Булчуң массасын сактап, натыйжалуу арыктоо үчүн кандай кардио түрүн колдонсо болорун билип алыңыз. Азыр арыктоо үчүн бодифлекс көнүгүүлөрү барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул макала бул система жөнүндө эң маанилүү нерселерди билүүгө жардам берет. Биз ошондой эле үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөбүз.
Арыктоо үчүн bodyflex көнүгүү системасынын пайда болуу тарыхы
Биринчи жолу бодифлекс системасы АКШда пайда болуп, үй кожойкеси Грир Чайлдерс анын жаратуучусу болуп калды. Үчүнчү баласы төрөлгөндөн кийин Грир айыгып кетти, бул анын жеке жашоосунда бир топ көйгөйлөрдү жаратты. Гардеробун тандоо ага бир топ кыйын болуп калганына кошумча катары анын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөндөдү.
Аял арыктоонун көптөгөн ыкмаларын жана диеталык тамактануу программаларын башынан өткөрдү. Бирок, алар каалаган натыйжаны беришкен жок. Грирдин күйөөсү клиникада хирург болуп иштегени жана көп сандаган жаш жана сулуу медайымдар анын айланасында дайыма айланып турушу кырдаалды ого бетер курчуткан.
Кадимки арыктоо схемаларын колдонуунун эч кандай пайдасын көрбөй, Грир досунун кеңеши боюнча спорттук физиология тармагындагы атактуу америкалык адис менен консультацияга барууну чечти. Грирдин таң калыштуусу, адис жыйырма жаштагы жагымдуу кыз болуп чыкты.
Бул факт Грирге ишенимди туудурган жок, анткени ал жаш айым көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере алганы менен келише алган жок. Бирок, консультация үчүн төлөнгөн 1,5 миң доллар өз ишин аткарды жана аял анын эффективдүүлүгүн далилдөө үчүн сунушталган ыкма боюнча машыга баштады.
Бирок, бир нече күндөн кийин арыктоо үчүн бодифлекс көнүгүүлөрү башталгандан кийин, Чайлдерс анын денесиндеги өзгөрүүлөрдү байкаган. Ал энергияга толуп, ден соолугу жакшыра баштады. Натыйжада, бул укмуш системанын 10 сабагында эле Грир денесинин өлчөмүн бир же эки сантиметрге кыскарта алган. Үч айлык машыгууда ал 52 кийим өлчөмүнөн 42ге өтө алды.
Мындай сонун жыйынтыктар аны бул ыкманы бардык аялдар менен бөлүшүүгө түрткү берди, бирок 1,5 миң доллар - бул абдан чоң сумма. Физиолог менен сүйлөшүүлөрдөн кийин, окутуунун баасы төмөндөбөй тургандыгы белгилүү болду. Система башында бай адамдар үчүн түзүлгөн. Бирок, арыктоону каалаган бардык адамдар менен бөлүшүү каалоосу ушунчалык чоң болгондуктан, Грир өзүнүн машыгуу системасын түзүүнү чечти. Ал билген техниканы жөнөкөйлөтүп, өзү үчүн эң эффективдүү болгон арыктоо үчүн дене ийилүү көнүгүүлөрүн гана калтырды. Окутуу методикасын түзүүдө аял дайыма адистер менен кеңешип, илимий жыйынтыктын бар экенине жана системанын эффективдүүлүгүнө ынангандан кийин гана аны жарыялаган.
Bodyflex көнүгүү системасынын маңызы жана негизги принциптери
Бул системаны каалаган адам колдоно алат, атүгүл эч кандай даярдыгы жок. Окутуунун биринчи этабындагы негизги милдет - туура дем алуу техникасын өздөштүрүү. Андан кийин көнүгүүлөрдү такай жасоо керек, буга 15 мүнөттөн ашпоо керек. Бул билдирүү абдан фантастикалык көрүнүшү мүмкүн, бирок система тез эле Америка Кошмо Штаттарында, андан кийин башка өлкөлөрдө абдан популярдуу болуп калды.
Бул арыктоо үчүн дене ийкемдүү көнүгүүлөр боюнча сын -пикирлер абдан ар түрдүү экенин моюнга алуу керек. Кээ бирөөлөр системаны макташат, башкалары техниканы колдонгондон кийин ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр бар дешет. Бирок сиз bodyflexти сын -пикирлер боюнча гана баалабашыңыз керек, бирок муну өзүбүз чечип алалы.
Bodyflex техникасы
Оң натыйжаны алуунун негизги шарты - бул туура дем алуу техникасы. Эгерде сиз диафрагматикалык дем алууну өздөштүрбөсөңүз, анда системанын эффективдүүлүгү төмөн болот. Грир өзү дем алуу техникасы жөнүндө айтканда, ал ымыркайларды мисал катары келтирет. Белгилей кетсек, жаңы төрөлгөн ымыркай дем алганда көкүрөгү эмес, курсагы көтөрүлөт.
Ошентип, арыктоо үчүн бодифлекс көнүгүүлөрүн аткарып жатып, курсагыңыз менен дем алышыңыз керек. Техниканы өздөштүрүү үчүн, сиз эңкейип туруп, курсагыңызга китепти коюңуз. Кадимкидей дем алганда китеп кыймылсыз бойдон калат. Сиз дем алуу техникасын өздөштүргөндө, курсагыңыз кыймылдайт, демек китеп.
Келгиле, бодифлекс системасына ылайык туура дем алуу техникасын өздөштүрүү үчүн эмне кылуу керек экенин билип алалы. Биринчиден, көкүрөгүңүзгө топтолуп, бир нече жолу терең дем алууңуз керек. Бул учурда өпкөлөрдүн кантип ачылып, абага толо баштаарын элестетүү керек.
- Оозуңуз аркылуу күч менен дем алыңыз, өпкөдөгү абаны жок кылыңыз.
- Ичиңизди үйлөп жатканда мурундан тез жана терең дем алыңыз. Бул астыңкы кабыргаларды бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет, бул дем алган абанын көлөмүн көбөйтөт.
- Бир убакта ашказаныңызга чийип жатканда өпкөдөгү бардык абаны тез дем алыңыз. Ичинен максималдуу пайда алуу үчүн, ичтин муунунун деңгээлинде бутуңуз менен туруп турууңуз керек. Денеңизди алдыга эңкейтип, тизе муундарыңызды бир аз бүгүп коюңуз. Бул учурда алакан тизе муундарынан бир аз жогору жайгашышы керек. Бул позиция бардык көнүгүүлөр үчүн баштапкы позиция болуп саналат жана "Волейболчунун позасы" деп аталат.
- Абаны чыгаргандан кийин 10 секундга жакын тыныгуу керек.
- Эс алып, жаңы дем алыңыз.
Бодифлекс системасын машыктырууда, страуализмди сактоо өтө маанилүү. Денеңизди укканга аракет кылыңыз, ал сизге туура эмес кылганын айтып берет. Дем алуу техникасын өздөштүргөндөн кийин гана арыктоо үчүн бодифлекс көнүгүүлөрүн үйрөнө баштасаңыз болот. Методиканын авторунун айтымында, организмдеги атайын дем алуунун эсебинен метаболизм процесстери тездейт, бул активдүү майлардын күйүшүнө алып келет.
Арыктоо үчүн комплекстүү bodyflex көнүгүүлөр
Ар бир көнүгүүнү баштоодон мурун, биз бир аз жогору айткан дем алуу комплексин аткаруу керек жана терең дем алып, демиңизди кармап туруңуз. Ар бир көнүгүү сегиз жолу тыныгуу жана дем алуу менен аякташы керек.
- "Арстан" көнүгүүсү. Эриндериңизди тар чөйрөдө келтирип, беттин булчуңдарын чыңап, ылдый жана ылдый жылууга аракет кылыңыз. Бул учурда көздөр чоң ачылып, өйдө каралышы керек. Кысылган эриндер аркылуу тилди чыгаруу керек. Сегиз жолу тыныгуу жасап, жүзүңүздү эс алдырыңыз. Беш ирет кайталаңыз
- "Уят үрөй учуруу" көнүгүүсү. Көнүгүү ээгине жана моюнуна иштейт. Төмөнкү тиш үстүңкү тиштердин алдында болушу үчүн астыңкы жаакты сууруп алыңыз. Эриндер да өбүшө тургансып, чыгып турушу керек. Башыңызды көтөрүп, моюнуңузду алдыга сунуңуз. Ээги жана моюн аймагындагы булчуңдардын чыңалуусун сезүү абдан маанилүү. Жалпысынан беш жолу кайталоо керек.
- "Каптал сунуу" көнүгүүсү. Көнүгүү белге жана капталга таасир этет. "Волейболчунун позасын" алгандан кийин, тизе муунунун үстүндө алакан менен эмес, сол колдун чыканагы менен эс алыңыз. Ошол эле учурда, оң кулактын үстүнөн көтөрүлүшү керек. Сол колуңуздан кийин чоюп баштаңыз, ошол эле учурда дененин каптал бетинин булчуңдарын чыңап сезиңиз. Ар бир багытта үч кайталануу керек.
- "Бутту артка тартуу" көнүгүүсү. Көнүгүү жамбашка жана сандын арткы жагына иштейт. Тизе жана чыканак муундарына басым жасоо менен жерге позицияны алыңыз. Бир бутуңузду артка тартуу керек, манжаларыңызды жерге коюп. Түзөлгөн бутуңузду өйдө көтөрүңүз, жамбаштын жана сандын булчуңдарын жыйрыңыз. Ар бир багытта үч кайталануу керек.
- "Сейко" көнүгүүсү. Көнүгүү жамбашка иштейт. Тизе-чыканак позициясын алып, бир бутуңузду капталга коюңуз, денеге карата туура бурчту түзүңүз. Бул учурда, бут жерде болушу керек. Демиңизди баскандан кийин, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Ар бир багытта үч кайталануу керек.
- "Алмаз" көнүгүүсү. Көнүгүү колдун ички бетине таасир этет. Ордунан туруп, бутуңузду ийининин туурасына коюп, манжаларыңызды алдыңызга бириктириңиз. Арка бир аз тегеректелип, чыканак муундары жерге параллель болушу керек. Демиңизди баскандан кийин, бир колдун манжалары менен экинчи колуңузга бекем эс алыңыз.
Кайсы дене ийилүү көнүгүүлөрү арыктоо үчүн эффективдүү экенин түшүнүү үчүн, төмөнкү видео жардам берет:
