Үйдө жакшы күрөшүү жана армрестлинг боюнча мелдешүү үчүн кантип машыкса болорун билип алыңыз. Армрестлинг боюнча машыгууну өткөрүүнү чечкенден кийин, үйдө бул техникалык жактан алганда өтө оор спорттук тартип экенин түшүнүшүңүз керек. Бирок, армрестлингди каалаган курактан баштасаңыз болот. Ар бир спортчу ийгиликке жетүүнүн өз жолун табышы керек, бирок бул жерде тезирээк ийгиликке жетүү үчүн кээ бир кеңештер бар:
- Армрестлинг - бул согуш өнөрүнүн бир түрү экенин жана атаандашы менен катардагы беттеш эмес экенин унутпаңыз. Жеңиш үчүн туура тактиканы тандап, туруктуу психикага ээ болуу, ошондой эле тажрыйбага ээ болуу керек. Ошентип, коюлган тапшырмага жетүү үчүн сарамжалдуулук керек.
- Армрестлинг боюнча үйдө машыгуулар үзгүлтүксүз болушу керек.
- Күчтү гана эмес, техниканы да үйрөтүү керек. Армрестлинг - бул техникалык жактан алганда өтө татаал спорт экенин айттык. Ушул себептен улам, техникага көп көңүл буруу керек.
- Сиздин күч машыгуунун негизги негизги көнүгүүлөр болушу керек. Дал ошолор кубаттуулук параметрлеринин жогорулашына салым кошуп, салмак кошууга мүмкүндүк берет. Күч машыгуулары менен баштаңыз, анан армрестлингдин техникалык аспектилерине өтүңүз.
- Сиз жөн гана ышкыбоздордун турнирлерине катышууңуз керек. Бул окутууда өзүн өзү өркүндөтүүгө кошумча дем берет.
Армрестлинг столу деген эмне?
Бул макала жөн эле дене тарбиясына эмес, армрестлинг машыгуусуна арналгандыктан, сиз бул спорттун эрежелери жана жабдуулары жөнүндө билишиңиз керек. Биринчи суроого кийинчерээк жооп беребиз, бирок азыр стол тууралуу бир нече сөз айтабыз. Албетте, сиз жолдошторуңуз менен каалаган тегиз жерде күрөшө аласыз. Эгерде сиз армрестлинг менен олуттуу түрдө машыккыңыз келсе, анда сизге өзүңүз оңой жасай турган атайын стол керек болот.
Эми армрестлинг столдорунун бирдиктүү стандарты кабыл алынды, алар эркектер менен аялдардын ортосундагы мелдештерде колдонулат. Мындан тышкары, туруп жана отурган абалда мушташтарды өткөрүү үчүн столдор бар. Бирдиктүү стандарт бекитилгендиктен, бардык столдун өлчөмдөрү катуу жөнгө салынат. Биз азыр бул цифраларга токтолбойбуз, анткени аларды интернеттен оңой эле табууга болот.
Эгерде сиз профессионалдуу стол сатып алууну чечсеңиз, азыр бул спорттук шаймандарды көптөгөн компаниялар чыгарат жана столдун минималдуу баасы орто эсеп менен 10 миң рубль. Стол тандоодо колтуктар жана жаздыктар жасалган материалдарга өзгөчө көңүл буруңуз. Эгерде материал сапатсыз болуп чыкса, анда сиз көп учурда бул элементтерди сүйрөп чыгууга туура келет, бул абдан түйшүктүү.
Эгерде сиз столду өзүңүз жасоону чечсеңиз, анда анын дизайнында татаал эч нерсе жок. Чынында, бул белгилүү өлчөмдөрү бар жөнөкөй стол. Бул жердеги негизги шарт - жогорку туруктуулук, ошондуктан жабдуулар жүктү көтөрө алат. Үстөлдүн горизонталдык бетинде кармаштан бошогон колу менен кармоо үчүн төөнөгүчтөр, ошондой эле атаандаштардын жумушчу колдору үчүн жаздыктары бар колтуктар бар. Биз ошондой эле мушташтарды өткөрүүнүн ыңгайлуулугу үчүн борбордук сызыкты так бөлүп көрсөтүүнү сунуштайбыз. Интернеттен армрестлинг столунун чиймелерин оңой эле таап, анын дизайны абдан жөнөкөй экенине ынансаңыз болот.
Армрестлинг техникасы жана эрежелери
Көбүнчө, башталгыч спортсмендер үйдө армрестлинг боюнча машыгуунун техникалык жагына олуттуу маани беришпейт жана натыйжада жаракат алышат, атүгүл аларды атаандашына уруп коюшат. Буттардын жана башка муун жаракаттары көбүнчө армрестлингде кездешет. Сыныктар да болушу мүмкүн, бирок бул зыяндын түрү азыраак кездешет.
Көбүнчө травма тренингдин баштапкы стадиясында болот. Бул булчуң күчү артикулярдык-байламталык аппараттын өнүгүшүнө салыштырмалуу алда канча тездик менен жогорулайт. Эгерде сиз техниканы сактабасаңыз, анда зыян келтирүүчү табигый эмес кыймылдарды жасайсыз. Эгерде сиз профессионалдуу спортчулардын мелдештерин көрсөңүз, анда ал жерде жаракат алгандардын саны өтө аз экенин билсеңиз керек. Сыныктар дээрлик таптакыр кездешпейт.
Мунун себеби так мелдештин бардык катышуучуларынын кыймылынын жогорку техникасында. Үйрөнчүк деңгээлде, тилекке каршы, абал таптакыр башкача. Мушташуу учурунда активдүү колдоно турган эки техника бар. Алардын биринчиси "илмек" деп аталат. Мушташ башталгандан тартып, колуңуздун ичи сизге карап тургандай кылып, иштөөчү колуңузду кармашыңыз керек. Дал ушул "илгичте" сиз атаандашыңыздын колун (тагыраагы, билегин) кармашыңыз керек.
Андан кийин, колуңузду капталга сунуп, ошол эле учурда столго каршы басыңыз. Көптөгөн про спортчулар бул ыкма манжалары кыска жана билектери кыска спортчулар үчүн эң жакшы деп эсептешет. Бул оппоненттин колундагы рычагды жогорулатууга мүмкүндүк берет. Экинчи ыкма - щетка менен күрөшүү. Мушташ башталгандан кийин, билегин ачуу үчүн колуңду өйдө кармашың керек. Натыйжада, сиздин колуңуз каршылаштын колунан жогору болушу керек жана аны столдун бетине басуу алда канча жеңил болот. Бул "илмекке" салыштырмалуу техника жагынан алда канча кыйын техника. Биринчиден, аны колдонуу үчүн реакция ылдамдыгы жогору болушу керек. Адегенде эки ыкманы тең колдонуп көрүүнү сунуштайбыз, анан сизге эң ылайыктуусун тандап алыңыз.
Келгиле, негизги эрежелер менен таанышалы, анткени сиз үй шартында толук кандуу армрестлинг боюнча машыгууларды өткөргүңүз келет.
- Урушка даярдануу. Оппоненттер баштапкы позицияларын ээлеши керек. Ийин муундары столдун бетине параллель, колдор "кулпуга" бекитилет жана баш бармагынын фалангдары үстүнө коюлушу керек. Бекер колуңуз менен төөнөгүчтү кармаңыз. Бул эң көп убакытты талап кылган даярдоо этабы, анткени калыс мушташтын катышуучуларынын туура кармалышын кылдат көзөмөлдөшү керек.
- Уруштун башталышы. Калыс кармоо туура экенине көзү жеткенде, ал күрөштү баштоого даяр бол деген буйрукту берет жана карыз аны баштайт.
- Түздөн -түз дуэль. Кысылуу жетишерлик узун же өтө кыска болушу мүмкүн. Беттештин жеңүүчүсү столго атаандашынын колунун сырткы бөлүгүн баскан спортчу болот. Бул үчүн спортчулар чуркап, атаандашынын колуна кысым көрсөтүшөт.
Практикалык тажрыйбанын негизинде биз бир кеңеш бере алабыз. Эгерде сиз күрөштө утулуп жатам деп ойлосоңуз, анда колуңузду капыстан кыймыл менен түшүрбөңүз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Колуңузду акырындык менен бошотуңуз жана жеңилүү жөнүндө тынчсызданбаңыз. Эч бир спортчу дайыма жеңе албайт жана үйдө дайыма армрестлинг боюнча машыгууларды улантуу керек. Бул келечекте өч алуу мүмкүнчүлүгүн берет.
Армрестлинг боюнча үйдө машыгуу
Армрестлинг боюнча үйдө машыгуу өткөрүүнү чечкенден кийин, алар мүнөзү боюнча өзгөчө экенин жана бодибилдингдикинен айырмаланарын түшүнүшүңүз керек. Эгерде куруучулар бүт көңүлүн булчуң массасын алууга бурушса, анда сиздин негизги милдетиңиз башкача - күч параметрлерин жогорулатуу.
Көптөр армрестлингде жеңишке жетүү жана ката кетирүү үчүн күчтүү колдордун болушу маанилүү деп эсептешет. Сиз дельталарды, лат, бел булчуңдарын, билектерди, трицепс, бицепс, бутту жана кол байламталарды өнүктүрүшүңүз керек. Денебиз ушундай бир түзүлүшкө ээ, кээ бир булчуңдардын өнүгүүсү жетишсиз. Армрестлинг мунун эң сонун мисалы. Көрүнүп тургандай, бүткүл дененин булчуңдарын өнүктүрүү керек жана бул учурда гана жогорку натыйжаларга ишенүүгө болот. Бирок биз айткандай, күч машыгуунун негизги максаты - күч параметрлерин жогорулатуу. Булчуңдардын өсүшү жана күчтүүлүгү бири -бири менен тыгыз байланышта болсо да, сиз бул көрсөткүчтөрдүн бирине токтоло аласыз. Чынында, бул бардык спорттук спортко мүнөздүү, анткени алардын ар биринде спортчулар өз максаттарын көздөшөт. Айталы, пауэрлифтингчилердин даярдыгы бодибилдерлерден кыйла айырмаланат жана алардын даярдыгы үйдө армрестлинг боюнча машыгууга эң жакын.
Үйдө билектерди кантип үйрөтүү керек, бул видеону көрүңүз:
