Арыктап жатып суу ичүү жакшыбы? Адамга канча суюктук керек? Ичүү режимин нормалдаштыруу эрежелери жана графиги. Кайсы сууну тандоо керек?
Арыктоо үчүн сууну кантип ичүү керек - бул ар бир адам салмагын нормалдаштырууну каалаган өзүнө суроо керек. Кантсе да, таза суунун талашсыз пайдалары жөнүндө билүү менен, көптөгөн адамдар кофе, чай же ширелерди ичүүнү жактырышат. Ичүү режимин түзүп, сымбаттуулукка жана жеңилдикке карай маанилүү кадам таштайсыз. Денедеги суюктуктун жетиштүү өлчөмү метаболизмди нормалдаштырууга, детоксикациялоого жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Ар кандай ден соолук көйгөйлөрүндөй эле, арыктоочу суу бул маселени кылдат изилдегенден кийин гана колдонулушу керек.
Эмне үчүн суу арыктоого жардам берет?
Арыктоо үчүн суу ичүү жөн эле мүмкүн эмес, бирок зарыл. Канча жана кандай суюктук ичесиз, профессионалдуу диетолог жолугушууда сурайт. Анткени, адам 70% суудан турат, ал эми суусуздануу (анын жетишсиздиги) организмдин иштешинин бузулушуна алып келет. Жана бул начар тестирлөөнүн жыйынтыгы менен гана эмес, кичине четтөөлөр менен да адам өзүн ыңгайсыз симптомдорду сезет - ооздун кургоосу, жалпы алсыздык. Организмдеги суунун көлөмүнүн 10% же андан көп төмөндөшү менен айрым органдардын иштеши начарлайт, анткени клетканын өлүмү башталып, суу-электролит алмашуусу бузулат.
Салмагын нормалдаштырууну чечкендер үчүн туура суу-туз балансынын мааниси андан да жогору. Суюктуктун жетишсиздиги жыргалчылыкты гана начарлатпастан, зат алмашуунун басаңдашына жана организмде ашыкча заттардын топтолушуна алып келет. Баса, анын кечигиши дененин нормалдуу иштешинен четтөөнү көрсөтүп турат жана таразанын жебелеринде жогорку көрсөткүчтөргө өбөлгө түзөт.
Арыктоо үчүн суунун сын -пикирлери сууну керектөөнү контролдоонун эффективдүүлүгү жөнүндө айтып берет. Бирок скептиктер үчүн жеке таасирлер эле жетишсиз. Фактылар методологиянын пайдасына сүйлөшү керек. Жана бул фактылар суунун дене үчүн негизги функцияларын талдай турган болсок көрүнүп калат:
- Таза түрүндө, бул азык үчүн универсалдуу эриткич, башкача айтканда, керектелүүчү продукциянын сапатын жана суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөө менен, берилген элементтердин толук ассимиляциясына ишенүүгө болот. Мисалы, арыктоо үчүн лимон кошулган суу чаңкоо менен күрөшүүнүн каражаты гана эмес, организмди активдештирүү жана С витамини менен иммундук системаны стимулдаштыруу.
- Суу тамак сиңирүүдө негизги милдеттерди аткарат. Жетиштүү суюктукка ээ болуу зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат, ал эми жеген тамагыңыздын көлөмүн көзөмөлдөө калория тартыштыгын жаратып, арыктап кетиши мүмкүн.
- Бул транспорт системасынын маанилүү элементи: кадимки суу-туз балансы клеткалардын азык заттар менен камсыздалышына мүмкүндүк берет, ошону менен алардын иштешин колдойт. Салмагы көзөмөлдөгөн адамдар үчүн керектелүүчү бардык азыктар денеге максималдуу пайда келтирүү үчүн сиңирилиши зарыл.
- Бул калдыктарды жок кылуу үчүн чөйрө: суусуз организмди нормалдуу детоксикациялоо мүмкүн эмес, бул ашыкча салмак менен эффективдүү күрөшүүнү билдирет.
- Суу нерв импульстарын берүү жана булчуңдарды эффективдүү башкаруу үчүн абдан маанилүү. Качан похудеть менен бирге физикалык көнүгүүлөр, бул мүмкүндүк берет жетишүү максималдуу натыйжаларга.
Изилдөөлөр арыктоо үчүн канча суу ичүү керек жана канча килограммдан арылганын ортосундагы түз байланышты тастыктай элек. Бирок суюктукту жетиштүү өлчөмдө колдонгон адамдарда антидиуретикалык гормондун деңгээли нормалдуу экени аныкталган. Бул зат суу-электролит балансына жооптуу. Эгерде адам керектөөдөн аз керектесе, анда анын канынын деңгээли көтөрүлөт. Өз кезегинде, кандагы антидиуретикалык өнөктүктүн өнөкөт көбөйүшү салмак кошууга өбөлгө түзөт. Ичүү режимин оңдоо гана ашыкча салмак коркунучун 31%га азайтат. Бул таасирдин татаал механизми дагы эле изилденүүдө.
Арыктоо үчүн сууну саатына алуу төмөнкү далилдер болуп саналат:
- 500 мл таза суу ичкенден кийин 10 мүнөттө организмдеги метаболизм процесстери 30% га жогорулайт жана бул деңгээлде эң аз дегенде бир саат кармалып турат.
- Муздак суу керектелгенде, дене энергияны дене температурасына чейин жылытат, демек, калория керектөө көбөйөт, башкача айтканда, арыктоо үчүн муздак суу калория керектөөнү жогорулатууга жардам берет.
- Таза суу күнүмдүк калориялуулукту 200 ккалга азайтат. Болжол менен бул сандагы калория лимонаддарда, ширелерде жана башка суусундуктарды кандыра турган башка суусундуктарда камтылган. Андыктан, эгер сиз пландаштырып жатсаңыз, салмагын нормалдаштыруу үчүн, лимон сууга өтүңүз арыктоо үчүн, калориялуу суусундуктардын ордуна.
- Суу аппетитти төмөндөтөт. Аз калория керектөө үчүн тамактын алдында 1-2 стакан суюктук ичүү жетиштүү (30 мүнөттүн ичинде).
Чогултулган маалыматтар суюктукту көзөмөлдөө нормалдуу иштеши үчүн маанилүү экенин түшүнүү үчүн жетиштүү. Эгерде адам ашыкча салмакта болсо, анда ичүү режиминин нормалдашуусу бир нече килограммдан арылууга жардам берет.
Арыктоо үчүн канча суу ичүү керек?
Адамдын ичүү режими жүрүм -турум механизмдери менен жөнгө салынат, качандыр бир учурда организм суюктугун жоготуп, кандагы электролиттердин өлчөмү өзгөрүүсүз калат. Кандын илешкектүүлүгүнүн жогорулашынан улам, ооздогу шилекей азаят, мээ потенциалдуу суусуздануу сигналын алат жана суусап калат. Бул механизмдин татаалдыгы суунун 5% га чейин жоголгондо ыңгайсыз сезимдердин пайда болушунда жана денедеги өзгөрүүлөр 1% га чейин башталышында.
Эгерде сиз арыктоо үчүн саатына суу ичсеңиз, суусоо ыктымалдуулугу минималдуу болот, анткени адам суу балансын аң -сезимдүү түрдө көзөмөлдөп, дененин керектөөлөрүнө көңүл бурат. Суюктук денеге суунун жетишсиздигинин ыңгайсыз симптомдорунун көрүнүшүнө чейин кирет - оозу кургап, башы ооруйт жана башкалар.
Албетте, мындай механизм жетиштүү өлчөмдө суюктук берилгенде ишке кирет. Ал эми бул жерде негизги кыйынчылыктар башталат, анткени арыктоо үчүн канча суу ичүү керектиги боюнча бирдиктүү көрсөткүч жок. Көрсө, күнүнө 8 стакандан кем эмес керектөө боюнча жалпы сунуштар эч кандай изилдөөлөр менен колдоого алынбайт экен. 1945 -жылы АКШнын Улуттук Кеңеши жарыяланган 2 литрден айырмаланган маалыматтарды жарыялаган жана күнүнө 2,5 литрге чейин колдонууну сунуштаган.
Бүгүнкү күнгө чейин, илимпоздор адамдар үчүн сууга болгон муктаждык андан да жогору экенин аныкташты. Көрсө, организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү суюктуктун өлчөмү индивидуалдуу жана жынысына, жашына, физикалык ден соолугуна, күтүлгөн активдүүлүгүнө жана башка факторлорго көз каранды. Мисалы, машыгуу күнүндө адам калыбына келтирүүнү талап кылган кошумча суюктукту 1,5 литрге чейин жоготушу мүмкүн.
Суюктуктун орточо өлчөмү 1 кг дене салмагына 35 мл деп эсептелет. Башкача айтканда, 100 кг салмактагы бойго жеткен эркек үчүн, организмдин негизги муктаждыктарын канааттандыруу үчүн, күнүнө 3,5 литр керектөө зарыл. Ал эми илимпоздор күнүмдүк норманы эсептеп бүтүшкөн болсо, арыктоо үчүн канча суу керек экени азырынча тактала элек. Эсептөөлөр анын ассимиляциясы жана салмагын нормалдаштыруу процесстеринин татаал корреляциясынан улам мүмкүн эмес. Ошол эле учурда көпчүлүк адамдар суюктукту нормадан аз ичкени аныкталды. Ичүү режиминин нормалдашуусу гана адамдын абалын жакшыртып, жеке функционалдык системалардын ишин орното алат, бул өз кезегинде семирүү менен күрөшүүгө жардам берет.
Кошмо Штаттарда ичкиликти нормалдаштыруунун пайдасы жөнүндө кичинекей узак мөөнөттүү изилдөө бар. Көпчүлүк адамдарга суюктук жетпей жатканы белгилүү болгондон кийин, 50 аялдан күнүнө кошумча 500 мл ичүү суралган. Бул режимдин алгачкы 8 жумасында алар орточо 1,5 кг ашыкча салмактан арылган. Ошол эле учурда, башка аспектилерде азыктандыруучу коррекция жүргүзүлгөн эмес.
Башка изилдөөлөр таза суунун суусундукту басуу жөндөмдүүлүгү жөнүндөгү мифти жокко чыгарат. Көрсө, бул суусуздануу үчүн гана керек экен. Башка учурларда, дене суу-туз балансын жазгы булактардын жардамы менен гана эмес, ширелердин жана шорполордун жардамы менен толуктай алат. Орточо алганда, адам катуу тамак менен бирге 1 литрге чейин ар кандай суусундуктар түрүндө 1,5 литрге чейин суюктукту керектейт. Дагы 300 мл зат алмашуу процесстеринде денеде өндүрүлүшү мүмкүн.
Процессинде эсептөөдө канча суу ичүү керек суткасына арыктоо үчүн, ошондой эле түшүнүү маанилүү суткалык суюктук. Күнүнө 1,4 литрге чейин заара менен суюктук адам денесинен чыгат, жана дагы 150 мл катуу заъы бар, 0,9 литрге чейин тери аркылуу бууланып, 350 мл чейин аба менен дем чыгарылат. Тердөө күчөгөндө суюктук жоголот. Ошондуктан, эгерде ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн, сиз жөн гана диетаңызды жөнгө салууну эмес, физикалык активдүүлүктү кошууну чечсеңиз, анда арыктоо үчүн ичүүчү сууну эсептөөдө бул фактыны эске алыңыз.
Көңүл буруңуздар! Бүгүнкү күндө көптөгөн мобилдик тиркемелер күнүмдүк сууну керектөөнү эсептөө үчүн иштелип чыккан. Программалар денеге кофе, чай, шорпо жана башка азыктар менен кирген суюктукту да эске алып, арыктоо үчүн суткасына канча суу ичүү керек экенин эсептөөгө жардам берет.
Арыктоо үчүн ичүүчү суунун эрежелери
Организмдин жеке күнүмдүк талабын түзүп, зарылдыгына жараша жөнгө салып, суюктукту ичүү режимине да көңүл бурууңуз керек.
Саат боюнча арыктоо графиги төмөнкү сунуштардын негизинде жекече түзүлөт:
- Ойгонгондон 15 мүнөт өткөн соң ач карынга бир стакан ичүү;
- Толук тамактанууга 30 мүнөт калганда дагы 1 стакан ичүү;
- тамактангандан кийин суюктукту 2-2, 5 сааттан кийин ичүүгө уруксат берилет;
- Уктаар алдында 1 саат мурун дагы бир стакан суюктук ичүү керек;
- суюктуктун калган көлөмдөрү алгылыктуу сааттардын ичинде бирдей бөлүктөрдө керектелет.
Арыктоо үчүн түнкүсүн суу ичүүдөн коркпоңуз - бул денени узакка уктап жатканда колдоо үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк. Өзүнөн -өзү ал шишикти козгой албайт. Эртең менен шишип кетүү туз жана шекерди ашыкча колдонуу менен пайда болот же денедеги олуттуу аномалиялардын белгиси болуп саналат жана врачка барууга себеп болушу керек.
Суюктукту алуу - бул адамдын негизги муктаждыгы, бирок мындай жөнөкөй суроонун да өзүнүн эрежелери бар экенин баары эле биле бербейт:
- Тамактануу учурунда суюктуктарды колдонууга болбойт. Аны ичүү сиңирүү процессин жакшыртып гана тим болбостон, керектелген бөлүгүн дагы көбөйтүшү мүмкүн. Тамактануу учурунда суу суюк шорполорго өз алдынча ичүүгө караганда алда канча жакшы сиңет.
- Муздак суюктуктарды колдонуу көбүрөөк энергияны талап кылса да, арыктоо үчүн жылуу суу ичүү сунушталат. Муздак суусундуктар иммунитетти түшүрүп, уйкусуратат. Ашыкча салмак менен күрөшүүдө эки шарт тең кабыл алынгыс.
- Жеке күнүмдүк жөлөкпул күндүн эң активдүү 15 саатында керектелиши керек.
- Арыктоо үчүн эртең менен суудан баштап жана жатар алдында бир саат мурун стакан менен бүтүрүп, өзүңүздүн өлчөмүңүздү кичине бөлүктөрдө ичиңиз. Бул бөйрөккө жана бөлүп чыгаруу системасынын башка органдарына керексиз стресстен сактайт.
- Ар дайым жаныңызда суу куюлган бөтөлкөнү сактаңыз. Бир нече жутум суусоо менен байланышкан ыңгайсыздыкты болтурбоого жардам берет жана аппетиттин өсүшүнүн алгачкы белгилерин басат.
Кантип туура ичүү керектиги боюнча сунуштар керектөөнү катуу көзөмөлдөө кеңешисиз толук болмок эмес. Ашыкча адам денесине толуп кетет. Жана бул учурда, биз суюктукту аз ичүү менен гана эмес, ошондой эле анын ашыкча өлчөмү менен интоксикация жөнүндө да сүйлөшөбүз. Тарыхта суунун көп колдонулушунан улам бир нече өлүм катталган. Адистер эволюция жолу менен адам денеси ашыкча эмес, өмүр берүүчү нымдуулуктун жетишсиздигине жакшыраак ылайыкташкан деп ырасташат.
Арыктоо үчүн кандай суу ичүү керек?
Керектөөнүн өлчөмү жана жыштыгы менен таанышып, керектелген суюктуктун сапатына да көңүл бурууңуз керек. Дүкөндөрдүн эсептегичтери ар кандай суусундуктар менен толтурулат, бирок алардын баары ашыкча салмак менен күрөшүүдө пайдалуу боло бербейт. Көбүнчө газдалган сууну арыктоо үчүн, ширелерде же кофеиндүү коктейлдерде колдонсо болобу деген суроолор пайда болот, анткени сунушталган суусундуктардын ар биринин болушу адамдын өзүн өзү кармай билүүсүн бузат. Кызыгы, өнүккөн өлкөлөрдө көбү суусунун кандыруу үчүн эмес, жагымдуу даам алуу үчүн ичишет.
Нормализовать салмагы, арыктоо үчүн кандай суу ичүү чоң мааниге ээ. Бул учурда сода жана соода ширелери иштебейт. Бул суусундуктарда көптөгөн жашыруун калория жана кант бар. Ошол эле себептен улам, эксперттер атайын спорттук суусундуктарды колдонууну сунушташпайт. Бирок жаңы ширелерде консерванттар жок жана өнөр жай өндүрүшүндө кошумча кант кошулат. Бирок анын курамында жемиштин целлюлозасы бар, ал суусооңузду кандырууга гана эмес, аппетитиңизди бир аз басаңдатууга да мүмкүндүк берет.
Адам үчүн эң жакшы тандоо - арыктоо үчүн минералдык суу. Артыкчылык төмөн минералдуулукка ээ болушу керек (литрине 2,5 г чейин). Болбосо, сийдик бөлүү процесстери жакшырат. Арыктоо үчүн имбир кошулган суу сыяктуу алсыз чай жана суусундуктарды колдонууга уруксат берилет. Алар сиздин чаңкоону канааттандыруу менен гана чектелбестен, денеге имбирдин курамындагы көптөгөн пайдалуу заттарды беришет. Укроп суусу да ушундай таасирге ээ.
Арыктоо үчүн сууну кантип ичүү керек - видеону көрүңүз:
Ошентип, суюктуктун көлөмүн көзөмөлдөө зарыл. Суу - адамдын ден соолугунун жана сергектиктин негизги булагы. Жыгылган килограмм менен мас өлчөмүнүн ортосунда түз байланыш жок болсо да, эксперттер ичүү режимин нормалдаштырууну сунушташат, анткени ал ашыкча салмак менен күрөшүүгө гана эмес, денедеги суу-туз балансын жана зат алмашуу механизмдерин нормалдаштырууга багытталган. Негизги суюктуктарды аң -сезимдүү керектөө тамактануу коррекциясына жана салмакты нормалдаштырууга жылмакай өтүү болушу мүмкүн.
