Бүгүн биз машыгууга стандарттуу эмес мамиле, тактап айтканда, салмакты колдонбоо тууралуу сөз кылабыз. Бул программа спортчунун өз салмагына ылайыкташтырылган. Бүгүнкү макала көптөгөн спортчулар үчүн адаттан тыш көрүнүшү мүмкүн жана ал тургай кабыл алынгыс болуп калышы мүмкүн, жалпы кабыл алынган канондорду бузууга жөндөмдүү. Бүгүн талкуулана турган дене салмагы боюнча машыгуу программасы эчак эле, өзгөчө тамак -аш кошулмалары, ар кандай машыгуу машиналары ж.б.
Заманбап дене тарбиясында дене салмагы боюнча машыгуу
Бир кезде дене салмагы боюнча машыгуу абдан популярдуу болгон, бирок спорттук фармакологиянын жана ар кандай машыгуучу машиналардын пайда болушу менен бул техника барган сайын унутулуп, талап кылынбай калууда. Азыркы физкультура басмырлайт деп эсептеген эксперттер бар. Албетте, алардын саны абдан көп жана көпчүлүгү бул пикирге каршы. Азыркы физкультурниктердин жетишкендиктери физкультура менен спорттун гулдеп есушунун мисалында келтирилген.
Бирок, азыр чоң спорттон абстракциялаш керек. Ар кандай химикаттарды колдонбой туруп, эч нерсеге жетишүү мүмкүн эмес экенин эске алуу менен. Азыр биз күч жана чыдамкайлык керек болгон спорттор жөнүндө айтып жатабыз. Стероиддерди, өсүү гормонун ж. Техникалык чеберчилик чоң мааниге ээ болгон оюн түрлөрүндө абал бир аз башкача. Допинг чырларынын көбү велосипед, жеңил атлетика, оор атлетика жана бодибилдингде пайда болушу бекеринен эмес. Окшош окуялар бар, мисалы, футболдо же хоккейде, бирок алар сейрек кездешет, атүгүл өзгөчө.
Атүгүл таланттуу жана генетикалык жөндөмдүү спортчулар да алар үчүн чечим кабыл алган машыктыруучулардын жетекчилиги астында калышат.
Спорт залы - бул зарылдыкпы же ойлоп табуубу?
Ошентип, бүгүнкү күндө профессионалдуу спорт жана профессионалдык даярдоо ыкмалары баарлашуудан толугу менен четтетилген. Эгерде сиз фитнеске кирсеңиз, анда адистештирилген журналдардын жана телешоулордун көбү бул тартип симуляторлорду колдонбостон ишке ашпайт деп ырасташат. Көпчүлүк учурда, бул сөздөр кардио жана күч фитнесин билдирет.
Чокуга жетүү үмүтү менен адамдарды велосипед менен тебелетип же тепкичке чыгып жатканын көрүү абдан кызыктуу. Азыр күч машыгуусунда эки ыкма бар: тарбиялуу (ошондой эле айымдар деп аталат) жана мачо стили:
- Алгачкы адамдын машыгуучу жабдууларга жакындап, кичине салмактарды колдонуп, анын үстүндө иштешинен турат. Албетте, бул чоң жыйынтыктарды бере албайт.
- Экинчи стиль түп тамырынан айырмаланат. Бул оор машыгуу, анын максаты булчуң массасын түзүү жана булчуңдарга жеңилдик берүү. Андан кийин жараланган муундар калат, эч ким байламталар жыртылганын ойлобойт. Мындан тышкары, оор жүктөр чындыгында булчуңдарды жок кылат.
Сүрөттөлгөн эки ыкма тең натыйжасыз жана жакшы нерсеге алып келе албайт.
Дене салмагы боюнча машыгуунун пайдасы
Заманбап окутуу методдорунун артыкчылыгы же кемчилиги жөнүндө өз салмагыңыз менен машыгуу мектебине салыштырмалуу чексиз узакка созулушу мүмкүн. Бирок муну жасоого татыктуу эмес. Төмөндө эски мектептин эң негизги алты артыкчылыгы келтирилген.
Жабдуулардын минималдуу өлчөмү
Бүгүнкү күнгө чейин экономикалык жана көз карандысыз окутуу системасы али түзүлө элек. Штанга жана тренажерлордун жактоочулары да бул чындыкка дээрлик дайыма кошулат. Гимнаст үчүн негизги курал - бул дене. Көнүгүүлөрдүн басымдуу бөлүгү үчүн кошумча жабдуулар талап кылынбайт. Эгерде каалоо болсо, анда сиз күнүмдүк жашоонун кээ бир объектилерин колдоно аласыз, бирок бул тескерисинче өзгөртүү үчүн жана зарылчылык эмес. Кылууга тийиш болгон нерсе-бул тартуу үчүн орун табуу. Бул тепкич, асман чырагы же жөн эле бекем бутак болушу мүмкүн. Машыгуу үчүн өз салмагы бар класстардын мектебин тандап алган адамдар үчүн үйүн ар кандай спорттук шаймандар менен жабыштыруунун мааниси жок. Ошол эле учурда машыгуу каалаган жерде жана бош убактыңызда өткөрүлүшү мүмкүн. Белгилей кетчү нерсе, адамдан эч кандай финансылык инвестиция талап кылынбайт: спорт залга мүчө болуунун же спорттук шаймандарды сатып алуунун кереги жок.
Пайдалуу практикалык көндүмдөрдү өнүктүрүү
Өз денесинин салмагы менен иштеген адам аны кемчиликсиз башкарууну үйрөнөт. Эволюциялык тарых бою адамдар аман калуу үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөтүшкөн. Эгерде жашоо чуркоо ылдамдыгына жана чыдамкайлыгына көз каранды болсо, анда дал ушул компоненттер үйрөтүлгөн. Душмандар менен күрөшүүгө туура келгенде, колдун жана тулкунун булчуңдарын даярдоо керек болчу.
Азыр көпчүлүк спортчулар бул чындыкты түшүнө алышпайт жана машыгууларында жасалма салмактарды колдонушат. Албетте, мунун эч кандай жаман жери жок, бирок ошол эле учурда спорттун негизги принциби менен карама -каршылык бар - өзүңүздү кыймылдатыңыз. Өз салмагыңыз менен машыксаңыз, бүт денеңиз гармониялуу түрдө өнүгөт. Балким, сен күчү жагынан бирөөдөн төмөн болосуң, бирок кыймылдарды координациялоодо сен сөзсүз баарынан ашып түшөсүң. Жана бул абдан керектүү чеберчилик.
Күч топтоо
Өз салмагы менен машыгуу программасын түзүүдө адамдын денеси булчуңдар тобу катары эмес, бир бүтүн катары каралат. Бул факт алардын эффективдүүлүгүнүн негизги себеби. Мындай тренингдин жардамы менен күч гана эмес, тарамыштар, муундар жана тарамыштар да чыңдалат.
Бардык кыймылдардын координациясынын аркасында дене күчтүү болот. Көпчүлүк спортчулар чоң булчуңдар күч экенине ишенишет. Бирок, нерв системасы булчуң ткандарынын клеткаларын активдештирүү үчүн колдонулат, бул күч көрсөткүчүн аныктоочу борбордук нерв системасы экенин ырастоого мүмкүндүк берет. Ушул себептен улам, булчуң ткандарынын массасы аз адам көбүртүлгөн спортчуга караганда күчтүү болуп калышы мүмкүн.
Тажрыйбалуу спортчу күчтү аныктоодо тарамыштардын мааниси булчуң массасы сыяктуу маанилүү экенин тастыктайт. Өз салмагы менен машыгуу менен адам байламталарды жана муундарды бекемдейт, анткени комплекстин бардык көнүгүүлөрү табигый кыймылдарга негизделген. Бир машыгууга бир эле убакта бир нече булчуң топтору катышканда, дененин татаал машыгуусу маанилүү. Мисал катары, бутка, аркага, омурткага, ал тургай манжалардын булчуңдары ишке тартылганда, эң кеңири таралган отуруштарды алсак болот. "Көпүрөнү" аткарууда жүзгө жакын түрдүү булчуңдар иштейт.
Бодибилдинг көнүгүүлөрүнүн көбү белгилүү бир топту, атүгүл белгилүү булчуңдарды өнүктүрүүгө багытталган. Бул учурда бүт булчуң системасынын гармониялуу өнүгүшүнө жетишүү өтө кыйын. Өз салмагы менен машыктыруу менен адам бүт денесин иштейт, бул жогорку координацияны жана ырааттуулукту талап кылат.
Муундарды коргоо жана бекемдөө
Заманбап фитнес жана бодибилдинг, айрыкча муундар үчүн абдан травматикалык, анткени алар оор жүктөр үчүн иштелип чыкпаган жумшак ткандардын кызматында. Дээрлик бардык оор атлетчилердин биргелешкен олуттуу көйгөйлөрү бар, эгер алардын арасында өзгөчө жагдайлар болсо, анда аларды бактылуу деп атоого болот.
Спорт залында жок дегенде бир жолу болгондор, балким, спортчулар тизелери менен билектерин бинт менен ороп, белин бекемдөө үчүн атайын курларды, ошондой эле стабилдештирүүчү чыканак жаздыктарын колдонушканын байкаса керек. Ошол эле учурда, кийим алмаштыруучу жайда ар кандай ооруну басаңдатуучу заттардын жыты дайыма болот, себеби муун оорулары спортчулардын шеригине айланган. Бул көйгөйлөр стероиддерди колдонуу менен начарлайт. Анткени, булчуң ткандарынын массасы тез темпте өсөт, муундарды бекемдөөгө убактысы жок.
Жүктүн көптүгүнөн байламталар айрылып, муундар сезгенип калат. Бодибилдингтердин негизги милдети - булчуң массасын куруу, муундарга жана тарамыштарга тийиштүү көңүл бурулбайт. Булчуң массасы канчалык көп болсо, ошончолук биргелешкен көйгөйлөр пайда болот.
Ал эми, дене салмагы боюнча көнүгүүлөр дене үчүн толугу менен коопсуз. Эгерде биз муундар темасын кайра көтөрсөк, анда бул учурда алар корголот жана мурунку бузулууларды деле оңдоого болот. Муну эки факты менен түшүндүрүүгө болот:
- Алгачкы алардын ичинен - физика. Табигый салмактар спортчунун дене салмагынан ашпайт. Көркөм гимнастиканын эски мектебинде өтө оор салмактарды таба албайсыз.
- Экинчи факт - кинезиология. Бул адам денесинин кыймылдарын изилдеген илим. Эволюция бою адам денеси өтө оор нерселерди көтөрүүгө даяр эмес. Кинезиологдордун айтымында, көркөм гимнастика адам денеси үчүн эң анык. Ошентип, мисалы, чуркоодо же тартылуу учурунда дененин таяныч-кыймыл аппаратынын структурасы тез эле өз салмагына көнөт жана жасалма оордукту көтөргөн бодибилдингден кем эмес иштейт.
Табигый жол менен муундарга тийгизген таасири, табият ойлоп тапкан тс, алар сабак учурунда эч качан жаракат алышпайт. Мындан тышкары, бүт булчуң системасы башка адам системаларына терс таасирин тийгизбей, гармониялуу түрдө иштеп чыгат жана аткарат.
Дене тарбиясын жакшыртуу
Адам күчтүү жана дени сак болуу үчүн машыгат. Буга дене тарбия көнүгүүлөрүн колдонуу аркылуу жетишүүгө болот. Заманбап көркөм гимнастика чыдамкайлыкты жана тонусту жогорулатууга жөндөмдүү, бирок физикалык өнүгүүдөн алыс. Ошол эле учурда, эски мектептин аркасында бардык булчуң топторунун гармониялуу өнүгүшүнө жетишүүгө болот. Мындан тышкары, булчуңдар табигый жана кооз көрүнөт.
Мурда, спорттогу стероиддик доор келе элек кезде, эркектер биринчи кезекте бицепстин өлчөмү жөнүндө эмес, өз денесинин эстетикасы жөнүндө ойлошчу. Эми бул өлчөмдөр биринчи планга чыкты жана алардын табигый көрүнбөгөнүнө эч ким көңүл бурбайт.
Ашыкча салмактан арылуу
Жалпысынан алганда, бодибилдинг майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Бодибилдинг журналдарынын сүрөттөрүн төгүндөө катары колдонбоңуз. Жылтырак мукабалардан көрүнүп тургандай, көп ай бою машыгуунун жана катуу диетанын натыйжасы.
Ошол эле журналдардан, диеталык протеин кошулмалары булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берерин биле аласыз. Бул макалаларды окугандан кийин, орточо спортчу белокко мүнөздүү азыктарды жана диеталарды колдоно баштайт. Бирок, стероиддерсиз, алардын метаболизми мынча калория менен күрөшө албайт. Натыйжада, бул денедеги майдын топтолушуна алып келет.
Ошол эле учурда, өз салмагыңыз менен машыгууда эч кандай семирүү болбойт. Бирок, эгерде сиз көзөмөлсүз тамактансаңыз, оң натыйжаларга жетише аласыз деп айтууга болбойт. Чеберчиликке орточо тамактануу жана тынымсыз көнүгүү менен гана жетишүүгө болот. Ырааттуу гимнастика машыгууга, тамактанууга жана тартипке негизделген.
Бул видеодон дене салмагы боюнча машыгуунун мисалдарын көрөсүз:
