул организмдин кычкылтек менен каныктыруусун максималдуу түрдө жогорулатууга жардам берген ичтин жардамы менен дем алып жатат. Дем алуу учурунда көкүрөгүңүздө жаткан кол кыймылдаса, анда денеңиз дайыма кычкылтек ачкалыгын баштан кечирет.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн түрлөрү
- Стрельникованын системасы. Бул система Советтер Союзунда отузунчу жылдары пайда болгон. Биринчиден, ал ырчылардын үнүн калыбына келтирүү үчүн колдонулган, кийинчерээк астма, курч респиратордук инфекциялар, репродуктивдүү системанын оорулары менен күрөшүүдө жана арыктоо үчүн эффективдүү экени далилденген. Техниканын маңызы - кысылган көкүрөк менен мурунду кыска, курч дем чыгарууда.
- Bodyflex. Система америкалык үй кожойкеси Грир Чайлдерс тарабынан түзүлгөн. Бул методдун маңызы - кислородду майлуу ткандан арылуу керек болгон жерлерге багыттоо. Система атайын дем алуу техникасын кабыл алат. Системанын авторунун айтымында, эң сонун натыйжага жетүү үчүн күнүмдүк көнүгүүлөр керек, анын узактыгы төрттөн бир саат. Бул учурда атайын диеталык тамактануу программаларын колдонуунун кажети жок, бирок арыктоо үчүн бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн баары ач карынга жасалат. Бул методдун маңызы - дем алгандан кийин терең дем алып, кайра чукул дем алуу. Андан кийин дем сегиз жолу кармалып турат. Бул учурда бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу керек.
- Oxysize. Бул системанын мурунку техника менен көп окшоштуктары бар. Ошол эле учурда, Oxysize системасы дагы жумшак жана ичине кирип -чыккан курч демдер жок. Ошондой эле, системада дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок жана арыктоо үчүн бул дем алуу көнүгүүлөрү кош бойлуу кезде да колдонулушу мүмкүн. Oxysize системасында көнүгүү жасап, бир терең дем алуу жана үч кичине дем алуу керек. Анын сыңарындай, өпкөдөн аба чыгаруу керек. Жалпысынан 30 кайталануу аткарылышы керек. Системанын бардык көнүгүүлөрүн каалаган убакта жана ач карынга жасоого болбойт. Машыгуу учурунда ич булчуңдары чейрек саат ичинде болжол менен 250 жолу жыйрылат жана бул липолиз процесстеринин активдешүүсүнүн негизги себеби. Бул система мигренге, аялдардын репродуктивдүү системасынын иштешиндеги көйгөйлөргө, ошондой эле ашказан ооруларына каршы күрөшүүдө эффективдүү деп таанылган.
- Цигун жана Цзянфэй. Көптөр Qigong гимнастикасы жөнүндө билишет жана бул денени жакшыртуу үчүн абдан эффективдүү каражат. Бирок, каалаган натыйжаны алуу үчүн сабактар тажрыйбалуу мугалимдин көзөмөлү астында өткөрүлүшү керек. Цзянфэй - Цигундун бир түрү. Кытайлардан арыктоо үчүн бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн аталышын "семирүү" деп которсо болот. Jianfei колдонуу үчүн оптималдуу убакыт - бул орозо күндөрү, анткени бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен ачкачылык менен эффективдүү күрөшүп, чарчооңузду басаңдатып, зат алмашууну нормалдаштырсаңыз болот.
Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүнүн принциптери
Эми биз сизди гимнастиканын бир комплекси менен тааныштырабыз, ал үчүн сизге чейрек саат керек. Ошондой эле бир сабакты үчкө бөлсөңүз болот, анын узактыгы 5 мүнөт. Көңүл бура турган эң негизги нерсе - дем алуу техникасы. Сиз буга толугу менен көңүлүңүздү бурушуңуз керек.
- Дем алуу. Мурун аркылуу мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алыңыз, ич булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Бул өпкөңүздүн көлөмүн көбөйтөт.
- Rise. Демиңизди кармап, ашказаныңызды тартып, көтөрүү менен ич булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Ошондон кийин демиңизди он жолу кармаңыз. Дем алууңузду көзөмөлдөө үчүн бир колуңузду курсагыңызга койсоңуз болот.
- Tilt-squeeze. Денени алдыга эңкейтип, анан түздөңүз. Бул учурда жамбаштын булчуңдары чыңалууда болушу керек. Бул кызматты он эсепте кармаңыз.
- Дем чыгаруу. Самандан өткөндөй абадан дем алыңыз, ошондо каршылык көрсөтүлөт. Бул учурда пресстин жана жамбаштын булчуңдары өпкөдөн бардык аба чыгарылганга чейин чыңалууда турушу керек.
Кантип дем алуу көнүгүүлөрү арыктоого жана денени тазалоого жардам берет, бул окуяны караңыз:
