Secret Strength Бодибилдинг техникасы сизге күч, шишик жана арык булчуң массасына ээ болууга жардам берет. Күч машыгуусу - бул көптөгөн адамдарга жашоосун жакшыртканга жардам берген терапиянын бир түрү. Бул эстетикалык сулуулукка гана тиешелүү эмес, анткени машыгуунун физиологиялык мааниси андан ашат. Күч даярдоонун бир нече оң эффекттерин дароо эле айтууга болот:
- Дененин ткандары бекемделет;
- Калыбына келтирүү процесстери ар кандай оорулардан кийин тездейт;
- Уйку режими нормалдаштырылган;
- Жүрөктүн жана башка органдардын иши турукташат.
Бул күч машыгуулары сизге бере турган позитивдердин бир канчасы гана. Алардын көбү бар жана эң маанилүүсү, тактап айтканда бодибилдингдеги күч машыгуунун 6 артыкчылыгы жөнүндө кененирээк сүйлөшүү керек.
Дене ткандарын күчөтүү
Күч машыгуулары жаңы булчуңдарды гана курбастан, тутумдаштыргыч ткандарды жана скелет системасын чыңдайт. Бул биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртат, зат алмашууну жогорулатат жана муундарга зыян келтирүү коркунучун азайтат. Көп адамдар үчүн "машыгуу" термини чуркоо же велосипед тебүү жана башка кардио машыгуулары менен байланыштуу.
Албетте, физикалык иш -аракеттердин бардык түрлөрү пайдалуу, бирок күч машыгуунун аркасында бул оң эффекттер кыйла чоңураак болот. Көпчүлүк адамдар күч машыгуу ашыкча майга каршы эң эффективдүү экенин билишет. Келгиле, буга чейин машыкпаган эркектер катышкан бир эксперименттин жүрүшүндө, алар 4 айда 4 килограммга жакын булчуң массасына ээ болушту.
Ошол эле учурда тренингдер жуманын ичинде үч жолу өткөрүлдү. Мындан тышкары, изилдөө учурунда алар тери алдындагы майдын орточо 0,5 пайыздан ашыгын жоготушкан. Кээ бирөөлөр үчүн мындай жыйынтыктар анча деле маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок субъекттер буга чейин спорт менен алектенбегенин эстен чыгарбоо керек. Албетте, алардын жетишкендиктери жакшыраак болушу мүмкүн болсо да, бардыгы жасалган аракеттерге жараша болот.
Булчуң массасы иммундук механизмдерди чыңдоо, жашоо узактыгын узартуу жана көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу аркылуу жалпы ден соолукка пайдалуу.
Мээнин иштешин жакшыртат
Көптөгөн изилдөөлөр мээнин иштеши күч (анаэробдук) жана аэробдук машыгуу менен жогорулаарын далилдеди. Бирок, бул таасирлердин ортосунда олуттуу айырмачылыктар бар.
Андыктан, айталы, акыркы эксперимент көрсөткөндөй, чыдамкайлыкка үйрөтүүнүн таасири астында мээдеги ирисин синтези күчөйт. Бул гормон мээ үчүн маанилүү болгон BDNF протеининин өндүрүшүнө салым кошот. Бул эс тутумга жана таанып билүүгө жооптуу мээнин атайын бөлүгү тарабынан колдонулат.
Ошондой эле, бул белок жаңы клеткалардын жана синапстардын синтезине мүмкүнчүлүк берет. Улгайган кишилердин изилдөөсүндө, алты айлык аэробдук көнүгүүлөрдүн таасири астында эс тутуму жакшырып, реакция убактысы кыскарып, субъекттер мейкиндик эс тутумун текшерүү боюнча жакшы жыйынтыктарды көрсөтүшкөн.
Зат алмашуу оорулары айыгат
Күч машыктыруу жана жакшы тамактануу программасы дары -дармектерден ашып түшүүчү 2 типтеги диабет болушу мүмкүн. Бул маселе боюнча иликтөөлөрдүн жүрүшүндө илимпоздор төмөнкү фактыларды аныктай алышты:
- Өрдөк учурунда аз интенсивдүү физикалык активдүүлүк организмде инсулиндин сезгичтигин жогорулатат, бул канттын деңгээлин жакшыраак көзөмөлдөөгө өбөлгө түзөт. Мындай оорулар бул ооруну алдын алуунун биринчи эффективдүү каражаты болуп саналат.
- Зат алмашуу ооруларын дарылоодо эң жакшы жыйынтык орто жана жогорку интенсивдүү машыгуу менен алынат. Күч машыгуусу инсулинге сезгичтигин жогорулатат.
- Күч жана кардио машыгууларын айкалыштыруу менен кант диабетин дарылоодо эң сонун эффектке жетишүүгө болот.
Жогорку интенсивдүү машыгуулар стресстен коргойт
Күч машыгуулары илимий изилдөөлөр аркылуу катуу стресстен коргой тургандыгы көрсөтүлдү. Мисалы, өнөкөт стресстин негизги белгилеринин бири - атайын хромосомалардын - теломерлердин акыркы бөлүктөрүнүн узундугу. Ошондой эле, бул хромосомалардын узундугу адамдын өмүрүнө түздөн -түз байланыштуу. Теломерлер канчалык узун болсо, өмүрү ошончолук узун болот.
Күч машыктыруу бул хромосомаларды коргоого жөндөмдүү жана активдүү жашоо образын жарыялаган адамдарда теломерлердин узундугу отурукташкан жашоо образы бар адамдардын хромосомаларынын көлөмүнөн кыйла ашып түшөт.
Белгилей кетсек, ашыкча машыгуу тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Бирок бул күнүнө эки же үч гана машыгуу менен мүмкүн болгондуктан, бул чоң көйгөй эмес.
Сапатты жана уйку режимин жакшыртат
Бардык спорт адистери бир добуштан эс алуу жана уйку режимин сактоо зарылдыгына макул. Ошол эле учурда, машыгуу залында үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен, бардык спортчулардын уйку режими жакшырат. Бул чындык клиникалык изилдөөлөрдө тастыкталган. Ошондой эле кардио машыгуулардын ошол эле таасири күч машыгуулардан кыйла төмөн экени көрсөтүлдү.
Күч машыктыруу либидону жогорулатат
Көбүрөөк күч көнүгүүлөрү репродуктивдүү ден соолукту жакшыртат жана ашыкча салмакта жана диабет менен ооруган адамдардын либидонун жогорулатат. Бул физикалык активдүүлүктүн гормоналдык системага тийгизген таасири менен байланыштуу.
Буга байланыштуу белгилей кетүү керек, бул жагынан алганда күч машыгуулары жана кардио жүгү эркек организмге болжол менен бирдей таасир этет. Бирок аялдар үчүн бул эффективдүү болуп чыккан салмак менен машыгуулар болчу. Бирок, ошол эле учурда, дароо эле машыгуу залына чуркабаш керек жана бир нече күн бою машыгуу керек. Модерация бардык нерседе сакталууга тийиш.
Аялдар үчүн күч машыгуунун пайдасы үчүн бул видеону караңыз:
