Армрестлингде профессионал сыяктуу күрөшүүнү үйрөнүңүз. Дүйнөнүн мыкты спортчуларынан машыгуунун жашыруун ыкмаларын үйрөнүңүз. Ар бир күч спорт дисциплинасынын өзүнүн машыгуу өзгөчөлүктөрү бар. Армрестлингде спортчуларды даярдоонун нюанстары да бар. Бүгүн биз сизге армрестлингдин 8 сыры жөнүндө айтып беребиз, бул сиздин жыйынтыктарды жакшыртууга жардам берет.
Армрестлингдин машыгуу принциптери
Жумуш бурчу жана амплитудалык принцип
Армрестлинг - бул спорттук статикалык тартип. Мелдеш учурунда булчуңдардын көпчүлүгү узундугун өзгөртпөйт, ошентип колунун бөлүктөрүн белгилүү бир абалда бекитишет. Алар жумушчу бурчтар деп аталат. Армрестлингдеги дээрлик бардык кыймылдар бир фазалуу мүнөзгө ээ жана белгилүү бир амплитудада гана аткарылышы мүмкүн.
Бул көрсөткүчтөрдүн экөө тең жекече мүнөзгө ээ жана көбүнчө колдун түзүлүшүнө, согуш техникасына ж. Бекер салмактар менен иштегенде, жүктүн көбү жумушчу бурчтарга түшүүсүн камсыз кылуу керек. Буга жетишүү үчүн, колуңуздун жумушчу (ийилүүчү) бөлүгүн дайыма жүк векторуна туура бурчта жайгаштырууңуз керек.
Эгерде машыгуу учурунда сиз жумушчу бурчтарда иштөө үчүн салмагын так тандасаңыз, амплитудалык машыгуу кээ бир кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул колдун динамикалык бүгүлүүсүндө жүк чоң амплитудасынын бир чекитине көбүрөөк таасир эткендигине байланыштуу. Бул максаттуу булчуңдун бирдей эмес сордурулушуна алып келет. Бул көйгөйдү жүктү бүт амплитудага бөлүштүрүүчү атайын тренажерлор аркылуу жоюуга болот.
Мисалы, колуңузду гантелдер же штанга менен жерге параллель отургучка бүгүп койсоңуз, анда кыймылдын башында максималдуу жүк кыймылдын башында гана болот. Андан кийин ал төмөндөй баштайт жана максималдуу аракет амплитудасынын ортоңку жана акыркы фазаларында пайда болот. Көбүнчө колдорун горизонталдык отургучта гана машыктырган спортчулар колун бүгүп, ийилген абалда кармоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат. Жумушчу амплитудаңызды максималдаштыруу үчүн аны үч бурчка бөлүшүңүз керек: баштоо, аяктоо жана орто. Биз азыр эле баштапкы бурчту үйрөтүү жөнүндө айттык, эми калган экөөнү өнүктүрүүгө басым жасайбыз.
Орточо жумушчу бурчун максималдаштыруу үчүн, отургучтун бурчун жумушчу бурчунун орто абалында колу жерге параллель болуп өзгөрүшү керек. Акыркы жумушчу бурчун үйрөтүү үчүн, билек жерге тик бурчта болушу керек. Ошондой эле, иштөө амплитудасы боюнча иштеп жатканда, статикалык жүктү колдоно аласыз.
Иштөө багыты принциби
Бул принцип бир эле булчуңдун узундугу боюнча эле эмес, туурасы боюнча да ар кандай күчкө ээ боло алаарына негизделген. Келгиле, колдун ийкемдүү булчуңдары аны каалаган манжанын багытына ийе алат дейли. Бул кыймылдарды жасоочу булчуң жипчелеринин ар бир түйүнү ар кандай күч көрсөткүчтөрүнө ээ болуп, өзүнчө машыктырылышы мүмкүн.
Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн сизге керектүү багытта катуу адистикти карманышыңыз керек. Алар жумушчулар деп аталат жана спортчунун күрөш стилине көз каранды.
Жумуш багытын чечкенден кийин, иштөө багыты тартылуу векторуна карама -каршы келгидей кылып, колдун ийилүүчү бөлүгүн жайгаштыруу керек. Бул үчүн денени, билекти жана колду кеңейтүү керек.
Эгерде сиз бир гана жумуш чөйрөсүндө адистешкен болсоңуз, анда сиздин натыйжаларыңыз тез өсө баштайт. Ошол эле учурда, запаста дагы бир же эки күрөш стилинин болушу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Статикалык артыкчылык принциби
Мушташ учурунда спортчулардын арасында булчуңдардын статикалык чыңалуусу басымдуулук кылат. Окутуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн статикалык жана динамикалык стресстин катышын тренингге өткөрүү керек. Бул бирдей салмактагы көнүгүүлөргө жана станокторго тиешелүү.
Белгилей кетүүчү нерсе, статикалык жүктүн эки түрүн ажыратуу адатка айланган: активдүү жана пассивдүү (кармоо). Кармоо көбүнчө бекер салмакта машыгуу учурунда колдонулат, ал эми активдүү столдо.
Microtemporal экспозиция принциби
Бул принцип булчуңдардын секунданын бөлүктөрүндө эсептелген кыска убакыт ичинде чоң жүктү көтөрө алуу жөндөмүнө негизделген. Булчуң талчаларынын чыңалуусу учурда спортчу машыгуу учурунда колдонгон максимумдун 140 пайызына чейин жетиши мүмкүн. Мындай жүктөрдүн жардамы менен булчуңдардын күч көрсөткүчтөрү тездик менен жогорулап, байламталар менен муундар да күчтөнөт. Бул типтеги жүктөрдүн эки түрүн айырмалоо адатка айланган:
- Пассивдүү (соккулар).
- Активдүү (силкинүү).
Пассивдүү жүктөр кармоо үчүн колдонулат. Алардын маңызы спортчу иштеген снаряддын салмагы кескин түрдө жогорулашында. Айталы, сиз максималдуу салмагыңыздын 70-80 пайызын түзгөн гантелди кармасаңыз болот. Бул жерде сиздин жолдошуңуз спорттук шаймандарга 5тен 6га чейин сокку урушу керек. Бул снаряддын салмагын кырк пайызга жогорулатат жана иштөө бурчу өзгөрүүсүз калат.
Активдүү жүк максималдуу күч кыска убакыттын ичинде белгиленген чекитке карата колдонулушу керек. Бул үчүн сиз досуңуздун буйругу менен беш же алты ирет кыймыл жасай аласыз. Бул жерде белгилей кетүүчү нерсе, бул көнүгүүнү тажрыйбалуу спортчулар аткарышы керек. Ошондой эле, жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, күчтү колдонуу чекитинде анча чоң эмес шок сиңирүү бар экенин камсыздоо зарыл.
Булчуңдардын байланыш принципи
Эгерде сиз тренинг учурунда жумушчу бурчтарыңызды жана амплитудаңызды өнүктүрүүгө басым жасасаңыз, анда булчуң булаларынын байламталарынын өнүгүүсүндөгү айырма акырындык менен өсөт. Бул жалпы прогресстин басаңдашына алып келет. Мунун алдын алуу үчүн, мезгил -мезгили менен булчуңдардын алсыз бөлүктөрүнүн үстүндө иштөө керек.
Бул видеодон армрестлингчилерди машыктыруу жөнүндө көбүрөөк окуңуз:
